+

Диета «похудеть на 15 кг за месяц»

Содержание
  1. Диета 15 кг за месяц – возможность похудеть в 2019 году без вреда
  2. Можно ли похудеть за месяц 2019?
  3. Как похудеть за месяц на 15 кг?
  4. Осенняя диета
  5. Правильная диета 2019, чтобы похудеть за месяц на 15 кг
  6. Отзывы пользователей!
  7. Как похудеть на 15 кг за месяц: эффективные диеты и реальные советы
  8. За сколько дней можно похудеть на 15 кг?
  9. Что можно и нельзя есть для похудения, видео
  10. Как и когда есть
  11. Сколько калорий нужно употреблять для похудения
  12. Примерное меню на неделю для похудения
  13. Диета для быстрого похудения
  14. Свекольная диета
  15. Кефирная диета для быстрого похудения
  16. Белковая диета
  17. Гречневая диета
  18. Диета минус 15 кг за месяц: меню для похудения
  19. За сколько можно похудеть на 15 кг
  20. Как похудеть на 15 кг за месяц
  21. Эффективная диета для похудения на 15 кг
  22. Диета Минус 15 кг
  23. Правила
  24. Меню
  25. Отзывы
  26. Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях: рекомендации диетологов
  27. Диеты для похудения
  28. Голодная
  29. Белковая
  30. Гречневая
  31. Свекольная
  32. Кефирная
  33. Бессолевая
  34. Английская
  35. «Минус 15 кг за неделю»
  36. Кима Протасова
  37. Аткинса
  38. Монтиньяка
  39. Лиепайская
  40. Похудение в зависимости от возраста и пола
  41. Основные правила питания
  42. Препараты для похудения
  43. Упражнения
  44. Обертывания
  45. Какие диеты реально помогают похудеть за месяц на 15 кг
  46. Особенности быстрых диет
  47. Негативная сторона быстрых диет и противопоказания
  48. Примеры диет для похудения на 15 кг за один месяц
  49. Какие продукты нужно исключить
  50. Как поддержать организм во время похудения и отзывы худеющих

Диета 15 кг за месяц – возможность похудеть в 2019 году без вреда

Диета «похудеть на 15 кг за месяц»

Лишний вес на 2019 год – бич и слабость нашего времени. Если вы устали от своих «запасов» и готовы от них избавиться, то диета 15 кг за месяц уберет лишний жир! Даже то, что вы читаете эту статью, уже приближает вас к стройности и здоровью! А теперь поехали дальше.

Если вы хотите узнать про диеты, которые реально помогают похудеть на 15 кг за месяц, то скоро эта завеса таинственности откроется. Перед вами предстанут различные варианты меню, которые помогут сделать тело под идеал ваших мечтаний!

Можно ли похудеть за месяц 2019?

Правильно худеть – не мешки ворочать. Подходить к теме избавления от лишнего веса за короткое время нужно осторожно, чтобы не нанести себе вреда. Поэтому перед началом, проконсультируйтесь со своим терапевтом о состоянии вашего здоровья (низкое или высокое АД, анемия, сахарный диабет и другие заболевания).

Если таковые недуги имеются, тогда не стоит прибегать к резкому похудению. Ведь диета 15 кг за месяц, может отрицательно сказаться на состоянии здоровья. В таком случае лучше обратиться к более «мягким» диетам.

Исключив риски ухудшения здоровья, можно переходить к разработке плана питания. Важно соблюдать водный режим и делать укрепляющие упражнения, которые подчеркнут достигнутый результат. В противном случае, существует опасность, что вместо желанного результата получится обвислое и усталое тело.

Во-первых, эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц включает в себя наличие полного списка необходимых организму веществ без «передозировки».

Во-вторых, требуются ограничения, которые не каждый готов принять. А убрать из ежедневного рациона придется многие, так полюбившиеся (и отложившиеся на боках) продукты:

  • Конфеты, пирожные, мороженое, варенье, сгущенка, глазированные сырки, сахар;
  • Алкоголь в любых проявлениях, газировки и энергетики (исключить вообще);
  • Быстрая еда (фаст-фуд, чипсы, сухарики);
  • Белый хлеб, булочки, пирожки, пицца, пельмени, вареники;
  • Забыть про майонез, кетчуп и покупные соусы;

«Нажимать» нужно на полезные продукты:

  • Овощи и фрукты;
  • Морские продукты;
  • Кисломолочная группа;
  • Постные виды мяса, рыбы;
  • Кушать больше «зеленых» продуктов;

При таком подходе к своему рациону, тело отблагодарит вас прекрасной формой и самочувствием. Пейте водичку (фильтрованную, минеральную, отстоянную) каждый раз перед едой – это важный фактор во время сброса лишнего веса.

Как похудеть за месяц на 15 кг?

Ответ на главный вопрос, представлен в меню эффективной диеты для похудения на 15 кг за месяц.

Первые дни сидения на диете предусматривают разгрузку организма. Для этого нужно выбрать наиболее подходящий вашему предпочтению стиль питания: фруктовые, кисломолочные или смешанные разгрузочные дни. По большей части все зависит от сезона, когда можно выбирать разные продукты.

Осенняя диета

Этот тип диеты является настоящей мечтой для любителей фруктов и овощей. Все из-за обильного содержания сезонных продуктов, которыми наслаждаясь, вы будете избавляться от лишнего веса.

Суть программы такая: 5 дней вы питаетесь по заданному плану, а потом неделю отдыхаете, потом опять 5 дней строгого и вкусного режима и вновь отдых. Итак, переходим к меню эффективной диеты для похудения на 15 кг за месяц.

День №1 – «зелено-полосатое» счастье!

В этот день, отправляемся на рынок и покупаем средний арбуз. Всего на целый день потребуется 2 кг сладкой и сочной мякоти этого плода. Делим его на 5 приемов и медленно с удовольствием поедаем.

День №2 – «наливное яблочко»

Запасаемся двумя кг яблок с наименьшим содержанием сахара, поэтому выбираем зеленые сорта: Симеренко, Гольден и т.п. Делим это добро на 5 присестов и наслаждаемся.

День №3: виноград – к фигуре мечты без преград!

Понадобится примерно 1,5-2 кг винограда (на ваш вкус), но все же лучше белого. Делим его на порции примерно по 300-400 грамм, кушаем каждые 3 часа. Обязательно пьем воду!

День №4 – дынная блажь

Берем спелую и ароматную дыню весом около 2,5 кг. Затем делим ее на 5 частей и в течение дня, в 5 приемов поглощаем сочную мякоть плода.

День №5 – овощной бум!

В этот день готовим себе овощное рагу, сырые, тушеные или печеные овощи. Можно практически все виды овощей, за исключением картошки. За весь день можно скушать до 3 кг овощей (без хлеба, соли, приправ и соусов).

Теперь на целую неделю, вы получаете отдых от однообразия продукта. Следующую семерку дней вам предстоит разнообразное, низкокалорийное меню. Постные супы, хлеб зерновой и бездрожжевой, диетическое мясо и рыба. Дневной рацион не должен превышать 1500 ккал за день.

Правильная диета 2019, чтобы похудеть за месяц на 15 кг

Это простая, популярная и эффективная диета заслужила звание «правильной». Килограммы уходят, а тело сохраняет достигнутый результат. Заинтригованы? Тогда ловите меню диеты, чтобы похудеть на 15 кг за месяц.

1-й и 2-й дни – подготовка организма

Завтракаем:

  • ломтик зернового хлебца и стакан 1% или обезжиренного кефира (лучше био).

На весь день:

  • 2 литра кефира (не жирного).

Ужинаем:

  • 1 помидор (большого размера) или стакан томатного сока.

3-й и 4-й дни – употребляем белковые продукты

Завтракаем:

  • ломтик зернового хлеба сдобренного сливочным маслом и медом, чашечка заварного кофе с молоком без сахара (можно сахарозаменитель).

Обедаем:

  • кусочек отварной грудинки куриной (100 грамм), зеленый горошек (50 грамм) и 2 небольших ломтика черного или отрубного хлеба.

Перекус:

  • 1 стакан кефира или чай с молоком.

Ужин:

  • обезжиренный сыр (50 грамм), 2 куриных сваренных яичка, стакан сока томатного.

5-й и 6-й день – фрукты и овощи

Завтракаем:

  • 1 яблоко и стакан апельсинового сока (свежего).

Обедаем:

  • овощное рагу или постный суп, ломоть черного или отрубного хлеба.

Перекус:

  • 1 зеленое яблоко (Симеренко) и 1 зрелый банан (можно заменить апельсинами).

Ужин:

  • салатик из свежих овощей, листья кресс-салата, кусочек бездрожжевого хлеба, травяной чай с медом.

Соблюдая такой ритм питания, вы сможете похудеть на 15 кг за месяц. Эта диета рассчитана на 30 дней, просто повторятся по кругу представленное меню. Желаем вам достижения поставленных целей!

Отзывы пользователей!

Многие худеющие отмечают эффективность диеты – 15 кг за один месяц, похудение происходит за счет нормализации рациона питания, физических нагрузок, положительное взгляда на процесс употребления пищи.

Только дробное и здоровое питание 2019 может решить все проблемы с избытком веса, главное, пить достаточное количество жидкости, не злоупотреблять калорийными продуктами и вести активный образ жизни!

Всех благ Вам!

Источник: http://damenwelt.ru/beauty/diets/dieta-15-kg-za-mesyac-vozmozhnost-poxudet-bez-vreda.html

Как похудеть на 15 кг за месяц: эффективные диеты и реальные советы

Диета «похудеть на 15 кг за месяц»

Одна из обязательных мер на пути к избавлению от лишнего веса – диета.

Если ее правильно подобрать с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма и сбалансировать, то она поможет как похудеть на 15 кг, так и избавиться от многих проблем со здоровьем.

Для этого необходимо лишь желание и некоторые знания, чтобы не навредить себе. И борьба с жиром начинается с вопроса: за какое время можно сбросить столько лишнего веса.

За сколько дней можно похудеть на 15 кг?

Здесь все зависит от человека, от того, как он питается, что еще делает для достижения цели. Одним под силу скинуть больше 10 кг за месяц, другим недостаточно для этого и полугода. Важно и состояние здоровья худеющего, ведь стремительная потеря веса (похудение более чем на 5 кг в неделю) никак не пойдет ему на пользу.

Два месяца – вот примерно сколько нужно неподготовленному организму для сжигания жиров. За это время при правильном подходе может получиться избавиться от 10 кг минимум.

Добиться ярких положительных результатов поможет сбалансированное питание или диета. Самой эффективной считается та, которая с приставкой «моно».

Но зачастую удается добиться и более внушительных результатов — ниже мы расскажем вам, как похудеть на 15 кг за месяц.

Какие продукты показаны и противопоказаны во время похудения, смотрите на фото ниже:

Что можно и нельзя есть для похудения, видео

На столе желающего избавиться от лишнего веса обязательно должны быть яблоки, груши, бананы, авокадо, киви, виноград, абрикосы, клубника. Приветствуется и персик, папайя, гранат, апельсин и ананас, в которых содержится немало клетчатки. Эти пищевые волокна не трансформируются в жир и очищают кишечник от шлаков и токсинов, что и нужно при похудении. Среди овощей будут полезны:

  • кабачки;
  • баклажаны;
  • свекла;
  • спаржа;
  • все виды капусты;
  • морковь;
  • лук;
  • томаты;
  • огурцы и перец.

Тем, кто стремится сбросить лишний вес за месяц, не стоит злоупотреблять рыбой, особенно в последнюю неделю. Дело в том, что в ней содержится много жиров и тогда все усилия будут тщетными. Меньше всего жира в треске, лососе, хеке и тунце, но особенно полезны кальмары, за счет высокой концентрации в них белка.

Из речной рыбы рекомендуются только сом и окунь. При этом нужно следить, чтобы объем потребляемых в сутки жиров не превышал 45 г. Внимания достойны и молочные продукты – сметана с кефиром, молоко, сыр с творогом. И они должны иметь низкий процент жирности.

Чтобы разнообразить рацион на все недели похудения, стоит включить в него яйца в виде паровых омлетов или сваренные всмятку. Но есть их больше 1 шт. в сутки не рекомендуется, так как в них более 12 % приходится на жир и всего около 11 % – на белки.

Самыми полезными будут индюшиные и куриные яйца с низким содержанием углеводов. Из мяса допускается употребление белого куриного филе, телятины, крольчатины и индюшатины.

Какие продукты богаты белком, смотрите на фото ниже:

Как и когда есть

Если никакая диета не интересует, на помощь придет правильное питание. И тут нужно не просто употреблять здоровую пищу на протяжении месяца или нескольких, а делать это в строго установленное время. Идеальные часы для первого завтрака – 8–9 часов, для второго – 11–12 утра.

Обед должен подаваться примерно между 13:30 и 15:00, полдник где-то в 16:30, а ужин –около 7 вечера. Логично, чтобы после него до сна оставалось минимум 3 часа.

Желающим попрощаться с лишним весом за 1 месяц, стоит отказаться от привычки запивать пищу водой, компотом и другой жидкостью. Ее правильно употреблять минимум за полчаса до трапезы и через 30 минут после нее.

Важно и то, чтобы еда тщательно пережевывалась, без спешки, это позволит человеку насытиться быстрее. Во избежание перегрузки желудка, если есть возможность, лучше питаться раздельно: сначала есть мясо, потом рыбу и т. д.

Сколько калорий нужно употреблять для похудения

Чтобы сбросить за месяц 15 кг в домашних условиях, необходимо сократить количество потребляемых калорий в день как минимум на 400. Делать это следует постепенно, чтобы организм смог привыкнуть к изменениям.

Идеально каждый день снижать их на 50–100, при этом критическая отметка, при которой уже нужно бить тревогу – 1000. Безопасный вариант – начать дополнительно заниматься спортом. При физической активности должна уходить половина от запланированных в сутки калорий, расход еще 50 % можно обеспечить, правильно питаясь.

Распределение калорий на день:

  • завтрак – от 460;
  • 2-й завтрак – от 250;
  • обед – от 350;
  • полдник – от 220;
  • ужин – от 290.

На заметку! Больше всего калорий должно приходиться на завтрак.

Примерное меню на неделю для похудения

ДеньЗавтрак2-й завтракОбедПолдникУжин
1.Овсянка без сливочного масла + сырая тертая свекла без соли, паровая котлета из белого куриного мясаНемного фреша + 1 морковь и свеклаВегетарианская окрошка без майонеза, 1 отварное яйцо, 2 ломтика ржаного батонаСалат из пекинской капусты с луком, огурцом и оливковым масломТворожная запеканка без сахара в мультиварке, 20 г хлеба с отрубями и кефиром
2.Томатный сок, тушеное рагу из цветной капусты, кабачков, сладкого перца, лука и моркови без приправЯблочное пюре, йогурт без добавокРисовый суп без заправки на воде с помидорами, немного черного хлебаЗапеченная в духовке тыква, 1 рыбная котлета из трески на паруТворог обезжиренный без сахара с клубникой, зеленый чай
3.100 г твердого нежирного сыра, хлебец из муки грубого помола, 100 мл молокаНежирный творог (100 г) с киви, чай с лимоном или медомОвощной суп на курином бульоне, тушеная свекла с оливковым масломПаровой омлет из куриных яиц (2 шт.) с зеленью, черный хлеб (50 г) и листья салатаЛосось на пару (100 г) и очищенный рис с овощами
4.Паровые кабачковые оладьи с нежирной сметаной, апельсиновый фреш, цельнозерновая булочка с кунжутомЗапеченные яблоки с творожной начинкой, зеленый чай с галетным печеньемСуп-пюре из кабачков без картофеля, черный батонРагу из баклажанов, болгарского перца, моркови, лука и томатовОвсяные хлопья с изюмом, молоко
5.Компот из сушеных яблок и абрикос, салат из ламинарии, апельсина, сметаны и зелениТушеная в пароварке савойская капуста с морковью и луком, рыбная запеканка из хекаСуп с рисом и цветной капустой, 1 гранатРагу из мяса индейки с цукатами, брокколи и авокадо, черный хлеб (2 ломтика)Чай из липы, рис с шампиньонами, нежирное молоко
6.Овощная нарезка (огурец, помидор, сельдерей), нежирный йогуртБрынза (100 г), винегрет без картофеляТыквенный суп с кукурузной крупой, ржаной хлебОвсяные хлопья с бананом, тушеная свеклаПшеничная каша с молоком (нежирным) и яблоками
7.Чечевица с нежирным твердым сыром, томатный сок2 киви и 1 банан, свеклаКрем-суп с куриным филе и зеленым горошкомМорковные паровые котлеты и тушеная капустаТворожная запеканка, зеленый чай, галетное печенье

Еще один вариант диетического меню смотрите на фото ниже:

На заметку! Предложенное меню можно использовать и все последующие недели похудения, а если результаты не устроят, то и во второй месяц.

Диета для быстрого похудения

Правильное, дробное питание может помочь не всем из-за индивидуальных особенностей. Этот минус не присущ различным монодиетам, которые полностью безопасны для здоровья. Наиболее известны среди них:

  • гречневая;
  • свекольная;
  • кефирная;
  • белковая.

Свекольная диета

Для желающих похудеть особо ценной в первые недели окажется свекла, в которой содержится беатин. Это вещество является биологически активным и помогает усваиваться белку. Благодаря такому его действию человеку нужно совсем немного пищи для полного насыщения.

Так, можно наесться и кусочком мяса – имеющийся в нем белок без проблем усваивается организмом. Еще одна полезная функция беатина – восстановление нормальной работы печени.

На фоне этого из организма активно выводятся токсины и шлаки, что и становится причиной быстрого похудения.

Чтобы сбросить лишний вес с помощью такого овоща, как свекла, нужно каждый день употреблять его в чистом виде или с некоторыми другими продуктами. Первый день желательно начинать с вареного овоща, заправленного сыродавленным подсолнечным маслом без соли.

Такое блюдо следует кушать 5 раз в сутки небольшими порциями. Допускается, в дополнение к нему, есть свежую морковь. Постепенно в рацион может быть введена сырая свекла, а потом и ее сок. При этом, во избежание проблем со здоровьем, максимум через 3–4 дня нужно сделать перерыв на неделю.

В этот период можно включить в свое меню мясные, рыбные и молочные продукты.

В каком виде можно есть свеклу, смотрите на фото ниже:

Кефирная диета для быстрого похудения

Для похудения в домашних условиях одной из самых эффективных считается кефирная диета (моно). Она не вредна для здоровья и в то же время действительно помогает решить проблему лишнего веса.

Под ней понимается исключение из своего меню всех продуктов, кроме скисшего молока. Делается это на 2–3 дня, не более, иначе организм может сильно ослабнуть из-за нехватки необходимых для его работы элементов и витаминов.

Садиться на нее можно сколько угодно раз в месяц.

Очень важный вопрос для людей, худеющих таким образом: какой объем кисломолочного напитка нужно выпивать в день. Здесь все очень просто – нет ни минимального, ни максимального количества.

Для взрослого человека будет вполне достаточно 1 л в сутки, который стоит разделить на несколько раз. При этом необходимо, чтобы он был выпит в часы обычных приемов пищи.

Это позволит организму избежать стресса из-за нарушения графика питания.

Белковая диета

Для сжигания жира подойдет и диета, основанная на белках. ее цель – вызвать у организма стресс, в связи с недостатком в рационе углеводов и жиров.

В результате этого он начнет вырабатывать больше энергии, что и приведет к уменьшению жировых отложений. Очень важно и то, что мышечная масса при этом не исчезнет.

Благодаря такому питанию лишний вес не возвратится и, что намного хуже, его не станет еще больше.

Белковая диета подразумевает употребление еды с высоким процентом протеина и минимальным – углеводов и жиров. Тут можно готовить красную и белую рыбу, куриные и индюшиные яйца, творог, телятину, куриное филе.

Актуальны и бобовые, морская капуста, свекла, сметана, различные крупы.

Усилить эффект в домашних условиях удастся, занимаясь, когда будет соблюдаться такая диета, спортом и принимая протеиновые коктейли (жиросжигатели).

На сколько процентов и какой продукт переваривается, смотрите на фото ниже:

На заметку! Питаться по такой схеме рекомендуется не более месяца и минимум 2 недели. Увеличение этих сроков может негативно сказаться на здоровье худеющего человека. И это основной минус такого способа похудения.

Гречневая диета

Отличная диета, если нужно сбросить более 10 кг за 1, 2, 3 или 4 месяца – гречневая. Для этого сидеть на ней нужно от 7 до 10 дней, чередуя ее с другими схемами питания.

Начинают придерживаться ее с употребления 300 г каши в сутки, которую следует разбавлять на первых порах кефиром. Дневную норму разделяют на 4–5 порций (на завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник и ужин).

Лучше всего есть не вареную крупу, а залитую кипятком, на ее 100 грамм требуется 200 мл воды. Достаточно дать ей постоять сутки, накрыв теплым одеялом, чтобы она распарилась.

У этого способа похудения есть один минус – гречкой можно пресытиться уже в первые недели. Чтобы этого не случилось, во время ее употребления стоит включить в свое меню зеленый чай. Он помогает подавить чувство голода, успокоиться и вывести из организма токсины. Для этого его пьют примерно за полчаса до еды. Гречневая диета допускает включение и следующих продуктов:

  • яблок;
  • бананов;
  • твердых сыров;
  • обезжиренного молока;
  • цукатов;
  • натуральных соков, сделанных в домашних условиях.

Какие продукты являются источниками белка, смотрите на фото ниже:

Вот сколько есть вариантов добиться быстрого похудения более чем на 10 кг! Для этого нужно лишь правильно составить свое меню, поставить себе цель и не сдаваться, пока лишний вес не уйдет.

Источник: https://roxelly.com/dieti/kak-pohudet-na-15-kg-za-mesyats-effektivnye-diety-i-rekomendatsii-po-pitaniyu/

Диета минус 15 кг за месяц: меню для похудения

Диета «похудеть на 15 кг за месяц»

Набор веса зачастую длится годами, но сбросить лишнее женщинам хочется за несколько дней, поэтому они старательно ищут идеальное меню для похудения и надеются получить от диеты минус 15 кг за месяц. Однако даже если такая методика существует, безопасно ли для организма терять вес на высоких скоростях? Можно ли в короткий срок сменить несколько размеров одежды и как это сделать?

За сколько можно похудеть на 15 кг

Скорость изменений, происходящих с фигурой, определяется несколькими факторами: для женщин важную роль играет состояние эндокринной системы и гормонального фона, т.к. нестабильность последнего делает любую диету не эффективной.

Можно пытаться несколько месяцев голодать, но максимальным результатом станет минус 2 см по бедрам и минус 1,5 кг. Если же со здоровьем все хорошо, то, как быстро будет человек худеть, определит исходный вес: чем он выше, тем больше можно потерять.

Диета на месяц минус 15 кг будет результативна только у лиц, имеющих ожирение.

Пара важных нюансов быстрого похудения:

  • На начальном этапе диеты вес уходит стремительно, но после скорость замедляется, поэтому, увидев минус 3 кг за первую неделю, не думайте, что за месяц потеряете 12 кг.
  • Физиологически безопасным считается минус 3% от текущей массы тела за месяц.

Как похудеть на 15 кг за месяц

Соединив несколько основных методик – максимальное понижение калорийности рациона, добавление физических нагрузок, обертывания, походы в сауну, массаж, прием жиросжигателей и слабительных – вы можете получить до минус 5 кг за неделю, а за месяц почти минус 20 кг.

Однако это не самый безопасный для здоровья результат. Примите во внимание, что любая жесткая диета минус 15 кг за месяц помогает сжигать не только жиры: вы неизбежно теряете мышечную и соединительную ткань, жидкость (которая после восполнится, поэтому минус станет плюсом).

Несколько условий быстрой потери веса:

  • Сладкое и мучное – табу на любой диете, т.к. они замедляют уход лишних килограммов.
  • Никакой соли и кофе, если вас волнует потеря веса, а не объемов.
  • Популярные белковые методики – не ответ на вопрос «как скинуть 15 кг за месяц» – протеин помогает сохранению и строительству мышц, а они тяжелее жира. Если же такую диету не сопровождать спортом, белок отложится и даст не минус, а плюс по весу.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

На длительный срок выбирать жесткий режим питания врачи не советуют: количество минусов перевесит потенциальные плюсы. Пытаясь потерять за месяц больше 10 кг, лучше определите для оптимальный БЖУ, выясните, сколько калорий вам можно съедать, и формируйте питание, отталкиваясь от этих условий. С целью же очень быстрого сброса веса, можете попробовать эти схемы:

  • Очищающая диета на растительной пище – сырые овощи и фрукты стимулируют кишечник, вес уходит быстро, но за счет дефицита углеводов и белка страдает мозговая активность.
  • Чередование жестких монодиет (на кефире, гречке, твороге и т.д.) – опасно, если питаться так месяц, но хорошо подстегивает вес к падению.

Диета Минус 15 кг

Самой оптимальной схемой с врачебной т.з. остается правильное питание. Единственным нюансом становится отсутствие поблажек, т.

е получается диета, где нет места потенциальным угрозам для фигуры: даже на завтрак вы не сможете съесть печенье.

При наличии ожирения такая диета минус 15 кг за месяц подарит гарантированно, если у вас нет гормональных проблем. При нормальном весе потеря составит только 3-4 кг.

Правила

На весь период попыток сбросить вес за месяц вам придется забыть об углеводах: отказаться от каш, макарон, любых видов хлеба и пр. мучных изделий. Белок набирать из курицы (мясо с грудки), индейки, нежирной рыбы, морепродуктов, фасоли, нута. Дополнительно соблюдать еще несколько правил:

  • Маленькие порции сделают объем желудка меньше, вы перестанете есть в больших количествах.
  • Пить много и часто, преимущественно теплой чистой воды: так вы будете приглушать чувство голода.
  • Обязательно готовьте овощной суп на обед 2-3 раза за неделю.
  • Вечером после 19 ч не есть.

Меню

С учетом скудности перечня продуктов, разрешенных во время диеты, базирующейся на принципах правильного питания, особо разнообразным меню на весь месяц не назвать. Вы можете экспериментировать с видами диетического мяса и рыбы днем, но общая схема составления рациона неизменна. Выглядит ваше питание так:

  1. Завтрак – чашка травяного чая, омлет из 2-х белков со спаржей и укропом.
  2. Ланч – любой цитрусовый фрукт.
  3. Обед – запеченное/тушеное мясо или рыба (кусок около 150 г) со свежими овощами.
  4. Полдник – стакан кисломолочного напитка с ложкой корицы.
  5. Ужин – салат из красной фасоли, томатов и болгарского перца (суммарно до 300 г).

Отзывы

Ольга, 29 лет

Ввиду сильного стресса ужесточила свой рацион до одних овощей. Утром только съедала пару ложек гречки, а остальное время была растительная пища – от мяса, хлеба, сладостей тошнило. За калорийностью не следила, но не объедалась: не было тяги к еде. После месяца такого питания – минус 11 кг, исходный вес был 62 кг, рост 164 см.

Галина, 25 лет

Когда уходила от 74-х кг, искала, как за месяц максимально столкнуть месяц вниз. Сделала свою схему, опираясь на кучу диет из интернета: 4 дня сидела на кефире с зелеными яблоками, из дома не выходила, т.к. кишечник активно работал. Потом неделя была на овощах, а дальше подключила к ним днем рыбу (форель, камбала). За месяц скинула 14 кг.

Анна, 21 год

С моим организмом хорошо работает отказ от ужина (ем последний раз в 17:30 ч, салат), плюс – никаких круп. Питаюсь овощами, но без картошки, люблю апельсины, могу на обед креветки или мидии сделать, утром яйца вареные обязательно. Питье всегда обильное, только вода. При таком рационе (почти диета) за месяц вес падает на 5-6 кг, т.к. ИМТ нормальный.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/442-dieta-minus-15-kg-za-mesyac.html

Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях: рекомендации диетологов

Диета «похудеть на 15 кг за месяц»

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо следовать советам специалистов — отказаться от вредных продуктов и увеличить физическую активность. Что касается первого, то для этого создано множество подходящих диет.

Также рекомендуется каждый день гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, выполнять хотя бы минимальный набор физических упражнений. В дополнение к этому можно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы и других препараты для похудения. Пойдет на пользу и обертывание.

Диеты для похудения

Чтобы скинуть вес в домашних условиях, необходимо перейти на диетическое питание. Есть несколько подходящих вариантов диет.

Голодная

Это экспресс-методика. Диета соблюдается 3-5 дней. Предполагается строгий контроль суточной калорийности еды. При этом физические нагрузки тоже противопоказаны. Из-за резкого ограничения в еде начинают расходоваться жировые запасы.

Существует множество разновидностей голодной диеты: чайная, на воде, перловой крупе. Можно съедать по одному цитрусовому фрукту и к нему добавлять отварное яйцо. Допускаются сухофрукты, фрукты. Перекусы запрещены. Вместо них можно пить по стакану воды.

Белковая

Нет ограничений относительно еды, богатой белком. Разрешены творог, яйца, рыба, мясо.

Жирную и углеводную пищу придется исключить. Это касается круп, сливочного масла, макаронных изделий, картофеля, выпечки. Разрешено небольшое количество фруктов и овощей.

Гречневая

Главным продуктом в рационе является гречневая каша, но ее готовят не простым методом, а посредством запаривания: стакан крупы заливают 2,5 чашками воды и ждут всю ночь.

Кроме гречки, разрешается кефир – 1 л в сутки. Разнообразить меню можно свежими овощами и фруктами, зеленью.

Свекольная

Ежедневно следует выпивать свекольный сок: настаивать 3 часа и разбавлять водой, отваром шиповника либо морковным соком.

Разрешается есть паровой белковый омлет, гречневую кашу, салаты из свеклы.

Кефирная

Кефир ускоряет выведение токсичных веществ, улучшает работу сердца, состояние кровеносных сосудов, налаживает пищеварение, восстанавливает микрофлору кишечника, благотворно влияет на печень и почки.

В сутки полагается выпивать примерно 1 л кефира. Его жирность должна быть 1-2%, причем следует употреблять натуральный одно- или двухдневный продукт. Кроме того, допускаются 1 яйцо, 500 г творога, 500 г индейки в день, свежие овощи и фрукты.

Бессолевая

Бессолевых диет известно множество, но все они направлены на выведение избыточной жидкости из организма, благодаря чему можно быстро избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья.

Из рациона придется убрать соевый соус, сахар, крахмал. Из овощей разрешены только морковь и капуста. Из напитков – кофе, зеленый чай и вода. В сутки следует пить не менее 2 л жидкости. Фрукты, кефир, нежирное мясо и рыба тоже разрешены.

Английская

В течение суток разрешается потреблять не более 1000 калорий. Этого достаточно, чтобы не допустить головокружений, голода и слабости.

Начать диету лучше с разгрузочного дня, чтобы подготовить организм к изменениям в рационе.

Разрешается съедать 2 куска ржаного хлеба, пить кефир, молоко и воду — не менее 2 л в день. Допускаются во время диеты овощи, немного мяса, каши и даже бутерброды со сливочным маслом. От соли придется отказаться, заменив ее специями.

«Минус 15 кг за неделю»

Чтобы без вреда для здоровья избавиться от 15 кг за неделю согласно такой диете, придется строго соблюдать меню:

  1. В первые 2 суток: только 1 л кефира, стакан томатного сока и 20 г ржаного хлеба.
  2. В следующие 2 дня: утром — чашка кофе с медом, в обед – куриный бульон и 2 ст. л. зеленого горошка, а на ужин – только 150 г куриной грудки в отварном виде.
  3. В следующие пару дней: утром — 2 яблока или апельсин, в обед – овощной суп, потом снова пару яблок или апельсин, а на ужин – овощной салат.
  4. В последний день недели разрешен только кефир — не более 1 л.

Кима Протасова

Диета рассчитана на 5 недель. Она запускает процесс похудения, не вводя организм в сильный стресс. В первые 2 недели разрешены кисломолочные продукты и овощи. Потом нужно переходить на птицу и мясо. Пища должна быть богатой белком. Благодаря этому жировые отложения расходуются, а мышечная масса остается прежней.

Аткинса

Диета предполагает 4 фазы: индукция, уменьшение веса, подготовка к сохранению постоянного веса и его поддержание:

  1. На первой стадии разрешаются любые мясо, птица, рыба, морепродукты, сыры, яйца. Желательно употреблять и овощи зеленого цвета. Понемногу добавляют баклажаны, редис и грибы.
  2. На второй стадии дополнительно вводят в меню орехи, арахис, небольшое количество голубики, клубники, малины, дыни.
  3. На третьей стадии разрешается добавлять в рацион крахмалистые овощи, крупы, киви, вишню, арбуз, манго, бананы, яблоки.
  4. В четвертой фазе рацион такой же, как в третьей, но эта стадия длится дольше.

Монтиньяка

Первый этап длится 1-3 месяца. Запрещены сладости, жирное мясо, спиртное, картофель, белый рис. То есть организм не будет получать «плохие» углеводы.

Вторая стадия позволяет закрепить достигнутый результат в похудении и отказ от вредных пищевых привычек. Но раз в неделю допускается баловать себя вкусностями.

Лиепайская

Курс рассчитан на 4 месяца. Разрешается комбинировать различные продукты, так что человек не мучается от голода.

Зелень с куском отварного мясо имеет ту же калорийность, что и мясной салат. При этом последнее блюдо не только подарит насыщение на долгое время, но и больше удовольствия. В этом изюминка такой диеты.

Похудение в зависимости от возраста и пола

При похудении обязательно нужно учитывать различия в мужском и женском организме. У мужчин жир откладывается больше в верхней части живота («пивной» живот), а у женщин – в нижней части, на бедрах, боках. На это влияет гормональный фон. Причем мужчинам избавиться от накопленных складок гораздо легче, чем женщинам.

Представителям сильного пола требуется больше калорий в день – 1500 ккал, а женщинам – 1200 ккал, а если есть тренировки, то 2000 и 1700 ккал соответственно.

Безопасные нормы похудения тоже нужно учитывать: для женщин — максимум 500 г в неделю, а для мужчин – до 1 кг за это же время.

Что касается подростков, то им запрещены строгие диеты, так как организм еще растет и необходимо потреблять достаточное количество витаминов, минералов, питательных компонентов.

Основные правила питания

При похудении категорически запрещено употреблять:

  • жирную рыбу, мясо;
  • сало;
  • копчености;
  • субпродукты;
  • консервы;
  • колбасы;
  • шоколад;
  • выпечку;
  • сливочное масло;
  • жирную сметану;
  • соусы;
  • спиртное;
  • кондитерские изделия;
  • сладкие газированные напитки;
  • мороженое.

Обязательно нужно есть больше свежих фруктов, овощей, зелени, ягод. Пойдут на пользу крупы, кисломолочные продукты. Жарить запрещается – только готовить на пару, варить, тушить, запекать.

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, рекомендуется питаться небольшими порциями, но 5-6 раз в сутки. На завтрак подойдет творожная запеканка, на обед – суп, немного отварного мяса и свежие овощи, а на ужин – запеченная рыба и каша. В качестве перекусов – фрукты.

Препараты для похудения

Дополнить диету можно аптечными препаратами. Похудеть помогают такие средства:

  1. Мочегонные: Торасемид, Фуросемид, Верошпирон. Такие средства выводят лишнюю жидкость из организма.
  2. Слабительные: Бисакодил, препараты на основе сенны. Такие средства мягко очищают кишечник, в котором может собираться до 3 кг вредных веществ.
  3. Жиросжигающие: кофеин, экстракт гуараны, экстракт зеленого чая. Они повышают скорость метаболизма, благодаря чему уменьшается толщина подкожной жировой клетчатки. Такие лекарства еще и стимулируют нервную систему, обладают антиоксидантным действием.
  4. Аноретики: микрокристаллическая целлюлоза, Турбослим Гарциния. Они уменьшают аппетит.

При соблюдении диеты нужно принимать витаминно-минеральные комплексы, например, Аевит.

Упражнения

Кроме правильного питания, для быстрого похудения в домашних условиях необходимо выполнение ряда упражнений. Эффективными являются следующие:

НазваниеТехника выполненияИзображение
Приседания плие
  1. Расставить ноги максимально широко. Носки должны быть разведены в разные стороны.
  2. Руки положить на талию.
  3. Спину держать ровно.
  4. Присесть так, чтобы линия бедра стала параллельно полу.
  5. Через пару секунд вернуться в исходное положение
Низкие приседания
  1. Выполнять практически так же, как и плие, но стопы поставить на ширине плеч, а руки положить за голову.
  2. При приседании отводить таз максимально назад. В это время грудная клетка и плечи будут тянуться вниз
«Свеча» («березка»)
  1. Лечь на пол.
  2. Ноги держать ровно.
  3. Поднять их так, чтобы ступни были на одной линии с макушкой.
  4. Затылок прижимать к полу, а подбородок – к груди.
  5. Ладонями поддерживать тело в зоне поясницы.
  6. Плавно выровнять ноги, оставляя их перпендикулярно полу.
  7. Продержаться так минимум 5 секунд
Складывания
  1. Лечь на пол.
  2. Руки вытянуть за головой.
  3. Поднимать тело и ноги навстречу друг другу.
  4. Постараться коснуться пальцами ступней.
  5. Вернуться в исходное положение
Ходьба на ягодицах и сжатия
  1. Сесть на пол.
  2. Спину держать ровно.
  3. Ноги вытянуть перед собой.
  4. Руки согнуть в локтях.
  5. Максимально выдвинуть одну ногу, приподнимая бедро, и сделать как бы шаг вперед.
  6. Повторить то же самое другой ногой

Все упражнения следует выполнять по 10-15 раз в 2-3 подхода.

Обертывания

Для эффективного похудения дополнительно рекомендуется обертывание, причем как всего тела, так и отдельных его частей. Предварительно на кожу наносят специальные маски. Подойдут следующие варианты:

  • 2 ст. л. порошка ламинарии на 300 мл воды;
  • 2 ст. л. меда и 0,5 ст. л. порошка горчицы;
  • гуща после заваривания кофе;
  • 1 ч. л. корицы в порошковом виде и 2 ст. л. оливкового масла;
  • растопленный на паровой бане горький шоколад;
  • 4 ст. л. любой косметической глины (в порошке) на 3 ст. л. воды.

Методика проведения процедуры:

  1. Распарить кожу и очистить все обрабатываемые места мылом или гелем.
  2. Хорошо помассировать поверхность кожи мочалкой или обработать скрабом.
  3. Вытереться и нанести на распаренную кожу проблемных зон (живот, бедра, ягодицы, руки) готовый состав. Чем толще слой маски, тем больший согревающий эффект будет наблюдаться.
  4. Сверху обработанные зоны плотно обернуть полиэтиленовой пленкой.
  5. Надеть свободную хлопчатобумажную одежду и лечь под одеяло на 30-60 минут.
  6. Спустя указанное время пленку снять, тело вымыть, промокнуть полотенцем и смазать лосьоном или антицеллюлитным кремом.

Курс процедур — 10-12 сеансов через день.

Термоодежда тоже помогает сбросить лишний вес благодаря создающемуся эффекту сауны. Подобные изделия имеют 2 слоя. Верхний не пропускает тепло (неопрен), а нижний – это хлопок. Такое белье обладает антибактериальными свойствами и во время движения впитывает влагу с кожи.

Источник: https://tonustela.net/weight-loss/month/15-kg.html

Какие диеты реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Диета «похудеть на 15 кг за месяц»

Когда грядет важное событие и хочется выглядеть идеально, лишние килограммы для многих становятся настоящей проблемой. Стремление похудеть в кратчайшие сроки вынуждает использовать жесткие диеты, которые являются большим стрессом для организма.

В погоне за стройностью важно не забывать о собственном здоровье. При выборе диет, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, следует внимательно отнестись ко всем противопоказаниям, рекомендациям, и ни в коем случае не морить себя голодом.

Особенности быстрых диет

Прежде чем использовать быстрые диеты, стоит проконсультироваться с врачом.

Быстрая диета для похудения отличается максимальным ограничением калорийности пищи.

Человек начинает кушать маленькими порциями, объем желудка уменьшается, что приводит к сокращению талии.

Вес уходит не за счет сжигания жировых отложений, а за счет потери жидкости, уменьшения содержимого кишечника и потери мышечной массы.

В результате экспресс-диет организм подвергается сильному стрессу, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Одним из главных недостатков также является то, что потерянные килограммы быстро возвращаются обратно, когда человек переходит к своему привычному рациону.

Чтобы удержать потерянный вес необходимо продолжать правильно питаться, избегая высококалорийной и жирной пищи, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Если вы уверены, что готовы следить за своим рацион и после похудения, то можно применять диеты для похудения на 15 кг за месяц, но не чаще, чем раз в 6 месяцев.

Принципы быстрых диет:

  • применять диеты можно только в том случае, если вы уверены в здоровье своего организма. Не допустимо прибегать к экспресс-диетам при плохом самочувствии или во время обострения хронических недугов;
  • перед диетой рекомендуется подготовить организм к похудению, постепенно меняя свой рацион и ограничивая калорийность блюд. Можно также сделать разгрузочный день;
  • во время быстрой диеты кушают часто, небольшими порциями (5-6 раз в день);
  • употреблять пищу лучше в одно и то же время;
  • нельзя голодать;
  • важно правильно готовить блюда, отдавая предпочтение отвариванию, запеканию или готовке на пару;
  • вести здоровый образ жизни;
  • если во время диеты ухудшается самочувствие, ее следует прекратить;
  • необходимо совмещать диету с физической активностью;
  • перед тем, как сесть на жесткую диету, стоит проконсультироваться с врачом.

Негативная сторона быстрых диет и противопоказания

Важно учитывать противопоказания и возможный вред быстрых диет.

Любая диета – это изменение привычного рациона.

Например, если организм ранее получал большое количество жиров животного происхождения, то резкое их сокращение приведет к слабости, постоянному чувству голода и раздражению.

Поэтому рекомендуется провести подготовительный этап перед диетами для похудения на 15 кг, чтобы организм постепенно привык к новому рациону.

Переход на ограниченное питание может негативно повлиять на:

сердечно-сосудистую систему;желудочно-кишечный тракт;эндокринную систему;обменные процессы.

Подобный диетический стресс замедляет процесс метаболизма, что может в дальнейшем привести к тому, что вы станете набирать вес даже от безобидной пищи. Резкое похудение может привести к таким неприятным последствиям как обвисшая кожа, выпадение волос, расслоение ногтей, образование растяжек.

Без физической активности при похудении не обойтись. От изнурительных нагрузок вместе с низкокалорийной пищей может возникнуть истощение. Чтобы этого избежать нужно не переусердствовать с тренировками и следить за свои рационом. Организм должен получать необходимые полезные вещества и запас энергии.

Основные противопоказания для перехода на жесткую диету:

заболевания желудочно-кишечного тракта;беременность и период лактации;сахарный диабет;пониженное или повышенное давление;заболевания сердечно-сосудистой системы;подростковый возраст.

Женщинам лучше не садиться на диету для похудения на 15 кг за месяц во время болезненного протекания климакса или месячных. Не стоит также начинать диету в стрессовых ситуациях.

Примеры диет для похудения на 15 кг за один месяц

Диетическое меню лучше составлять заранее на несколько дней.

Чтобы похудеть за месяц, необходимо тщательно составлять меню по дням.

Лучше продумывать его заранее на несколько дней, чтобы не было соблазна сорваться и съесть что-то из вредной пищи. Для быстрого похудения можно использовать диету минус 15 кг за месяц.

Во время диеты важно быть физически активным, полноценно отдыхать, использовать натуральные продукты, кушать небольшими порциями, тщательно пережевывая.

Как похудеть на 15 кг за месяц (схема питания первых трех недель):

Первый день Разгрузочный.

В течение дня выпивают литр молока. На ужин разрешается скушать 100 г ржаного хлеба

Второй и пятый день. Дни белковой пищи.

Утром можно выпить кофе с молоком и ложечкой меда и скушать кусочек черного хлеба. Обедают отварной куриной грудкой, ломтиком хлеба с отрубями и кусочком нежирного сыра. На ужин подойдут два яйца, сваренных вкрутую. Перед сном можно выпить стакан кефира с низким процентом жирности.

Третий и шестой день. Овощная пища.

Утром кушают овощной суп, два зеленых яблока или апельсина. Ужинают салатом со свежих овощей (подойдут огурцы, помидоры, сладкий перец). Можно выпить чай с ложечкой меда.

Четвертый и седьмой день.

Для завтрака подойдет кофе с молоком и несколько кусочков нежирного твердого сыра. На обед кушают отварную рыбу или куриную грудку, кусочек хлеба с отрубями и два яйца. На ужин выпивают 200 мл нежирного кефира

Данная диета рассчитана на месяц, и последняя неделя отличается от остальных. Каждый день необходимо кушать один определенный продукт:

  • понедельник – до 1,5 кг яблок;
  • вторник – до 1,5 кг отварного мяса курицы;
  • среда – до 1,5 кг овощей (огурцы и помидоры);
  • четверг – 1 кг нежирного отварного мяса;
  • пятница – 500 г нежирного твердого сыра;
  • суббота – 500 г отварной рыбы, 2 яйца, литр нежирного кефира;
  • воскресенье – 1,5 кг нежирного сыра.

Чтобы похудеть на 15 кг, можно воспользоваться легкой диетой, рассчитанной на 30 дней. Меню составляется на неделю и просто повторяется в последующие недели.

Первый и второй день:

  • завтрак: кусочек ржаного хлеба, стакан обезжиренного кефира;
  • на весь день: 2 л кефира;
  • ужин: помидор или стакан томатного сока.

Третий и четвертый день:

  • завтрак: несладкий кофе с молоком, кусочек ржаного хлеба с ложечкой меда;
  • обед: 100 г отварной куриной грудинки, 50 г зеленого горошка, ломтик хлеба с отрубями;
  • перекус: стакан нежирного кефира;
  • ужин: 50 г нежирного сыра, 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан томатного сока.

Пятый и шестой день:

  • завтрак: зеленое яблоко, стакан свежеотжатого апельсинового сока;
  • обед: овощное рагу, кусочек ржаного хлеба;
  • перекус: зеленое яблоко, апельсин;
  • ужин: овощной салат, травяной чай с ложечкой меда, кусочек хлеба с отрубями.

После тридцати дней диеты нельзя возвращаться к своему привычному питанию, иначе потерянный вес быстро вернется. Пищу нужно разнообразить, но она должна быть здоровой и сбалансированной.

Меньше усилий придется приложить, чтобы похудеть на 15 кг за 2-месячный срок.

Занятия спортом, сбалансированное питания, отказ от легкоусвояемых углеводов и вредной пищи, регулярный прием еды небольшими порциями – все это поможет избавиться от лишних килограммов.

Важно не пропускать завтраки, тратить калорий больше, чем употреблять, не допускать голодания, использовать здоровую пищу для перекусов (овощи, фрукты, горстка орехов и т.д.)

Похудеть на 15 кг за 3 месяца легче и проще. Вам не понадобится изнурять себя жесткими ограничениями в еде и непосильными тренировками.

Достаточно сократить калорийность употребляемой пищи до 1300 калорий в сутки, отказаться от вредной еды и заниматься спортом не менее часа в день.

Можно подобрать подходящий комплекс упражнений или совмещать тренировки в спортзале с танцами, йогой или бегом.

Какие продукты нужно исключить

Похудение требует отказа от вредной пищи.

Чтобы похудеть за 30 дней на 15 кг, придется отказаться от многих продуктов и правильно готовить пищу. Список продуктов, от которых придется отказаться:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • сахар;
  • мучные изделия (в том числе хлеб);
  • сладости и выпечка;
  • макаронные изделия;
  • кетчуп, майонез, покупные соусы;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • чипсы, сухарики, соленые орешки;
  • молочная продукция с высоким процентом жирности;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь;
  • колбасы;
  • ветчина, бекон;
  • жареная пища;
  • копчености;
  • маринады и соленья;
  • шоколад, конфеты, торты, пирожные.

Худеющему можно пить кофе. Только кофе натуральный и без добавок. Из сладостей можно иногда позволить себе немного горького черного шоколада или чайную ложечку меда. Можно кушать нежирные сорта мяса и рыбы, свежие фрукты и овощи, молочную продукцию с жирностью не выше 5%. Полезной считается свекла для похудения, а также сельдерей, морковь, томаты, капуста и яблоки.

Как поддержать организм во время похудения и отзывы худеющих

Полноценный отдых важен в период похудения.

Чтобы помочь организму быстро сбросить вес, нужно быть готовым изменить свой привычный рацион питания и регулярно уделять внимание тренировкам.

Только комплексный подход поможет достичь положительного результата.

Если нет возможности посещать спортзал, можно выполнять утреннюю зарядку дома, заниматься бегом, кататься на велосипеде, заменять поездки на транспорте пешими прогулками.

Во время похудения не стоит забывать про положительные эмоции и полноценный отдых. Состояние стресса, негативные эмоции в сочетании с ограничениями в пище и физическими нагрузками приведут к полному истощению организма и вместо желаемой стройности можно заработать проблемы со здоровьем.

Не забывайте пить достаточное количество воды – не менее 2 л в сутки. Можно пить зеленый или травяной чай, теплую воду с лимоном. Употребление свекольного сока поможет нормализовать обмен веществ и ускорить активность окислительных процессов жиров, что благоприятно сказывается на похудении.

При выходе из строгого ограничения в пище часто используется диета 15. Она исключает употребление жирных сортов мяса и птицы, тугоплавких животных жиров, перца и горчицы. Кушают 4-6 раз за день, пьют 1,5-2 л воды. Разрешается кушать ржаной и пшеничный хлеб, борщ, рассольник, мясные и рыбные блюда, яйца, молочную продукцию, крупы, овощи и фрукты, чай, кофе.

Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что сброшенный вес при быстром похудении вскорости возвращается. Положительных результатов удается достичь лишь придерживаясь правильного питания и после окончания диеты.

Избавление от лишнего веса – это сложный процесс, требующий усилий, упорства и терпения. Для похудения на 15 кг за месяц разработаны различные диеты. Но далеко не всегда они эффективны.

Если морить себя голодом, игнорировать правила сбалансированного здорового питания и физические нагрузки, то вместо стройности можно обрести лишь проблемы со здоровьем.

Прежде чем садиться на строгую диету, лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Ставьте лайки подписывайтесь на канал, впереди много интересного!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c9c882691857a00b49e3073/kakie-diety-realno-pomogaiut-pohudet-za-mesiac-na-15-kg-5ca1def0c2662100b312f532

Врачебный уход
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: