+

Диета Розмари Конли

Диета для ягодиц и бедер – основные принципы питания

Диета Розмари Конли

Диета для бедер была разработана британским диетологом Розмари Конли.

В 1988 году эта женщина выпустила книгу «Диета для бедер и ягодиц», где описала не только основные принципы питания, меню и список рекомендованных продуктов, но и дополнила эти сведения комплексом подходящих упражнений.

В свое время эта книга разошлась двухмиллионным тиражом и долгое время оставалась в бестселлерах. А сегодня на ее основе уже создаются новые системы питания. Так какой же должна быть диета для похудения бедер?

Основы диеты для бедер и ягодиц

Диета для бедер представляет собой рацион со строгим ограничением жиров, что позволяет снизить калорийность до 1200 условных единиц в день. Отвес на диете может составлять до 0,5-1,35 кг в неделю. Это мало, но не критично, поскольку главный результат диеты для похудения бедер – это уменьшение объемов в целевой зоне.

Каким образом люди худеют на диете для ног и бедер? Для большинства людей характерно изобилие жирной пищи в рационе, в этом случае переход на быструю диету для бедер с ограничением жиров приведет к значительной потере веса в первые недели.

При продолжительном следовании диете снижение веса не прекратится, но интенсивность похудения уменьшится. Именно для этого и разработана программа тренировок, которая поможет преодолеть эффект плато.

Поэтому если вы хотите получить максимум эффекта от диеты для бедер и ягодиц, стоит сочетать систему со спортивными занятиями.

В системе питания использованы только простые рецепты, которые не смотря на готовку без жира позволяют создавать вкусные блюда. К минусам относится тот факт, что исповедуя диету сложно питаться в гостях, ресторанах или пользоваться полуфабрикатами. Но к плюсам можно отнести то, что все продукты легко найти в супермаркетах, причем по относительно низкой цене, все ингредиенты взаимозаменяемы.

Диета для ног и бедер не заставит вас страдать от мучительной пустоты в желудке, это довольно сытный белковый рацион. Но поскольку углеводов в этой системе тоже мало, то и рекомендовать ее всем без исключения было бы неправильно.

Может ли диета для бедер нарушить равновесие метаболизма? На момент появления диеты считалось, что рацион с низким содержанием жира – это самая безопасная для здоровья пища.

Сегодня же известно, что жиры, богатые омега-3 и омега-6 кислотами являются незаменимым компонентом питания и должны присутствовать если не в животном, то хотя бы в растительном виде.

Поэтому диету рекомендуется соблюдать в течение не очень долгого времени или комбинировать с приемом жирорастворимых витаминов.

Помогает ли диета для ног и бедер похудеть в проблемной зоне? Отзывы похудевших отмечают, что эффект действительно есть, но вместе с бедрами могут уменьшиться в объемах живот, руки, а также и грудь.

Правила стройности

Если вы выбрали диету для похудения ног, будьте готовы к смещению рациона в пользу преобладания белков.

В список разрешенных продуктов на диете для похудения бедер входят:

  • нежирное мясо;
  • белая нежирная рыба;
  • все овощи;
  • хлеб;
  • низкокалорийные соки, чай, кофе;
  • 250 мл обезжиренного молока в день;
  • нежирный йогурт, а также сыр и творог в составе рецептов блюд;
  • неограниченное количество картофеля в мундире, риса или макарон в случае приступов голода;
  • небольшое количество алкоголя.

В список запрещенных продуктов на диете для ягодиц и бедер входят:

  • сливочное масло;
  • все молочные продукты высокой и средней жирности;
  • растительные масла и нутряной жир;
  • семечки, орехи, если только вы не относитесь к вегетарианцам;
  • жареные блюда;
  • кондитерские изделия.

Диета для ягодиц и бедер длится 14 дней, во время которых вы питаетесь 5 раз в сутки равномерными порциями. Кроме того, рекомендуется выпивать около 2 литров жидкости в день, отдавая предпочтение минеральной воде без газа и сокращая потребление кофе и чая.

Примерное меню диеты для ягодиц и бедер на неделю

Используя рекомендации, представленные в книге Розмари Конли «Диета для бедер и ягодиц», вы можете составить довольно разнообразное меню, даже с учетом лимита суточной калорийности. Мы же предлагаем рацион быстрой диеты для бедер, рассчитанный примерно на 1200 ккал.

На завтрак быстрая диета для бедер рекомендует отварить одно яйцо и приготовить салат из сезонных овощей, вы можете выбрать любые плоды. На второй завтрак можно съесть два любых фрукта, например, яблоко и апельсин.

На обед быстрая диета для бедер рекомендует порцию нежирного мяса, потушенного с овощами. На полдник вы можете приготовить овощной суп и съесть его с кусочком черного хлеба, запив соком.

Ужин включает сытный отварной картофель и салат из сезонных овощей.

Источник: https://pohudeyka.net/diety/dieta-dlya-yagodits-i-beder-osnovnye-printsipy-pitaniya.php

Диета для похудения бедер Розмари Конли

Диета Розмари Конли

Система питания Розмари Конли помогла многим женщинам привести свою фигуру в порядок. Она характеризуется высокой эффективностью и позволяет устранить избыточные килограммы без нанесения вреда здоровью.

При соблюдении данной диеты необходимо сократить количество употребляемых жиров до 30-35 грамм в сутки. Для закрепления достигнутых результатов эту норму разрешается увеличить до 45-50 грамм в сутки.

При подборе продуктов следует ориентироваться на такой принцип – в 100 граммах должно содержаться не более 12 грамм жира.

Диета для похудения бедер Розмари Конли позволяет избавиться от одного излишнего килограмма за семь дней. Важно помнить, что нельзя полностью исключать жиры из своего меню.

Рацион должен быть максимально сбалансированным, иначе борьба с лишними килограммами не принесет ничего кроме проблем со здоровьем.

Эта диета не имеет определенного срока использования, придерживаться ее можно в течение длительного времени, но только при условии разнообразного и правильного рациона.

Такой режим питания хорош тем, что при его соблюдении нет нужды в ежедневном изнурительном подсчете калорий. А вот количество жиров учитывать необходимо.

Продукты, разрешенные к употреблению:

  • Мясо обезжиренное, индейка, курица (предпочтительно грудинка, без шкурки).
  • Различные овощи, салаты (без использования жировых заправок), разнообразные фрукты за исключением авокадо.
  • Хлеб черный, отрубной.
  • Любые каши, приготовленные на обезжиренном молоке или воде.
  • Гречка и рис без приправ и соли (при желании можно добавить бульонный кубик).
  • Макароны – без добавления яиц, жирных соусов и сыра.
  • Молочные продукты, отличающиеся низким содержанием жира.

Продукты, подлежащие исключению из рациона:

  • Любые жареные продукты, в особенности картошка.
  • Жирные соусы, сметана майонез.
  • Сладкие и газированные напитки, шоколад, чипсы, пицца.
  • Разнообразные кондитерские изделия, мороженое.
  • Вяленая, копченая, соленая рыба, сардельки, сосиски, колбасы.
  • Семечки и орехи.
  • Жирное мясо любых сортов, кожа или жир с птицы, мяса.
  • Яичный желток и разнообразные яичные продукты (яичный крем, блины).

Во время процесса похудения суточная потребность в питательных веществах следующая:

  • Овощи – 300г.
  • Соки и фрукты – 300г.
  • Продукты белковые (рыба, мясо, птица, творог) – 150г.
  • Углеводы (картофель, макароны, каши, рис, гречка) – 150г.
  • Молоко обезжиренное – 250г.

Окончательный рацион следует обсудить с диетологом, тогда он будет максимально эффективным и принесет наиболее положительный результат. При наличии различных заболеваний перед началом диеты для похудения бедер рекомендована медицинская консультация.

:

  • Диета для ног и бедер
  • Диета для живота и бедер
  • Диета для бедер и ягодиц
  • Отзывы о диете для похудения бедер

Диета для ног и бедер

Жировые отложения нередко имеют свойство накапливаться в ногах и области бедер, что делает фигуру далеко не столь привлекательной.

Для устранения этой проблемы существует множество систем питания, одной из которых является диета для похудания бедер и ног.

Она подразумевает собой качественное сбалансированное питание в сочетании с рядом физических упражнений, позволяющих достичь максимально положительного результата.

Предназначен такой режим питания в основном для женщин, желающих ликвидировать лишний жир в проблемных местах, но мужчины также вполне могут им воспользоваться.

Длиться диета на протяжении четырнадцати дней, в течение которых уйдет примерно 5-6 килограмм лишнего веса. Она характеризуется низкой калорийностью – дневная норма составляет около 1250 калорий.

В день следует осуществлять не менее пяти равномерных приемов пищи.

При составлении ежедневного рациона стоит ориентироваться на продукты растительного происхождения, а вот жирная и сладкая пища на время диеты исключается.

Рекомендуется включить в меню как можно больше свежих овощей и фруктов, желательно сезонных, тогда возрастает вероятность, что они натуральные, а не произведенные в тепличных условиях.

Замечательно подойдет арбуз, способствующий выводу излишков воды из организма. На время диеты запрещено употребление разнообразной жирной пищи и алкогольных напитков.

Полностью исключается любая еда быстрого приготовления, пицца, чипсы, сладкие сухарики. Рекомендуемая дневная норма жидкости составляет два литра. Предпочтение лучше отдать негазированной качественной минеральной воде, а количество чая и кофе сократить.

Также нельзя забывать и про необходимость физических упражнений – бег на месте, приседания, подъем ног в стороны. Советуется совершать больше пеших прогулок на свежем воздухе.

Подвергать себя различным физическим нагрузкам следует только при отсутствии медицинских противопоказаний.

Примерное меню диеты для похудения бедер и ног.

Завтрак – салат овощной, яйцо отварное. Второй завтрак – апельсин и яблоко. Полдник – суп овощной, сок, немного черного хлеба. Обед – тушеное с овощами мясо (телятина или курятина). Ужин – салат с отварным картофелем.

Диета для живота и бедер

На бедрах и животе чаще всего скапливается излишний жир, поэтому диеты, помогающие устранить эту проблему, необычайно актуальны в наше время. Основная задача диеты для похудания бедер и живота заключается в налаживании работы желудочно-кишечного тракта и устранении лишнего веса. Она подразумевает сбалансированное сочетание правильного питания и регулярных физических упражнений.

Данный режим питания предусматривает соблюдение нескольких принципов:

  • Необходимо устранить из ежедневного рациона всевозможные алкогольные напитки.
  • Бессолевое питание.
  • Количество употребляемой воды должно составлять полтора литра в сутки.
  • Вместо кофе лучше пить зеленый или белый чай без добавления сахара.
  • Питание должно осуществлять по дробному принципу. Частые приемы пищи, но небольшими порциями.
  • Исключаются сладости, пирожные, батоны, белый хлеб.
  • Необходимо достаточное употребление клетчатки (лимонный сок, цитрусовые).

Примерное меню диеты для похудания бедер и живота.

Завтрак: приготовленное всмятку куриное яйцо, тост или небольшой хлебец.

Второй завтрак: несколько апельсинов среднего размера (при желании разрешается заменить их яблоками).

Обед: приготовленная на пару или отваренная куриная грудка без жира и кожи – 250г (можно заменить отварной рыбой нежирных сортов), небольшая тарелка салата из овощей.

Ужин: телятина, приготовленная на гриле – 250г. При отсутствии гриля разрешается обжарить блюдо на тефлоновой сковороде без использования масла. На десерт употребить большой апельсин.

Комплекс мер для устранения веса включает и ряд физических упражнений, приступать к которым следует после получения медицинской консультации. Подойдут классические упражнения для пресса и мышц живота.

Диета для бедер и ягодиц

Целью данной методики питания является устранение лишнего жира с ягодиц и бедер. Эти области тела одни из самых трудных мест для похудения.

Диета подразумевает практически полное исключение жиров из рациона питания (хотя определенное их количество необходимо человеческому организму) и переход на качественную здоровую пищу.

Ежедневное меню не должно содержать в себе кофе, спиртных напитков, разнообразной жирной пищи (относящееся к жирным сортам мясо, сливочное масло, шоколад, мучные изделия, сметана).

Приветствуется употребление фруктов, в сушенном или сыром виде. Особенно хорошо подойдут дыни или арбузы. Также к списку разрешенных продуктов относятся различные морепродукты, постное мясо, хлеб грубого помола, фрукты, злаки, горох, овощи, бобы и рис. Дневная норма белков составляет примерно 25 грамм.

Примерное меню диеты.

  • Порция салата (овощного), рыба, сделанная на гриле – 150г, картофелина отварная.
  • Пара приготовленных на гриле и хорошо прожаренных бифштексов с помидорами, кукурузные зерна.
  • Хлопья несладкие – 60г, йогурт диетический.

В дополнение к питанию могут применяться физические упражнения (при отсутствии противопоказаний). Подойдет быстрая ходьба, плавание, скакалка, аэробика и танцы, приседания и прыжки.

Отзывы о диете для похудения бедер

Екатерина:самое главное не злоупотреблять едой на ночь и не есть много жареного и выпечки. Сама по себе система хорошая, за месяц такого питания можно похудеть килограмм на семь. Сладкое, молочное и бананы также не советую есть во время этой системы питания.

Светлана:обыкновенная диета, характеризующаяся правильным питанием и спортивными упражнениями. Результат должен быть при правильном соблюдении рекомендаций. Я для сбалансированного составления рациона обратилась еще и к диетологу.

Наталья:подруга дала совет, и я решила попробовать. Результатами я осталась, удовлетворена, голода не ощущала, чувствовала себя неплохо.

Источник: https://apendix.ru/dieta-dlya-poxudeniya-beder-rozmari-konli/

Отзывы о диете для похудения бедер Розмари Конли

Екатерина: самое главное – не злоупотреблять едой на ночь и не есть много жареного и выпечки. Сама по себе система хорошая, за месяц такого питания можно похудеть килограммов на семь. Сладкое, молочное и бананы также не советую есть во время этой системы питания.

Светлана: обыкновенная диета, характеризующаяся правильным питанием и спортивными упражнениями. Результат должен быть при четком соблюдении рекомендаций. Я для составления сбалансированного рациона обратилась еще и к диетологу.

Наталья: подруга дала совет, и я решила попробовать. Результатами я осталась удовлетворена, голода не ощущала, чувствовала себя неплохо.

Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи

20 причин есть тыквенные семечки — самые полезные семечки в мире — каждый день!

Как похудеть дома без диет?

ayzdorov.ru

Источник: http://diamondcase.ru/diety/dieta-dlia-pohydeniia-beder-rozmari-konli.html

Диета

Диета Розмари Конли

Диет- и фитнес-планы Розмари Конли сочетают в себе рацион, состоящий из обезжиренных продуктов, продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ) и регулярные физические упражнения. Можно следовать ее рецептам или различным диет- и фитнес-программам.

Рекомендуется есть пищу с содержанием жиров 5% и меньше, за исключением жирной рыбы, овсяной каши и постного мяса.

В ее онлайн-клубе по снижению веса есть целый ряд инструментов и видеороликов, посвященных кулинарным занятиям, медицинским и психологическим советам, советам по здоровому питанию, а также упражнениям для различных уровней физической подготовки. Также есть онлайн-поддержка специалистов.

Вас научат считать калории и контролировать размер порций, что поможет контролировать вес после окончания программы. Диета разработана, чтобы помочь вам потерять 6,5 кг за семь недель и изменить ваш образ жизни и питания. Как долго оставаться на диете – зависит от поставленных целей.

Плюсы:

Программа основана на подсчете калорий, с упором на сокращение потребления жиров.

«Мерные чашечки», которые используются для измерения таких продуктов, как рис, крупы, макаронные изделия и бобовые, учат вас контролировать порции.

Физическая активность является неотъемлемой частью этого плана по снижению веса, а видеоролики с упражнениями, предлагаемые онлайн, подходят для всех возрастов и уровней физической подготовки.

Минусы:

Не все обезжиренные продукты обязательно полезны для здоровья, так как могут содержать много сахара и быть высококалорийными. Не стоит ожидать, что люди везде будут ходить со своими «мерными чашечками», соответственно, контролировать порции вне дома может быть проблематично.

Вердикт Британской диетической ассоциации:

Диет- и фитнес-планы Розмари Конли предлагают сбалансированный подход к потере веса, который в процессе обучает вас контролировать размер порций, показывает важность регулярных упражнений и учит употреблять в пищу более здоровые продукты. Образовательный аспект очень полезен для долгосрочного контроля за своим весом, в частности, после того, как вы перестанете следовать программе.

https://www.youtube.com/watch?v=XBCWdLQObxY

Предыдущая часть

Переведено по заказу BADEx.su

При копировании ссылка на перевод обязательна

Многие люди в наши дни ежедневно принимают пищевые добавки по целому ряду причин. Некоторые по рекомендации врача в терапевтических целях.

Кто-то понимает, что в их рационе содержится недостаточное для здоровья количество питательных веществ из-за несбалансированного или скудного питания, либо из-за отсутствия аппетита. Другие просто как дополнение к своему обычному рациону.

Сейчас очень легко найти различные витаминно-минеральные комплексы в аптеках или в Интернете по приемлемым ценам.

Но, к сожалению, производители биодобавок включают в свои продукты совершенно различные компоненты: некоторые – только витамины, другие – только минералы, третьи производят витаминно-минеральные комплексы. Соответственно, очень важно знать, каких именно питательных веществ не хватает именно вашему организму, и, основываясь на рационе или состоянии здоровья, решать, что принимать дополнительно в виде биодобавок.

Селен, среди пищевых добавок – наименее известен. При этом он крайне важен для здоровья человека. Быть может, вы уже получаете достаточное количество селена для поддержания определенных функций организма, но опять же, в зависимости от того, где вы проживаете и каков ваш рацион, вам может селена и не хватать.

Селен – это металлоид, который редко, но все же встречается в окружающей нас среде. Животные получают селен из растений, которые, в свою очередь, получают его из почвы. Соответственно, если ваш рацион богат растительной пищей и мясом, вы, вероятно, уже получаете большую часть, а то и всю необходимую суточную норму селена – 55 мкг.

Но, к сожалению, в мире есть множество мест, где содержание селена в почве является очень низким, а овощи и животные, выращенные в этих районах, не содержат достаточное количество селена, способного полностью удовлетворить потребности организма. Страны, которые имеют низкое содержание селена в почве: Китай, Новая Зеландия и восточная часть Соединенных Штатов.

В этих областях прием биодобавок, содержащих селен, особенно необходим.

Проблема с селеном заключается в том, что нельзя дать никакой гарантии, что в вашей пище присутствует этот элемент, как, например, присутствует витамин С в лимонах.

При этом селен играет важную роль в организме для выработки активного гормона щитовидной железы, нехватка которого пагубно сказывается на росте и обмене веществ.

Селен также помогает работе витаминов Cи Eв качестве антиоксидантов, помогая организму поглощать больше этих витаминов, при этом сам селен также обладает антиоксидантными свойствами. Поэтому очень полезно дополнительно включать селен в ваш рацион, если вы специально насыщаете его антиоксидантами.

Прием селена также уменьшает риск развития раковых заболеваний, в частности рака легких, толстой кишки и простаты.

Было выявлено, что люди, живущие в районах США с низким уровнем селена в почве, чаще подвержены заболеванию раком кожи (впрочем, не было доказано, что дополнительный прием селена снижает этот показатель).

Селен, имеющий антиоксидантные свойства, может снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, артрита, и может помочь предотвратить смерть от ВИЧ-инфекции.

Одно можно сказать наверняка: вы однозначно выиграете, включив в ваш рацион больше продуктов богатых селеном, таких как моллюски и злаки, либо принимая селен в качестве биологически активной добавки, как отдельно, так и в составе витаминно-минеральных комплексов.

Переведено по заказу BADEx.su

При полном или частичном копировании активная ссылка на BADEx.su обязательна.

Page 3

Витамин А крайне важен для нашего организма и невероятно полезен для глаз. Витамин А поддерживает иммунную и репродуктивную системы, здоровье клеток и зрение. Поскольку витамин А помогает производить здоровые клетки, он оказывает положительное влияние на наши жизненно важные органы, такие как сердце и легкие.

Некоторые исследования даже связывали употребление витамина А с улучшениями при кори и некоторых видах рака. Витамин А бывает двух типов, и оба должны присутствовать в нашем рационе. Во-первых, есть предварительно сформированный витамин А – ретинол.

Он содержится в различных фруктах и ​​овощах, например, таких как морковь, брокколи, канталупа и сквош. Когда мы употребляем эти фрукты и овощи, наш организм превращает ретинол в витамин А, который уже могут использовать наши ткани. Другим типом витамина А являются каротиноиды провитамина А, такие как бета-каротин.

Эти каротиноиды обеспечивают нас витамином А и встречаются в источниках животного происхождения, таких как молочные продукты, рыба и мясо. Каротиноиды также содержатся в печени, рыбьем жире, пальмовом масле, водорослях и грибах.

«Ммм… Одну порцию водорослей с грибами, пожалуйста!»

Естественно, что юбой уважающий себя производитель БАД должен включать витамин А в свои поливитаминные добавки. Примерная ежедневная доза витамина А должна стремиться к 770 мкг.

Предыдущая часть                     Следующая часть

Переведено по заказу BADEx.su

При копировании ссылка на перевод обязательна

Источник

Источник: https://badex.su/ru/smartblog/84_Rosemary-Conley.html

Эффективная диета для бедер и ягодиц

Диета Розмари Конли

Книга « Диета для похудения бедер и ягодиц», которую опубликовала Розмари Конли еще в 1998 году, получила широкий резонанс среди английских читательниц и на протяжении долгого периода была среди лидеров продаж.

Работа несколько раз переиздавалась и дополнялась, общий объем продаж составил около 2 миллионов экземпляров. В книге Розмари описывает как, выполняя регулярно физические упражнения и следуя специальной диете побороть свои проблемы с лишним весом на бедрах и ягодицах.

Описанная в работе диета для ягодиц совсем не сложная в своем исполнении. Она имеет низкий уровень калорий и практически не содержит жиров (также как и детокс диета), именно это отличает ее от остальных диет, и похудеть в бедрах и ягодицах вполне реально.

Следуя ее предписаниям нет нужды строго считать количество съеденных калорий на протяжении всего дня. Но рацион всех приемов пищи следует составлять согласно прописанным в книге вариантам.

Разрешенные и запрещенные продукты

Может возникнуть потребность взвесить некоторые продукты. Но согласно условиям диеты, можно кушать картофель, отваренный в мундире, макароны и рис, не ограничивая себя, это поможет утолить голод.

https://www.youtube.com/watch?v=M_IKZAhGafY

Список продуктов, которые нельзя употреблять во время диеты достаточно обширный. Любые молочные продукты, за исключением обезжиренного молока, йогурта, творога и сыра, категорически запрещено включать в свой рацион.

И естественно на этот период времени не стоит вспоминать о существовании жареных блюд и различных сладостей.

Правила позволяют кушать постное мясо, белую рыбу, но не жирную, а также в неограниченном количестве овощи, в том числе салат «щетку».

Диету для ягодиц, предложенную в работе Розмари Конли, можно считать одной из самых строжайших в классе диет с низким уровнем содержания в рационе жиров.

Напитки  можно употреблять только те, которые содержат не высокий уровень калорий, а также кофе, различные соки и чай. В небольшом количестве допускается употребление напитков, содержащих алкоголь.

В день можно выпить не больше 250 миллилитров молока, которое содержит низкий уровень жиров.

Точного показателя потери веса согласно правилам диеты нет, но судя с примеров описанных автором, этот показатель колеблется от 0,5-1,5  килограмма в неделю.

Диета для бедер и ягодиц, меню

На завтрак: мюсли с обезжиренным молоком за счет дневного питания и одна ложка чайная сахара, но лишь коричневого.

Ланч: Сырая морковь и сельдерей

На обед можно салат из фруктов и грудки куриной в подливе из уксуса винного и йогурта.

Ужином могут послужить дыня, маленький кусочек вырезки, приготовленный на гриле, запеченный картофель, отварные грибы и не ограниченное количество различных овощей.

Запить все это можно бокалом красного вина, а десертом будет рисовый пудинг, приготовленный на молоке с низким уровнем жиров.

На протяжении дня пить можно талую воду или минеральную, но без газа, чай с молоком, но обезжиренным или диетическую колу. Также в этой замечательной книге описаны физические упражнения, которые необходимо исполнять во время диеты для ягодиц, именно этим она отличается от многих других книг подобного содержания.

miss_tanya, специально для сайта «Быстрое похудение»

Рекомендованные статьи

  • Эффективная диета от Светланы ФусЗнаменитый диетолог Светлана Фус разработала сбалансированную систему питания, которая позволяет быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Все что вам…
  • Три этапа Президентской диетыВ 1999 году, доктором в области кардиологии Артуром Агатсоном была разработана специальная “президентская” диета, которая помогала пациентам-сердечникам, у которых были…
  • Летняя диета на помидорахЛето, пора свежих овощей и фруктов, и всем худеющим есть где разгуляться. Сегодня Быстрое Похудение расскажет об очень эффективной диете…
  • Сбалансированная диета для похуденияСбалансированная диета позволяет быстро сбросить лишний весь и закрепить результаты на длительное время. Эту диету разработал врач-диетолог, и опробовал ее…
  • Диета на кефире и яблокахИ яблоки, и кефир являются очень полезными продуктами, и их просто необходимо включать в ежедневный рацион питания. Эти продукты полезны…
  • Плюсы и минусы шоко диетыДиета, о которой мы сегодня поговорим, несомненно придется по вкусу сладкоежкам. Но все же хотим вас огорчит, шоко диета очень…
  • Креативная диета “Пятнашки”Диета «Пятнашки», по мнению самого автора Олега Терна, известного украинского врача-психотерапевта и бывшего медицинского журналиста, является, скорее ребрендингом, с некоторыми…
  • Диета Магги творожнаяТворожный вариант диеты Магги является очень строгим. То есть вы должны питаться именно так, как указано в меню. И если…
  • Пьер Дюкан и его знаменитая диетаНесколько десятков лет назад одному знакомому французского врача-диетолога потребовалась срочно избавиться от лишних килограмм. И врач разработал специальную диету, которая…

Источник: https://minys-kg.ru/dieta-dlja-beder-i-jagodic.html

Диета для ног и бедер

Диета Розмари Конли

Особенности женского организма способствуют накапливанию жиров в самом неподходящем для этого месте – на бёдрах и ягодицах. Те, самые интересные для мужчины места могут быть опорочены жиром или жировыми складками, или ещё хуже – апельсиновой коркой.

Что делать, если женщина чувствует, что она не так хорошо выглядит, как ей хотелось бы? Ответ достаточно прост – худеть! Но худеть нужно правильным образом, чтобы задействовать именно проблемные зоны. «А разве существует специальная диета для бедер и ног, или может диета для ягодиц?», спросите вы.

Существует! Диета, которую мы представим вашему вниманию так, и называется – диета для бедер, ног и ягодиц. Данная диета подразумевает не просто сбалансированное питание, но и сочетает в себе ещё и комплекс физических упражнений, чтобы добиться от максимального эффекта.

Данная диета позволит убрать лишний вес непосредственно на проблемных участках тела: на бедрах, ягодицах, животе.

Диета для ног и бедер предназначена для женщин, чтобы помочь сделать свои бедра и ягодицы упругими. Но этой диетой можно воспользоваться и мужчинам, особенно если у них есть пивной живот. Эта диета позволяет также убрать несколько лишних сантиметров на талии.

Продолжительность диеты для ног и бедер составляет 14 дней. За это время вы можете сбросить от 5 до 6 килограмм лишнего веса. Диета является низкокалорийной, с допустимой суточной нормой калорий 1200 – 1300.

Количество приёмов пищи должно составлять не менее 5 раз и порции должны быть равномерными. Продукты употреблять желательного растительного происхождения, и на время отказаться от всего сладкого и жирного. Включайте в свой ежедневный рацион побольше свежих фруктов и овощей.

Лучше сезонных, так как вероятность того, что они будут натуральными, а не тепличными, достаточно велика. По возможности употребляйте арбуз, он отлично выводит излишки воды из организма. Если временем для диеты вы выбрали сезон арбузов, ешьте половину арбуза ежедневно.

Рекомендуется полностью исключить употребление алкоголя и любой жирной пищи. Также во время диеты нужно принимать поливитамины.

Рекомендуемое количество жидкости, выпиваемой за день – 2 литра. Старайтесь пить поменьше кофе и чая, отдайте предпочтение минеральной воде без газа. Ну и конечно не забывайте, чтобы добиться максимального эффекта от диеты для похудения ног и бедер, необходимы физические упражнения.

Пример меню диеты для ног и бедер

Завтрак – отварное яйцо, овощной салат.

Второй завтрак – яблоко и апельсин.

Ланч – овощной суп, кусочек чёрного хлеба, сок.

Обед – мясо (курятина или телятина) тушеное с овощами.

Ужин – отварной картофель с салатом.

Диета для бедер Розмари Конли

Эффективная диета для ног и бедер была разработана Розмари Конли ещё в 1988 году. В своей книге она подробно описывает, как необходимо питаться, (в книге изложено специальное меню и список разрешённых продуктов) и вдобавок целая система тренировок.

Диета для бедер Р. Конли основана на низкокалорийном питании. Как известно это проверенный и работающий метод, но утверждать, что диета приведёт именно к похудению ног или бедер нельзя.

Вполне вероятно, что с бедрами и ягодицами будут худеть также живот, руки и грудь.

Упражнения для уменьшения бёдер

  1. Бег на месте с высоким поднятием бедра. Продолжительность одного подхода 10-15 секунд. Всего три подхода.
  2. Подъём ног в стороны. Нельзя выполняя упражнения делать махи ногами, необходимо медленно и плавно поднимать и опускать ноги.

    По 10 повторений на ногу. Три подхода.

  3. Сидя на стуле, сожмите между коленями мяч, затем расслабьте ноги, но удерживайте мяч. Повторите это упражнение 10 раз, медленно напрягая мышцы ног и с задержкой в состоянии напряжения 5-7 секунд.
  4. Приседания.

    Приседания выполняйте, поставив руки за голову или скрестив их на груди. Рекомендуется делать 100 приседаний в день. Можно разделить на удобное количество подходов, на своё усмотрение.

Рекомендуется побольше ходить пешком, 5 км в день (это примерно час ходьбы в умеренном темпе), также будет полезным бег, прыжки и спортивная ходьба.

Диета для похудения живота

Плоский, подтянутый живот может стать результатом не только интенсивных физических упражнений, но и специальной диеты для уменьшения живота. Не упустите шанс узнать секрет красивого живота и узкой талии!

Ну почему же этот ужасный жир откладывается именно на животе и боках? Почему все в грудь не идёт или в крайнем случае, в попу? Ведь стоит только немного дать себе волю в еде, как тут же появляются зримые и осязаемы признаки нашей слабости. Что, опять садимся на диету?

Диета для плоского живота

Плоский живот – самая популярная цель у многих девушек, садящихся на диету. Но какую именно лучше выбрать? Лучшим вариантом будет правильное питание, и из статьи вы узнаете о его принципах и примерное дневное меню. Это позволит вам добиться хорошего результата.

В этой статье мы расскажем, какие диеты самые полезные и эффективные в борьбе с целлюлитом. Главное, иметь достаточно мотивации и желания и подобрать именно ту диету, которая придется по вкусу именно вам.

Источник: https://womanadvice.ru/dieta-dlya-nog-i-beder-0

Врачебный уход
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: