+

Диета воина

Содержание
  1. Диета воина
  2. Диета воина — питание охотника и собирателя
  3. Как начать диету воина
  4. Кому подходит диета воина?
  5. Как долго длится диета воина?
  6. Как поступить, если вечером планируются «большие свершения»?
  7. Как быть, если не удается поглощать большое количество пищи за один раз?
  8. Если чувство голода непереносимо, значит ли это, что вы что-то делаете не так?
  9. Что можно есть во время «Undereating-Phase»?
  10. Что можно есть во время «Overeating-Phase»
  11. Диета воина. Непрерывный опыт >3 лет
  12. О диетах
  13. Как я дошел до такой жизни
  14. Диета воина что, для настроения?
  15. Книга “Диета воина”
  16. Предостережение и дисклеймер
  17. Все мы разные
  18. Диета воина: Ценность и эффект
  19. Истинный эффект
  20. Принцип 1. В день должен быть один основной прием пищи
  21. Принцип 2. Вне основного приема пищи можно свежие фрукты, овощи (их свежие соки),орехи, творог, йогурт и яйца чтобы не мучиться голодом
  22. Принцип 3. Нужно двигаться
  23. Гуманность Диеты
  24. Сколько же можно есть днем?
  25. Удобство диеты
  26. Гибкость диеты
  27. Диета воина. Меню
  28. Чего нельзя
  29. Диета воина весьма адаптивна
  30. Заключение
  31. Противоречивая диета воина: особенности рациона и принципы похудения
  32. Немного об Ори Хофмеклере, авторе книги «Диета воина»
  33. Плюсы и минусы метода для женщин и мужчин
  34. Основные принципы питания
  35. Начало пути для отличного результата на диете воина
  36. Пример меню диеты воина
  37. Сколько можно сбросить веса на диете воина
  38. Правила соблюдения диеты воина и ее эффективность
  39. Суть и особенности диеты
  40. Общие правила
  41. Примерное меню на один день
  42. Преимущества и недостатки
  43. Противопоказания и вред
  44. Отзывы и результаты похудевших

Диета воина

Диета воина

Сотни тысяч лет назад люди вели образ жизни, связанный с охотой и собирательстом. Автор диеты Ori Hofmekler считает, что этот образ повседневной жизни человека сформировали следующие инстинкты:

  1. Днем человек находился целый день на охоте (или собирательство), был постоянно активен и подвергался физическим нагрузкам;
  2. При этом он не мог поглощать много пищи, хотя бы потому что он находился в постоянной готовности нападать или бежать;
  3. Человек питался тем, что находил в пути: орехами, ягодами, семенами.
  4. И лишь вечером, когда все собирались вокруг огня, человек получал возможность поесть досыта.

По мнению автора диеты Ori Hofmekler и ряда других диетологов — в сравнении с другими диетами — такой образ жизни более соответствует человеческой природе, например, чем 5-6 трапез в день.

Диета воина — питание охотника и собирателя

Преимущества диеты воина Warrior Diet

  • Вы помните: «полное брюхо к учению глухо». Не отягощенный пищеварением организм работает в ментальном плане эффективнее.
  • Человек более бодр и сконцентрирован.
  • Тело не расходует энергию на пищеварительный процесс.

В состоянии «Undereating-Phase» то есть неполного ненасыщения активируется симпатическая нервная система.

Человек более активен и энергичен.

Организм выводит шлаки и сжигает жир.

Исчезает «волчий аппетит» на углеводы.

В фазе «Overeating» то есть перенасыщения стимулируется парасимпатическая нервная система.

Это содействует спокойствию и регенерации.

I. 20/4 правило

Cутки длятся 24 часа.

20 часов из них являются «Undereating-Phase», когда человек практически ничего не ест.
Разрешено: сырые овощи и фрукты, ягоды, орехи, нежирные белки.

Принимать пищу следует в небольших количествах.
Перекусы разрешаются.

Эта фаза предназначена для выведения шлаков; это активный период суток.
 

4 часа суток составляют «Overeating-Phase», когда можно есть почти все. Ну почти все, но н е все!
Конечно, основной прием пищи не должен состоять из печенья или шоколада.

Разнообразные и полноценные блюда по принципам рационального питания должны составлять меню.

Для того, чтобы пищеварительный процесс поддержать, рекомендуется прием пищи в следующей последовательности:

  • салаты
  • овощи
  • белки
  • полезные (комплексные углеводы) углеводы
  • и лишь как «экстра- бонус» небольшое количество десерта.

Последний прием пищи — за 2 часа до сна.

И как быть, если человек работает физически или занимается спортом?

Например, банан перед тренировкой — идеальный случай. Но лучше прислушаться к своему организму. Достаточно ли вам энергии, которую вы получили в период насыщения или требуется «подкрепление».

Кому 20/4 правило слишком экстремальное, то можно перейти к более мягкому правилу.

II. 16/8 правило

Здесь «Undereating-Phase» длится 16 часов и «Overeating-Phase» длится 8 часов.

Итог: Чувствуете себя в течение дня суперски.

Более энергичны и работаете эффективнее.
И вечером приятно с чувством насыщения завершить день.

При таком режиме питания поведение человека более «человечно»…

Подумайте!

  • это противоречит человеческим инстинктам принимать пищу 5-6 раз в день. Кроме того, при таком дробном питании человек не испытывает чувства голода! Хорошо это или плохо?

Голод — это просто инстинкт, который советует нам есть.
Хотят ли есть те, кто целый день занят, как наши предки? Нет, они вовсе не замечают его. Это феномен, который с уверенностью каждый уже наблюдал. До тех пор, пока мы заняты, мы «забываем» о голоде!

С Warrior диетой у каждого дня есть хэппи энд. В буквальном смысле слова.
Так как ничто не является более удовлетворительным, чем идти спать после вкусного ужина.

Руководство для современных людей

  1. Есть только тогда, если испытываете настоящий голод (не аппетит!).
  2. Допускаются перекусы в течение дня. Надо достаточно пить и есть лишь в небольшом количестве орехи, яйца, не слишком сладкие плоды.
  3. Углеводы по мере возможности исключить. Простое правило: сладкое табу!
  4. Вечером можно наедаться досыта.
  5. Между насыщением и утренним подъемом должен быть перерыв от 15 ч. и иногда больше.
  • Если чувство голода беспокоит, то следует жить как «воин», то есть иметь занятие!
  • Вода — прекрасный способ наполнить желудок!
  • И если уж есть, то не сладкое, а то, что по-настоящему насыщает: мясо или овощи.

И даже если трудно перестроится — как раз отвыкание от сладкого является главным успехом диеты! Но даже маленький кусок торта перечеркнет все достижения.

утром после подъема: фруктовый чай со свежевыжатым лимоном

При занятиях спортом: после тренировки протеиновый коктейль

В течение дня пить большое количество воды и несладкого чая.

Если вначале тяжело, то во время фазы привыкания можно есть немного — лучше сырые овощи или фрукты.

18:00 – 22:00

  • овощной суп (лучше всего из свежих овощей
  • поджаренный антрекот, большой салат с помидорами и яйцами, смешанные овощи и немного риса
  • на десерт порция творога с с минеральной водой + свежие ягоды
  • горсть орехов

Прочее! необходимо:

Пить достаточно. Вода, чай и кофе.Чай и кофе пить без сахара, без подсластителей и без молокаОтказаться от алкоголя!

Заняться спортом.

Как начать диету воина

Вы в 6 утра стоите на кухне и думаете, что съесть на завтрак.

Первая ошибка — мы идем против наших инстинктов. Действительно ли человек испытывает голод утром?

Начните с того, что вы постепенно каждые 2 дня сокращаете количество приемов пищи. Увеличивая при этом количество пищи во время ужина.

Через 2 недели диеты воина небольшой голод должен исчезнуть.

Полностью, впрочем, не запрещены перекусы.

Через 3-4 недели диеты организм научится понимать сигналы правильно. Ни в коем случае не путать голод просто с желанием вкусненького поесть.

Целый день с пустым животом… Все же это должно привести к высокому уровню кортизола?

Этот «минус» диеты отмечал ее автор Hofmekler. Люди, которые начинают диету воина, заметят у себя более высокий уровень кортизола и будут более восприимчивы к стрессу.
Однако, со временем вырабатывается привыкание к кортизолу.

Представьте себе, что человек, активный — спортсмен или занимающийся физическим трудом, вечером принимает 2540 ккал:

  • 300 г белков, 200 г углеводов и 60 г жиров.

Что происходит?

Организм вырабатывает некоторые из самых работоспособных анаболических гормонов, как, например, инсулин.

Естественно, жир частично усваивается, однако, углеводы, вероятнее всего, превращаются в мышечную ткань.

Итак, как голодание, так и насыщение имеют положительные эффекты:

  • Так как кортизол — один из гормонов, который «расплавляет» наш жир.
  • И инсулин — один гормонов, который способствует росту мышечной ткани.

Итак

Диета воина — это не диета. Это — образ жизни.

Даже если существует множество восхищенных откликов, которые говорят о ней, как о чудодейственном средстве, следует рекомендовать каждому, вначале испробовать ее и понять, подходит ли она вам.

Кроме того…

Нет твердых правил, но после короткого периода акклиматизации организм сам сигнализирует, в чем он нуждается.

Человек сможет правильно ориентироваться между чувством голода и аппетита.

Дисциплина для того, чтобы следовать этой диете, все же требуется, особенно для тех, кто в течении не занят или мало занят делом. Те же, кто привык в течение дня к стрессовым ситуациям, лучше всего подготовлены к этой диете!

В заключении! Читать всем!

Статья носит исключительно информативный характер!

Прежде, чем начать диету, посоветуйтесь с врачом или диетологом!

Кому подходит диета воина?

Только для здоровых людей, стремящихся избавиться от жировых отложений и которые в течение дня желают быть активными.

Как долго длится диета воина?

Это диета не рассчитана на быструю потерю лишнего веса. Можно продерживаться диеты в течение целого года.

Кто желает увеличить мышечную массу, тот может ее комбинировать с тренировками.

Как поступить, если вечером планируются «большие свершения»?

При правильной планировке можно в соответствующие дни питаться совершено обычно, это значит распределять калории равномерно на день.

Как быть, если не удается поглощать большое количество пищи за один раз?

Следует перейти к 16/8 правилу.

Если чувство голода непереносимо, значит ли это, что вы что-то делаете не так?

Наше питание в современном обществе изобилия привело к тому, что чувство голода вызывает у нас панику и плохое настроение.

Но со временем наступает привыкание к «Undereating-Phase».

Не поддаваться слабости — это стоит в любом случае! Потому что после фазы привыкания следует повышение концентрации.

Что можно есть во время «Undereating-Phase»?

Трапеза должна состоять из овощей и небольшого количества нежирного белка. Немного высококачественного жира также можно.

Закуска должна содержать как максимум 200-300 ккал.

Что можно есть во время «Overeating-Phase»

Натуральные и калорийные продукты.
Лучше всего уравновешенная смесь из протеинов, углеводов и жиров. Это рыба, говядина, яйца, орехи, авокадо, домашняя птица, свиное филе, картофель, Коричневый рис, бобовые и так далее.

Привычное правило „завтракай как император, обедай как король, ужинай как нищий“ неэффективнo.

Ее надо заменить на противоположную тактику. Идеальна для этого диета воина Ori Hofmekler.

Эффективный разгрузочный день с интервалами

1

  • Диетические блины
  • Как снизить вес?

Источник: https://larissa-moor.de/dieta-voina

Диета воина. Непрерывный опыт >3 лет

Диета воина

Диета воина: Лаконично изложены принципы и правила на основе многолетнего личного опыта. Инструкции, отличия от прочих диет, ключевые преимущества.

Я испробовал на себе и твердо знаю, что такое диета воина и с чем ее едят. Мой личный опыт насчитывает уже более трех лет приверженности этому подходу питания. Дочитав до конца, вы поймете, что Диета воина совершенно не тяжела и ее применение позволит вам действительно управлять своим весом и самочувствием в длительной перспективе средне и долгосрочных горизонтов.

О диетах

Мы все привыкли к тому, что диета – это нечто нечеловечески суровое и невыносимое при длительном применении. Но Диета воина совершенно не походит на обжорство овощами, кефирами, кашами без соли и прочей чепухой. Чего только не придумали люди, чтобы мучить себя и своих последователей! Здесь же в Диете воина нет особых ограничений в меню, но важны сами условия приема пищи.

Как я дошел до такой жизни

Впервые я узнал об Диете воина из уст моего драгоценного учителя боевого искусства. На тот момент вот уже как пару лет я занимался Сырсанат.

Услышав разговор одного мастера с учителем я навострил уши и также стал внимать уже имевшемуся опыту учителя.

Мастер (лет эдак 45) высказывался об чувстве усталости, которое приобретало уже хронический характер. На это учитель и посоветовал ему Диету воина.

Диета воина что, для настроения?

Как бы это ни было порадоксально, именно от хронической усталости учитель и порекомендовал уже известную ему Диету воина. Я удивился, потому что в моем понимании диеты нужны тем, кто страдает лишним весом. Конечно же я расспросил учителя поподробнее и получил принципы и основные правила этой диеты, в том числе специальные советы по меню.

Книга “Диета воина”

Я пишу Диета воина с заглавной буквы не спроста. Это не какой-то свод советов, а вполне конкретная концепция, разработанная и документированная выходцем из Израиля Ори Хофмеклером (насторожились?). Книгу можно купить в магазинах. Пожалуй, если вы всерьез решитесь испробовать диету воина на себе, хорошо бы почитать его книжку.

Я сам так и сделал. Получив некий опыт и еще больше заинтересовавшись – изучил эту несложную и практичную книгу (но к своим любимым не причисляю).

Предостережение и дисклеймер

Перед тем как писать эту статью я подизучил интернеты на предмет этой диеты. Большая часть написанного разными источниками ложная и содержит совершенно неверно трактованную саму суть Диеты.

Поэтому будьте внимательны и по возможности обращайтесь к первоисточнику. Особенно зло врут о диете на женских форумах красоты и здорового питания.

Всему виной поверхностное рассмотрение диеты и отсутствие опыта ее применения.

Все мы разные

Если ваше здоровье имеет свои существенные ограничения особенно со стороны ЖКТ будьте пожалуйста осторожны и всячески взвесьте имеющиеся риски, прежде чем экспериментировать.

Каких либо иных ограничений применения Диеты воина нет. Меню воина можно всем рассам, возрастам и полам (на Тральфамадоре их у людей насчитывают шесть, например). Пробуйте и оценивайте эффект, но не ранее чем через 1 месяц применения. Примерно столько пришлось привыкать мне.

Как я уже написал, мой учитель подсказал мне эту Диету. Вероятно, поскольку мы имеем схожие конституции (рост около 190 см, вес около 105 кг, между нормостеником и гиперстеником) и склонность к набору веса, то Диета воина так хорошо нам легла.

Диета воина: Ценность и эффект

Я не считаю себя добившемся многих результатов в спорте и физкультуре, культуризме или рельефе мышц. Все это временное, наносное, тленное мне совершенно не интересно и я не готов пялиться на себя в зеркало напрягая то одну, то другую мышцу или пересчитывать почему-то всем так нужные кубики.

Измерений обхвата мышц я не проводил, но не думаю что эта диета подойдет для ципленка бройлера. В боевом искусстве груда мышц скорее недостаток, лишающий скорости, чем преимущество.

В долгосрочной перспективе при отказе от занятий по накачке мускулатуры бывшее когда-то горой мышц будет отягощать опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему и по всей вероятности останется просто избыточным весом.

Поэтому силачи, измазанные тональным кремом, корчащиеся перед объективом – не мой путь.

Истинный эффект

Диета воина действительно дала мне легкость, бодрость настроения и стабильность веса. Именно это мне и нужно. Диета даже несколько углубила отношение к еде, гастрономическим экспериментам и поискам. Если и вы ищете того же, привожу нехитрые принципы Диеты своими словами.

Если приводить термины автора без подробного объяснения то, вероятно, разовьется неверное понимание.

Один из моих первых пирогов для завершения основного приема пищи

Принцип 1. В день должен быть один основной прием пищи

Плотно покушать то, что вы так любите, можно всего 1 раз в день. Без ограничений по блюдам и количеству еды.

Основной прием пищи желательно завершить не ближе чем за 2 часа до сна

При этом старайтесь:

  • всегда начинать прием пищи с продуктов тонких вкусов. Это свежие овощи, салаты, зелень и пр., а уже затем приготовленные блюда.
  • употреблять продукты, разнообразные по вкусам, текстурам, цветам и ароматам.
  • прекращать есть, как только почувствовали, что насытились. Верный признак- больше хочется пить, чем есть. Помните, что алкоголь притупляет чувства и ведет к обжорству.

Принцип 2. Вне основного приема пищи можно свежие фрукты, овощи (их свежие соки),орехи, творог, йогурт и яйца чтобы не мучиться голодом

Здесь ключевые слова – чтобы не мучиться голодом можно есть свежие фрукты и овощи, орешки (желательно не жаренные). Это весьма гуманно и не менее этого удобно.

Принцип 3. Нужно двигаться

Равно как когда-то Рене Декарт доказал собственное существование фразой Cogito ergo sum, = “Мыслю, значит существую”, справедливо его утверждение и к нашему материальному телу. Я двигаюсь – значит существую. Вероятно обратное тоже верно. Т.е. без движения нет существования.

Третий принцип содержит простую истину, что целей диеты (активность, бодрость, отсутствие лишнего веса) можно достигнуть скорректировав приход и увеличив расход энергии, говоря бюзгалтерским языком. Т.е. просто двигаясь.

Реализовать принцип можно, самое простое, обычной ходьбой. Она легко поддается счету и контролю. Установите себе посильную планку (например, 8000 шагов в день) и будьте добры их пройти.

Я уже несколько лет пользуюсь шагомерами Xiaomi,

Если нет времени – замените, например, поездку на лифте на пеший подъем. Или вместо поездки за продуктами возьмите рюкзачок и прогуляйтесь. Это не только намотает шаги, но отлепит от любимого планшета/компьютера/телевизора и т.д. способствуя практике осознанности и присутствия.

Еще лучше занятия физ. культурой. Я например занимаюсь несколько раз в неделю часа по полтора. Давно за собой заметил, что если нет занятий, чувствую себя хуже и даже настроение уходит из стабильного русла.

Гуманность Диеты

Нет счастья мучиться голодом. Если вы испытываете голод и для вас это нежелательно – съешьте яблок, груш, апельсинов и пр. Это замечательно для меня, например. Страдать от голода и мечтать об ужине глупо.

Сколько же можно есть днем?

Лучше всего сопоставить этот вопрос с собственными целями. Если есть цель сохранить вес без его увеличения – ешьте сколько хочется. Если же напротив, нужно сбросить килограммы, то по минимуму.

Чай и кофе приветствуется. Пейте на здоровье сколько и когда захочется (без сахара, конечно).

Страдания от голода недопустимы. Они напротив оттолкнут вас от соблюдения диеты

Удобство диеты

Мне лично очень нравится эта простота и универсальность диеты. Почти везде круглый год в продаже есть свежие фрукты и овощи.

Гибкость диеты

Если вы тратите много сил днем, особенно имея напряженный физический или умственный труд то можно съесть и кашу. Например рисовую или гречневую. Я люблю в обед брать салат из свежих овощей, пару вареных яиц и тарелку риса с подливом. Хватает на несколько часов бодрого геймплея).

Если я в пути или в иных нестандартных условиях, когда, например, не ясно когда вообще поешь следующий раз, можно совершенно спокойно отступать от строгого соблюдения тонкостей, которые в себе содержит Диета Воина. При этом можно стремиться реализовать принципы Диеты. Ничего страшного не случится, если среди тысяч дней приверженности диете несколько пусть даже недель или месяцев будут не такими прецизионными.

свежие овощи с арахисом

Диета воина. Меню

Таким образом день разбит на две части.

  • На грани голода. Когда мы питаемся этим практически подножным кормом с его фруктами, овощами, яйцами, орехами и прочим. Все это просто, доступно и понятно.
  • в сердце сытости. Мы дождались долгожданный ужин и скушали все, что мы любим без обжёрства, а до чувства приятного насыщения. Обычно приходится есть много больше остальных.

Чего нельзя

Придется все таки отказаться от:

  • винограда. Но можно и даже нужно пить сухое вино.
  • сахарный песок в чистом виде (вне основного приема пищи)

Сейчас по прошествии лет, все это кажется ясным, понятным, а главное привычным.

Диета воина весьма адаптивна

Как уже писал выше, такие редкие свойства для диеты как гибкость, гуманность и удобство несут в себе большой потенциал для адаптации диеты именно под вас.

Я например, еще люблю финики и арахис, а крайние пол года на завтрак съедаю бутерброд (хлеб жарю в тостере) с маслом и сыром, ибо вес упал. В общем притирайте к себе описанную Диету для того, чтобы быть счастливым.

Заключение

Я намеренно не стал менять название “Диета Воина”, на Схему питания воина. Хотя мысли были. Уже больше трех лет я приверженец средней прилежности и у меня совершенно нет ощущения, что я на диете. Ведь диета, в общем понимании, это практически аскеза и самоистязание, с которыми мне не по пути.

Диета воина меняет вас, ваши привычки, отношение к питанию. Поскольку вы будете ни в чем себе не отказывать всего раз в день, требования к качеству этой пищи будет существенно выше, чем захомячить макарошки с сосиськой.

Появятся и новые реакции. Днем вы будете пархать как бабочка, а при необходимости и жалить как пчела по сравнению с зевающими коллегами, имеющими жалкий вид. Но если вдруг и вы съедите обычный человеческий обед- то вам понадобится все мужество и сила воли, чтобы просто напросто не уснуть. Накроет значительно сильнее, чем остальных.

Искренне надеюсь, что вы найдете пользу и для вашего здоровья и для хорошего самочувствия в пережитом мною опыте, срез которого с умеренной подробностью я изложил выше.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/vputehod/dieta-voina-nepreryvnyi-opyt-3-let-5d87141da3f6e400ad8093c9

Противоречивая диета воина: особенности рациона и принципы похудения

Диета воина

Диета воина – система питания, тренировок, образ жизни, которые приведут к похудению. Ее разработал Ори Хофмеклер. В основе системы похудения лежит изучение жизни римских легионеров, а сама она построена по принципу «Хочешь иметь тело вина, должен питаться как воин». Основа диеты заключается в чередовании голодания и явного переедания, но такие названия условны.

Сочетание оригинального рациона питания и физических упражнений дают действительно уникальные результаты.

Немного об Ори Хофмеклере, авторе книги «Диета воина»

Ори Хофмеклер – не врач, не фитнес-инструктор, а … художник, который в свое время отслужил в спецназе Израиля. Именно там он начал интересоваться невероятной выносливостью легионеров Рима, которые могли часами тренироваться и после этого сразу выходить на бой. После службы в армии Ори самостоятельно изучал основы биологии, диетологии, военной истории и физиологии с анатомией.

Результатом таких «частных» исследований стал вывод о целесообразности правильно проводимых голоданий. Если отказ от пищи контролировать, то этот процесс очищает организм даже на клеточном уровне, запускает и потом ускоряет процесс сжигания жира, корректирует метаболизм.

Ори Хофмеклер

В 2002 году Хофмеклер выпускает книгу под названием «Диета воина», которая сразу становится популярной. Несмотря на то, что философия автора подразумевает следование принципу «Хочешь иметь тело вина, должен питаться как воин», результативность такого похудения реальна. В книге подчеркивается, что ожирение и диабет развиваются на фоне:

  • употребления «неправильных» продуктов;
  • слишком частых приемов пищи;
  • отсутствия сбалансированности режима дня;
  • совершение трапез при отсутствии выраженного чувства голода.

Ори на себе испытал диету, он отказывался от дневного приема пищи и плотно ужинал, регулярно занимался спортом и при этом не испытывал усталости, мышечной слабости.

Рекомендуем прочитать статью о диете Соловьева. Из нее вы узнаете, как похудел Владимир Соловьев, его меню на неделю, рекомендациях по питанию, спортивных упражнениях для потери веса. 

А здесь подробнее о диете Хейли Помрой.

Плюсы и минусы метода для женщин и мужчин

Хоть диета противоречива, диетологи выделяют такие преимущества:

  • Нет необходимости следить за калорийностью продуктов и блюд, считать гликемический индекс, что-то чередовать и постоянно взвешивать порции. Худеющему не придется познавать основы биохимии и рассчитывать содержание в каждом продукте количества белков, углеводов и жиров.
  • Периоды голодания протекают в спокойном режиме, организм начинает функционировать в режиме выживания. Это приводит к сжиганию имеющихся жировых отложений, укреплению иммунитета, полноценному усвоению всех питательных веществ из продуктов питания.
  • При выполнении физических упражнений на фоне недоедания организм начинает быстрее сжигать «старый жир», тренировки переносятся гораздо легче, чем с постоянными перекусами, и дают заряд бодрости на целый день.
  • Понятие «голодовка» не должно восприниматься полноценно, потому что в этот период все равно разрешается употреблять фрукты, овощи, чаи. Важно исключить из рациона питания быстрые углеводы, сахар, мучное.
  • Время приема пищи определяется в произвольном порядке. Единственное, что требуется – переедание делать не позже, чем за 3-4 часа до ночного сна.
  • Физические нагрузки по методу Ори Хофмеклера – это силовой фитнес в комплексе, который дает отличные результаты похудения даже вне диеты воина.

Во время голодания разрешается употреблять фрукты, овощи

Но прежде чем принимать решение в отношении перехода на питание по методу Хофмеклера, нужно проанализировать и его недостатки:

  • Тренировки будут жесткими, рацион питания, по мнению традиционной медицины, категорически неправильный. Обязательно нужно будет перед переходом на диету пройти краткое или полное медицинское обследование, чтобы врачи подтвердили ее безопасность для конкретного человека.
  • Если ранее человек не занимался спортом, вел малоактивный образ жизни, то комплекс нагрузок будет невыносимым. Его тяжело будет выполнить в полном объеме, обязательно будут присутствовать мышечные боли, суставные, ломота и слабость, вплоть до тремора (дрожания) верхних и нижних конечностей.
  • Циклы голодания и переедания не всегда дают желаемый результат. То есть гарантии похудения никто не дает, и это может привести к проблемам в психоэмоциональном плане.
  • Такой жесткий график жизни более приемлем для мужчин, а не для женщин. Гораздо легче соблюдать диету воина тем, кто живет один или с человеком, который соблюдает такие же правила.

Разработчик метода похудения не имеет медицинского образования, и это тоже «минус», потому что работа велась без учета анатомических особенностей человека, его физиологии, уровня здоровья, принципов работы пищеварительной и эндокринной систем.

Тренировки для похудения

Основные принципы питания

Похудеть таким образом удастся только в том случае, если человек будет строго соблюдать правила:

  • Режим питания четко поделен на два периода – переедания и голодания. Первый длится 4 часа в сутки, второй – остальные 20 часов.
  • Голодать в буквальном смысле слова не нужно. Разрешено перекусывать свежими овощами, фруктами, орехами. Можно пить соки, но они должны быть свежеприготовленными и без добавления сахара или каких-либо других специй, пряностей.
  • Ежедневные тренировки – обязательное условие. Они должны проходить исключительно на пустой желудок, человек должен перед физическими нагрузками испытывать легкое чувство голода.
  • Вечернее переедание – это употребление любых продуктов, но они должны быть натуральными и самостоятельно приготовленными. Важно соблюдать последовательность их употребления: овощи (клетчатка) – белок – жирная пища – углеводы. Количество съеденной пищи не ограничивается, все зависит от аппетита человека.
  • Нужно исключить из рациона сладости, фаст-фуд, газированные напитки, кондитерские изделия. Десерты к употреблению разрешены, но не промышленного производства, а домашнего, что так удастся избежать попадания в организм большого количества сахара, трансжиров, красителей и ароматизаторов химического происхождения.
  • Переедать нужно грамотно. Пища поедается до тех пор, пока не появится чувство сытости. Определить его легко, несмотря на то, что сигнал об этом из желудка в головной мозг поступает с нескольким опозданием – нельзя во время еды пить, как только появилось сильное/нестерпимое чувство жажды, прием пищи нужно прекратить.
  • После тренировки можно выпить протеиновый коктейль, съесть витаминный батончик или ограничиться кисломолочным напитком (йогурты, кефир).

Начало пути для отличного результата на диете воина

Нельзя резко переходить на диету воина, нужно начинать вести кардинально другой образ жизни постепенно, в противном случае положительного результата не будет.

Сначала рекомендуется отказаться от завтрака, затем исключить из рациона обед и оставить только ужин.

Ори предупреждает, что его метод похудения – это не диета, из которой потом нужно будет выходить и возвращаться к привычному ритму жизни. Это образ жизни, которого нужно придерживаться постоянно.

Второй шаг – умение различать чувство голода и чувство жажды. Организму будет сначала тяжело привыкнуть к отсутствию привычной еды, но уже через неделю его функционирование будет скорректировано. Энергию можно изымать не только из еды.

Хофмеклер считает, что 80% времени человек тратит на переваривание пищи, поэтому отсутствует возможность очищаться от отмерших клеток, укреплять иммунитет, омолаживаться, оздоравливаться. Отказ от пищи – это шанс для очищения от токсинов, шлаков, что теоретически приводит к избавлению от опухолей и других патологий.

По поводу усиленных тренировок – они должны быть двухразовыми по 20-40 минут. Комплекс нужно подобрать такой, чтобы прорабатывались все мышцы. Только бег или езда на велосипеде, приседания или силовые нагрузки не дадут нужного эффекта.

Пример меню диеты воина

Пример меню на один день для диеты воина:

Время и прием пищиРекомендации по питанию
УтроЧай с лимоном зеленый, черный или фруктовый, травяной
После первой тренировки200 мл протеинового коктейля
В течение остального времениМожно пить только чистую воду, на начальном этапе разрешается употреблять сырые овощи и фрукты
18-00 –  22-00Фаза переедания, когда разрешены первые блюда на овощных бульонах, мясо/рыба в жаренном или запеченном виде, салаты с растительным маслом, отварные яйца, каши, молочные/кисломолочные продукты и выпечка с низким содержанием сахара

При этом крайне желательно подбирать разнообразный рацион в вечернее время.

Сколько можно сбросить веса на диете воина

За 30 дней соблюдения диеты воина можно сбросить вес в пределах 3-5 кг. В последующем потери составят полтора-два кг в месяц. Результаты не слишком впечатляющие, но плюсом может быть постройневшее тело – мышцы укрепляются, кожа подтягивается, объемы уменьшаются.

Врачи категорически против такого метода похудения, потому что вечерние переедания могут привести не к потере веса, а к его активному набору. Кроме этого, диета воина наносит вред пищеварительной системе, затем наступит очередь сбоя в схеме выработки гормонов – последствия могут быть максимально серьезными, вплоть до отказа функционирования органов и систем.

Рекомендуем прочитать статью о волюметрической диете. Из нее вы узнаете о диете Барбары Роллс, разрешенных и запрещенных продуктах, основном меню, занятиях спортом и рекомендациях автора диеты. 

А здесь подробнее об атомной диете.

Диета воина имеет право на существование, ей следуют многие люди и успешно худеют. Но безрассудно соблюдать ее правила не стоит – риск появления проблем со здоровьем слишком велик. Врачи вообще ставят запрет на подобные эксперименты.

Смотрите на видео о принципах диеты воина:

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-voina/

Правила соблюдения диеты воина и ее эффективность

Диета воина

Диета воина появилась после печати одноименной книги израильского автора Ори Хофмеклера, который при составлении режима питания опирался на собственный опыт службы в спецподразделениях.

Методика предполагает увеличение физической активности и уменьшение количества основных приемов пищи до 1 раза в день.

Организм начинает тратить большое количество энергии в ходе тренировок, что заставляет тело самостоятельно расщеплять жировые запасы вокруг внутренних органов и в подкожно-жировом слое дермы.

Суть и особенности диеты

Диетотерапия воина не относится к методам похудения, основанным на сбалансированном питании. В книге Ори Хофмеклер отразил собственное мировоззрение, философию которого отражают 3 принципа: пища, физическая активность и психоэмоциональный контроль. Самообладание является ключевым моментом в процессе питания и при регулярных тренировках.

По мнению автора, гиподинамия, или малоподвижный образ жизни, негативно отражается на работе внутренних органов и систем организма. 80% читателей книги составляют люди, занимающиеся спортом.

Людям, которые до ознакомления с книгой не вели активный образ жизни, медицинские специалисты начинать похудение с интенсивных тренировок и диетического питания не рекомендуют.

Соблюдение диетотерапии предполагает занятие физическими упражнениями в течение дня.

Ори Хофмеклер и его книга.

Методика основана на военном распорядке. Ори Хофмеклер во время службы в спецназе обнаружил, что пропуск приема пищи благоприятно отражается на общем состоянии организма. В результате в течение дня он не стремился употреблять еду.

Применение пищи Хофмеклер оставлял на вечернее время. Израильский автор отметил, что так он не чувствует утомления, у него увеличивается работоспособность, и улучшается сосредоточенность.

После отставки Ори начал изучать рацион древних воинов.

В ходе исследований автор заметил, что военнообязанные люди не ели до захода солнца. Люди употребляли пищу перед сном, тогда как в дневное время отдавались тренировкам, охотились и воевали. Хофмеклер объяснил, что человек в стрессовой ситуации лучше усваивает пищу, когда чувствует себя в безопасности. Поэтому режим питания во время соблюдения диеты повторяет распорядок дня воина.

При этом на ужин разрешается употреблять только натуральные продукты.

Вредная пища (чипсы, газированные напитки, жареные продукты) отрицательно влияет на работу центральной нервной системы и пищеварительного тракта.

При создании диетического меню следует ориентироваться на рацион человека в период средневековья. Применять в пищу допускается продукты как растительного, так и животного происхождения.

Расчет калорийности дневного рациона не требуется, как и количество потребляемого белка. Режим питания основывается на системе 20:4, что означает 20 часов без еды и только 4 часа на трапезу.

При этом период голодания подразумевает неполный отказ от еды. Если появился аппетит, то можно перекусить маленькими порциями легко усваиваемой пищи.

Подходят только натуральные продукты, входящие в рацион спортсменов: богатые белком протеиновые коктейли, фрукты или овощи, немного орехов, злаки.

Автор рекомендует питаться продуктами, насыщенными растительной клетчаткой, которая при попадании в желудок начинает разбухать и подает ложные сигналы пищевому центру о наступлении сытости.

На ужин в течение четырехчасового периода можно есть любые продукты питания, ограничения калорий не существует. При этом необходимо принимать пищу в строгом порядке.

Сначала необходимо съесть продукты растительного происхождения, после чего приступить к животным белкам и жирам. Углеводную пищу необходимо принимать в последнюю очередь.

Чтобы сбросить лишний вес, неподготовленным людям не требуется каждый день заниматься спортом или ходить в тренажерный зал. Нужно только увеличить количество физической активности. Хофмеклер рекомендует отказаться от поездок на личном или общественном транспорте, совершать длительные пешие прогулки на свежем воздухе.

Общие правила

При соблюдении диетического курса необходимо строго следовать следующим правилам:

  1. Разделить режим питания на 2 половины: голодный этап и стадию переедания. Требуется ограничить питание на 20 часов. Принимать пищу разрешается только в течение 4 часов перед сном.
  2. Во время голодания категорически запрещается полностью исключать пищу. Если отказаться от употребления еды, повысится вероятность развития побочных эффектов со стороны пищеварительной системы. При ощущении острого чувства голода следует выпить свежевыжатый сок, который рекомендуется сделать в домашних условиях из овощей. Допускается употребление семечек, фруктов и ягод.
  3. Во время диеты требуется подвергать организм физическим нагрузкам. При этом заниматься упражнениями можно только на голодный желудок. После завершения тренировок допускается съесть 2-3 куриных яйца, сваренных вкрутую, выпить кисломолочные напитки или йогурт.
  4. В вечернее время следует принимать пищу только в строгом порядке. Продукты животного происхождения должны следовать за овощами и фруктами. Злаки, кондитерские и мучные изделия необходимо есть последними. Большой плюс заключается в самостоятельном выборе пищи и ее количества.
  5. Блюда на ужин следует готовить самостоятельно из натуральных продуктов.
  6. Необходимо соблюдать питьевой режим. Организм не должен испытывать жажду. В течение дня допускается употребление минеральной негазированной воды, зеленого чая или травяных отваров. Количество жидкости должно достигать 1,5-2 л.
  7. Рекомендуется употреблять печеную, вареную или приготовленную на пару пищу. Необходимо исключить жареную, жирную, маринованную и копченую еду из рациона. Продукты, приготовленные данными способами, трудноперевариваемые. Питательные вещества в пересоленной или обжаренной пище плохо усваиваются в кишечном тракте.

Во время соблюдения диетического курса нужно стараться сбалансировать рацион. Не нужно питаться только растительными продуктами. Организм должен получать необходимое количество животного белка, так как протеины активно усваиваются тканями скелетной мускулатуры.

Примерное меню на один день

Диетическое меню можно составлять самостоятельно. Допускается употребление различных натуральных продуктов, включая выпечку домашнего приготовления и макаронные изделия.

В то же время применять покупные кондитерские изделия нужно в ограниченных количествах. Важно помнить, что сладкие продукты питания производят в промышленных масштабах.

В их химическую структуру входит большое количество сахаров, синтетических консервантов, красителей и трансжиров.

Данные соединения ухудшают переваривание пищи и препятствуют нормальному всасыванию необходимых организму нутриентов.

Схема появления чувства насыщения.

Ори Хофмеклер в книге описывает технику, по которой можно определить, когда наступает чувство насыщения. Сигналы о заполнении желудка поступают с задержкой.

В большинстве случаев, когда пищевой центр в головном мозге получает нервные импульсы, человек начинает чувствовать в животе тяжесть, и ему становится трудно двигаться.

Чтобы избежать неконтролируемого переедания, автор рекомендует не пить жидкость в процессе приема пищи. Если при употреблении еды появилась сильная жажда, следует закончить трапезу.

Примерный режим питания на день можно составить следующим образом:

  • в утреннее время сразу после пробуждения следует выпить фруктовый сок или чай с лимоном;
  • после физических упражнений рекомендуется выпить протеиновый коктейль;
  • в течения дня допускается применение минеральной воды без газа, травяных настоев или зеленого чая без сахара.

Ужин может длиться от 7 до 11 часов вечера. В этот промежуток времени допускаются к употреблению следующие продукты и блюда:

  • запеченное мясо, овощной салат из томатов, огурцов и вареных куриных яиц, овощи с бурым рисом;
  • злаковая каша с фруктами или творожно-ягодная масса;
  • овощной суп;
  • орехи и сухофрукты.

Если человек не подготовлен, и ему трудно придерживаться такого рациона, на начальном этапе диетотерапии следует употреблять в качестве перекуса овощи или фрукты в свежем виде. Каждый день порции перекусов следует постепенно уменьшать. Благодаря такой технике питания организм адаптируется к диете воина, и снижается риск возникновения побочных эффектов.

Преимущества и недостатки

Воинская диетотерапия обладает рядом преимуществ в отличие от других методик похудения. В период ее соблюдения не требуется следить за количеством потребляемых калорий, белков, сахаров и липидов. При ограниченном питании не нужно употреблять однообразную пищу и взвешивать количество продуктов. К остальным плюсам диеты относятся:

  • при повышенном аппетите, когда человек испытывает легкий голод, чувства обостряются, улучшаются мыслительные процессы, повышается концентрация внимания;
  • человек при похудении на диете воина испытывает бодрость, не устает в течение дня;
  • на протяжении 20 часов организм не тратит энергетические ресурсы на процесс пищеварения;
  • во время физической активности для получения энергии начинается расщепление жировых масс, процесс похудения ускоряется.

При этом диетотерапия Хофмеклера имеет большой недостаток – она несбалансированная. Важно помнить, что в условиях ограниченного питания организм испытывает сильный стресс.

Противопоказания и вред

В некоторых случаях проведение диетотерапии противопоказано:

  • язвенно-эрозивное поражение желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • беременность, период грудного вскармливания;
  • нарушения перистальтики гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта;
  • тяжелые инфекционные заболевания;
  • иммунодефицитное состояние;
  • гепатит, холангит, холецистит;
  • почечная или печеночная недостаточность;
  • инсулинозависимый и инсулиннезависимый сахарный диабет.

При резком переходе на диетическое питание нарушается работа пищеварительной системы, в первые дни может ухудшаться настроение. У неподготовленного человека возможны появления негативных эффектов:

  • метеоризм;
  • повышенное газообразование;
  • тяжесть в желудке после переедания в вечернее время суток;
  • диарея или запоры;
  • расстройство пищеварения.

При неправильном соблюдении диеты и в условиях отсутствия физической активности возможно увеличение массы тела.

Отзывы и результаты похудевших

Вера Афанасьева, 34 года, Нижний Новгород: Удалось в течение месяца сбросить 8 кг лишнего веса. В течение недели постепенно подготавливала организм не есть в течение дня. Строго придерживалась физических тренировок.

Питалась здоровой пищей. Но во время диеты рекомендую дополнительно принимать витамины, которые полезны для организма. На ужин сначала старалась употреблять фруктовые или овощные салаты, после чего съедала мясную пищу. Последним – десерт.

Владимир Горшков, 29 лет, Ростов-на-Дону: Такой режим соблюдаю 5 лет. В течение этого времени удалось нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес. Жир в теле составляет около 5%.

От перекусов не отказываюсь – применяю в пищу фрукты и овощи до 3-4 штук в свежем виде. В течение 4 часов ужина стараюсь есть небольшими, но частыми порциями.

Вечером делаю упор на белки и жиры животного происхождения, которые помогают увеличить мышечную массу.

Источник: https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/voina

Врачебный уход
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: