+

Дынная диета

Содержание
  1. Диета на дыне: кому подойдет и в чем ее особенности
  2. Какая польза от дыни при похудении
  3. Дынная диета: в чем ее особенности
  4. Пример меню на три дня
  5. День первый
  6. День второй
  7. День третий
  8. Сладкое и сочное похудение: вся правда про «дынную» диету
  9. Что нам нравится в этом плоде
  10. Противопоказания
  11. Свежий плод
  12. Сушеная дыня
  13. Замороженный продукт
  14. Фреш (сок)
  15. Правильное употребление этого продукта
  16. Можно ли ее на голодный желудок
  17. Дыня на ночь: да или нет
  18. А если ее хочется каждый день…
  19. Как ее правильно подавать
  20. Разгрузочный день
  21. Монодиета
  22. Двухнедельная диета
  23. Понедельник
  24. Вторник
  25. Среда
  26. Четверг
  27. Пятница
  28. Суббота
  29. Воскресенье
  30. Смузи
  31. «Живые» отзывы о дынной диете
  32. Дынная диета – суть, польза, вред и варианты
  33. Как правильно выбрать плоды?
  34. Польза дынной диеты
  35. Варианты дынной диеты
  36. Монодиета на 3 дня
  37. Комбинированная трехдневная диета
  38. Очищающая трехдневная диета
  39. Недельная диета
  40. Сочетание дынной диеты с другими продуктами
  41. Вред и противопоказания к дынной диете
  42. Дынная разгрузочная диета для лета и осени
  43. Суть диеты
  44. Продукты
  45. Меню
  46. Рацион на 3 дня
  47. Рецепты блюд
  48. Полезные советы
  49. Ваш отзывы, комментарии, вопросы
  50. Дынная диета
  51. Основные принципы
  52. Арбузно-дынная диета
  53. Есть ли вред и противопоказания?
  54. Примерное меню
  55. Мнения врачей
  56. Отзывы худеющих

Диета на дыне: кому подойдет и в чем ее особенности

Дынная диета

Большинству худеющих с помощью диет в прямом и переносном смысле приходится несладко. Диета подразумевает не только ограничение в количестве еды, но, чаще всего, и разнообразием не отличается. А порой так хочется сладенького… К счастью, их этой ситуации есть выход – дыня и диета для похудения, о которой расскажет материал этой статьи.

Какая польза от дыни при похудении

У многих возникает вопрос – а можно ли кушать дыню при диете? Бесспорно, да. Дыня невероятно полезна не только для худеющих, но ее едят и те, кто следит за своим здоровьем. Вот только некоторые полезные свойства, которыми она обладает:

  • Низкая калорийность -в 100 граммах содержится от 31 до 38 ккал, в зависимости от сорта и степени зрелости;
  • Богатство витаминами и микроэлементами – йод, кальций, калий, магний, фолиевая кислота, бета-каротин и многие другие;
  • Высокое содержание клетчатки – а значит, длительный период насыщения;
  • Высокое содержание природных сахаров – углеводов, которые не препятствуют похудению, а, наоборот, легко усваиваются организмом и ускоряют метаболизм, а значит, и исчезновение жировых отложений;
  • Мочегонный эффект, помогающий не только избавиться от лишней воды в организме, но и вымывающий токсины;
  • Укрепление нервной системы, избавление от бессонницы и раздражительности;
  • Благотворное влияние на ЖКТ, помощь в работе кишечника, нормализация пищеварения;
  • Нормализация давления, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему и процесс кроветворения

Дынная диета: в чем ее особенности

Особенность диеты на дыне в том, что благодаря клетчатке в ее составе для насыщения потребуется малое количество этого продукта. Дыню во время диеты приемлемо кушать в малых количествах как десерт после еды, можно заменить ею один полноценный прием пищи, или даже провести разгрузочный день на монодиете. Не причинит вреда и дыня при диете на ночь.

Все эти варианты полезны в меру. Первые результаты включения дынной мякоти в меню можно увидеть уже через несколько дней – уменьшатся отёки, поднимется настроение и в теле появится невероятная легкость – всё это подтверждено восхищенными отзывами худеющих.

Пример меню на три дня

Легкий способ проверить действие этого продукта на организм и проверить хвалебные отзывы – короткая трехдневная диета, которая поможет быстро скинуть 2-3 кг лишнего веса.

Она может представлять собой как монодиету, включающую в себя только дыню ( не более 2,5 кг в сутки) и воду или зеленый чай без сахара, так и быть более разнообразной.

День первый

Завтрак: За 30 минут до завтрака – стакан воды. Дынная мякоть кубиками, сбрызнутая лимонным соком, от 250 до 450 грамм.

Перекус: Салат из мякоти дыни (200-300 грамм) и половины яблока с лимонным соком, чашка зеленого несладкого чая.

Обед: Добавьте к нарезанной кубиками дыне (400-450 грамм) немного нежирного твердого сыра. Через 10 минут после приема пищи можно выпить чай, зеленый без сахара.

Полдник: Киви, не больше 200 грамм. Вода или чай – по желанию.

Ужин: Нежирный творог, на ночь дынная мякоть (250-300 грамм)

Между приемами пищи разрешается съесть до 150 грамм основного продукта не больше двух раз. Общее количество съеденной дыни не должно превышать 1,5-2 килограмм.

День второй

Завтрак: Салат из дыни и киви, или из дыни сбрызнутой соком дольки лимона, не больше 450 грамм. Несладкий чай.

Перекус: 250-300 г дынной мякоти. Если завтрак был без киви – допустимо добавить пару плодов к перекусу.

Обед: Обезжиренный кефир или любой другой нежирный и несладкий молочный напиток, 200-250 мл, кусочек твердого сыра с цельнозерновым хлебцем.

Полдник: Дыня, от 350 до 400 г, чай без сахара.

Ужин: Салат из овощей с зеленью, заправленный маслом и несколькими каплями яблочного уксуса или лимонного сока.

Допустимо употребление дыни (не более 150 грамм за один раз) между приемами пищи или перед сном.

День третий

Завтрак: Кусочки дыни, чай зеленый.

Второй завтрак: отварная гречка с минимальным количеством соли, по желанию – несладкий чай

Обед: Куриная грудка, запеченная без масла или отварная, зеленый чай без сахара, кусочек хлеба из муки грубого помола.

Полдник: Салат из дынной мякоти и киви, не более 400 граммов

Ужин: Сезонные овощи с маслом, нарезка из дыни.

На ночь по желанию можно съесть немного дынной мякоти.

Оригинал статьи: https://ilady.ru/zdorove/196-dieta-na-dyne-komu-podoidet-i-v-chem-ee-osobennost.html

Источник: https://zen.yandex.ru/media/ilady/dieta-na-dyne-komu-podoidet-i-v-chem-ee-osobennosti-5ddbc0728798bb77f72686fb

Сладкое и сочное похудение: вся правда про «дынную» диету

Дынная диета

Большинство «похудительных» диет настрого запрещает сладкие овощи и фрукты. И тут вдруг — дыня при похудении… «Где подвох», спросите вы. А никакого подвоха нет — этот плод действительно не помешает худеть (еще и скрасит нелегкие будни теряющей лишние килограммы женщины), если употреблять его грамотно.

Что нам нравится в этом плоде

  1. Состав: кроме приятнейшего вкуса, этот плод несет в себе витамины, более дюжины минералов. Что касается сахарозы, содержание этого нутриента в плоде бывает разным (12,9-0,67%), все зависит от условий произрастания бахчевой культуры.
  2. Медицинские показания: врачи рекомендуют дыню как профилактику проблем с иммунитетом и ОРЗ, а также в качестве важной части рациона при лечении заболеваний почек, нервных расстройств (бессонницы, частых стрессов), при высоком холестерине.
  3. Очищение кишечника. Свежая дыня — источник клетчатки, а значит, это «щетка» для выведения из кишечника шлаков и токсинов (в том числе радиоактивных веществ и солей тяжелых металлов).

В общем, ответ на вопрос, полезна ли дыня, прост: еще как полезна!

Противопоказания

Не отказаться, но ограничить дыню в рационе стоит людям с:

  • частыми кишечными расстройствами;
  • язвой и другими серьезными заболеваниями ЖКТ;
  • проблемами почек;
  • сахарным диабетом;
  • ожирением;
  • а также при кормлении грудью.

Кроме того, диету стоит начинать только при хорошем самочувствии. В таком случае вам не придется столкнуться с головокружениями, слабостью и подташниванием.

Свежий плод

В 100 г свежей дыни содержится 33 ккал. Для сравнения: калорийность арбуза — 30 ккал, клубники — 33 ккал, сливы — 46 ккал, абрикосов — 48 ккал, свежего винограда — 67 ккал. Так что дыня — далеко не самый «жиросборочный» продукт!

Что касается состава продукта, получаем:

  • 7,4 г углеводов;
  • 0,3 г жиров;
  • 0,6 г белков.

Но больше всего в мякоти только что принесенной с огорода или рынка дыни жидкости. На 100 г продукта — 88,5 г воды!

Кстати, сладость и польза дынь зависит от условий выращивания. Наиболее сахаристые плоды произрастают под щедрым солнцем и на сухих грунтах.

Сушеная дыня

А это уже «концентрат», поэтому и калорийность подобного продукта в разы выше: 334 ккал на те же 100 г веса. Поэтому при похудении такой продукт противопоказан.

Для сравнения — калорийность других сушеных продуктов (без сахара, на неизменные 100 г). Изюм — 299 кал, чернослив — 240 кал, курага — 241 кал, финики — 282 кал, вишни — 290 кал, арбуз — 360 ккал.

Более калорийными можно назвать только дынные семена: 555 ккал на 100 г.

Замороженный продукт

Заморозка не изменяет состава плода (не считая незначительной процентной потери полезных веществ — но важно, как замораживали, хранили и размораживали продукт). Неизменной остается калорийность каждого ломтика: 34 ккал.

Замораживать нужно при температуре -18 градусов. Для заморозки используют плотные, не перезревшие плоды. При этом их разделяют на компактные кусочки (а если они перезрели, приготовьте пюре).

Фреш (сок)

В него не попадает часть клетчатки, зато «уходят» почти все находящиеся в дыне сахара, поэтому сок калорийнее мякоти — 47 ккал на 100 г напитка.

Такой продукт считается ценным в пищевом плане. Сок утоляет жажду в жару, восстанавливает водно-солевой баланс организма, нормализует состояние тела при анемии, повышенном давлении (но не при запущенном состоянии), облегчит состояние при болезни сосудов или сердечной недостаточности. Наконец, такой фреш имеет мочегонное действие, а также мягко расслабляет желудок.

Правильное употребление этого продукта

  1. Дыню не стоит смешивать с другими продуктами.
  2. Если хотите разрешить себе сразу 2-3 ломтика, делайте это утром или в обеденное время, но не вечером и не на ночь.

    Мало того, что тело не успеет израсходовать сахара в энергию и отложит их в жир, так еще и сам продукт медленно, тяжело усваивается, поэтому желудок от такого угощения может «остановиться».

  3. Не увлекайтесь, если входите в группу риска (диабет, болезни почек и кишечника).

  4. Дыню (как и арбуз) не стоит сочетать с солеными продуктами. Это затруднит выведение лишней влаги из организма.
  5. Не запивайте ее алкоголем. За это организм отомстит расстройством желудка.
  6. Также помните, что нельзя дыню запивать: прокисшим молоком, простоквашей, кефиром, йогуртом или холодной сырой водой. Результат — тот же, что и с алкоголем. Хотя, конечно, многое зависит от желудка конкретного человека (к примеру, все знают, можно или нет запивать молоком свежие огурцы, но есть люди, которым такая «трапеза» совершенно не вредит).

Можно ли ее на голодный желудок

На этот счет медицинских запретов нет. Врачи разрешают подавать дыню на завтрак (так же, как и к обеденному столу).

Но чтобы не перегрузить «сонный» желудок, начните с нескольких долек, вес которых — до 300 г. А через 2-3 часа разрешите себе добавку (и не одну).

Этот плод трудно усваивается в ЖКТ, поэтому последний кусочек позвольте себе не позднее, чем за 1 час до начала и через 2 часа после окончания основного приема пищи.

Дыня на ночь: да или нет

Поздним вечером или перед сном дыню лучше вовсе не доставать из холодильника. Ведь этот продукт обладает сильным мочегонным свойством. Наевшись на ночь, вы перегрузите почки. Кроме того, после подобного ужина вам будут сниться «тяжелые» сны (из-за желудка, который не отдохнет ночью, «сражаясь» с тяжелой пищей).

А если ее хочется каждый день…

Не стоит мучить себя, отказываясь от лакомства (тем более, что оно сезонное, и через месяц уже исчезнет из продажи).

Но чтобы не потолстеть, не употребляйте более 1,5, а лучше — 1 кг в сутки. Это количество распределите на 5-7 приемов. То есть, кушайте по ломтику за раз.

Как ее правильно подавать

Этот продукт лучше всего «пойдет» в не охлажденном виде (комнатной температуры).

Дыня подается:

  • дольками или кусочками, очищенными от кожуры и семян, как самостоятельный десерт;
  • в сочетании с прошутто, сыром;
  • с хлебом и чаем в виде джема, мармелада, повидла или меда;
  • с выпечкой как цукаты (из корок).

Разгрузочный день

Исключительно «бахчевый» день можно делать 1 раз в неделю.

Одному взрослому человеку нужно подобрать спелую дыню весом 1,5 кг. Ее необходимо очистить и разделить на равные 5-7 частей. Это — будущие завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин (а при желании — и перекусы). Кроме дыни, другая пища на время такой разгрузки не нужна.

При этом нужно много пить. Предпочтительнее — чистая или минеральная негазированная вода (до 2 литров). Подойдут также успокаивающий травяной сбор или зеленый чай (но последний — только не на ночь).

Один такой разгрузочный день поможет потерять до 1 кг за сутки. Если повторять разгрузку еженедельно, за два месяца уйдет до -5 кг. При этом в остальные 6 дней можно придерживаться «старого» рациона, так что похудение произойдет без жертв. И никакого вреда для здоровья (если вы не в группе риска, конечно).

Кстати: разгрузку подобного плана можно проводить не только питаясь дыней, но и сочетая ее с арбузом. По составу (как и по показаниям — противопоказаниям), а также калорийности и действию на организм эти продукты схожи, так что одинаково помогут потерять лишний вес.

Монодиета

По «меню» это тот же разгрузочный день, но растянутый на период 2-7 суток. При максимальной длине диеты вы потеряете -5 кг.

Так как дыню на ночь нельзя, но и голодовки при похудении опасны, перед сном допустимо выпивать стакан кефира.

Важно: слишком долго придерживаться 100% дынного питания не стоит — ведь, как и в случае с другими монодиетами, организм будет недополучать много полезных нутриентов. Надолго отказываться от мяса, молочки, рыбы и злаков не стоит даже ради красоты.

Двухнедельная диета

Меню разработано на 7 дней. На восьмой повторите с начала.

Понедельник

  • Завтрак: овсянка + черный хлеб (или цельнозерновой) + несладкий черный кофе.
  • Ланч: 200 г дыни.
  • Обед: овощной суп + 150 г отварного куриного филе + овощной салат с маслом.
  • Полдник: 150 г дыни.
  • Ужин: греческий салат.

Вторник

  • З: черный хлеб с курицей + кофе.
  • Л: 100 г дыни.
  • О: картофельный салат + 1 помидор + 150 г отварного хека + чашка куриного бульона.
  • П: 100 г дыни (можно брать арбуз).
  • У: овощной суп.

Среда

  • З: черный хлеб с печеночным паштетом + кофе.
  • Л: 150 г дыни.
  • О: спагетти + овощной салат + чашка бульона.
  • П: 150 г бахчевого лакомства.
  • У: ризотто с овощами (до 200 г).

Четверг

  • З: черный хлеб с маслом или медом + кофе.
  • Л: 100 г дыни.
  • О: отварная говядина + овощи со шпинатом + зелень.
  • П: 200 г дыни.
  • У: 150 г курицы + картофель, отварной с цветной капустой и оливковым маслом.

Пятница

  • З: 2 куриные сосиски + черный хлеб + несладкий лимонад.
  • Л: 150 г дыни.
  • О: курица + отварная фасоль + черный или зерновой хлеб.
  • П: 150 г дыни.
  • У: греческий салат.

Суббота

  • З: черный хлеб с ветчиной + кофе с молоком.
  • Л: 100 г дыни.
  • О: суп на говяжьей косточке + говядина, тушеная с овощами + зелень.
  • П: 150 г дыни (или сока).
  • У: 150 г нежирного кефира.

Воскресенье

  • З: стакан легкого йогурта + ломтик дыни + 60 г свежего творога + кусок черного хлеба.
  • Л: 200 г дыни.
  • О: 100 г говядины + 200 г капусты + черный хлеб.
  • П: 150 г дыни.
  • У: овощной салат.

Важно: утром дыня должна быть комнатной температуры, а на полдник — холодной.

Кстати: не дыней единой! Летом, в сезон овощей, можно сидеть и на других «свежих» диетах, а также делать разгрузочные дни. Пример — в видео.

5 диет «с огорода»: https://www..com/watch?v=zkupdivYopo

Идеи «зеленых» разгрузочных дней: https://www..com/watch?v=YOO1r4ASQek

Смузи

Густой напиток (среднее между пюре и соком с мякотью). Такой живой «коктейль» освежит, насытит, разнообразит рацион… а также подарит возможность гордиться собой (ведь смузи — это так полезно и современно), выкладывая фото здорового завтрака в Инстаграм.

Помните: несмотря на нежный вкус, дыня может «подружиться» всего с несколькими овощами, ягодами или фруктами. «Букета» составлять не стоит.

Самыми «похудительными» считаются следующие рецепты…

  1. Моно рецепт. Начните взбивать дыню в блендере, понемногу вливая кипяченую воду. Остановитесь, когда консистенция смузи станет идеальной. Рецепт: 400 г дыни + 100 мл воды.
  2. Сладкий цитрус. Вместо воды используйте апельсиновый сок (лучше брать фреш, а не покупной напиток, ведь он часто продается с сахарным сиропом в составе). В жаркий сезон такой смузи лучше подавать со льдом.
  3. Кислый цитрус. 400 г дыни + сок из 1 лимона (осторожно, косточки в смузи попасть не должны) + сок из 1 лайма + 2-3 веточки свежей мяты (лучше листочки оборвать, а стебель выбросить). Такой смузи может показаться слишком кислым, поэтому его стоит смягчить 3 ложками сахара.
  4. С огурцом. 0,5 кг очищенной дыни + 1 средний огурец + 2 стакана сока грейпфрута (ибо маракуйи) + 2-3 веточки мяты + лед для подачи. Напиток получится освежающим, тонизирующим.

«Живые» отзывы о дынной диете

Эту систему питания нахваливают в интернете. Но можно ли среди «безымянных» публикаций отыскать мнение живых людей, уже опробовавших диету? Да, отзывы о таком питании пишут — и не только в вайбере или телеграмме, общаясь с подругами, но и на популярных площадках.

Пользователи сайта Отзовик говорят:

  • на такой диете тело становится легче, но чувство голода все же допекает;
  • диета вкусная, но если придерживаться долго, дыню можно разлюбить;
  • в сезон такое питание не ударит по кошельку (к тому же, не нужно ломать голову по поводу подсчета калорий или «что приготовить на завтрак, обед, ужин»);
  • аллергикам стоит осторожно экспериментировать с таким питанием — некоторые организмы реагируют на дыню «не так»;
  • течение диеты осложняется частыми походами к «белому трону».

В целом, такое похудение готовы рекомендовать и похвалить 85% авторов отзывов.

Но: у людей с чрезмерным весом есть риск повышения в крови количества сахара!

А на АйРекоменд отмечают:

  • диета легко переносится (если вы любите дыню);
  • можно потерять 3-8 кг;
  • если через несколько дней организм перестает принимать такую пищу, наступает упадок сил;
  • «растаявшие» килограммы не возвращаются;
  • в несезон на такой диете лучше не сидеть — цена плодов не так опасна, как содержащаяся в них «химия».

Кстати: если во время диеты надоел вкус дыни в чистом виде, можно готовить салат. Рецепт: дыня + 2-3 стебля фенхеля + корень фенхеля. Заправка: цедра апельсина + лимонный и апельсиновый сок + оливковое масло + соль.

Источник: https://hudetdoma.ru/dynya-pri-pohudenii/

Дынная диета – суть, польза, вред и варианты

Дынная диета

Продолжаем наш цикл экзотических способов сбросить лишний вес. Для тех, кому дефицит калорий и интенсивные кардио-тренировки в тягость – оригинальная альтернативой является дынная диета.

Оговоримся сразу – любая моно-диета априори не может быть здоровой и полезной для организма. Дынная диета здесь не исключение.

Тем не менее, такой способ похудения существует и мы не смогли пройти мимо него.

Дыня – всем хорошо известный, вкусный и полезный плод. Люди с удовольствием используют её в рационе даже без рекомендаций диетологов. Это один из немногих продуктов, чей приятный вкус успешно сочетается с полезными свойствами.

Родственница тыкве и огурцу, дыня имеет с много общих черт с этими овощами:

  • содержит большое количество воды;
  • в её состав входит растительная клетчатка;
  • содержит витамины, макро- и микроэлементы, ненасыщенные жирные кислоты;
  • используется в сыром виде и в блюдах после кулинарной обработки (термической или ферментной);
  • растёт на обширных территориях, хорошо транспортируется;
  • имеет низкую калорийность – от 30 до 38 Ккал/100 г, в зависимости от сорта и степени зрелости.

При этом плод имеет более насыщенный вкус, чем у собратьев, и богаче по углеводному составу. Такое сочетание свойств обуславливает эффект от применения дынной диеты.

Её основные преимущества:

  1. Высокая эффективность. В зависимости от причин появления лишнего веса за 1 неделю употребления дыни масса тела снижается на 3- 10 кг.
  2. Быстрый результат – вес снижается уже после первых 2 суток.
  3. Хорошая переносимость. Дыня – вкусный десерт. Диета на её основе легко переносится.
  4. Соблюдение без погрешностей даже длительное время. Растительные монодиеты (огуречная, арбузная) часто нарушаются из-за их слабых вкусовых качеств и постоянного чувства голода. Дынный рацион соблюдается тщательно. Вкусовые качества в нём сочетаются со стойким чувством насыщения, что помогает соблюдать режим питания.
  5. Регулярная работа кишечника. Белковые диеты часто приводят к запорам. А использование дыни стимулирует работу кишечника.
  6. Активное расщепление жировых тканей. Высокое содержание органических кислот, клетчатки и полное отсутствие масел в плодах перестраивают обменные процессы организма на использование собственного жира. То есть снижение веса происходит не только от опорожнения кишечника и выведения лишней жидкости. При использовании дыни сжигаются лишние жировые отложения.

Как правильно выбрать плоды?

Единственный продукт диеты – дыня. От её качества и сорта напрямую зависит не только снижение веса, но и переносимость изменения рациона питания. Какой плод купить?

Эти четыре совета помогут выбрать подходящую дыню:

  1. Покупайте сезонные плоды. Если дыни только появились на прилавке, то делать их основой диеты небезопасно. Эти плоды не только уступают августовским и сентябрьским фруктам по вкусу, но и могут содержать добавки, ускоряющие созревание. А это – серьезный вред для здоровья.
  2. Выбирайте качественные плоды. Не покупайте дыни, имеющие вмятины, пятна, неправильную форму, повреждения. Мягкие на ощупь плоды также оставьте на прилавке.
  3. Используйте сорт «колхозница». Это некрупные плоды жёлтого цвета с зелёным или оранжевым оттенком. Иногда на гладкой поверхности выступает сетчатый рисунок. Вес одной дыни 1-1,5 кг. Хватает на 1 день диеты. При этом содержание сахара (9-11%) удерживает этот сорт в разряде диетических.
  4. Постучите аккуратно по плодам. Лучшими считаются дыни с приглушённым звуком. Если вы услышали звон, то такой плод сорван слишком рано и его употребление чревато расстройством желудка.

Обратите внимание, что ни запах, ни выраженность сетчатого рисунка к качеству и спелости плода не имеют никакого отношения! Они зависят от местности и вида приобретаемого продукта. Полностью покрытый сеточкой ароматный деликатес легко может оказаться невызревшим и водянистым.

Некоторые диетологи рекомендуют использовать дыни разных сортов. Это разнообразит вкус, но никак не повлияет на состав витаминов, микро- и макроэлементов. Если цель диеты не разгрузка, а снижение веса, обратите внимание на содержание углеводов. Не стоит выбирать сорта с высоким содержанием сахара (чарджоуский, эфиопку и т.д.).

Польза дынной диеты

Дыня – настоящая кладовая полезных веществ. В её составе сочетаются витамины, биологически активные вещества, микроэлементы и т.д.

Состав спелых плодов дыни (на 100 г):

ВеществоКоличество
Вода90 г
Калории30-38 Ккал
Белки0,6 – 1 г
Жиры0 – 0,3 г
Углеводы7 – 9 г
Органические кислоты0,15 – 0,25 г
Калий115 – 120 мг
Хлор50 мг
Натрий33 мг
Кальций17 мг
Магний14 мг
Фосфор13 мг
Сера11 мг
Железо1 мг
Цинк90 мг
Медь46 мг
Марганец34 мг
Фтор21 мг
А67 мкг
В10,03 – 0,05 мг
В20,03 – 0,05 мг
В50,18 – 0,22 мг
В60,05 – 0,07 мг
С18 – 22 мг
Е0,1 мг
РР0,5 мг
Фолиевая кислота6 мкг

Основное влияние дыни на организм:

  1. Мочегонный эффект. Дыня не только сама состоит из воды, которая выводится с мочой, но и избавляет организм от лишней жидкости. Это особенно важно для атлетов, склонных к отёкам и находящимся в реабилитационном периоде (после заболеваний, травм, рождения малыша).
  2. Стимулирование работы пищеварительной системы. Регулярное освобождение кишечника особенно важно для спортсменов, чей основной рацион отличается повышенным содержанием белка (тяжелоатлетов, представителей силовых видов спорта).
  3. Положительное воздействие на нервную систему. Вид, аромат и вкус дыни оказывают позитивный психологический эффект. Также к улучшению настроения приводят входящие в состав плодов вещества. Их воздействие сравнимо с «эффектом шоколадки», но не приводит к перееданию.
  4. Освобождение от шлаков. Этот эффект особенно важен для атлетов, принимавших лекарственные средства (антибиотики, противовоспалительные препараты и т.д.), перенесших травмы (особенно после операций).
  5. Стимулирование иммунитета. Диета с дыней увеличивает сопротивляемость организма инфекциям во время тренировочного периода.

Варианты дынной диеты

В меню спортсмена дыня вводится изолировано (монодиета) или в сочетании с другими продуктами. Особенно удачные дополнения к дынной основе – родственные культуры (тыква, огурец, арбуз). Реже в рацион вводят кефир, творог, злаки.

Монодиета на 3 дня

Это самый эффективный вариант. Он отличается быстрым, ощутимым результатом. При этом он наиболее трудно переносится и имеет все особенности монодиеты. В течение суток можно съесть 1,2 – 1,5 кг дыни в сыром или дефризированном (размороженном) виде. Реже используются сушёные плоды.

Дыня делится на 4 – 6 порций. Между приёмами пищи должны быть одинаковые промежутки времени. Ужин при монодиете планируется за 4 часа до сна.

Если пренебречь этим правилом, то мочегонный и послабляющий эффекты продукта неоднократно прервут ночной отдых. Это отразится на состоянии спортсмена и эффективности тренировок.

Питьевой режим (1,7 – 2,3 л.) состоит из обычной воды без газа и травяных чаёв.

Обратите внимание, такая диета значительно сокращает поступление белков и жиров. Поэтому её продолжительность не рекомендуют увеличивать без консультации с врачом.

Снижение веса при монодиете более выражено, чем при сочетании плодов с другими продуктами. Поэтому её рекомендуют начинать в выходные дни, чтобы успеть приспособиться к слабительному и мочегонному эффектам нового рациона питания.

Если такая диета вызывает сильный понос, головокружение, сердцебиение или другие эффекты, значительно ухудшающие самочувствие, её необходимо прекратить и проконсультироваться с врачом.

Комбинированная трехдневная диета

В такой рацион кроме базового компонента (дыни) входят дополнительные (фрукты, овощи, кисломолочные продукты). Обогащение диеты различными вкусами делает её более разнообразной. Лучшей переносимости способствует введение в меню продуктов животного происхождения из-за содержания в них белка и жиров.

Примерное меню на 3 дня:

1 день2 день3 день
ЗавтракМякоть дыни (400 – 500 г)Мякоть дыни (400 – 500 г)Мякоть дыни (400 – 500 г)
Второй завтрак1. Салат дыня + яблоко 1:1 (300-360 г) без заправки.2. Травяной чай без сахара.1. Салат дыня + киви 1:1 (220-260 г) без заправки или в кефирном соусе.2. Травяной чай без сахара.1. Салат дыня + малина 1:1 (330-360 г) без заправки или в кефирном соусе.2. Кусочек тоста из хлеба грубого помола.3. Травяной чай без сахара.
Обед1. Мякоть дыни (340-360 г) с сырной стружкой (20 – 30 г).2. Кусочек хлеба с отрубями.3. Травяной чай без сахара.1. Мякоть дыни (340-360 г) с 2 столовыми ложками обезжиренного творога (34-40 г).2. Кусочек тёмного хлеба.3. Травяной чай без сахара.1. Овощной несолёный бульон (200 г).2. Салат дыня + тёртая морковь 1:1 (200 г).3. Кусочек хлеба с отрубями.
Полдник1. Киви среднего размера.2. Травяной чай без сахара.1. Яблоко среднего размера.2. Травяной чай без сахара.1. Груша среднего размера.2. Травяной чай без сахара.
Ужин1. Творог 0,1-1% (100 г).2. Мякоть дыни (400 г).3. Травяной чай без сахара.1. Салат из свежих овощей огурцы + помидоры + болгарский перец 2:2:1 (200 г) с оливковым маслом.2. Мякоть дыни (200 г).3. Зелёный чай без сахара.1. Салат латук + огурцы 1:1 (300 г) с оливковым маслом.2. Мякоть дыни (100 г).3. Травяной чай без сахара.

Очищающая трехдневная диета

Цель такой диеты – освободить кишечник от шлаков и токсинов. Это регулирует процесс пищеварения и становится первым шагом к нормализации веса. Начинать день необходимо со стакана воды с лимонным соком. Он стимулирует работу кишечника.

Меню состоит из дыни и дополнительных разрешённых ингредиентов в соотношении 1:1. Предпочтение отдают богатым клетчаткой растениям и обезжиренным животным продуктам.

Рекомендуемые компоненты:

  • сырые фрукты;
  • отварные крупы (овсяная, гречневая, рисовая);
  • сырые, тушёные и отварные овощи;
  • куриная грудка, нежирная отварная телятина;
  • нежирная рыба;
  • кисломолочные продукты до 1% жирности;
  • бульоны (овощные и вторичный мясной или рыбный);
  • хлеб (отрубной или цельнозерновой);
  • нерафинированное растительное масло.

Дыня может входить в каждый приём пищи в сочетании с другими продуктами или использоваться без дополнений в качестве завтрака и ужина. Для перекусов подходят морковные или фруктовые (яблочные, сливовые, абрикосовые, дынные) чипсы высушенные без масла.

Питьевой режим состоит из 1 л воды без газа и 1 л других жидкостей (чай с лимоном, отвар шиповника, овощные соки).

Обратите внимание, что все блюда готовятся без добавления соли!

Недельная диета

Этот вариант отличается разнообразием и хорошей переносимостью. Он не такой строгий, как монодиета, и не такой низкокалорийный, как очищающая. Меню на неделю содержит больше белков и жиров.

Оно лучше сбалансировано. Недельная диета хуже снижает вес (до 3 кг), но при этом он дольше остаётся на достигнутом уровне.

Она очень похожа на классический рацион питания, в котором нет жирных продуктов, а десерты заменены на дыню.

Завтрак состоит из каши с кусочками дыни, яблока или лёгкой заправкой (соевый соус, кефир 0,1%). Обед из супа с постной рыбой или мясом, салата и дыни. Ужин из обезжиренного творога, йогурта или кефира с дыней.

Сочетание дынной диеты с другими продуктами

Использование в меню одной дыни даёт лучший результат, но хуже переносится. Её комбинирование с несколькими компонентами снижает эффективность, облегчая соблюдение пищевых ограничений.

Хорошим компромиссом, при котором простая диета хорошо снижает вес, будет добавление к недельной диете ещё одного основного компонента. Если в качестве десерта и перекусов вводится арбуз, такая диета называется арбузно-дынной. При использовании кисломолочных напитков вместо отваров и чая диета становится дынно-кефирной. Эти варианты успешно конкурируют с огуречной и арбузной диетами.

Вред и противопоказания к дынной диете

Противопоказания для дынной диеты:

  • сахарный диабет;
  • аллергия;
  • кормление ребёнка грудью;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • нарушение функции печени.

Кроме особенностей организма спортсмена нужно учитывать характеристики самого продукта. Некачественная дыня вызывает нарушение работы ЖКТ, отравления.

Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/dynnaya.html

Дынная разгрузочная диета для лета и осени

Дынная диета

В летние и осенние месяцы дынная диета – верный помощник для похудения, ведь спелые плоды дыни в конце августа в изобилии на столе. Диетологи рекомендуют использовать дынное питание не более 7 дней, по причине монотонности. Результаты после «сидения» на ароматной диете составят около 5 килограмм потерянного веса.

Использовать дынную диету можно как один из вариантов разгрузочного дня.

  • Советуем почитать: арбузная диета

Суть диеты

Питание диеты построено на употреблении дыни. Если прочитать отзывы худеющих людей, то можно понять дыня плохо сочетается с другими продуктами. Человек будет жаловаться на вздутие живота при сочетании фрукта с другими продуктам.

Меню построено таким образом: мякоть фрукта нарезают и делят на шесть приёмов. Примерное количество мякоти составляет 2 тыс. грамм.

Худеющему человеку следует, есть мякоть раз в три часа, а в промежутках между приёмами пищи рекомендуется пить чистую воду.

Дынная диета подразумевает кроме употребления в пищу мякоти обильное питье. Количество воды для похудения составляет 2 литра воды.

Вода позволяет волокнам дыни разбухать в желудке, поэтому человек не будет чувствовать сильного чувства голода.

Вода способствует выведению токсинов и шлаков из кишечника, ведь клетчатка впитает в себя вредные вещества и вынесет с дефекацией из желудочно-кишечного тракта. Вода в дынной диете ускоряет движение лимфы, удаляя отёчность кожи и застои в тканях.

Обязательным условием диеты будет удаление из питания сахарного песка и соли. Мякоть дыни при желании рекомендуется посыпать корицей.
Польза употребления дыни:

  • Питание дыней полезно для похудения людям, имеющим проблемы с сосудами и повышенным холестерином;
  • Нежный сладкий фрукт станет помощником после питания тяжёлой, калорийной и жирной едой;
  • Дыня успокоит нервы, положительно повлияет на кроветворный процесс, поднимет тонус и придаст энергичности телу;
  • Дынное питание для похудения насыщает организм магнием, железом, фосфором, витаминами и убирает отеки.

Продукты

Основой диеты служит мякоть дыни, употребляемая для похудения в течение дня. Этот продукт позволит наладить работу ЖКТ, убрать из тканей лишнюю воду, снять отёчность. В зависимости от варианта диеты её дополняют белковыми продуктами, гречневой крупой, рисом, перловой крупой, травяными чаями и отварами.

Меню

Жёсткая дынная диета длится 2–3 дня, после этого в питание вводят белок и углеводы.

  1. Выходят из диеты постепенно: на завтрак употребляют кашу, а на ужин отваривают куриное филе или другие продукты, состоящие из белка;
  2. Второй день выхода позволяет разнообразить меню овощными супами и белковыми продуктами (творог, овощной суп);
  3. На третий день диетологи рекомендуют скорректировать меню и перейти на обычный режим питания, но без консервантов и копчёностей.

Рацион на 3 дня

Мнения худеющих на таком питании и их красноречивые отзывы говорят о том, что диета сложная и перед её началом необходима консультация врача. Выложенные фотографии и отзывы подтверждают, что за три дня такого питания можно похудеть на 3, 5 кг. В день следует съедать по 1500 грамм дынной мякоти, разделив это количество на пять или шесть приёмов пищи.

После еды худеющий человек может пить чай с шиповником, воду или зелёный чай. Если человек решил скинуть на дынной диете больше 3 кг, то необходимо рассмотреть питание с длительностью до 7 дней.

Вариант 1

  • На завтрак рекомендуется съедать 400 грамм дыни;
  • Обед включает в себя отварное нежирное куриное филе и овощи, приготовленные на пароварке;
  • Худеющий человек должен съедать на полдник 300 грамм дынной мякоти и запивать чаем;
  • Ужин состоит из тушеной на воде рыбы нежирного сорта и фруктов. Фрукты можно есть любые кроме винограда и бананов.

Рекомендуется придерживаться такого питания в течение 7 дней.

Вариант 2

  • Первые два приёма пищи человек может есть что пожелает, но для похудения калорийность этих блюд должна быть не выше 1000 калорий;
  • Полдник отсутствует;
  • Ужинать рекомендуется 500 граммами дыни.

Дынная диета длится неделю.

Вариант 3

  • Худеющий человек на завтрак съедает 400 грамм дыни;
  • Следующий приём пищи включает в себя стакан нежирного йогурта или кефира;
  • Обедать рекомендуется отварным рисом без соли. Если рис кажется пресным, в него добавляют ложку соевого соуса. Запивать углеводный продукт нужно чаем без сахара.
  • Следующий приём пищи через 2 часа включает в себя 400 грамм мякоти дыни;
  • Ещё через два часа можно съесть сухарик из чёрного хлеба и запить его чаем без добавления сахара;
  • Ужин на выбор: отварной рис, картофель, перловая крупа или кусочек отварной рыбы нежирных сортов и овощной салат, заправленный растительным маслом.

Рецепты блюд

Дынная диета – монотонное питание, для насыщения организма полезными веществами и разнообразия меню рекомендуется готовить отвар из шиповника.

Для этого берём сухие плоды шиповника, давим, снимаем волоски и заливаем кипятком. Чтобы измельчить ягоды, их высыпают в тканевый мешок или оборачивают полотенцем и колотят с помощью молотка.

Как вариант ягоды измельчают в ступке.

Отвар шиповника делается в эмалированной ёмкости или керамической посудине. Ягоды, замоченные в кипящей воде, отваривают 5 минут и настаивают 2-3 часа, после чего процеживают и пьют. Пропорции для приготовления отвара берут 1 к 10.

Полезные советы

Врачи и худеющие люди оставляют о дынной диете восторженные отзывы, хвалят очищающий эффект и быструю потерю веса. Но для похудения использовать диету можно не чаще чем раз в полтора месяца.

 Во время низкокалорийного питания бывают головокружения, слабость, тошнота, поэтому усердствовать с физическими нагрузками не стоит, достаточно прогулок на свежем воздухе для поддержания формы.

После завершения диеты нужно правильно из нее выйти, не перегружая организм солёными, копчёными, жирными блюдами. В противном случае вес быстро вернётся. Диетологи считают, что при таком монопитании немаловажен сам выбор дыни.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (1 100 4,48 из 5)
Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/diety/fruktovye/dynnaya.html

Дынная диета

Дынная диета

Существует несколько разновидностей диет, основным рационом в которых является дыня. При выборе определенной программы важно учитывать цель ее соблюдения. Если планируется чистка организма, то можно воспользоваться однодневным или трехдневным вариантом. При необходимости устранения лишнего веса длительность диеты увеличивается.

Перед началом соблюдения любого варианта рекомендуется проконсультироваться с врачом и исключить возможные противопоказания. При наличии некоторых патологий дынную диету нельзя использовать ни в коем случае.

Основные принципы

Все варианты дынной диеты можно разделить на две группы — употребление только дыни в сочетании с обеспечением питьевого режима и дополнение основного ингредиента другими продуктами питания. Результаты таких программ могут отличаться. В первом случае можно будет избавиться от 2-3 кг в день.

Независимо от состава диеты параллельно рекомендуется принимать поливитаминные комплексы для восполнения запаса питательных веществ в организме и профилактики их нехватки.

Основными принципами дынной диеты являются следующие рекомендации:

  • не стоит употреблять дыню непосредственно перед сном (последний прием пищи надо осуществлять минимум за три часа до сна);
  • нельзя запивать водой (употребление жидкости разрешено минимум через час);
  • если дыней дополняется основной рацион, то употреблять ее надо через двадцать минут после приема пищи;
  • употреблять можно только спелые и сочные дыни (незрелые или подпорченные варианты должны быть исключены);
  • при возникновении сильного чувства голода разрешается употреблять небольшое количество обезжиренного и натурального йогурта;
  • во время дынной диеты нельзя употреблять яйца и молочную продукцию;
  • питьевой режим должен обеспечиваться обычной и минеральной водой, травяным или зеленым чаем, а также напитками на основе сухофруктов;
  • суточная норма дыни не должна превышать полутора килограмм.

Арбузно-дынная диета

Разнообразить дынную диету можно введением в рацион арбуза. Употребление продуктов надо будет чередовать в течение дня. Принципы арбузно-дынной диетической программы не отличаются от основного варианта. Можно соблюдать строгую диету в течение нескольких дней или в течение двух недель вводить в ежедневный рацион дыни и арбузы.

Продуктами рекомендуется заменить завтрак и полдник. Остальные приемы пищи дополняются ими в качестве десерта.

Дополнительные принципы арбузно-дынной диеты:

  • в период диеты необходимо отказаться от употребления алкоголя;
  • из рациона должны быть исключены мучные изделия, сладости и трудноперевариваемые продукты питания;
  • разрешено употреблять рис, говядину, индейку, курицу, бобовые, овощи и фрукты (исключением являются разгрузочные дни на арбузно-дынной диете, при которых употребление других продуктов запрещено).

Есть ли вред и противопоказания?

Чрезмерное употребление дыни может стать причиной нарушения системы пищеварения. К числу побочных эффектов относятся запоры или диарея, метеоризм, вздутие живота, болевые ощущения в кишечнике или приступы тошноты.

Если вводить дыню в рацион при наличии противопоказаний, то последствием может стать обострение имеющихся заболеваний. При индивидуальной непереносимости продукта возникает риск аллергической сыпи, головной боли или рвоты.

Противопоказаниями для соблюдения дынной диеты являются следующие заболевания:

  • сахарный диабет любого типа и стадии развития (в дыне содержится большое количество сахара);
  • индивидуальная непереносимость дыни;
  • серьезные патологии печени;
  • инфекционные заболевания системы пищеварения;
  • заболевания мочевыводящей системы;
  • период беременности и лактации.

Примерное меню

Разгрузочные дни
Первый завтрак 1/5 часть дыниВторой завтрак 1/5 часть дыниОбед 1/5 часть дыниПолдник 1/5 часть дыниУжин 1/5 часть дыни
Дынная диета
ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
200 г дыни200 г дыни, нежирный йогурт (натуральный)Овощной суп, отварная куриная грудка, овощной салат, небольшой кусочек дыниФруктовый салат, обезжиренный творог, небольшой кусочек дыниОвощное рагу, паровые тефтели, 200 г дыни

Мнения врачей

Специалисты отмечают многочисленные полезные свойства дыни и одобряют ее присутствие в диетическом рационе. Однако при соблюдении дынной диеты важно соблюдать несколько важных правил. В противном случае продукт может причинить серьезный вред здоровью и нарушить работоспособность некоторых внутренних систем.

Вместе с жидкостью дыня выводит из организма питательные компоненты. Для восполнения их запаса обязательно надо принимать витамины.

На основании мнения врачей можно сделать следующие выводы:

  • дыня обладает мочегонным эффектом, поэтому длительное соблюдение диеты на основе этого продукта может стать причиной нарушения работы мочевыводящей системы;
  • нельзя проводить эксперименты и придерживаться дынной диеты при наличии противопоказаний;
  • если в процессе соблюдения диеты возникли побочные симптомы, то от такого способа похудения следует отказаться (для выяснения причин ухудшения здоровья рекомендуется пройти комплексное обследование в медицинском учреждении);
  • максимальная длительность диеты с введением в ежедневный рацион питания дыни не должна превышать двух недель (если в меню присутствует только дыня, то период сокращается до двух или трех дней);
  • при выходе из диеты необходимо исключить переедание или употребление вредных продуктов питания, которые могут спровоцировать быстрое возвращение устраненных килограммов;
  • повысить эффективность диеты можно регулярными физическими нагрузками (зарядка по утрам, плавание, бег и пр.);
  • эффективность дынной диеты может быть незначительной, если причиной наличия лишнего веса стали серьезные заболевания органов пищеварения или сбои в обмене веществ.

Отзывы худеющих

Дынная диета является одной из самых быстрых и эффективных программ питания для избавления от лишнего веса. Ее действие и результативность подтверждаются многочисленными положительными отзывами тех, кто испробовал методику на себе.

Первый эффект становится заметен уже через сутки. При соблюдении дынной диеты важно осуществить правильный выход из нее. Если в рацион сразу ввести сладости, жирные и жареные блюда, то устраненный лишний вес быстро вернется.

Читать ещё:  Грейпфрутовая диета

Ирина, 27 лет

Дынную диету я использую второй год для профилактики жировых отложений. При необходимости покупаю две средние дыни, делю их на несколько частей и употребляю в течение двух дней. Дополнительные продукты питания в меню в течение этого времени отсутствуют. Пью только обычную или минеральную воду.

Такой прием помогает мне устранить за сутки несколько килограммов лишнего веса и исключить их образование, например, после праздников, шашлыков на природе или отпуска. Результатом я довольно и искать другие варианты быстрого похудения нет необходимости.

Виктория, 36 лет

В прошлом году у меня возникло желание похудеть. Набрала лишний вес после родов, но на протяжении многих лет старалась не обращать внимания на изменение фигуры. Долго выбирала диеты. В результате поисков остановилась на варианте похудения с помощью дыни. Помимо быстрого эффекта устранения лишних килограммов, я заметила, что диета улучшает общее состояние организма.

Кожа стала выглядеть более здоровой, а уставать я стала заметно реже. За десять дней мне удалось избавиться от 8 кг лишнего веса. Результатом я довольна и на такие темпы похудения даже не надеялась. В этом году повторила диету и избавилась еще от 9 кг.

Альбина, 39 лет

О дынной диете у меня сложилось неоднозначное мнение. Соблюдала ее в течение нескольких дней. С одной стороны, она хорошо помогает избавиться от лишнего веса. Удалось быстро избавиться от пяти килограммов. С другой стороны, употреблять в пищу только дыню довольно сложно.

Пробовала соблюдать диету дважды, но и вкус продукта быстро надоедает. Дыня не устраняет чувство голода. В течение диеты кушать хотелось практически постоянно. Однако результат ее все-таки порадовал. Второй раз, дополняя дыню овощами, мне удалось избавиться еще примерно от 6 кг лишнего веса. Общий результат составил почти 10 кг.

Источник: https://fitslife.ru/dynnaya-dieta/

Врачебный уход
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: