+

Фруктовая диета

Содержание
  1. Фруктовая диета: основные принципы, список фруктов, примерное меню
  2. Польза фруктов
  3. Лучшие фрукты для снижения веса
  4. Продукты для фруктовой диеты
  5. Примерное меню
  6. Фруктовая/овощная диета для похудения, меню на 7 дней
  7. Показания, противопоказания и возможный вред
  8. Беременность и период лактации
  9. Возрастная категория
  10. Как формировать меню
  11. Список фруктов, необходимых для похудения
  12. Какие продукты не подходят для вашего стола
  13. Как сбросить десять килограмм за семь дней
  14. Монодиета
  15. Фруктово-белковый рацион
  16. Трехдневная диета
  17. Выход из диеты и как закрепить успех
  18. Фруктовая диета
  19. Фруктовая диета для похудения
  20. Минусы фруктовой диеты
  21. Плюсы фруктовой диеты
  22. Апельсин
  23. Киви
  24. Яблоки
  25. Гранат
  26. Ананас
  27. Фруктовая диета на 7 дней
  28. Противопоказания
  29. Фруктовая диета отзывы
  30. Фруктовая диета для похудения – меню на 3 дня, плюсы и минусы
  31. Как похудеть на фруктах
  32. Минусы
  33. Противопоказания
  34. Несколько простых правил
  35. Меню для трехдневной диеты
  36. Другие варианты диеты
  37. Фруктовая диета: минус 10 кг за неделю реально? Варианты рациона питания + фото и видео советы
  38. Принципы фруктового питания
  39. Какие плоды можно
  40. Достоинства диеты
  41. Моно диета
  42. Смешанный рацион
  43. Меню для недельной диеты
  44. Основные правила, которых стоит придерживаться на семидневной диете
  45. Фруктово-овощная диета на 7 дней
  46. Фото диеты на фруктах
  47. Подробнее о фруктовой диете
  48. Противопоказания фруктовой диеты
  49. Фруктовая монодиета на 3 дня
  50. Фруктовая диета Джоан Лунден на 3 дня
  51. Меню смешанной фруктовой диеты на 3 дня
  52. Примерное меню смешанной фруктовой диеты на 7 дней
  53. Оливье «Легкое»
  54. Яблочный запеченный десерт
  55. Литовский холодный борщ
  56. Итоги фруктовой диеты и результаты стараний

Фруктовая диета: основные принципы, список фруктов, примерное меню

Фруктовая диета

Фрукты невероятно полезны для человека. В них содержатся витамины, минералы, микроэлементы, кислоты органического происхождения. На их основе создано огромное число диетических программ, как комплексных, так и моно. Фруктовая диета для сладкоежек – палочка-выручалочка, особенно, если сочетать основные продукты с творогом или молочкой.

В результате такого похудения есть возможность скинуть несколько килограммов, почувствовав эффект в самые короткие сроки. Если вам интересна данная методика, оставайтесь с нами, и узнавайте много нового.

Польза фруктов

Фрукты – кладезь полезных веществ. Их польза для организма колоссальна:

  • В персиках, яблоках, сливах, ягодах содержится очень много железа, который способствует повышению иммунитета, нормализует артериальное давление и снижает вредный холестерин.
  • Сухофрукты имеют в составе кальций, который великолепно укрепляет волосяной покров, ногти, зубы и кости.
  • В цитрусовых очень много витамина С, положительно влияющего на иммунитет, оказывает противовоспалительное действие.
  • Ягоды положительно влияют на работу нервной системы.
  • Для усиленной мозговой деятельности прекрасно подходят сладкие фрукты, например, инжир, виноград и бананы.
  • Сезонная ягода – арбуз великолепно очищает кишечник, почки. Кроме того, он постепенно снижает артериальное давление.
  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы отличный результат дают лимоны и гранаты.
  • Абсолютно все фрукты содержат в составе множество антиоксидантов, которые способствуют быстрой регенерации клеток, повышению настроения.

Лучшие фрукты для снижения веса

В борьбе с лишними килограммами прекрасно себя показывают следующие сорта и наименования:

  • Грейпфруты относятся к категории продуктов с отрицательной калорийностью и минимальным гликемическим индексом, а потому способствуют стимуляции обмена веществ, который ускоряет процесс похудения. Аналогичный эффект отмечается и у других цитрусовых.
  • Яблоки. Не зря этот фрукт фигурирует во всех программах похудения, например, на диете Анджелины Джоли.  Они содержат минимум калорий и огромное количество витаминов. Стоит отметить, что яблочки усиливают аппетит, поэтому во время перекусов лучше всего употреблять запеченные фрукты.
  • Ананасы. Это уникальный фрукт, содержащий в себе редкое вещество – бромелайн, способствующее быстрому и эффективному расщеплению жировых отложений. Кроме того, ананасы великолепно борются с целлюлитом.
  • Бананы. Многие диетологи запрещают их есть, ввиду высокой калорийности. Однако от употребления ежедневно одного сладкого фрукта фигура не испортится, зато организм получит массу полезных веществ. Из-за своей питательности бананы могут легко заменить один прием пищи. Кушайте их по утрам и наполняйте себя энергией.

Продукты для фруктовой диеты

Как уже было сказано выше, диета на фруктах представлена, как в форме моно-программы, так и смешанных методик. В зависимости от выбранного варианта, составляется свой индивидуальный рацион.

Если выбор в пользу моно, то используются только разрешенные, малокалорийные фрукты, при комплексных методиках есть список продуктов, которые можно сочетать с фруктовой составляющей при формировании собственного меню:

  • Ягоды.
  • Овощи/зелень.
  • Крупы с минимальным количеством крахмала в составе.
  • Мясо нежирных сортов.
  • Яйца.
  • Дары моря.
  • Молочная/кисломолочная продукция с минимальным процентом жирности.
  • Хлеб из цельнозерновой муки.
  • Минеральная вода без газа, неподслащенные компоты и морсы.

Под запретом:

  • Подливки, покупные соусы.
  • Консервы и соленья в банках.
  • Различные вкусовые добавки.
  • Кондитерские изделия, сладости.
  • Крахмалистые овощи и фрукты.
  • Кофе, газированная вода, пакетированные соки.
  • Фаст-фуды, полуфабрикаты.
  • Хлебобулочные изделия, мучное.
  • Соленое, жареное и копченое.

Примерное меню

Меню может быть самым разнообразным, особенно с учетом того многообразия сортов. Если есть трудности в составлении, предлагаем примерное меню, которое позволит легко составить свой вариант на каждый день:

  • Завтрак – салат из фруктов, например, из апельсина, яблока, киви с йогуртовой заправкой 1% жирности.
  • Обед – курогрудь с запеченными или тушеными овощами.
  • Полдник – яблоко, персик, абрикос, апельсин на выбор и стакан кефира или натурального йогурта без добавок.
  • Ужин – запеченная в духовке рыба и салатик из овощей, политый капелькой оливкового масла.

В течение всего дня пьем простую воду или минералку без газа, чаи, травяные отвары в объеме не менее полутора литров жидкости.

В таблице также представлен приблизительный рацион нескольких вариантов фруктовой диеты, который вы можете взять на заметку.

Если вы не знаете, получится ли выдержать фруктовую диету, попробуйте сначала пройти разгрузочный день на фруктах. Оцените свои силы и начинайте худеть таким способом.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/diety/fruktovaya-dieta/

Фруктовая/овощная диета для похудения, меню на 7 дней

Фруктовая диета

Многие диеты продолжительны и утомительны, в списке разрешенных продуктов обычно то, что не вызывает приятных эмоций. Фруктовая диета, в отличие от многих, привлекательна потому, что богата витаминами и органическими кислотами, полезна, действенна, а свежие фрукты есть всегда приятно.

Важно! Самое время для фруктовой диеты — лето и начало осени, когда в плодах максимум пользы, витаминов, минеральных веществ. Использовать лучше соответствующие сезону плоды.

Плюсы фруктового рациона соблазнят и мужчин и женщин:

  • Правильный выбор фруктов позволяет обогатить организм необходимыми веществами, например, железом, тем самым активировав иммунную систему или добившись улучшения состояния волос, ногтей, отдельных органов и систем;
  • Ягодные формы диеты помогают улучшить состояние нервной системы;
  • Ряд фруктов благоприятно влияет на деятельность головного мозга;
  • Содержащаяся в плодах вода способствует очищению систем организма и ускоряет снижение веса;
  • Повседневный рацион во время диеты вкусный и разнообразный, а рецепты весьма просты.

Прибегая к фруктовой диете время от времени, можно существенно улучшить состояние здоровья, освободить организм от зашлакованности и токсичных веществ. Однако для корректного формирования рациона все же лучше обратиться к специалисту-диетологу.

Показания, противопоказания и возможный вред

Лишние килограммы и желание улучшить состояние кожи, ногтей и волос могут стать показаниями для введения именно фруктовой диеты. Однако далеко не всем диетологи позволят применять подобный способ коррекции веса.

Во-первых, это низкокалорийная система питания, потому при наличии постоянных серьезных физических нагрузок ее применять не следует. Во-вторых, она не подходит, если:

  • Имеются пищевые аллергические реакции, так как фрукты содержат аллергены;
  • Есть серьезные заболевания ЖКТ: язвенная болезнь, гастрит;
  • Поставлен диагноз сахарный диабет или имеются другие нарушения углеводного обмена.

На заметку! Не подойдет диета и тем, кто не любит фрукты. Не нужно мучить себя даже ради красоты, систем питания великое множество, лучше ориентироваться на те, где используются любимые вами продукты.

Беременность и период лактации

Беременным и кормящим стоит воздерживаться от подобного вида рациона. Фруктовая диета, при всех ее преимуществах, имеет существенный минус — однообразие. Несмотря на большое количество полезных витаминов и минералов, она не дает полноценного питания в период вынашивания ребенка или во время кормления грудью.

Возрастная категория

Отдельно стоит сказать, что не во всяком возрасте можно использовать как средство для снижения массы тела низкокалорийные диеты. До восемнадцати лет, пока организм находится в стадии формирования, нельзя прибегать к системам питания, которые строго ограничивают поступление какого-либо вида веществ, это может привести к пагубным последствиям.

Более сбалансированный рацион требуется и пожилым людям, так что после пятидесяти фруктовая диета также оказывается под запретом. Однако разнообразить питание фруктами можно и нужно в любом возрасте.

Как формировать меню

Фруктовая диета подразумевает использование исключительно фруктов в повседневном рационе. При этом фрукты, содержащие большее количество калорий, как бананы или манго, едят на завтрак, а вечером предпочтительнее яблоки или цитрусовые. Кроме того, из фруктов готовят салаты, смузи, отжимают соки.

Список фруктов, необходимых для похудения

Для фруктовой диеты подходят не всякие фрукты, использовать можно:

  • Ананасы — содержат бромелайн, который сжигает жировую клетчатку и сокращает проявления целлюлита;
  • Апельсины и грейпфруты отличаются низким уровнем сахара и не калорийны, кроме того, запускают естественный процесс обмена веществ. Волокна, которые содержатся в плодах, эффективно очищают ЖКТ, помимо прочего они укрепляют иммунитет благодаря витамину С;
  • Яблоки — витаминный кладезь, за что диетологи включают их в разного рода диеты. Свежие плоды вызывают чувство голода, потому для фруктовой диеты рекомендуется использовать запекание или же паровую обработку;
  • Персики способствуют улучшению процесса пищеварения и благотворно воздействуют на работу кишечника;
  • Бананы диетологами часто отвергаются за калорийность, однако в качестве завтрака вполне подходит один фрукт.

Подходят также мандарины, манго, абрикосы. На основе перечисленных фруктов можно составить подходящее меню, которое поможет быстро сбросить надоевшие килограммы.

Какие продукты не подходят для вашего стола

Фруктовая диета подразумевает ограниченное употребление всех остальных продуктов, которые не указаны диетологом в меню. Однако, необходимо полностью убрать:

  • Продукты, богатые сахаром, кондитерские изделия и сдобная выпечка;
  • Спиртосодержащие напитки;
  • Сладкие напитки, в том числе соки и газировка;
  • Солености, копчености и консервированные продукты.

Внимание! Малое содержание калорий и ограниченное разнообразие рациона могут повлиять на самочувствие, поэтому переходить на подобное меню требуется под присмотром специалиста.

Как сбросить десять килограмм за семь дней

Систему питания, основанную на фруктах и способствующую освобождению от десяти лишних килограмм, рассчитывают на неделю. Если условия жестковаты, то срок увеличивают на четырнадцать дней, при этом включая большее количество дополнительных продуктов. Использовать подобного рода меню можно однажды в триместр.

Диета подразумевает следующие продукты:

Режим питанияМеню
ЗавтракНемного ядер грецкого ореха, или один грейпфрут, или два киви с 20 граммами сухого несоленого печенья вроде крекеров. Подходит вариант с нежирным и несладким йогуртом в качестве заправки фруктового салата
ЛанчОдин апельсин или одно яблоко. Можно заменить дыней или арбузом, либо легким фруктовым салатом
ОбедОмлет на водной основе и фруктовый салат либо фрукты и отварное куриное филе без кожи
УжинСалат из ягод, постная отварная рыба

Перед сном, чтобы заглушить чувство голода, рекомендуется фруктовое ассорти или салат, небольшая порция. Пить в течение дня нужно минеральную воду.

Монодиета

Жесткий тип диеты, предполагающий использование только одного вида плодов, не может употребляться более суток, иначе можно навредить себе. Однако за день вполне можно освободиться от ненавистных одного-двух килограммов.

Суточный рацион подразумевает использование 2 кг избранного вами фрукта. Этот объем делится на несколько приемов пищи, обычно от четырех до шести. Питьевой режим включает литр свежевыжатого сока из того же фрукта (фреш). Основой рациона могут быть:

  • Яблоки;
  • Апельсины или грейпфруты;
  • Бананы;
  • Ананасы.

Фруктово-белковый рацион

Не всегда можно перенести рацион, в котором сильный акцент на один вид питания. В таких ситуациях подходит диета, в которую включены белки. В этом случае применяется следующий набор продуктов:

  • Поставщики углеводов и клетчатки: яблоки, цитрусовые, груши, ананасы, киви;
  • Белок: морепродукты, морская рыба, курица, телятина, мясо индейки, отварные яйца;
  • Нежирные молочные продукты: йогурт без сахара и наполнителей, творожные сыры, творог.

На заметку! Основное преимущество диеты, в которой сочетаются продукты, содержащие белок с фруктами, — возможность полностью забыть о чувстве голода, характерном для рационов с низким содержанием калорий. Фрукты помогают устранить его, если острый приступ приходится между приемами пищи.

Питьевой режим при такого рода рационе подразумевает не менее полутора литров минеральной воды в сутки.

Трехдневная диета

Такой тип питания поможет избавиться от избыточного веса без голодовки. Разработанное на три дня меню может быть таким:

ДеньЗавтракОбедУжин
1Стакан сока и один любой фруктФруктовый салат, запивать можно только минералкойФруктовый салат, стакан сока. Если в течение дня хочется перекусить, можно съесть яблоко
2Фруктовое ассорти, минеральная водаОвощной салат, минеральная водаОтварные овощи, пара яблок или иных фруктов
3Свежевыжатый сокФруктовое ассортиОвощной суп

Довольно жесткие ограничения и естественные свойства фруктов помогают очистить организм и сбросить надоевшие килограммы. Лучше становится кожа.

Выход из диеты и как закрепить успех

Мало просто сбросить нужное количество лишней массы, важно удержать достигнутый уровень. Закрепить результат бывает непросто, если не выстроить правильный выход из монодиеты. Следует придерживаться следующих шагов:

    • Разнообразие в рацион вносится постепенно, в первые три дня включаются грибы или овощи, потом добавляется куриное яйцо — не более одного в сутки;
    • С четвертых суток после завершения диеты добавляются каши, мясо нежирных сортов, приготовленное на пару или в отварном виде, нежирные молокопродукты;
    • Требуется четко соблюдать питьевой режим, употреблять много минеральной воды;
    • Через неделю специалисты рекомендуют вводить рыбные блюда, натуральные десерты, цельнозерновой хлеб, мясные блюда;
    • Спустя две недели подойдет дробное питание с постепенным увеличением калорийности в сутки.

Когда речь идет о смешанных типах фруктовых диет, то выход выглядит немного иначе и зависит от конкретного типа применяемой системы.

Фруктово-белковая диета требует постепенного включения в рацион овощных салатов, грибов в разных видах, жидких каш, нежирных сортов рыбы и мяса. Натуральные десерты рекомендуется вносить в повседневное меню не ранее, чем через пять суток после завершения, в этот же момент полезен цельнозерновой хлеб, разного рода крупы в качестве гарниров.

Особенное внимание требуется уделить периодичности питания. Лучше всего есть от пяти раз в сутки небольшими порциями. Не следует забывать о питьевом режиме, который можно дополнять свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками.

Важно! Даже если очень сильно хочется или предлагают домашние, добавлять в рацион алкоголь, соленые и копченые деликатесы, жареные блюда, сдобу и сладкие напитки можно в последнюю очередь и в малых количествах, иначе работа над собой окажется бесполезной.

Помогают оставаться в новом весе и регулярные умеренные физические упражнения: йога и пилатес, спортивная ходьба, занятия на велотренажере. Не стоит забывать о велосипедных и пеших прогулках перед сном.

Источник: https://beaf.pro/diets/fruktovaya-dieta/

Фруктовая диета

Фруктовая диета
Фруктовая диета

Фруктовая диета, как становится понятно из названия, предлагает употреблять в пищу только фрукты. Являясь одним из вариантов монодиет, она для многих станет комфортной альтернативой гречневой, кефирной, или овощной диет. И, как любая монодиета, она не может быть долгосрочной.

Фруктовая диета для похудения

На фруктовой диете вес теряется за счёт дефицита калорий, который мы создаем, ограничивая свой рацион фруктами. Таким образом мы помогаем организму очиститься от накопившихся в нем токсинов и шлаков. Отказ от употребления соли на время диеты помогает «слить» лишнюю воду, которая задерживаясь в организме, провоцировала отёки.

Преимущественно за 3 — 7 дней диеты вы потеряете эту самую жидкость, заметно уменьшившись в объемах. Для того, чтобы начала исчезать именно жировая масса, мы рекомендуем вам после завершения фруктовой диеты перейти на правильное питание и добавить в свою жизнь физические нагрузки.

Тем не менее, фруктовая диета придёт вам на помощь, если нужно в сжатые сроки избавиться от пары — тройки лишних сантиметров, мешающих вам застегнуть любимое платье или юбку.

Минусы фруктовой диеты

  • краткосрочность
  • монокомпонентность
  • низкокалорийность

Плюсы фруктовой диеты

  • быстрый результат
  • натуральность рациона
  • чистая кожа
  • легкость
  • нормализация стула

Апельсин

Апельсин полезен для сосудов

Съеденный на завтрак апельсин придаст вам хорошего настроения, сил, бодрости. Содержащийся в нём витамин С укрепит иммунитет, и нормализует давление.

Киви

Киви богат витамином C

Так же содержит витамин С. Богат витаминами группы В, магнием, фтором, фосфором, кальцием. Полезен людям с сердечно — сосудистыми заболеваниями, заболеваниями почек и дыхательной системы.

Яблоки

Яблоко

Ценны большим количеством содержащегося в них железа, что помогает нормализовать уровень гемоглобина в крови. Кроме этого содержит витамины В, С, Е, Р и полезные минералы: магний, кальций, цинк и многие другие. О разнице в пользе зеленых и красных яблок можно прочитать здесь.

Гранат

Гранат улучшает состав крови

Участвует в процессе кроветворения, предотвращает такие заболевания, как анемия, сердечно — сосудистые, ОРВИ.

Ананас

Ананас

Бромелин, содержащийся в ананасах, помогает в расщеплении углеводов и белков, что ускоряет процесс сжигания жира.

На фруктовой диете нельзя употреблять в пищу ничего, кроме фруктов, свежевыжатых соков, воды без газа. Исключите из рациона так же сухофрукты: в них слишком много сахара. Ни в коем случае не пейте алкоголь и не курите на этой диете! В противном случае вы почувствуете себя плохо, а результат от диеты сведётся к нулю.

Фруктовая диета на 7 дней

Меню на 7 дней этой диеты незамысловато: можете есть любые фрукты (кроме бананов, винограда, авокадо) в любом виде. Можно делать фруктовые салаты, фруктовый лёд, запекать их в духовке или просто есть фрукты. Питание должно быть трёхразовым, плюс 2 перекуса.

Основные приёмы пищи по массе не должны превышать 300 грамм. Перекусы примерно 100 грамм. Между приёмами пищи пейте чистую воду без газа, в которую можете добавить лимонный сок.

Сладкие фрукты ешьте в первой половине дня: так вы обеспечите себя энергией на долгое время.

Противопоказания

  • сердечно — сосудистые заболевания
  • заболевания ЖКТ, почек
  • состояние стресса
  • тяжелая физическая и психологическая нагрузка
  • беременность и период кормления грудью

Фруктовая диета отзывы

Елена, 27 лет

“Фруктовую диету мне посоветовала мама, когда я готовилась к отпуску. Я решила попробовать вариант диеты на неделю. Первые 3 дня было очень тяжело, так как фрукты я не особо люблю. Потом привыкла, очень успокаивала мысль, что это ненадолго.

Взвешиваться не стала во время диеты специально, чтоб потом был сюрприз. Через неделю встала на весы и удивилась: при моем и так небольшом лишнем весе я увидела на весах минус 5,200 кг.

Очень довольна, буду прибегать к этой диете перед праздниками и летом, когда много сезонных фруктов.”

Ольга, 31 год

“После родов никак не могла избавиться от 4 лишних килограммов и решила попробовать фруктовую диету. Скажу честно, выдержала только 5 дней, так как сил на ребенка уходит много, а диета довольно жесткая. Но и за 5 дней я похудела на 3 кг, особенно заметно это стало по одежде: она стала свободнее. Повторять эту диету не хочу, для меня она слишком тяжелая, хоть и действенная.”

Валерия, 31 год

“Попробовала сидеть на фруктовой диете. Это было что — то. На третий день голова стала кружиться, еле встала утром с постели. Руки дрожали, на фрукты смотреть не могла. 2 дня ела как не в себя и только потом стало легче. На мой взгляд такие диеты можно пробовать только после медицинской консультации!”

Источник: https://mydietlive.ru/fruktovaya-dieta/

Фруктовая диета для похудения – меню на 3 дня, плюсы и минусы

Фруктовая диета

Фрукты в нашем сознании ассоциируются со здоровьем, витаминами и яркими вкусами. Почему бы не воспользоваться ими для того, чтобы расстаться с ненавистными килограммами? На самом деле, фруктовая диета для похудения не является чем-то новым. Женщины во всем мире давно прибегали к ней.

Другой вопрос в том, что наши широты никогда не могли похвастаться разнообразием фруктов. На одних яблоках далеко не уедешь, к тому же, употреблять их регулярно в больших количествах разрешено далеко не всем. Теперь же выбор на рынках и полках супермаркетов велик, появилась возможность составить интересное меню, соответствующее любым вкусам.

Как похудеть на фруктах

Специалисты утверждают, что любители фруктов могут распрощаться с набранными излишками веса довольно быстро. Если вами выбрана фруктовая диета – минус 10 кг за неделю вам обеспечены. Естественно, если начальная масса была большой. В среднем женщины теряют от 3 до 5 килограмм.

С чего следует начать? Конечно же, выбрать план питания, которого вы будете придерживаться на протяжении недели. Дольше питаться фруктами специалисты не рекомендуют. Тому есть множество причин, одна из основных – белковое голодание. Но о минусах фруктовой диеты для похудения мы поговорим позже.

Если план питания выбран, можно перейти к закупке продуктов. Очень важно, чтобы фрукты были хорошего качества. Желательно – свежими. Поэтому лучшее время для рассматриваемой диеты – лето и начало осени.

Большинству людей придерживаться фруктового рациона удается очень легко из-за разнообразия вкусов и его питательности. Кроме того, эти продукты способны заряжать людей энергией, будто по волшебству, они же повышают выработку эндорфинов. А кто откажется от хорошей порции счастья?

Плюсы

Во время диеты противопоказаны высококалорийные фрукты – виноград и бананы. Так же нельзя употреблять в пищу и сухофрукты. Количество фруктов разрешенных течение одного дня составляет 1-2 килограмма,.

Потеря веса – это результат, которого ждут от любой диеты. В чем же преимущества фруктовой? Их множество:

  • происходит эффективное очищение организма от всего лишнего, нормализуется моторика кишечника, его микрофлора;
  • обычно в период диеты организм страдает от недостатка витаминов и минералов, в нашем случае этого не происходит, поскольку фрукты богаты и тем, и другим;
  • параллельно происходит активное уничтожение целлюлита – извечного врага женщин;
  • фрукты очень быстро перевариваются, поэтому поздний ужин перестает быть ужасным преступлением и недостижимой мечтой;
  • продукты не нуждаются в термической обработке, поэтому на кухне придется проводить минимум времени.

Минусы

  • К сожалению, идеальных диет не бывает. И рассматриваемая – не исключение. Большое количество фруктозы способно обернуться совсем не тем результатом, на который мы рассчитываем. Дело в том, что она перерабатывается в жир, какой бы странной не казалась возможность поправиться от яблок и бананов.
  • О белковом голодании мы уже упоминали, но вредно и длительное отсутствие молочных продуктов. Это недостаток и кальция, и витамина В2.

Противопоказания

Обилие фруктов противопоказано многим людям. Их нельзя употреблять при различных нарушениях желудочно-кишечного тракта. При развитии язвы двенадцатиперстной кишки рекомендуется ограничиться употреблением бананов.

Важно не забывать, что фрукты – очень серьезные аллергены. Кроме того, многие люди просто плохо переносят их. Например, многие жалуются на вздутие живота и диарею после употребления в пищу яблок. Фрукты в больших количествах противопоказаны при сахарном диабете.

Специалисты рекомендуют перед началом диеты всегда проходить медицинское обследование, в противном случае эффект от нее может оказаться отрицательным.

Несколько простых правил

Многие диетологи советуют именно фруктовую диету, если вы первый раз решили попробовать побороться с лишним весом. И лучше, чтобы это был летний период, тогда ваш организм сможет получить все витамины в полном объеме.

Если все, написанное выше, вас не отпугнуло и показалось подходящим, прежде чем перейти к фруктовой диете для похудения, необходимо усвоить несколько правил:

  • процесс таяния лишних килограмм пойдет быстрее, если исключить из рациона калорийные и крахмалистые фрукты (бананы);
  • обязательно должны присутствовать цитрусовые;
  • кроме трех основных приемов пищи надо устраивать перекусы, также фруктовые;
  • объем порций не регулируется, но важно избегать переедания;
  • для разнообразия фрукты разрешено периодически запекать, также приветствуются различные фреши, свежевыжатые соки;
  • можно употреблять травяные чаи, зеленый и черный. Воду пить надо обязательно!

Как видно, все очень просто. Важно не забывать про главный компонент – правильный настрой и огромное желание увидеть свою новую фигуру.

Меню для трехдневной диеты

На самом деле, при этом варианте диеты нет никакой необходимости следовать определенному меню. Можно есть любые выбранные фрукты. Однако многим не нравится просто грызть их, поэтому приводим вариант того, как можно питаться более разнообразно.

  • Завтрак: приготовьте фруктовый салат, включите в него любимые цитрусовые, половину яблока и киви.
  • Для перекуса можно использовать грейпфрут или зеленое яблоко.
  • Обед: можно повторить тот же фруктовый салат или немного изменить ингредиенты. Например, прекрасно подойдет горсть любых ягод.
  • Следующий перекус – фреш.
  • Ужин: снова сделайте салат или съешьте плоды целиком. Это могут быть яблоки, цитрусовые, киви, ягоды.

Быстрая диета на неделю

Фруктовая диета на 7 дней для особенно отчаянных. Здесь количество фруктов ограничено. Кроме того, рекомендуется остановиться на цитрусовых (отдать предпочтение грейпфрутам) и яблоках. Также можно есть ягоды.

Суть диеты в том, чтобы в первый и шестой дни употребить по 1 кг фруктов, во второй и пятый – по 1,5 кг, в третий и четвертый – по 2 кг. Седьмой день – выход из деты. Утро надо начать с отварного яйца и фрукта, в обед съесть овощной суп, на ужин – курицу на пару и овощи.

Другие варианты диеты

Фруктовая диета противопоказана людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой, а именно гастрит или язва. Исключением является банановая диета.

Продержаться на одних фруктах дольше трех дней – сложная задача и большой стресс для организма. Поэтому если есть желание посидеть на диете на протяжении недели, к ним стоит добавить и другие продукты:

  • Фруктово-овощная диета прекрасно подойдет тем, кто нуждается в более щадящем и разнообразном рационе. Главное правило – и овощи, и фрукты должны быть сырыми. Готовьте салаты, комбинируйте любимые компоненты по своему усмотрению. Очень скоро организм скажет вам «спасибо» за избавление от шлаков, очищение кишечника, улучшение пищеварения.
  • Кефирно-фруктовая диета – вариант для любителей кисломолочных продуктов. Кефир также крайне положительно влияет на пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта. Также он открывает массу возможностей разнообразить свой рацион. Например, из фруктов и кефира, перемолотых в блендере, получаются замечательные коктейли. Можно употреблять продукты и по отдельности, заправлять кефиром фруктовые салаты. Иногда кефир с успехом заменяется греческим йогуртом.
  • Творожно-фруктовая диета – это просто очень вкусно. Соединяйте с творогом любые фрукты и получайте от похудения массу удовольствия.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bb4ce81aa79e500a9a7e0dc/fruktovaia-dieta-dlia-pohudeniia-meniu-na-3-dnia-pliusy-i-minusy-5c60351077049e00adf353e1

Фруктовая диета: минус 10 кг за неделю реально? Варианты рациона питания + фото и видео советы

Фруктовая диета

Сочные, сладкие плоды – любимые продукты многих девушек и женщин. Но не все знают, что существует приятный и полезный способ похудения на фруктах.

Придерживая рациона, состоящего из сладких плодов, возможно сбросить за неделю до 7 килограммов.

При этом, вы не станете ощущать чувство голода и будете в отличном настроении. Если вы все еще сомневаетесь, можно ли есть фрукты на диете – не переживайте! Однозначно, можно!

Принципы фруктового питания

Основной принцип – ваш рацион состоит преимущественно из фруктов. Единственное, чем разрешается разнообразить питание – это маложирный кефир, молоко либо йогурт. Диета может состоять как из одного фрукта, так и из нескольких.

Какие плоды можно

Во фруктах содержится фруктоза, но она приносит больше пользы, чем сахар.

Но выбирать вкусные плоды лучше с наименьшим содержанием фруктозы, тогда от такого питания будет максимальный эффект.

Мы составили список несладких фруктов для диеты:

  • Авокадо. Лидирует по низкому содержанию сахара, удобно добавлять в различные салаты, употреблять с рыбой, он очень полезный.
  • Грейпфрут. Является одним из низкокалорийных продуктов, отлично расщепляет жиры.
  • Апельсин. Много пользы и в данном цитрусе. Укрепляет иммунитет и помогает худеть.
  • Киви. Дает насыщение организму и очищает кишечник.
  • Яблоко. Один из самых доступных на российском рынке. Для рациона лучше подойдут зеленые сорта.
  • Арбуз. В нем много воды и мало калорий
  • Гранат. Улучшает пищеварение.
  • Манго. Полезный, вкусный и также очищает кишечник.
  • Ананас. Отлично расщепляет жиры. Стоит отметить, что консервированные ананасы не подойдут для похудения.

Достоинства диеты

  • Организм отлично очищается от токсинов и шлаков
  • Вы начинаете ощущать легкость и воздушность
  • Организм получает необходимое количество важных полезных веществ, ведь во фруктах содержится большое количество витаминов
  • Становится лучше состояние волос, ногтей и цвета кожи
  • Клетчатка, которой насыщены сладкие плоды, способствует уменьшению целлюлита
  • Можно есть в разное время суток
  • Фруктовые блюда отличаются легкостью в приготовлении.

Моно диета

Суть в том, что вы выбираете один фрукт для своего рациона.

Важно! Подходит диета на фруктах на 3 дня и не больше.

Но необходимо выпивать в день до двух литров очищенной воды. Вы можете запечь плод, либо принимать в пищу его в свежем виде.

Также допускается приготовить из него сок.

Лучше всего подойдут: яблоки, бананы, арбуз, персик, грейпфрут.

Смешанный рацион

Такой способ проще и удобнее. Выбор компонентов неограничен.

Данный вид рациона возможно соблюдать до двух недель. Допускается добавление в рацион рыбы, орехов, овощей, кефира.

Один день фруктовой диеты может состоять из следующего:

  • На завтрак обезжиренный йогурт или кефир, туда же можно добавить немного груши, персиков.
  • Второй завтрак может состоять из фруктов и ягод, а также допускается добавление небольшого количества хлопьев
  • На обед можно приготовить запеченные яблоки с корицей
  • На полдник отлично подойдет смузи
  • На ужин можно приготовить фруктовый салатик, заправив его обезжиренным йогуртом

Между приемами пищи, не забывайте употреблять воду или свежевыжатые соки.

Внимание! Если вы употребляете одни только фрукты, то советуем придерживаться такого рациона не более недели.

Диета из 7 фруктов может состоять из:

  • яблок
  • груш
  • авокадо
  • ананасов
  • грейпфрутов
  • сливы
  • апельсинов.

Диета 4 фрукта может включать:

  • апельсины
  • яблоки
  • бананы
  • киви

Меню для недельной диеты

Завтрак. Отличным вариантом для начала дня станет салат из сезонных ягод, свежевыжатый сок (300 мл), стакан очищенной воды либо чашка чая без сахара (только зеленый чай).

Обед. Отлично подойдут апельсиновый сок и запеченные яблок и другие сезонные плоды, но советуем добавить немного отварного мяса в рацион.

Полдник. Можно приготовить ягодный смузи или съесть фрукт из списка несладких (смотрите выше).

Ужин. Немного отварной рыбы и стакан свежевыжатого сок.

Основные правила, которых стоит придерживаться на семидневной диете

Ежедневно на протяжении недели необходимо употреблять от 1,5 кг сладких плодов. Принимать в пищу разрешается в разное время суток.

Не забывать употреблять много жидкости, не менее двух литров воды, свежевыжатых соков, зеленого чая без сахара.

В перерывах между приемами еды разрешается кушать сухофрукты или орехи. Не забывать о прогулках на свежем воздухе и физических нагрузках.

Фруктово-овощная диета на 7 дней

День первый

Завтрак

  • Салат из сезонных овощей с лимонной заправкой
  • Перекус яблоком

 Обед

  • 250 грамм супа из брокколи, картофеля и моркови
  • Перекус морковью (1 штука)

Ужин. 300 грамм рагу из кабачков, цветной капусты и сельдерея

День второй

Утро

  • Запеченное яблоко
  • Перекус абрикосом

 Обед

  • 300 грамм рагу из кабачков, сельдерея и картофеля
  • Перекус авокадо

Вечер. Обезжиренный кефир или йогурт

День третий

  • Начало дня. Салат из яблока, банана и киви
  • Перерыв. Свежевыжатый сок
  • Обед. 250 грамм супа из брокколи, картофеля и курицы (филе)
  • Перекус тушеными кабачками
  • За 2 часа до сна. Салат из брокколи и огурца

День четвертый

  • Завтрак. Авокадо и огурец
  • Перерыв. Яблоко
  • День. 350 грамм супа из брокколи и картофеля
  • Перекус. Стакан смузи из овощей
  • Вечер. Апельсин и стакан очищенной воды

День пятый

  • Утро. Киви и орешки
  • Перерыв. Два запеченных яблока
  • Середина дня. 400 грамм любых овощей тушеных
  • Перекус орехами или сухофруктами.
  • За несколько часов до сна. Пюре из тыквы

День шестой

  • Начало дня. Салат фруктовый
  • Перерыв. Апельсин
  • Середина дня. 250 грамм супа из кабачков, картофеля и моркови и 1 морковь
  • Перекус сухофруктами
  • Вечер. Низкокалорийный кефир или винегрет

День седьмой

  • Начало дня. Помидоры с огурцами
  • Перерыв. Апельсин
  • Обед. Тушеные кабачки, овощной смузи
  • Перерыв. Пюре из фруктов
  • За 2 часа до сна. Цветная капуста на пару и запеченное яблоко либо стакан свежевыжатого сока и отварная цветная капуста.

Самое главное – это придерживаться основных правил и результат превзойдет все ожидания.

Худейте правильно и со вкусом!

Фото диеты на фруктах

Источник: https://sportadvice.ru/dieta-na-fruktah

Подробнее о фруктовой диете

Фруктовые диеты используются для быстрого похудения преимущественно в сезон созревания плодов. Есть несколько вариантов этого рациона: монодиета, когда допускается только один вид фруктов и смешанная диета.

В первом случае самый распространенный вариант – яблочная. При ней на протяжении от 3 до 7 дней употребляют только яблоки и молоко.

Перенести такой режим конечно же сложно, но по отзывам худеющих по такой схеме фруктовой диеты за неделю можно потерять до минус 10 килограмм веса.

Намного проще переносятся смешанные типы этого рациона. В такой системе питания есть несколько категорий: мультифруктовая, белково-фруктовая, фруктово-кефирная и фрукты + овощи.

Потери в весе при этом немного меньше, но такой вариант более щадящий для организма. Эффективность похудения зависит также и от выбранной длительности программы: не менее 3 дней, но не более, чем 10 дней.

Только в случае сбалансированного меню и введения дополнительных компонентов фруктовую диету можно растянуть на месяц.

Стоит отметить, что не все фрукты низкокалорийные. При выборе личного меню не следует увлекаться бананами, авокадо и виноградом. Эти продукты тоже содержат массу полезного, но в борьбе с лишним весом – они не помощники. Если уж очень хочется банан, один раз в день его, конечно, можно съесть без зазрения совести, главное не переусердствовать.

Противопоказания фруктовой диеты

Как и любая другая система похудения, фруктовая диета имеет несколько противопоказаний. Лучше всего перед любыми экспериментам над своим телом, пройти консультацию у врача и, если это необходимо, сдать должные анализы.

В первую очередь такой рацион в любом из вариантов противопоказан женщинам в положении и кормящим грудью. Несмотря на то, что диета максимально «укомплектована» полезными веществами, в ней все-таки недостаточно жиров, белка, углеводов.

Людям в преклонном возрасте и подросткам тоже не подойдет такой режим питания. В период функциональных изменений в организме, ему нужны абсолютно все компоненты, недостаток которых может быть чреват последствиями.

Данная методика не совместима с заболеваниями желудка, кишечника и пищеварительного тракта.

Содержащиеся во фруктах аминокислоты могут еще больше усугубить ситуацию. То же касается людей с болезнями желчевыводящих путей и панкреатитом.

В случае нарушенного обмена веществ, фруктовую диету должен прописать врач.

С ним следует обсудить дальнейшее меню и длительность режима. Такой рацион при правильном подходе поможет восстановить нормальный углеводный обмен.
Аллергикам тоже не стоит рисковать. Поскольку большие объемы фруктов могут обострить данную проблему и привести к диатезу.

Фруктовая монодиета на 3 дня

Экспресс-диета позволяет быстро похудеть за короткий срок. Нужно лишь выбрать любимый фрукт (кроме банана и авокадо) и досыта наслаждаться им на протяжении 3 дней. Лучше всего подходят цитрусовые, яблоки или арбузы.

Четко расписанного режима питания нет. Следует просто съесть выбранный продукт каждый раз при появлении голода. Объем порций тоже произвольный, но желательно в пределах 300 гр на одну трапезу.

Каждый прием зависит от потребностей организма, главное – не переедать.

Плюс в том, что не ограничиваются ни объемы, ни частота приемов. Не обязательно есть именно сырые фрукты, их можно запекать, варить, делать компоты или смузи. Важно пить достаточное количество очищенной воды, не менее 2 литров в день для поддержания микрофлоры и правильного рН-баланса. Такой эффективный вариант фруктовой диеты отлично очищает организм от токсинов.

Фруктовая диета Джоан Лунден на 3 дня

Джоан Лунден – известная в Америке телеведущая. Разработав свою систему для быстрого похудения, она стала гуру для американских красавиц в области ухода за здоровьем и телом.

Благодаря эффективным результатам ее способ фруктовой диеты стал очень популярен и набрал массу положительных отзывов. Здесь кроме фруктов присутствуют кисломолочные продукты и ягоды.

А ужин восполняет всю нехватку калорий за день.

Меню смешанной фруктовой диеты на 3 дня

Первый день:

  • завтрак – полстакана натурального йогурта и две средние дольки арбуза;
  • обед – 100 гр клубники и один небольшой банан;
  • полдник – горсть любых ягод (кроме винограда);
  • ужин – камбала на пару (150-200 гр) и 100 гр отварной брюссельской капусты.

Второй день:

Третий день:

  • завтрак – полстакана натурального йогурта и три дольки дыни;
  • обед – салат из клубники, грейпфрута, киви и йогурта;
  • полдник – 2 средних фрукта (кроме авокадо);
  • ужин – 150 гр отварной куриной грудки, легкий овощной салат, пол грейпфрута.

В течении этой программы можно пить зеленый и черный чай, компоты из сухофруктов. Газированные сладкие напитки, алкоголь и, по возможности, кофе исключаются. Потери в весе за этот период составят от 2 до 3 килограмм.

Примерное меню смешанной фруктовой диеты на 7 дней

Понедельник:

  • завтрак – один темный тост, пюре из клубники, чашка зеленого чая;
  • ланч – одно яблоко;
  • обед – овощной бульон, один апельсин;
  • ужин – листья салата, один томат и одно вареное яйцо, заправленные нежирным кефиром.

Вторник:

  • завтрак – фруктовый салат, полчашки йогурта;
  • ланч – горсть орехов или ягод (кроме винограда);
  • обед – крем-суп из овощей, одно яблоко;
  • ужин – 100 гр отварной курицы, один огурец, один персик или две абрикосы.

Среда:

  • завтрак – 100 гр нежирного творога и один персик, зеленый чай;
  • ланч – полчашки ягод;
  • обед – салат из свежих овощей, заправленный обезжиренным кефиром или сметаной;
  • ужин – запеченные груши, свежевыжатый сок.

Четверг:

  • завтрак – одно вареное яйцо, полчашки йогурта;
  • ланч – абрикосы в меду (150 гр);
  • обед – 100 гр отварной телятины и один огурец;
  • ужин – палтус на пару со свежими овощами.

Пятница:

  • завтрак – один тост с вареньем, яблоко, зеленый чай;
  • ланч – две дольки арбуза (или два маленьких фрукта);
  • обед – овощной бульон, один апельсин;
  • ужин – 100 гр творога с нарезанной зеленью, один томат, сок.

Суббота:

  • завтрак – 100 гр хлопьев с обезжиренным йогуртом, зеленый чай;
  • ланч – горсть орехов;
  • обед – крем-суп из сельдерея и свежих грибов;
  • ужин – куриная грудка со стручковой фасолью на пару, свежевыжатый сок.

Воскресенье:

  • завтрак – 100 гр нежирного творога, один фрукт, зеленый чай;
  • ланч – две сливы или персика;
  • обед – томаты запеченные с творогом и зеленью;
  • ужин – кусочек отварной индейки со свежими листьями салата, сок.

Количество соли придется сократить до минимума, поскольку она задерживает воду в организме и препятствует снижению веса. Сахар лучше заменить на мед, а привычный кофе – на более полезный чай.

Если такой режим переносится легко, фруктовая диета может продлиться на две недели. В случае нездоровой избыточной массы, количество «потерянных» килограммов увеличиться до минус 10 кг за неделю.

Чтобы сохранить достигнутые результаты, нужно правильно и постепенно выходить из диеты. Завтрак должен становиться более сытным, в течении дня не рекомендуется употребление жирного и жареного, а вот ужин лучше оставить легким и принимать его не позже, чем за три часа до сна.

На протяжении всего курса активные занятия спортом даются очень тяжело, поскольку организму не хватает нужного объема энергии. Тренировки советуют заменить на неспешные прогулки, медитации или легкий фитнес.

По окончании программы даже, если физические упражнения не были правилом жизни, это полезно будет исправить и привить себе такую замечательную привычку.

Чтобы не соблазниться на улице жареными и, откровенно говоря, подозрительными пирожками и гамбургерами, с собой лучше всегда носить яблоко, грушу или бутылочку сока собственного приготовления. А полезные рецепты в первое время проще подсмотреть у опытных диетологов.

Оливье «Легкое»

В 100 гр – 57 ккал.

Для приготовления понадобится:

  • отварная курица без кожи;
  • стручковая фасоль;
  • огурец свежий;
  • лук репчатый;
  • яичный отварной белок;
  • обезжиренный кефир.

Курица и белок нарезаются в холодном виде. К ним добавляются сырые овощи и стручковая фасоль. Салат заправляется кефиром. По желанию можно добавить зелень.

Яблочный запеченный десерт

В 100 гр – 108 ккал.

Для приготовления понадобится:

  • яблоки любого сорта;
  • горсть чернослива;
  • мед (по вкусу);
  • сок лимона;
  • корица.

Очищенные яблоки натираются на крупной или мелкой терке и поливаются лимонным соком. Чернослив мелко режется. Все ингредиенты соединяются и смешиваются с медом. Готовую массу посыпать корицей и запекать в микроволновке в течении 2-4 минут. При подаче можно украсить мятой.

Литовский холодный борщ

В 100 гр – 55 ккал.

Для приготовления понадобится:

  • свекла свежая;
  • грунтовый огурец;
  • куриное яйцо;
  • кефир жирностью 1%;
  • укроп.

Очищенная свекла и огурец нарезаются полосками или брусочками. Кефир тщательно взбивается с небольшим добавлением соли. В него добавляются овощи и сваренное заранее, порезанное яйцо. При подаче посыпается зеленью укропа.

Итоги фруктовой диеты и результаты стараний

Содержащаяся во фруктах клетчатка, попадая в организм набухает. Тем самым чувство голода надолго исчезает, при том, что калорийность потребляемой пищи очень низкая. Так, результатом фруктовой диеты станет потеря лишних килограммов без истощения и слабости.

В течении лета такая программа для похудения полностью насытит организм нужными веществами и укрепит иммунитет. Это позволит не беспокоиться о зимних простудах и быть уверенным в себе в теплое время года.

Гастрономические лишения не пройдут бесследно и для общего состояния организма и самочувствия. Фруктовая диета на неделю или две, отлично очищает организм от вредных компонентов и токсинов. Кроме постройневшей фигуры можно будет гордиться чистой кожей и здоровыми волосами.

Многие фрукты содержат особые ферменты, которые препятствуют накоплению жировых клеток и образованию целлюлита. А значит, в конце этого курса тело не просто потеряет лишние складки, но и будет в безопасности от образования новых. Поэтому для каждого, кто заботится о себе, есть фрукты – это полезно, вкусно, ярко, необходимо.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/fruktovaya-dieta/

Врачебный уход
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: