+

Японская диета на 7 дней

Содержание
  1. Японская диета: меню на неделю, разрешенные продукты, отзывы и результаты
  2. Меню японской диеты: к чему готовиться?
  3. Японская диета: меню на 7 дней
  4. Японская диета: самое верное меню
  5. Японка на 2 недели
  6. Японская диета: 7, 13 или 14 дней прошли, что дальше?
  7. Японская диета на 7 дней
  8. Суть и принципы японской диеты
  9. Плюсы и минусы диеты 7 дней
  10. Меню – таблица
  11. Как готовить пищу во время диетического питания
  12. Что можно на диете
  13. Что нельзя на диете
  14. Рецепты блюд
  15. Противопоказания
  16. Побочные эффекты от употребления диетического рациона
  17. Японская диета 7 дней отзывы и результаты (с фото до и после)
  18. Выход из диетического питания
  19. Японская диета на 7 дней: меню бессолевое (таблица)
  20. Меню японской диеты на 7 дней
  21. Результаты
  22. Как правильно выйти из диеты?
  23. Правила японской диеты без соли
  24. Противопоказания к началу диеты
  25. Меню знаменитой диеты
  26. Выходим из диеты правильно
  27. Что влияет на результаты
  28. Японская диета на 7 дней: меню и основные правила
  29. Особенности и суть методики
  30. Основные правила успешного похудения по-азиатски
  31. Примерные варианты меню
  32. Обязательный момент: плавный выход из диеты
  33. Плюсы системы похудения
  34. Минусы системы
  35. Советы худеющим «по-японски»
  36. Меры предосторожности
  37. : японская диета для похудения

Японская диета: меню на неделю, разрешенные продукты, отзывы и результаты

Японская диета на 7 дней

Продолжительность: от 7 дней;
Особенности: строгая низкокалорийная белковая низкоуглеводная
Стоимость: низкая;
Результат: от минус 3 до минус 6 кг (в зависимости от изначального веса и длительности диеты);
Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;
Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);
Отзывы: меню японской диеты помогает справиться с зависимостью от сладкого и уменьшить объем привычных порций еды; при выборе длительной разновидности японской диеты наиболее трудное время выпадает на период с 6-го по 10-ый день;
Японская диета не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Меню японской диеты: к чему готовиться?

Автор японской диеты, а также суть ее названия покрыты тайной: результативный план питания передается буквально из уст в уста.

Тем, кого смущает несоответствие меню наименованию, можно посоветовать придать японской диете соответствующий колорит и, например, принимать всю пищу из небольшой стилизованной фарфоровой посуды и есть палочками (хаси).

Кстати, учитывая ограничения в питании, идея с использованием хаси оказывается не такой абсурдной. С их помощью нельзя взять слишком много продукта, а значит, темп поглощения пищи будет более ровным, вдумчивым, и, следовательно, удастся насытиться меньшим количеством еды.

По составу японская диета на 7 дней нередко сравнивается с химической диетой – планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков.

Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка.

В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы.

Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия:

  • на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил;
  • японская диета, в отличие от диеты Хамдий, даже при максимальной продолжительности рассчитана всего на две недели, и все это время необходимо придерживаться весьма однообразного меню.

Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. От 7 до 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета: меню на 7 дней

Японская диета на 7 дней использует базовое меню, основанное на следующих продуктах:

  • куриные яйца
  • постная говядина
  • куриные грудки без кожи
  • филе морской рыбы
  • капуста белокочанная
  • морковь
  • кабачки, баклажаны
  • фрукты (кроме бананов и винограда)
  • оливковое масло
  • томатный сок
  • кефир
  • лимон

Питьевой режим на японской диете следующий: в зависимости от предписаний, вы начинаете день с кофе или зеленого чая без сахара и других добавок, а в течение дня без ограничений пьете простую воду без газа.

Японская диета относится к числу бессолевых; другие приправы в течение всего срока следования ей также под запретом. Нельзя по своему разумению менять дни местами и вносить дополнения в дневной рацион. В том случае, если срыв вас все-таки не миновал, диету следует начать заново с первого дня.

Употреблять алкоголь на японской диете нельзя.

Японская диета: самое верное меню

День 1

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 отварных яйца, салат из капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: рыба жареная (кусочек величиной с ладонь).

День 2

  • Завтрак: кофе без сахара, одно сухое печенье или сухарик.
  • Обед: 100 граммов рыбы жареной или отварной, салат из свежих овощей, капусты с растительным маслом.
  • Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 3

  • Завтрак: кофе без сахара, одно сухое печенье или сухарик.
  • Обед: крупный жареный кабачок (200гр) в растительном масле. Можно приготовить его же на пару.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 4

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших корнеплода моркови с растительным маслом, 20 граммов сыра.
  • Ужин: фрукты.

День 5

  • Завтрак: морковь, заправленная соком лимона.
  • Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока или свежий крупный помидор.
  • Ужин: фрукты.

День 6

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из тертой моркови с растительным маслом.

День 7

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 граммов отварной говядины, фрукты.
  • Ужин: любой вариант меню предыдущих ужинов, кроме 3-го дня японской диеты.

Японка на 2 недели

В том случае, если вы полны решимости добиться более выраженного результата, и уверены, что ваших психологических и физических ресурсов для этого хватит, то следуйте японской диете на 14 дней.

Наряду с японской диетой на 7 и 14 дней, распространена и третья ее разновидность — японская диета на 13 дней. Но не ждите от нее сенсации — меню подвергается чисто математическим, а не качественным изменениям. То есть, если вы выбираете вариант удвоения базового семидневного меню, последний день просто «выпадает»; то же самое происходит при использовании меню японской диеты на 14 дней.

Если японская диета на 13 дней и имеет какой-то особый смысл, то только психологический — можно представить, что такое скромное меню способно утомить настолько, что даже один день становится значимым.

Японская диета: 7, 13 или 14 дней прошли, что дальше?

Основная мысль, одолевающая того, кто прошел от начала до конца аскетичную диету — наброситься на еду, как только предписанный срок окончится. Но будьте осторожны, при таком подходе эффект диеты сойдет на ней буквально за несколько дней, потому что натерпевшийся лишений организм примется восстанавливать жировые запасы.

Поэтому вспомните все страдания, которые вам довелось пережить, и достойно выйдите из диеты, увеличивая порции и состав еды постепенно. Особой деликатности требует углеводное голодание, нередко сопутствующее длительному отказу от основного источника доступной энергии.

Восполняйте тоску по карбо, умеренно употребляя углеводы с длинной цепочкой (злаки, овощи), и посильно воздерживаясь от «быстрых» углеводных калорий, представленных сладостями, выпечкой, фастфудом.

Если хотя бы часть самодисциплины, сопутствовавшей в ходе японской диеты, останется с вами по ее окончании, результат диетических усилий удастся сохранить.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/51048/

Японская диета на 7 дней

Японская диета на 7 дней

Японская диета применяется для коррекции фигуры женщинами и мужчинами. Ее привлекательность для полных людей заключается в быстром снижении веса, объемов фигуры, а главное в длительном удержании показателей без необходимости постоянного контроля и ограничений в потребляемых продуктах.

С конца прошлого века вызывает интерес и используется во всем мире диета японская, меню на неделю включает в себя только полезные, низкокалорийные продукты, способствующие улучшению состояния здоровья и похудению.

Суть и принципы японской диеты

Суть диетического питания:

  • Низкое содержание калорий;
  • Строгое соблюдение меню питания на протяжении всего периода;
  • Отсутствие завтрака;
  • Основные составляющие рациона — белковая пища;
  • Мизерное количество жиров и углеводов;
  • В меню включены продукты с клетчаткой.

Большим плюсом японской диеты является 100% положительный результат за короткий период времени. Она рассчитана на неделю.

В процессе недельного питания нельзя употреблять соль, сахар, специи. Важно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа. Теплая кипяченая вода хорошо утоляет чувство голода и способствует полноценному перевариванию пищи, также помогает справиться с запором.

За время диетического питания стоит научиться тщательно пережевывать пищу. В дальнейшем это правило поможет сокращать калорийность блюд на 12%.

Сервировка блюда и посуда играют важную роль в питании. Также при поглощении пищи не следует читать, смотреть телевизор.

Важно! Последовательность приема рекомендуемых продуктов следует строго соблюдать.

Завтрак состоит преимущественно из кофе. При ощущении дискомфорта допускается замена напитка на чай. Главное требование: не вносить в напиток сахар, молоко и сливки.

Улучшить эффект от диетического питания можно предварительными дополнениями. За пару недель до начала строгих ограничений рекомендуется перейти на приготовление пищи щадящими способами (варить, запекать, готовить на пару). Отказаться от жирного, острого, соленого, сладкого.

В процессе диеты рекомендуется питаться в определенное время. Пропускать прием пищи категорически запрещается.

Плюсы и минусы диеты 7 дней

Особенно хорошие результаты дает японская бессолевая диета на 7 дней. Уже за такой короткий промежуток времени можно исправить ситуацию, уменьшив показатели объемов и вес на 7 кг и более.

Фиксируя каждый день положительные результаты, легче удается переносить изменение вкуса привычных продуктов. Организм быстро привыкает к новому режиму питания. Это быстрый и эффективный способ подкорректировать обменные процессы в организме, вывести шлаки, токсические соединения и пересмотреть привычки в пользу здорового питания.

Главный плюс японской диеты (при правильном выходе из нее): стабильный результат, не возвращающийся в короткие сроки.

К минусам же можно отнести недостаточную калорийность предлагаемого рациона питания, что усложняет задачу для людей, затрачивающих большое количество энергии на профессиональную деятельность либо спорт. При нехватке калорий возможны проявления слабости, упадка сил, истощения, постоянного желания спать.

Важно! Диету не стоит продлевать на срок более чем рекомендуется, также нельзя повторять ее чаще, чем раз в год.

Перед тем, как остановить свой выбор на японской диете, необходимо ознакомится со списком заболеваний, при которых применение такого питания категорически не допустимо.

Женщинам в период грудного вскармливания и во время беременности диету может назначить лишь ведущий врач. Развитие плода и продуцирование полноценного насыщенного витаминами и минералами молока невозможно при строгих ограничениях и несбалансированности японской диеты.

Трехразовый прием пищи во время диеты не соответствует принятым требованиям к питанию диетологами. Правильное питание подразумевает частый прием пищи маленькими порциями.

Во время недельных ограничений появляется устойчивое желание съесть что-то сладкое.

Меню – таблица

Японская диета на 7 дней меню, которого следует придерживаться, не отклоняясь от таблицы:

ЗАВТРАКОБЕДУЖИН
День первыйКофеТоматный сок (1 стакан); яйца отваренные (2 шт.); салат из нашинкованной капусты с маслом оливыРыба, приготовленная на пару (250 г)
День второйСухарь из ржаного хлеба; кофеРыба отваренная (250 г), салат из капусты, заправленный оливойОтваренная говядина (100 г), обезжиренный кефир (1 стакан)
День третийСухарь из ржаного хлеба; кофеЖареный кабачок (ограничений в количестве нет)Отварная говядина (200 г), отваренные куриные яйца (2 шт.), салат из капусты с маслом оливы
День четвертыйКофеОтваренные яйца (1 шт.); сыр (50 г); морковь отварнаяЯблоки (два шт.)
День пятыйМорковь отваренная, заправленная соком лимонаГрудка куриная, отваренная (500 г); нашинкованная морковь и капуста, заправленные маслом оливыЯблоки (2 шт.)
День шестойКофеРыба, приготовленная на пару (200 г); сок томатовСалат из шинкованной капусты. Яйца куриные сваренные в крутую (2 шт.)
День седьмойЧай (зеленые сорта без отдушек)Говядина отваренная (200 г); грушаРыба, приготовленная на пару (200 г), кефир (1 стакан)

Составленная японская диета 7 дней, ее меню и схема рассчитаны так, что при строгом соблюдении требований, результат будет гарантированным.

Как готовить пищу во время диетического питания

Основные виды готовки — щадящие. Для любителей жареной пищи неплохая альтернатива — запекание мяса в духовом шкафу. Японская диета допускает в некоторых случаях жарку, но злоупотреблять таким методом готовки не стоит. Японская диета на 7 дней включает в себя продукты, приготовленные преимущественно на пару либо в вареном виде.

Что можно на диете

Завтрак в японской диете включает в себя кофе. В небольших количествах и при условии, что организм человека здоров, нет проблем с артериальным давлением, кофе не приносит вреда. Важно выбрать хороший сорт натурального кофе зарекомендовавших себя брендов. Лучше, если продукт будет приобретен в специализированном магазине либо сетях, вызывающих доверие.

Выбирая капусту, обращают внимание на качество товара. Овощные прилавки супермаркетов заполнены сертифицированными продуктами, также контроль качества осуществляется рыночными лабораториями. Органолептически определяют наличие поражений листьев, гниль, плесень. Капуста — источник клетчатки и ввиду ограниченности рациона она должна быть безупречного качества.

Курица и мясо говядины должны быть свежими, без жира и кожи. Рыба — морская, не жирных сортов (хек, минтай).

Останавливая свой выбор на томатном соке, читайте внимательно этикетку. Сок промышленного производства часто продают с добавлением соли, что крайне нежелательно.

Существует масса различных вариантов диеты, употребление фруктов в некоторых может отличаться. Можно употреблять любые виды фруктов, кроме винограда и бананов.

Что нельзя на диете

Не стоит экономить на своем здоровье. Порошковые сорта кофе, «три в одном» и другие заменители натурального продукта во время диеты недопустимы. При непереносимости натуральных сортов кофе стоит остановить свой выбор на хороших сортах зеленого чая.

Нельзя покупать на этот период жирные сорта мяса и рыбы, овощи сомнительного качества.

Рецепты блюд

Учитывая то, что диета имеет массу ограничений и питание не требует особенных изощрений в процессе готовки, нет необходимости стоять долго у плиты. Большинство продуктов отваривается либо готовится на пару до готовности. Некоторые овощи (кабачок и баклажан) допускается жарить.

Противопоказания

Противопоказания — важный критерий при выборе диеты. Обнаружив одну из патологий либо физиологических состояний из списка, следует отказаться от японской диеты:

  • Период вынашивания плода;
  • Период лактации;
  • Заболевания миокарда и системы кровотока;
  • Гипертензия;
  • Люди с недугами почек и печени в хронической форме;
  • Патологии органов пищеварительной системы (язвенные болезни, гастрит);
  • При высоком содержании глюкозы в крови.

Побочные эффекты от употребления диетического рациона

Если выбор пал на японскую диету и были проигнорированы противопоказания, можно заметить следующие побочные эффекты, при которых следует отказаться от продолжения употребления блюд из рациона японской диеты:

  • Отеки. Появляются в процессе такого питания, а также в период выхода из него;
  • Болевые ощущения неопределенной этиологии в области желудка;
  • Чрезмерные накопления лишних килограммов иногда уходят совсем не в тех местах, где хотелось бы, что может отражаться на психоэмоциональном состоянии;
  • Нарушение функции пищеварительного аппарата (рези, газообразование, запоры);
  • Раздраженность, слабость, апатия, головокружение, потеря сознания.

Краткосрочные диеты, повторяющиеся чаще, чем допустимо, могут стать причиной пищевого расстройства (анорексия). Диета японская меню на неделю допускается к применению не чаще одного раза в течение года.

Японская диета 7 дней отзывы и результаты (с фото до и после)

Для скептически настроенных людей бывает достаточно трех дней, чтобы увидеть положительный результат и стимул продолжать до получения необходимого показателя на весах.

Марина, 21 год.

После родов сильно набрала вес. Так как ограничивать себя в еде постоянно и вести контроль за каждым съеденным продуктом для меня неприемлемо, искала диету с четкими ограничениями и ежедневным рационом питания. Еда без соли не вкусная, но это ведь временные трудности. Зато результат впечатлил не только меня и окружающих тоже. Главное не отступать от поставленной цели и не нарушать правила.

Валентина Степановна, 59 лет.

Каждый год в летний период выдерживаю питание по принципу японской диеты 7 дней. Это позволяет питаться в течение года так, как мне нравится, конечно же, не злоупотребляя сладким и мучным. Вес удерживается длительное время после диетического питания, также я заметила улучшение состояния суставов и уменьшение дискомфорта при перепадах температуры воздуха. Меньше беспокоит артрит.

Надежда, 25 лет.

Уже испытала на себе не одну диету. Разочарование наступает уже на второй день после прекращения истязаний. Все возвращается быстро. Японская диета мне понравилась устойчивым результатом.

А еще это отличный вариант для быстрого возвращения в форму. Хороший эффект достигается при совмещении с умеренными физическими упражнениями.

Рекомендую не заниматься спортом в этот период интенсивно, так как диета низкокалорийная и может кружиться голова.

Выход из диетического питания

Выход из диеты немаловажный этап в процессе сбрасывания лишних килограммов. Для того чтобы организм не испытал стресс, следует придерживаться щадящего режима питания в течение месячного срока. За этот период можно ощутить все преимущества здорового питания и закрепить полученные в процессе японской диеты результаты на табло весов.

Важно поддерживать водный баланс в организме и употреблять продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты). По возможности следует отказаться от копченостей, продуктов, подвергающихся консервации. После диеты нет необходимости чрезмерно солить пищу, также потребность в сладостях следует компенсировать за счет полезных продуктов (изюм, курага, мед).

Пересмотрев свою продуктовую корзину и способы готовки продуктов, добавив в жизнь немного физической активности, можно всегда оставаться в прекрасной форме.

(3 4,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/yaponskaya-dieta-na-7-dnej.html

Японская диета на 7 дней: меню бессолевое (таблица)

Японская диета на 7 дней

Японцы – народ с правильными пищевыми привычками. Именно поэтому среди них крайне мало людей с лишним весом. Потому и многие диеты для похудения основываются на традициях этой страны. Японская диета на 7 дней, равно как и ее двухнедельный вариант, позволит быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов и закрепить полученный результат на долгое время.

Меню японской диеты на 7 дней

Японская диета на неделю считается довольно простой, и никаких экзотических продуктов в ней не будет. Хотя она называется японской, рацион будет в большей степени европейским, чем азиатским. Но все блюда стоит готовить исключительно без соли. Для организма это не будет стрессом, так как отсутствие соли компенсирует рыба. Итак, рацион будет строиться на следующих продуктах:

  • Рыба;
  • Отварная курица;
  • Отварная говядина;
  • Яйца;
  • Капуста;
  • Морковь;
  • Кабачки;
  • Фрукты (помимо винограда с бананами);
  • Сыр;
  • Нежирный кефир;
  • Оливковое масло;
  • Томатный сок;
  • Зеленый чай;
  • Кофе;
  • Вода.

Меню японской диеты на 7 дней по дням будет следующим:

День 1.

  • Завтрак: чашка качественного заварного кофе без сахара.
  • Обед: пара отварных вкрутую яиц, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: примерно 100 грамм жареной рыбы.

День 2

  • Завтрак: чашка кофе, кусочек подсушенного ржаного хлеба.
  • Обед: около 100 грамм жареной или вареной рыбы, салат из капусты с маслом оливы.
  • Ужин: около 100 грамм отварной говядины, стаканчик кефира.

День3

  • Завтрак: кофе с кусочком подсушенного хлеба.
  • Обед: 200 грамм кабачков, которые можно обжарить или приготовить на пару.
  • Ужин: пара отварных яиц, кусочек вареной говядины, салат с капустой.

День 4

  • Завтрак: Кофе без сахара.
  • Обед: морковный салат с маслом, сырое яйцо, около 20 г нежирного сыра.
  • Ужин: любые фрукты (кроме винограда и бананов).

День 5

  • Завтрак. Морковный салат с соком лимона.
  • Обед: 100 грамм жареной или отварной рыбы, стакан сока томатов без соли.
  • Ужин: фрукты на выбор.

День 6

  • Завтрак: свежезаваренный кофе без сахара.
  • Обед: салат из моркови и капусты, половинка вареной курицы.
  • Ужин: пара сваренных вкрутую яиц, свежий морковный салат.

День 7

  • Завтрак: натуральный зеленый чай.
  • Обед: 200 грамм отварной говядины, фрукты.
  • Ужин: можно выбрать вариант ужина любого дня кроме третьего.

Если вы выбрали диету на 14 дней, то меню второй недели будет таким же, как и первой.

При этом важно каждый день пить достаточное количество жидкости – не меньше 2 литров чистой воды. Именно воды, без учета чая и кофе. Секрет диеты в том, что важно четко следовать предложенному меню. Поэтому можно распечатать таблицу меню японской диеты на 7 дней  и повесить его на холодильник – так вы всегда сможете сориентироваться и не сорваться.

Рекомендуем узнать: можно ли кофе на диете?

Результаты

Итак, что же мы получим, если выдержим диету, соблюдая все правила? Итоговая потеря веса будет зависеть от вашего исходного веса. За неделю вы можете избавиться от 3-7 кг. Дополнительно вы сможете улучшить обмен веществ, очистить организм, выработать правильные пищевые привычки. Диета дает возможность нормализовать здоровье в целом, что скажется также на состоянии кожи и волос.

Как правильно выйти из диеты?

Японская диета 7 дней обещает долгосрочные результаты. Но для этого важно правильно из нее выйти. В течение двух дней после диеты важно постараться не кушать вечером и не употреблять сладкое. Можно придерживаться такого же, но менее строгого меню, как во время диеты. Калорийные продукты рекомендуется кушать в первую половину дня.

Оригинал японской диеты на 7 дней – хороший способ привести себя в форму в короткие сроки. Но, конечно, помните, что никакая диета не поможет поддерживать желаемую форму навсегда. Для этого потребуется регулярно правильно питаться и вести активный образ жизни.

Источник: https://www.fitnessera.ru/bessolevaya-yaponskaya-dieta-na-nedelyu-s-podrobnym-menyu.html

Правила японской диеты без соли

Соблюдение основных правил питания после выхода из диеты, позволяют сохранить достигнутые результаты на протяжении 3 лет.

Японская диета требует полностью исключить из рациона продукты содержащие:

  • Сахар;
  • Соль;
  • Жир;
  • Белую муку.
  • Не допустимо употребление копченостей, кетчупов и маринадов.

Ограничьте эти продукты в ежедневном меню после выхода из диеты и сброшенные килограммы никогда не вернуться.

Японское похудение требует огромной силы воли, ведь ограничения в питании очень жесткие. К тому же отсутствие соли существенно влияет на вкус блюд. Пища пресная, а это весьма непривычно для большинства людей. Совокупность всех факторов может привести к нервному напряжению, депрессии и срыву.

Чтобы с достоинством выдержать диету по-японски, окунитесь в мир востока. Замените привычную вилку деревянными палочками. Возьмите за правило слушать восточную музыку для медитации, это позволит расслабиться и сохранить силу духа. Изучите и выполняйте несколько простых Асан из йоги. Посмотрите фильмы о традициях и культуре востока.

Наверняка это поможет вам превратить похудение в приятное приключение.

Важно не только в точности выполнять все рекомендации японской диеты. Необходимо правильно войти в нее. Для этого за неделю до начала похудения ограничьте количество соли, исключите мясные продукты.

А вот овощи и нешлифованный рис должны стать ежедневными «гостями» на вашем столе. Пейте не менее полутора литра воды в течение суток.

Обратите внимание, что чай, компот, кофе, газированные напитки не считаются водой, а рассматриваются как отдельный продукт.

Противопоказания к началу диеты

Строгое ограничение в питании и ежедневное употребление кофе на протяжении недели, становится преградой для соблюдения японской диеты некоторым категориям людей. Придется отказаться от экстренного похудения если:

  • Вы вынашиваете или кормите ребенка грудью;
  • Имеете заболевания ЖКТ, печени, почек;
  • Склонны к регулярным депрессиям;
  • Имеете проблемы с сердцем и сосудами.

Меню знаменитой диеты

После пробуждения обязательно выпивайте стакан воды, это поможет организму избавляться от токсинов и шлаков. Спустя 30 минут можете приступать к завтраку.

Таблица: правильное меню японской диеты на 7 дней:

Понедельник ( Завтрак, обед и ужин )
Кофе (1 чашка)
Яйцо (2 шт.); Салат из пекинской капусты; Томатный сок (1 стакан)
Отварная рыба (250 г)
Вторник
Кофе (1 чашка); Ржаной сухарик
Салат из капусты; Отварная рыба
Отварная говядина (100 г); Кефир (1 стакан)
Среда
Кофе (1 чашка); Ржаной сухарик
Кабачок обжаренный на оливковом масле
Яйцо (2 шт.); Говядина отварная (200 г); Салат из капусты
Четверг
Кофе (1 чашка)
Сыр (15 г); Яйцо (1шт.); Морковь отварная (1 шт.)
Яблоки (2 шт.)
Пятница
Морковь отварная заправленная соком лимона
Рыба отварная (250 г); Сок томатный (1 стакан)
Яблоки (2 шт.)
Суббота
Кофе (1чашка)
Отварная курица (500 г); Салат из капусты или моркови с оливковым маслом
Яйцо (2 шт.); Салат из капусты
Воскресенье
Чай зеленый (1 чашка)
Отварная говядина и фрукты
Повторить любой из предыдущих дней.

Обратите внимание что:

  • В кофе недопустимо добавлять молоко, сливки и сахар.
  • Сок лучше готовить самостоятельно, непосредственно перед употреблением, из свежих томатов. Если такая возможность отсутствует, стараться покупать сок, в состав которого не входит соль.
  • Приготовление рыбы и мяса на пару, позволит сохранить в них максимальное количество витаминов.
  • В меню указан вес готового продукта. Учитывайте это при приготовлении мяса и рыбы. В среднем в процессе варки теряется около 30 % от первоначального веса.
  • Приобретайте 0.5% или 1% кефир, чтобы сократить потребляемые жиры.
  • Пережевывайте каждый кусочек много раз, чтобы пища поступала в пищевод и желудок максимально измельченной.

  Арбузная диета для похудения

Выходим из диеты правильно

Выйти из японской диеты правильно, не менее важно, чем войти в нее. За 7 дней организм привыкает довольствоваться небольшими порциями. Размер желудка немного уменьшается.

А стоит отметить, чем сильнее растянуты стенки желудка, тем больше продуктов требуется для достижения чувства полного насыщения.

Как следствие энергия избыточных продуктов не расходуется организмом, а откладывается в жировые запасы, поэтому не нужно растягивать его большим количествами пищи за один прием. Ешьте небольшими порциями, увеличив приемы пищи до 6 раз в день.

В течении первой недели после завершения похудения не стоит вводить в рацион копчености, сдобу, кондитерскую продукцию, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, острые, жирные и соленые продукты.

Лучше будет если основу меню составят каши, легкие супы, морепродукты, овощи, низкокалорийные фрукты и ягоды, соки и компоты.

Продукты, запрещенные во время японской бессолевой диеты, вводите в рацион по одному, чтобы организм имел возможность адаптироваться и включиться в полноценную работу.

Не забывайте, нельзя уменьшать количество жидкости, обязательно выпивайте не менее 1,5 – 2 л. воды в течение дня. Ведь отсутствие соли в рационе способствует активному выведению жидкости из организма.

Вместе с жидкостью вымываются полезные витамины и микроэлементы, количество которых и так ограничено, поэтому отдайте предпочтение минеральной воде без углекислоты.

Это позволит поддерживать водно-солевой баланс в норме, что очень важно для хорошего самочувствия.

Японская диета на 7 дней строгая и несбалансированная, поэтому не следует повторять ее чаще чем 2 раза в год. Если вы отдаете предпочтение 14-дневному курсу, то не чаще 1 раза в год.

Чтобы избежать перепадов настроения, исключить возникновение депрессивных состояний употребляйте комплекс поливитаминов во время ограничения в питании. Женщинам более старших возрастных категорий, стоит позаботиться об ежедневном потреблении кальция, отсутствие которого приводит к хрупкости костного аппарата, ухудшению состояния ногтей и волос.

Что влияет на результаты

Количество сброшенных килограмм за период жесткого ограничения в питании сугубо индивидуально, и зависит от множества факторов:

  1. Изначального веса. Чем выше масса тела до начала эксперимента, тем с большим количеством килограмм удастся распрощаться.
  2. Возраст респондента. В юные годы, процесс расщепления продуктов, протекает значительно интенсивнее чем в зрелом возрасте. Поэтому не удивительно, что при одинаковых условиях молоденькие девушки худеют сильнее чем взрослые дамы.
  3. Количества растраченных калорий в течение суток. Активная деятельность позволяет скинуть гораздо больше килограмм, чем сидячая работа и малоподвижный образ жизни.

Если же в процессе диеты у вас резко ухудшилось физическое состояние, проявились заболевания желудочно-кишечного тракта, сердца, печени, почек повысилось давление, то эксперимент следует немедленно прекратить.

Ведь далеко не каждый способен выдержать подобный стресс. Но помните, большая часть успеха зависит от вашего настроя, веры в себя, силы воли и конечно же мотивации. Поэтому собирайте волю в кулак и дерзайте.

У вас обязательно все получится.

Источник: https://ideal-ves.com/yaponskaya-dieta-7-dney

Японская диета на 7 дней: меню и основные правила

Японская диета на 7 дней

Сегодня в Азии очень редко встречаются женщины с явно выраженными проблемами избыточного веса. Секрет здесь явно не в наследственности и не в микроклимате, а в особенностях азиатского питания. Все тонкости и хитрости похудения по-восточному собрала в себе японская диета на 7 дней, которой без проблем можете воспользоваться и вы.

Особенности и суть методики

Соблюдая определенные правила японской диеты, любая девушка может добиться прекрасных результатов всего за семь дней. В отличие от многих других жестких монодиет, она не приводит к ощущению острого чувства голода и позволяет организму чувствовать себя комфортно благодаря довольно широкому списку разрешенных продуктов.

Рацион питания просчитан и продуман очень досконально, что дает возможность полностью перестроить обмен веществ, позволяет сбросить до пяти килограмм лишнего веса и легко удерживать полученный результат.

Худеем по-японски, постепенно приближаясь к идеальной фигуре

Предложенное меню состоит из большого количества овощей, свежих соков, молочных продуктов, зелени. Такое питание способствует очищению кишечника, улучшению работы ЖКТ, восстановлению нормальной микрофлоры.

Зеленый чай, который рекомендуется для ежедневного применения во время похудения, является отличным антиоксидантом, дает прилив энергии, улучшает настроение и работоспособность.

Основные запреты в японской диете: соленые, мучные, жирные и сладкие продукты.

По способам обработки продуктов диета не предусматривает никаких ограничений: пищу можно варить, жарить и запекать.

Помимо всех этих неоспоримых достоинств методика имеет и несколько минусов:

  • необходимость питаться только 3 раза в день;
  • очень низкая калорийность предложенного меню.

Для того чтобы было проще выдержать все ограничения, специалисты рекомендуют на протяжении недели придерживаться стиля восточной культуры: кушать палочками, слушать тематическую музыку, смотреть фильмы и т. д. Таким образом процесс похудения станет более интересным и не похожим на другие, это поможет вам легко приспособиться к нововведениям.

Основные правила успешного похудения по-азиатски

В течение всего периода японской диеты, важно обязательно придерживаться следующего ряда правил:

  • следует полностью отказаться от употребления соли;
  • нельзя есть запрещенные продукты;
  • ежедневно необходимо выпивать до двух литров жидкости (плюс зеленый чай и кофе);
  • к напиткам нельзя добавлять сахар;
  • порция мяса или рыбы не должна превышать 200 г;
  • овощные салаты можно употреблять в любом количестве, приправлять их нужно растительным маслом или лимонным соком;
  • за один раз нежелательно пить более 250 г сока или кефира;
  • рыбу, курицу и говядину нужно отваривать, запекать или готовить на пару;
  • можно есть только те сухарики, которые приготовлены из ржаного хлеба.

Употребление пищи в японском стиле поможет легче перенести диету

Примерные варианты меню

Меню японской диеты на 7 дней должно соблюдаться очень строго, только так можно добиться желаемого результата.
Ваш рацион по дням должен будет выглядеть примерно следующим образом.

День №1Завтрак – чашечка свежемолотого кофе.Обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат, приготовленный из капусты, стакан свежего томата.

Ужин – отварная рыба.

День №2Завтрак – чашка кофе и ржаной сухарик.Обед – кусочек рыбы и капустный салат.

Ужин – вареная говядина и стакан свежего однопроцентного кефира.

День №3Завтрак – кофе.Обед – салат из трех штук вареной моркови, одно яйцо, немного твердого сыра.

Ужин – два зеленых яблока.

День №4Завтрак – кофе, сухарик.Обед – немного обжаренный кабачок.

Ужин – говядина с капустным салатом и два яйца.

День №5Завтрак – морковный салат, заправленный небольшим количеством лимонного сока.Обед – кусочек рыбы, стакан томата.

Ужин – два некрупных яблока.

День №6Завтрак – кофе.Обед – филе курицы, морковно-капустный салат с растительным маслом.

Ужин – два яйца и салат из моркови.

День №7Завтрак – зеленый чай.Обед – кусочек вареной говядины, фрукты (апельсин, груша или яблоко).

Ужин – можно взять любой вариант из всех предыдущих дней.

Практически каждое утро должно начинаться с чашечки ароматного черного кофе

Обязательный момент: плавный выход из диеты

Так как японская диета довольно низкокалорийна, а ее меню состоит преимущественно из белков, очень важным моментом является правильный, плавный выход из такого режима питания. Именно он станет гарантированным залогом закрепления полученных результатов, иначе вес может вернуться очень быстро и даже с лихвой.

Прежде всего, в течение следующих 1.5 недель следует ограничивать дневное количество употребляемых калорий. Оптимальный вариант – не более 1500-1800 калорий на день.

Также желательно свести к минимуму употребление соли и сахара.

Наиболее предпочтительными должны стать следующие продукты:

  • мясо;
  • яйца;
  • птица;
  • рыба;
  • кисломолочная продукция;
  • отварные и сырые овощи.

Обязательно следует включить в свой рацион жидкую пищу: рыбные, овощные и мясные супы, бульоны. Не желательно совмещать подобные блюда с салатами из овощей.

На завтрак можно начать кушать каши – овсянку, рис или гречку. Для диетического завтрака также подойдут фрукты, творог и кефир.

На ужин хорошо совмещать рыбные и мясные блюда с овощами. За несколько часов до сна разрешается выпить стакан нежирного кефира или съесть парочку фруктов.

При выходе из диеты рекомендуется придерживаться здорового питания

Плюсы системы похудения

Почему японская диета на 7 дней столь популярна? Ответ прост: данная диета имеет множество плюсов. Основные достоинства диеты, рассчитанной на 7 дней:

  • Эффективность. Всего за 7 дней можно похудеть на 7 кг. Но такого результата можно добиться, если изначально вес был более 100 кг. При небольшом избытке веса, результаты будут скромнее – 2-4 кг.
  • Удобство. Одним из основных плюсов, который отмечают худеющие, является то, что японская диета на 7 дней абсолютно неголодная. Организм быстро привыкает к новой системе питания и человек не испытывает дискомфорта. При этом меню диеты несложное, не придется искать экзотические продукты или готовить очень сложные блюда.
  • Суть данной системы заключается в перестройке обмена веществ. Благодаря этому, человек начинает активно избавляться от излишних жировых отложений. Кроме того, из-за нормализации обмена веществ, вес не возвращается и после отказа от диетического питания.

Минусы системы

Чтобы сохранить объективность, всегда нужно учитывать не только плюсы, но и минусы диеты. К негативным моментам японской системы похудения относятся:

  • Меню на каждый день предлагается низкокалорийное, поэтому возможно возникновение ощущение слабости, невозможность сосредоточиться, сонливость. Поэтому к диете не рекомендуется приступать резко. Желательно провести подготовительный период, во время которого постепенно исключить из меню сладости, выпечку, сахар, соль. Продолжительность подготовительного периода должна быть не менее 7 дней.
  • К проведению диеты имеются противопоказания. Диетическое меню не принесет пользы людям с заболеваниями ЖКТ, проблемами с сердцем и сосудами, при сахарном диабете. Категорически запрещено пользоваться диетой подросткам, а также будущим и кормящим мамам.
  • Данный рацион предполагает трехразовое питание и не допускает перекусов. А между тем, более полезным является дробное питание с принятием пищи 5-6 раз в день.

Таким образом, японская диета – это программа похудения, которая идеально подойдет для людей, не имеющих хронических заболеваний. Однако даже тем, кто считает себя здоровым, не помешает проконсультироваться с врачом, прежде чем начать диету.

Советы худеющим «по-японски»

В первые дни диеты меню, скорее всего, покажется вам слишком скудным. Чтобы было легче выдержать диетический рацион, можно воспользоваться следующим советами:

  • Во время приема пищи нельзя спешить, нужно кушать медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Это будет способствовать более эффективному усвоению пищи, да и чувство насыщения будет наступать быстрее.
  • Если вас не покидает чувство голода, то опробуйте «обмануть» желудок, выпив стакан воды. Если и это не помогает, приготовьте себе отвар ромашки или зеленый чай (разумеется, без сахара) и выпейте очень медленно, при помощи чайной ложечки. Как правило, такой прием позволяет победить чувство голода.
  • Во время диеты (да и после неё) стоит использовать тарелки небольшого объема, тогда меню не будет казаться таким скудным. Ведь стандартная порция в маленькой тарелке выглядит более внушительно.
  • Ни в коем случае не кушайте перед телевизором или во время чтения. В этом случае, мозг отвлекается и контролировать количество съеденной пищи будет невозможно.
  • Не пугайтесь, что меню диеты слишком скудное. На самом деле мы едим гораздо больше, чем нужно нашему организму. Сложно будет только в первые дни, а потом желудок сократится в объеме и вы будете наедаться маленькими порциями. Эту привычку есть небольшими порциями полезно сохранить и после выхода из диеты. Поэтому не спешите включать в свое меню запрещенные продукты, а главное – не увеличивайте порции. Это поможет сохранить результаты, полученные во время диеты, надолго.
  • Во время диеты необходимо много пить. Выпивать в течение дня необходимо не менее двух литров обычной чистой воды без газа и других добавок. Обязательно выпивайте стакан воды после пробуждения до завтрака. Кроме того, привыкайте пить перед обедом и ужином примерно за час до принятия пищи. Будет хорошо, если привычку пить много чистой воды вы сохраните и после завершения программы похудения.

Меры предосторожности

Перед тем, как приступить к похудению по японскому методу, следует ознакомиться с противопоказаниями к данной диете. Врачи не рекомендуют придерживаться ее в следующих случаях:

  • во время беременности, кормления грудью;
  • при наличии индивидуальной непереносимости к кофе;
  • при сахарном диабете, болезнях печени, почек, желудка;
  • при болезненных состояниях волос и кожи.

: японская диета для похудения

Строго следуя всем принципам японской диеты, вы сможете достичь отличного результата. Многие отзывы женщин об этой методике похудения только подтверждают данный факт. Не забывайте о правильном выходе из строгого режима питания, так вы не только приобретете потрясающую фигуру, но и сможете сохранять ее долгие годы.

Источник: https://delaina.ru/semidnevnaya-yaponskaya-dieta/

Врачебный уход
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: