+

Клубничная диета

Содержание
  1. Клубничная диета для похудения — 4 кг за 4 дня
  2. Похудательные свойства ягоды
  3. Преимущества, недостатки и противопоказания
  4. Принципы питания
  5. Разрешенные продукты
  6. Примерное меню
  7. Диета на клубнике для стройной и красивой фигуры
  8. В чем суть диеты
  9. Полезные свойства клубники для похудения
  10. Преимущества и недостатки диеты
  11. Основные принципы питания
  12. Варианты клубничных диет
  13. Монодиета
  14. Четырехдневная
  15. Семидневная
  16. Как выходить из диеты на клубнике
  17. Противопоказания
  18. Отзывы
  19. Клубничная диета для девушек
  20. Польза клубники
  21. Рацион диеты
  22. Результаты
  23. Аппетитная клубничная диета для похудения: минимум калорий, гарантия результата и отзывы
  24. Суть и особенности 
  25. Принципы похудения
  26. Меню диеты
  27. Строгий вариант
  28. Сбалансированный вариант
  29. Результаты и отзывы
  30. Выводы
  31. Клубничная диета для похудения: отзывы, меню на клубнике минус 4 кг за 4 дня
  32. Клубничная диета 4 кг 4 дня: польза и рекомендации диетологов
  33. Плюсы и минусы
  34. Строгая клубничная диета
  35. Меню на 4 дня
  36. С кефиром
  37. С молоком
  38. С творогом
  39. С огурцами
  40. Со сметаной
  41. Насколько эффективна клубничная диета: отзывы и результаты похудения на клубнике
  42. Отзывы наших читательниц

Клубничная диета для похудения — 4 кг за 4 дня

Клубничная диета

Многие девушки мечтают о такой диете, которая будет вкусной, полезной и быстро дающей результаты. В преддверии жаркого лета и пляжного сезона так хочется стать стройной и красивой. В этом вопросе верным помощником станет клубничная диета для похудения.

Ароматная, сочная и яркая ягода содержит множество микроэлементов и минералов, которые полезны для организма. Ее свойства активно применяются в косметологических и медицинских целях. А как с помощью клубники подготовить свое тело к началу пляжного сезона?

Похудательные свойства ягоды

А вы знаете, что в 100 г. ароматной клубники содержится всего 30 ккал. Именно поэтому красный продукт разрешается кушать во время диеты. Оптимальным вариантом употребления ягоды для похудения считаются разгрузочные дни, во время которых съеденное количество равняется 1.5 кг. Включая клубнику в свой рацион, вы одновременно худеете и насыщаете организм полезными витаминами.

Красная ягодка обладает мочегонными, потогонными и противовоспалительными свойствами. Многие худеющие интересуются: можно ли есть клубнику при похудении, ведь ее ягоды довольно сладкие. Несмотря на всю сладость зрелого продукта, ароматные плоды понижают показатель сахара в крови. Ее употребление показано людям, которые страдают:

  • ожирением;
  • повышенным давлением;
  • сосудистыми заболеваниями;
  • атеросклерозом;
  • ишемической болезнью сердца.

Придерживаясь клубничной диеты, вы не только сбросите лишние килограммы, но и укрепите свой организм, омолодите его. Похудение с помощью любимой ягоды не вызовет отвращения и раздражительности, наоборот, диета принесет лишь удовольствие.

Преимущества, недостатки и противопоказания

Рацион питания, который основан на таком вкусном низкокалорийном продукте, абсолютно безопасен для организма. Преимущества от употребления клубнички:

  • нормализация работы кишечника и обменных процессов благодаря слабительному эффекту ягоды;
  • повышенное содержание микроэлементов и витаминов;
  • восстановление или поддержание красоты ногтей, волос;
  • обладает свойствами природного антидепрессанта;
  • решает проблемы с кожей.

Для худеющих очень важно, чтобы диета не сказывалась на здоровье кожи, волос и ногтей, ухудшая их внешний вид. Кроме неоспоримой пользы, диетологи выделяют такие недостатки:

  • несбалансированность;
  • малая результативность, поскольку похудение непродолжительно во времени.

Рацион, основанный на клубнике, запрещен при:

  • аллергии на красные плоды;
  • беременности и кормлении младенца грудью;
  • гастрите и язвенных заболеваниях;
  • терапии медикаментами, которые имеют в своем составе энаприл и другие мочегонные компоненты.

Клубника для похудения решительно не подходит девушкам, работа которых связана с повышенными умственными нагрузками.

Принципы питания

  • Диета на основе красной ягоды имеет несколько вариантов. В первом случае характер питания очень строгий. Разрешается употреблять лишь клубнику, очищенную воду или зеленый несладкий чай. При диете нужно быть уверенным в том, что клубника в больших количествах не спровоцирует аллергию. Еще одно важное правило при соблюдении такого рациона — не кушайте ягодки на ночь, поскольку наутро вы можете заметить прибавку в весе до полукилограмма.
  • По мнению диетологов, самым безопасным и подходящим для организма вариантом, является сбалансированный рацион. То есть в основе лежит принцип правильного питания, а клубника заменяет лишь калорийные блюда. В результате вы можете потерять 1.5-2 кг. лишнего веса. Зато организм оздоровится и избавится от шлаков и токсинов.
  • Популярным видом клубничной системы похудения является сочетание ягод с другими фруктами, овощами, рыбой и кисломолочной продукцией. Для достижения желаемого результата нужно обратиться за помощью к диетологам, которые составят подходящее меню, исходя из индивидуальных особенностей организма.
  • Хотите устроить себе разгрузочный день с помощью клубники? Приобретите 1 кг. свежей ягоды и разделите ее на 5 равных порций. Кушайте их в течение дня и не забывайте о соблюдении питьевого режима — 2 л. жидкости в сутки!

Похудение рекомендуется начинать в сезон созревания местной клубнички, поскольку грунтовая ягода обладает большим числом витаминов, чем парниковая. Кроме того, недобросовестные производители могут использовать химикаты для ускорения роста и размера ягодки.

Разрешенные продукты

Клубника при похудении может употребляться вместе с такими продуктами:

  • обезжиренный кефир, творог или йогурт;
  • низкокалорийные фрукты и овощи;
  • мед;
  • оливковое масло;
  • отрубной хлеб;
  • дыня;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • вареный картофель в небольших количествах.

Во время диеты ешь только отварную несоленую пищу, а также овощи и фрукты в сыром виде. При приготовлении мяса или рыбы можете добавлять лимонный сок и оливковое масло.

Примерное меню

В последнее время особой популярностью пользуется вариант клубничной диеты «4 кг. за 4 дня». Такое питание для похудения подходит тем, кому нужно привести фигурку в форму для мероприятия. В течение четырех дней вы можете потерять от 2-4 кг., в зависимости от особенностей организма и правильности соблюдения рациона.

Такую диету относят к высокоэффективным и щадящим организм режимам питания. В результате похудания вы избавитесь от лишней жидкости, которая способна визуально увеличивать объемы. Включенные в рацион диетические блюда очень вкусные, низкокалорийные и полезные для вашего организма.

Читая отзывы похудевших, можно сделать вывод о результативности такого питания.

Соблюдать диету рекомендуется в период отпуска, выходных дней, чтобы не испытывать слабость из-за недостаточной калорийности продуктов рациона.

Клубничное похудение нужно начинать только в сезон созревания красной ягоды. Если вы не уверены, что такая диета вам подходит, посоветуйтесь с диетологом перед ее использованием.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/po-racionu/klubnichnaya.html

Диета на клубнике для стройной и красивой фигуры

Клубничная диета

Клубничная диета подходит тем, кто хочет похудеть, но не может отказаться от сладкого. Кроме того, что такая система питания поможет сбросить как минимум 2–3 кг за 4 дня или больше 5 кг за неделю, она будет полезной и для здоровья благодаря свойствам сочной ягоды.

В чем суть диеты

Клубничная монодиета – не лучший вариант. Если не употреблять больше никаких других продуктов, то речь пойдет о разгрузочных днях, основанных на этой ягоде. Когда нужен хороший результат, то диета должна быть продолжительной. И упор в ней делается на клубнику.

В день можно съедать около 650 г сладких и сочных ягод. Но само питание должно быть сбалансированным, и организму необходимы также белки и жиры.

Такая диета подходит тем, кто хорошо относится к ягоде – настолько, чтобы питаться преимущественно ею. Но диетологи подчеркивают, что рацион можно немного разнообразить за счет других сезонных ягод, которые периодически допускается включать в меню.

Это, например, ежевика, малина, черника. В них содержатся витамины, которых нет в клубнике. Они отличаются низкой калорийностью и помогают сделать рацион более сбалансированным.

Клубника обладает богатым витаминным составом

Полезные свойства клубники для похудения

Клубника и садовая земляника содержат много витаминов. Главным образом это аскорбиновая кислота. По ее содержанию ягода может считаться чемпионом. В 5 средних по величине ягодах содержится столько же витамина С, сколько в апельсине. При этом преимуществом считается низкая калорийность. В 100 г ягод около 32,5 ккал.

В клубнике много и других полезных веществ. Так, в ее составе — фолиевая кислота, которая обеспечивает нормальную работу иммунной системы и способствует укреплению стенок сосудов.

Содержит клубника и салициловую кислоту. Она обладает множеством полезных свойств — снимает боли в суставах, в т. ч.

при ревматизме и заболеваниях, связанных с малоподвижным образом жизни и высокими нагрузками из-за лишнего веса.

Учеными доказано, что ежедневное употребление клубники благодаря легкому диуретическому эффекту помогает снизить артериальное давление и очистить почки и желчный пузырь от токсинов. Также ягода благотворно сказывается на состоянии сердечной мышцы.

В клубнике содержится много флавоноидов. Это фруктовые антиоксиданты, обладающие противовоспалительными свойствами и борющиеся со свободными радикалами, что позволяет замедлить естественные процессы старения.

Клубника помогает отбелить зубы и улучшить состояние десен. В ней содержатся фитонциды, обладающие антибактериальным эффектом, а также вещества, борющиеся с кровоточивостью десен. Хотя после употребления стакана клубники сразу нужно прополоскать рот — в больших количествах фруктовые кислоты вредят эмали.

Кроме того, в ягоде много витаминов группы В, которые не только нормализуют работу ЦНС, но и отвечают за состояние волос и ногтей, что важно при такой жесткой диете. Цинк, входящий в состав, поддерживает состояние кожи.

В клубнике имеется много косточек. Они полезны, поскольку являются источником клетчатки, которая помогает нормализовать пищеварение.

Преимущества и недостатки диеты

Диета имеет свои достоинства и недостатки. К числу ее основных преимуществ относятся:

  • легкость, с которой переносится диета (благодаря углеводам, входящим в состав ягод, нет такого ощущения голода, как при других низкокалорийных системах питания);
  • скорость, с которой можно похудеть на клубнике (достаточно буквально 3–4 дней);
  • возможность избавиться от лишних килограммов с пользой для здоровья благодаря вышеописанным свойствам ягоды;
  • детоксикационное действие;
  • стабильный результат (если после окончания диеты не употреблять выпечку, жареные и жирные блюда, то сброшенные килограммы не вернутся).

Имеют значение психологические факторы. Сладость клубники и ее приятный вкус приводят к тому, что даже при низкой калорийности срывов диеты практически не бывает, поскольку это самый приятный путь сбросить лишние килограммы.

При том что ягода обладает сладким вкусом, сахаров в ней содержится немного. Даже меньше, чем в других ягодах (по этому показателю с ней может сравниться лишь облепиха), поэтому такая диета не приведет к повышению уровня глюкозы в крови.

К числу недостатков подобного рациона относятся:

  1. Целый ряд противопоказаний, поскольку такая система питания запрещена людям, у которых есть пищевая непереносимость или аллергия на клубнику. Не рекомендуется диета и тем, кто страдает хроническими заболеваниями органов ЖКТ и гепатобилиарной системы.
  2. Низкая энергетическая ценность рациона. Худеющий может ощущать нехватку сил, слабость, вялость и апатию. Из-за этого клубничную монодиету в виде разгрузки можно планировать только на выходные дни. И даже более калорийный семидневный план питания подходит исключительно для периода отпуска.

Часто повторять такую диету нельзя. В следующий раз повторить ее можно только через 2 месяца.

Основные принципы питания

При достаточно большой продолжительности в диету включаются белки (их источниками могут быть творог, сыр, кефир, йогурт низкой жирности, такие сорта мяса, как курица и индейка) и углеводы (помимо тех, что находятся в клубнике). Их источником являются овсяные хлопья, домашние мюсли, картофель (в отличие от многих других диет, при этой системе питания он не находится под запретом).

Из овощей рекомендуются тыква, кабачок, огурцы, томаты, болгарский перец. Из них готовят салаты, делают гарнир к мясу или нежирной рыбе (например, судаку). Можно добавлять в блюда соль, но только в небольших количествах.

Под запретом при этой диете продукты, которые содержат жиры животного происхождения. Это сливочное масло, сливки, молоко, копчености, колбасы, сало, мясо жирных сортов.

Из рациона исключаются:

  • пшеничный хлеб;
  • сдобная выпечка;
  • макаронные изделия;
  • бобовые культуры;
  • любые сладости, кроме клубники и указанных ягод.

Во время диеты соблюдают питьевой режим — не менее 1,5 л воды в день.

Клубника хорошо сочетается с йогуртом и другой кисломолочной продукцией

Варианты клубничных диет

Существуют разные по продолжительности варианты клубничных диет, рассчитанные на 3, 4 или 7-8 дней. Различаются они и подходами к составлению меню.

Монодиета

Монодиета предполагает, что, кроме клубники, в рационе будет минимальное количество других продуктов. Зато ягоду можно есть в большом количестве — около 0,8 кг в день.

Меню в данном случае будет выглядеть следующим образом:

Прием пищиРацион
Завтрак200 г ягод клубники, некислое яблоко (либо яблочное пюре, чтобы желудок лучше переносил обилие фруктовых кислот), 1 стакан кефира. Из этих ингредиентов можно сделать смузи. В таком случае в него добавляют мед, но не больше 1 ч.л.
ОбедСалат, для которого понадобится 200 г клубники, 2 средних по размеру огурца, сок из половинки лимона и 1 ч.л. растительного масла для заправки, любая измельченная зелень
Полдник200 г ягод. Можно сделать коктейль из клубники, добавив к нему йогурт или кефир. При переносимости допускается обезжиренное молоко
УжинСалат. Нужно взять 200 г клубники, 20 г миндаля, фундука или любых других орехов, 50 г творога низкой жирности. Заправляют йогуртом, к нему добавляется лимонный сок

Максимальная продолжительность подобной диеты — трое суток. Такое меню подходит и для разгрузочного дня.

Четырехдневная

При четырехдневной диете, помимо клубники, в меню включаются и другие продукты. За счет белков и дополнительных углеводов калорийность рациона возрастает. Хотя по-прежнему основной упор делается на эти ягоды, которых нужно съедать не менее 650 г в день.

Рацион с клубникой можно разнообразить салатами

Приблизительное меню на каждый день может быть таким:

Прием пищиРацион
ЗавтракТост из цельнозернового или ржаного хлеба, 30 г твердого сыра, 200 г клубники
ПерекусКоктейль из клубники (200 г) и кефира. Можно использовать несладкий йогурт, при желании блюдо подсластить 1 ч.л. натурального меда
Обед200 г курицы или индейки, приготовленных на пару или запеченных в духовке, гарнир из спаржи, 100 г клубники
ПолдникКлубника и йогурт в любом виде (например, в виде смузи или коктейля либо по отдельности)
УжинКапустный салат, половина порции клубники, ½ грейпфрута, один тост. На ночь можно выпить 1 стакан кефира

Для разнообразия в салат из капусты можно добавлять огурцы, тертую морковь, различную пряную зелень.

Семидневная

Это самая продолжительная разновидность диеты, хотя некоторые специалисты утверждают, что ее можно придерживаться и в течение 8 дней. Примерное меню будет более сбалансированным, чем у тех диет, которые рассчитаны на меньший срок:

ДеньРацион
Первый
  1. Завтрак: клубничный смузи. Смешивают 200 г нарезанных ягод клубники, банан, четверть стакана нежирного йогурта. Чтобы подсластить блюдо, используют мед (сахар как таковой при этой диете находится под запретом).
  2. Перекус: коктейль из клубники (100 г) и нежирного молока (полстакана).
  3. Обед: салат из клубники, овощей и отварного куриного мяса. Например, 50-100 г куриной грудки, до 150 г клубники, сваренной спаржи или сырого черешкового сельдерея 200 г и свежий огурец. Заправку делают так – 1 ч.л. растительного масла смешивается с 1 ст.л. лимонного сока и измельченной петрушкой. Готовое блюдо можно посыпать кедровыми орешками (1 ст.л.).
  4. Полдник: 2 ст.л. овсяных хлопьев замачивают в нежирном йогурте (75 г), добавляют 150 г клубники и ½ ч. л. меда.
  5. Ужин: картофельный салат (2 шт., сваренных в мундире, 3–4 ветки сельдерея, половинка небольшой луковицы). В качестве заправки берется сметана или йогурт с лимонным соком. На десерт — 100 г клубники.
Второй
  1. Завтрак. Берут клубнику (150 г) и творог (50 г), взбивают в блендере. Получается паста, которую можно намазать на 2 тонких ломтика цельнозернового или ржаного хлеба.
  2. Перекус: коктейль из клубники, йогурта и свежеотжатого сока ананаса.
  3. Обед: 100 г овсянки, сваренной на воде, смешивают со стаканом измельченной клубники и 2 ч.л. нежирного йогурта. Для сладости добавляют мед.
  4. Полдник: коктейль из клубники и кефира.
  5. Ужин: салат из огурцов, клубники, нежирного мягкого сыра, заправленный йогуртом. Можно подавать с 2-3 тостами.
Третий
  1. Завтрак: овсяные хлопья, предварительно замоченные в кефире или ряженке, с клубникой, бананом, мелко нарезанным яблоком.
  2. Перекус: коктейль из клубники с кефиром.
  3. Обед: 100 г отварного филе индейки, гарнир — салат из тертой сырой моркови со сметаной. Порцию клубники можно съесть на десерт.
  4. Полдник: смузи из клубники, йогурта и любого свежевыжатого цитрусового сока.
  5. Ужин: салат из картофеля, сырой тертой тыквы или морковки и отварной цветной капусты, заправленный йогуртом и лимонным соком.
Четвертый
  1. Завтрак: творожно-клубничная паста и тосты.
  2. Перекус: фруктовый салат из клубники, сладкого яблока, апельсина. Для заправки используются мед и несладкий йогурт.
  3. Обед: любая нежирная рыба, приготовленная в духовке с луком и морковью. На десерт — клубника и один банан.
  4. Полдник: клубничный коктейль с йогуртом.
  5. Ужин: салат, приготовленный из небольших размеров сладкого перца, огурцов, листовой зелени, заправленный смесью лимонного сока и оливкового масла. И к этому — порция ягод клубники. На ночь можно выпить 1 стакан кефира или йогурта.

Последующее меню повторяет варианты для первых 2 дней. Для разнообразия в качестве гарнира к вареным мясу или рыбе можно подавать запеченную тыкву или отварной зеленый горошек.

Как выходить из диеты на клубнике

Правила выхода соответствуют рекомендациям для любой другой монодиеты. Новые продукты после такого рациона вводят осторожно, добавляя буквально по одному в день в течение недели. Это касается не выпечки и шоколада, а круп (гречки, риса), сливочного масла.

Клубника скрасит вкус любой каши

И еще две недели после этого любые жареные и жирные блюда должны быть под запретом.

Противопоказания

Клубника является сильным раздражителем, поэтому аллергикам такая диета противопоказана. Но даже если раньше побочных реакций на эти ягоды не было, следует соблюдать осторожность и как минимум в течение первого дня прислушиваться к собственным ощущениям.

Кожная сыпь, зуд, диспепсические проявления (включая тошноту и нарушения стула) — все это может говорить об аллергии или пищевой непереносимости. В таких случаях диету следует немедленно прекращать.

Такая система питания противопоказана и людям, страдающим гастритом с повышенной кислотностью, поскольку мелкие косточки ягоды действуют на слизистые оболочки желудка раздражающе.

Клубника обладает высокой кислотностью и может вызывать изжогу и боли в желудке

Клубника противопоказана при мочекаменной болезни, поскольку обладает выраженным диуретическим эффектом и может вызывать обострение патологии. Перед диетой рекомендуется проконсультироваться у врача и даже сделать УЗИ почек при необходимости.

Хотя ягоду во время диеты можно употреблять в любом виде — целой или измельченной, — сок из нее отжимать нельзя. При этом теряется ценная клетчатка, а клубничный сок содержит много кислот, раздражающих слизистую желудка.

Отзывы

Елена, 25 лет, Краснодар: “В сезон сидела на этой диете 7 дней. Результат — минус 5 кг. Никакого дискомфорта диета не вызывает, аллергии не было, каких-то неприятных ощущений тоже”.

Ольга, 41 год, Пермь: “Семидневная диета оказалась слишком строгой. Продержалась 4 дня и больше не продолжала. Но похудеть удалось на 3 кг, даже чуть больше, и это неплохой результат”.

Юлия, 47 лет, Самара: “Сидела на клубничной диете 3 дня по самому строгому варианту. Нужно было срочно сбросить пару килограммов перед свадьбой дочери. За это время удалось скинуть около 3,5 кг. Никаких побочных эффектов не было. Но энергетическая ценность у диеты низкая, нужно ограничить физические нагрузки”.

Источник: https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/jagodnye/klubnichnaja

Клубничная диета для девушек

Клубничная диета

Клубника является одним из самых любимейших фруктов. Это не только вкусный и полезный сладкий плод, находящий своё отождествление со страстью, тем не менее, он очень эффективен в похудении. Клубничная диета таит в себе массу чудес, поэтому ей мы посвятим сегодняшнюю нашу публикацию.

В статье мы рассмотрим:

Наверняка, наши дорогие читательницы не раз слышали о такой замечательной диете на основе клубники. Благодаря вкусовым качествам этого фрукта и его колоссальной пользе, похудение действительно является эффективным. Тем не менее, нужно придерживаться определённых правил, чтобы процесс похудения был результативным.

Польза клубники

Любой фрукт в диетном рационе берётся неспроста. Во-первых, он должен способствовать похудению. Во-вторых, продукт должен быть полезным и поддерживать обделённый полноценным питанием организм. Всеми этими необходимыми составляющими наделена клубника.

Эффективность похудения заключается в том, что клубника содержит в себе компоненты, улучшающие обмен веществ и работу кишечника, а также способствуют очищению сосудов. Наряду с этим клубника оказывает послабляющее и мочегонное действие, что помогает очистить организм естественным путём. Клубника – низкокалорийный фрукт, что также очень важно для похудения.

Клубника содержит антиоксиданты, которые сохраняют молодость организма. Также она богата на витамин C, который поддерживает организм и иммунную систему в тонусе. Наряду с этим клубника наделена фолиевой кислотой, калием, кальцием, цинком, магнием, медью, а также витаминами: B5, B6 и K.

Несмотря на то, что клубнику мы воспринимаем как лакомство, тем не менее, это довольно сытная ягода, что собственно очень необходимо для диеты. При диете клубника заменяет собой калорийные продукты, а это даёт возможность легко переносить данный период.

А вообще, разве это не замечательно, наслаждаться вкусом любимого фрукта, который бывает лишь ограниченный период времени (не считая привозной клубники)!?

Рацион диеты

Клубничная диета имеет несколько вариантов меню, наиболее популярные из них мы рассмотрим в нашей статье.

4 килограмма за 4 дня

Это самый распространённый и эффективный вид клубничной диеты. Диета рассчитана на 4 дня, каждый из дней имеет свой определённый рацион, которого необходимо придерживаться.

1-ый день

Первый приём пищи: 300г клубники, ½ яблока, ½ банана, 50г натурального йогурта, 1 ч.л. мёда (можно как приготовить в виде салата, так и съесть по отдельности);

Второй приём пищи: 100г клубники, 100мл нежирного молока, 1 ч.л. мёда – всё это смешивается и принимается в виде коктейля;

Третий приём пищи: салат из огурцов и помидоров с небольшим количеством оливкового масла, с добавлением 100г клубники;

Четвёртый приём пищи: натуральный йогурт и клубника – по 100г, в виде коктейля;

Пятый приём пищи: овощи приготовленные на пару, 100г клубники и стакан апельсинового фреша.

2-ой день

Первый приём пищи: бутерброд из чёрного хлеба с сыром и клубникой;

Второй приём пищи: клубничный коктейль из 100г клубники, 100мл нежирного молока, с 1 ч.л. мёда, всё это смешивается и охлаждается;

Третий приём пищи: 300г рыбы приготовленной на гриле, картофель в мундирах, 100г клубники;

Четвёртый приём пищи: коктейль из натурального йогурта 100г и клубники 100г – перемешать в блендере;

Пятый приём пищи: овощной салат, клубника 100г и стаканчик грейпфрутового фреша.

3-ий день

Первый приём пищи: 100г клубники, 100г овсяных хлопьев, 50мл молока и 1 ч.л. мёда.

Второй приём пищи: 150г клубничного морса;

Третий приём пищи: 250г куриного филе запечённого в духовке, 100г клубники;

Четвёртый приём пищи: натуральный йогурт и клубника – по 100г каждого, принимать в виде коктейля;

Пятый приём пищи: 200г клубничного пюре, 150мл апельсинового фреша и 1ч.л. мёда.

4-ый день

Первый приём пищи: 2 небольших размеров тоста и сыр, стаканчик клубники;

Второй приём пищи: 250г клубники, 200г дыни, ½ банана;

Третий приём пищи: 2 блинчика с клубничным морсом без сахара;

Четвёртый приём пищи: коктейль из натурального йогурта 100г и клубники 100г – перемешать в блендере (о других коктейлях читайте тут);

Пятый приём пищи: филе рыбы приготовленное на гриле, 70 грамм картофеля, ½ стакана клубничного морса.

Диета на одной клубнике

Ещё есть эффективная, но очень строгая диета, которая разрешает есть одну лишь клубнику. На протяжении трёх дней употребляется клубника в неограниченных количествах. При этом употребление клубники не должно сводиться к фанатизму. Нормальное состояние в данный период – отсутствие чувства голода.

Если вы почувствовали сильное чувство голода, тогда можно выпить стакан обезжиренного йогурта или же съесть жменю орешков. Если же чувство голода не проходит, и вы почувствуете слабость – откажитесь от дальнейшего использования диеты.

Кроме того, по такому принципу можно использовать диету на клубнике и кефире, а также клубнике и молоке. Наиболее популярным является рацион, основанный на твороге и клубнике.Суть диет заключается в том, что в течение дня вам необходимо употреблять данное сочетание продуктов, в таком количестве, которое позволит утолить чувство голода.

Помимо диеты на клубнике существуют ещё и однодневные, так называемые разгрузочные дни.

Особенности диеты

Упомянём также о некоторых нюансах диеты.

Для диеты необходима только свежая клубника, которую выращивают у нас: либо на дачах, либо в специальных теплицах. Покупная заграничная клубника – не подходит, так как она не несёт в себе никаких полезных свойств, из-за присутствия различных стимуляторов роста и химических компонентов.

Очень важно и употребление воды. На протяжении диетного периода разрешается употреблять не менее 2-ух литров воды в день. В сильную жару и при диете на основе одной клубники ограничений по воде – нет. В качестве питья рекомендуется использовать негазированную воду, можно даже минеральную.

Результаты

Ну и в заключение стоит несколько слов сказать о результатах данной диеты. По отзывам девушек, которые использовали её, за 4 дня диетного периода можно потерять до 4-ёх килограммов лишнего веса. То есть, за 1 день диеты вы будете терять приблизительно до 1 килограмма. Результаты, конечно же, не фееричные, но зато вполне эффективно достижимые.

Тем не менее, не нужно принимать данные результаты как должные. Дело в том, что результат зависит от многих факторов. В первую очередь от вашего изначального веса, и не просто так мы вверху упомянули именно «лишний вес».

Дело в том, что у каждого человека есть нормальный вес, это зависит от ряда факторов: телосложения, различных предрасположенностей и т.п. В любом случае, сбрасывать вес ниже привычного показателя и нормы – сложно.

Именно это и нужно учитывать.

Достигнуть максимальных результатов будет очень сложно, если начинать диету с перегруженным желудком. Поэтому рекомендуем вам перед началом диеты, где-то за 2 дня, перейти на облегчённый рацион питания, чтобы диета способствовала снижению лишнего веса, а не разгрузке.

Для сохранения результатов – необходимо плавно выходить из диетного периода, а не ознаменовывать его окончание праздничным столом, с последующим перееданием. О том, как удержать свой пес после похудения – расскажет наша статья.

Источник: https://diets-10.ru/klubnichnaya-dieta-dlya-devushek.html

Аппетитная клубничная диета для похудения: минимум калорий, гарантия результата и отзывы

Клубничная диета

Уродилось много клубники, и вы не знаете, куда ее деть? Используйте ягоду для диеты – результат поразит.

Клубника, или, по-простому, виктория – это любимая многими ягода, которая в летнее время созревает практически без остановки.

В автобусах можно встретить толпы бабушек, бережно везущих свой урожай, чтобы превратить его в компот, варенье и прочие заготовки на зиму. Однако ягоду можно применить и с большей пользой для организма – существует клубничная диета для похудения.

Она переносится не слишком легко, но позволяет достичь внушительных результатов за относительно короткий период.

Суть и особенности 

Методику лучше соблюдать летом, когда ягода поспевает в естественных условиях и содержит максимальное количество полезных веществ.

Кроме того, клубничная диета относится к строгим, а в жаркое время года аппетит притупляется, поэтому будет не слишком сложно придерживаться диетического меню.

Важно: Клубника полезна для фигуры, поскольку на 100 г ягоды приходится всего 40 калорий, а суточная норма взрослого человека, желающего похудеть, составляет 1200.

Понятно, что без ограничений есть клубнику не стоит, но она вполне может утолять каждый приступ голода. Похудение происходит за счет низкой калорийности рациона. Организм не получает достаточного количества энергии, поэтому ему приходится вырабатывать ее самостоятельно, сжигая жировые отложения.

Гликемический индекс клубники составляет 32 единицы, что считается отличным показателем. Углеводы, содержащиеся в ягоде, попадая в человеческий организм, будут медленно вырабатывать глюкозу. Она не будет образовывать излишков, которые могли бы отложиться в виде жировой ткани.

Клубника благотворно влияет на пищеварительную систему за счет содержания большого количества клетчатки. Улучшается моторика кишечника, нормализуются обменные процессы.

За счет этого пища лучше усваивается, не возникает новых жировых отложений, а у организма появляется возможность избавляться от старых.

Преимущество виктории в том, что она способствует снижению аппетита. Когда возникает чувство голода, достаточно съесть несколько ягодок, и можно еще на некоторое время забыть о том, что вы сидите на кефирно -клубничной диете.

Важно: Клубника оказывает легкое мочегонное действие, что способствует устранению отечности.

Некоторые могут долгие годы принимать скопления жидкости за жировые складки. Также виктория оказывает мягкое слабительное действие, что благотворно влияет на пищеварение. Кроме того, в животе появляется легкость, и становится проще переносить диету.

Клубничная диета (отзывы смотрите ниже) не является сбалансированной, поэтому слишком долго придерживаться ее нельзя. В противном случае возможны осложнения со стороны пищеварительной или нервной системы, а это затмит собой любые достигнутые результаты.

Принципы похудения

Самый лучший продукт – натуральный, поэтому желательно использовать для диеты собственноручно выращенную викторию. Однако не у всех есть возможность выращивать ягоды в саду, а разведение их на подоконнике вряд ли обеспечит полноценным запасом диетического продукта. Поэтому можно скрупулезно выбрать одного поставщика, лучше частного, и приобретать викторию для диеты только у него.

Чтобы методика оказалась успешной, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Из рациона исключается жирная, жареная, копченая, острая и соленая пища. Животные жиры заменяются растительными, быстрые углеводы – медленными. Нельзя есть продукты быстрого приготовления, фаст-фуд, колбасы, маринады, консервы и соленья.
  2. Клубнику можно дополнять кисломолочными продуктами, другими ягодами и фруктами, злаками и овощами. В некоторых вариантах меню допускаются даже нежирные сорта мяса, птицы и рыбы.
  3. Все блюда для диеты готовятся без соли и сахара. Эти добавки возбуждают аппетит, препятствуют выводу жидкости из организма и нормализации обменных процессов.
  4. Каждый день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа. Кроме того, можно пить черный кофе без сахара, чай, домашние компоты, морсы и свежевыжатые соки без подсластителей. Однако эти напитки не входят в суточную норму жидкости.

Клубнику и другие дары природы желательно есть в сыром виде. Если это невозможно, то предпочтение отдают варке, тушению или запеканию.

Желательно сделать питание хотя бы четырехразовым, исключая другие перекусы. Хорошо, если получится организовать приемы пищи через равные промежутки времени, чтобы пищеварительное системе было легче выполнять свою работу.

Поскольку система питания на диете жесткая, серьезные физические нагрузки придется исключить. Во время похудения можно лишь делать зарядку или устраивать пешие прогулки.

Важно: Методика противопоказана при аллергии на клубнику, при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, желчевыводящих путей или психики. Клубничной диеты нельзя придерживаться детям, подросткам, беременным или кормящим матерям.

Меню диеты

Существует несколько вариаций этой методики, которые различаются по длительности и набору продуктов. Строгие клубничные диеты предполагают наличие в меню только одного продукта – самой виктории.

Строгий вариант

Любая другая пища на этот период запрещена, можно лишь пить разрешенные напитки и клубника.

Важно: Обычно такая разгрузка длится от 1 до 3 дней – диетологи запрещают придерживаться методики дольше, поскольку она может негативно сказаться на здоровье.

На каждый день подготавливается 1 кг свежих ягод. Все количество необходимо разделить на несколько равных порций и употреблять через равные промежутки времени.

Сбалансированный вариант

Такого меню можно придерживаться от 4 до 7 дней, при этом не возникает недомоганий. Отзывы и результаты клубничной диеты свидетельствуют, что скудный рацион переносится относительно легко. 

Меню выглядит следующим образом:

  • 1 день – на завтрак салат из клубники и яблока, предпочтительно зеленого, под маложирным кефиром или йогуртом (можно добавить немного корицы или меда, если ингредиенты кислят), на второй завтрак порция клубники, на обед овощной суп, небольшой кусочек вареной курицы и свежий огурец, на полдник замороженный натуральный йогурт с кусочками клубники и апельсина, на ужин салат с клубникой и авокадо;
  • 2 день – на завтрак творог с клубникой, на второй завтрак клубника без дополнительных продуктов, на обед сваренная на воде без соли гречка, салат с клубникой и рукколой, на полдник клубника, на ужин легкий овощной салат под оливковым маслом;
  • 3 день – на завтрак бутерброды из диетических хлебцев, творога с низким процентом жирности и кусочками клубники, на второй завтрак клубника, на обед салат с вареной куриной грудкой, клубникой, шпинатом, твердым сыром и миндалем, на полдник клубника, на ужин смузи из клубники, натурального йогурта, творога и меда;
  • 4 день – на завтрак овсяная каша, сваренная на воде, с кусочками клубники, на второй завтрак порция ягод, на обед овощной суп на курином бульоне без мяса, на полдник клубника, на ужин салат из клубники, яблока и огурца;
  • 5 день – на завтрак творожная запеканка с клубникой, на второй завтрак клубника, на обед рыба, запеченная с овощами в фольге, на полдник клубника, на ужин коктейль из клубники с маложирным кефиром или йогуртом;
  • 6 день – на завтрак салат из клубники, дыни и апельсина под кисломолочной заправкой, на второй завтрак клубника, на обед сваренный на воде коричневый рис, вареные морепродукты, на полдник натуральное суфле из клубники без сахара, на ужин клубника со сметаной с жирностью не более 10%;
  • 7 день – на завтрак салат из клубники, моцареллы и базилика, на второй завтрак клубника, на обед кабачки, запеченные в духовке с куриным фаршем, на полдник клубника, на ужин клубнично-банановый коктейль с маложирным йогуртом.

Важно: Можно заменять продукты в меню по своему усмотрению, если какие-то блюда не нравятся по вкусу или содержат ингредиенты, достать которые проблематично.

Что касается размера порций, то он должен быть таким, чтобы блюдо утоляло голод, но не способствовало перееданию. Постепенно организм сам поймет, сколько пищи ему нужно.

Результаты и отзывы

На монодиете можно сбрасывать до 1 кг в день, а сбалансированный вариант питания предлагает отвес 3-4 кг за неделю.

 Отзывы и результаты о клубничной диете для похудения подтверждают, что все зависит от личных особенностей организма, исходного веса, длительности и набора продуктов.

Чтобы тщательнее следить за результатами, рекомендуется завести дневник, где можно указывать количество съеденных за день порций и получившийся отвес.

В зависимости от достигнутых результатов люди, опробовавшие методику на себе, отзываются о ней по-разному. Например, девушка Вера пишет: «Села на клубничную диету, когда лето было в самом разгаре.

Раньше виктория постоянно портилась, не дождавшись своего часа, и ее приходилось выкидывать, но, чтобы обрести стройное тело, я уничтожала ягоды ведрами.

За 4 дня диеты сбросила 1,3 кг, хотя большого лишнего веса у меня и не было.

Другая девушка, Анна, оставила такой отзыв: «Клубничная диета вполне может навредить здоровью.

Летом я посчитала, что мои формы далеки от совершенства, поэтому решила, что пора садиться на диету. Клубнику ела без ограничений, дополнительно съедала только овсянку на воде.

К концу третьего дня сильно разболелся желудок. Я даже не стала записывать отвес, а сразу прервала диету».

Выводы

Клубничная диета для похудения, судя по отзывам, поможет только тем, кто способен держать свою волю в кулаке, не позволяя собственным мыслям крутиться вокруг сочного шашлыка, сладких тортов и прочих прелестей бездиетического мира.

Методика позволяет быстро избавиться от лишних сантиметров на талии, но не всегда риск для здоровья является единственным решением.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса.

В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще.

Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает.

Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/klubnichnaja.html

Клубничная диета для похудения: отзывы, меню на клубнике минус 4 кг за 4 дня

Клубничная диета

Клубничная диета является не только самым вкусным способом борьбы с лишними килограммами, но и очень полезна, так как помогает очистить организм от вредных веществ и улучшает иммунитет.

Чаще всего в меню для похудения на несколько дней предусматриваются одни фрукты, но есть и второй вариант с более сытными блюдами.

К оглавлению

Клубничная диета 4 кг 4 дня: польза и рекомендации диетологов

Польза клубничной диеты огромна и заключается в том, что этот чудо-фрукт содержит в себе в большом количестве витамины, фолиевую кислоту, микроэлементы, йод и клетчатку, которые способствуют:

  • выведению вредных веществ,
  • укреплению иммунной системы,
  • нормализации давления и работы щитовидной железы,
  • улучшению работы желудка и кишечника,
  • снижению веса.

Плюсы и минусы

Особенно полезна клубника для диабетиков: несмотря на наличие в ней фруктовых сахаров, она нормализует уровень глюкозы в крови.

Для этой методики нет каких-либо противопоказаний, однако если на продукт есть аллергия, то лучше выбрать другую основу рациона питания.

Калорийность диеты можно рассчитывать лишь в том случае, если в пищу идет свежий фрукт. Таким образом, в 100 г клубники содержится всего 30 Ккал.

Рекомендации для успешного похудения:

  • В день нужно употреблять два литра воды без газа;
  • Кушать можно только свежую и натуральную клубнику, а не обработанную, поэтому наилучшим временем для похудения считается лето.

Существует всего 2 варианта клубничной диеты: питание данным фруктов в чистом виде, или же включение в рацион других, более сытных блюд. В первом случае вес снижается быстрее, но второй безопаснее для организма.

К оглавлению

Строгая клубничная диета

Придерживаться такого режима питания можно не более двух дней и при отсутствии проблем со здоровьем.

  • Все, что можно употреблять – это клубника, вода без газа и зеленый чай.
  • За 2 дня вес снижается на 2-3 кг.

Меню на 4 дня

Для тех, кто хочет сбросить 4 кг избыточного веса, специально разработано четырехдневное меню, включающее в себя самые разные продукты.

Первый день:

  • Завтракаем яблоком и клубникой (200 г), съедаем 100 г творога;
  • На обед готовим салат из клубники, грецких орехов, огурцов, куриной грудки и зелени;
  • Полдничаем клубникой (200 г) и хлебным тостом;
  • На ужин кушаем овощной салат, заправленный кефиром и лимонным соком.

Второй день:

  • На завтрак едим клубнику (200 г) и кусочек ржаного хлеба;
  • Обедаем блинчиками (3 шт.) и клубникой (200 г);
  • На ужин делаем салат с капустой.

Третий день:

  • На завтрак, как обычно, клубника;
  • Обед состоит из фруктов: банана, клубники и 200 г дыни;
  • Ужинаем салатом из красной ягоды и китайской капусты.

Четвертый день:

  • Завтракаем сыром и клубникой;
  • На обед – овощной салат;
  • Ужинаем салатом из белокочанной капусты, картофеля и моркови;
  • За 2 часа до сна съедаем 200 г клубники.

С кефиром

Очень хорошо очищает кишечник и снижает вес употребление в пищу кефирно-клубничного коктейля в течение 3 дней. В обед можно съедать легкий салат и кусочек хлеба, но на завтрак и ужин кушать только главные продукты — кефир с клубникой, или же пить домашний йогурт с ними.

Рецепт приготовления домашнего питьевого йогурта:

  • В большую посудину выливаем 1 л кефира и помещаем 300-400 г вымытой клубники;
  • Перемешиваем все миксером;
  • Напиток готов!

С молоком

Клубнично-молочный напиток следует добавлять в ежедневный рацион питания на второй завтрак, т.к. он обладает жиросжигающими свойствами.

Примерный рацион на 4 дня:

  • Завтракаем кусочком сыра и клубникой (100 г);
  • На второй завтрак пьем витаминный напиток;
  • Обедаем салатом из трески и клубники;
  • Полдничаем замаринованными красными ягодами;
  • Ужинаем овощным салатом с соусом.

Рецепт коктейля:

  • Разминаем 100 г клубники до состояния пюре, заливаем к ней молоко (100 мл), добавляем 0,5 ч. л. меда;
  • Переливаем в стакан и смешиваем с 50 мл минералки без газа.

С творогом

Рацион питания включает в себя творог, желе и йогурт, а длиться он может не более трех дней – за этот период уходят 2 кг лишнего веса.

Рецепт клубничного желе с творогом:

  • Превращаем стакан клубники в пюре, добавляем туда 200 г творога;
  • Добавляем немного сахарозаменителя;
  • Растворяем 2 ч. л. желатина в молоке, разогреваем;
  • Смешиваем молоко с творожно-клубничной массой.

С огурцами

Такой режим считается менее сложным, но придерживаться его все же можно не более трех дней.

  • В ежедневном рационе должна быть клубника и напитки из нее, а также овощные салаты с огурцами и зеленью.
  • При данном питании вес уменьшается на 2-3 кг.

Со сметаной

Самым калорийный продуктом считается клубничное блюдо со сметаной, однако если питаться в течение дня только им, то можно избавиться от 1 кг лишнего веса.

  • Для того, чтобы приготовить такой десерт, нужно небольшое количество ягод смешать с 10%-ной сметаной и взбить все блендером.
  • Разделить на 6 порций, пить каждые 2 часа.
  • Перекусывать можно только свежей клубникой.

Советуем также ознакомиться со статьей Ягодная диета.

К оглавлению

Насколько эффективна клубничная диета: отзывы и результаты похудения на клубнике

Поскольку клубничная методика считается не слишком простой, из нее нужно правильно выходить: постепенно вводить в рацион куриное мясо и маленькие порции разных супов.

Результаты клубничной диеты напрямую отражаются на самочувствии и состоянии здоровья:

  • Повышается тонус, улучшается настроение;
  • Снижается вес;
  • Исчезают проблемы с кожей или волосами, укрепляются ногти.

Отзывы наших читательниц

Мария, 28 лет:

«Я сидела на клубничной монодиете 3 дня: кушала только ягоды и пила мусс. Сказать, что я довольна результатами – это не сказать ничего: вес снизился на 4 килограмма! До этого как только не пыталась похудеть – все без толку»

Екатерина, 38 лет:

«Я тяжело перенесла на клубнично- кефирную диету, еле сдержалась, чтобы не сорваться. Мое терпение было вознаграждено: я скинула 4 кг за 3 дня.

Но на этом я останавливаться не собираюсь — дальше выбрала для похудения постную диету, так как, согласно многочисленным восторженным отзывам худеющих, она помогает не только хорошо скинуть лишний вес, но и улучшает работу кишечника, что для меня более чем актуально»

Татьяна, 27 лет:

«Очень люблю клубничное желе с творогом, и диета с ней для меня просто праздник! Кстати, для меня даже монодиета с кефиром оказалась довольно легкой, т.к. оба продукта быстро утоляют ощущение голода, но содержат мало калорий»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/klubnichnaya-dieta.html

Врачебный уход
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: