+

Корейская диета

Содержание
  1. Диета корейских айдолов для похудения тела и ног. Меню на 13 дней, отзывы, результаты
  2. Основные рекомендации
  3. Показания, противопоказания и возможный вред
  4. Беременность и период лактации
  5. Возрастная категория
  6. Принципы корейской системы питания
  7. Как формировать меню
  8. Подходящие продукты
  9. Какие продукты требуется исключить
  10. 13-дневная диета по-корейски
  11. Рацион для похудения ног
  12. Вариант на трехмесячный срок
  13. Как закрепить результаты
  14. Корейская диета и меню айдолов
  15. Что едят корейцы
  16. Корейские диеты для похудения
  17. 13 дней
  18. Диета от корейских врачей
  19. Диеты айдолов
  20. От Kahi
  21. Диета Стакан
  22. Секрет похудения Choiza
  23. От Soyou
  24. Как худеют корейские девушки в ногах и бедрах
  25. Противопоказания к диетам
  26. Ускоряемcя к лету. Как худеют в Корее. «Paper cup diet» – диета трёх стаканчиков. Варианты меню. Диета IU- Ай Йю
  27. Банановая диета
  28. Диета Ай Йю (IU)
  29. Самые эффективные корейские диеты, примерное меню на 13 дней для похудения
  30. Похудение по-корейски
  31. Подготовка и выход из диеты по-корейски
  32. Корейская диета 13 дней
  33. Меню на 13 дней
  34. Классическая корейская диета
  35. Корейская диета для похудения ног и живота
  36. Популярные звездные корейские диеты
  37. «Стаканчик»
  38. Корейский способ похудения от Кахи
  39. Корейская диета от звезд SISTAR
  40. Плюсы и минусы

Диета корейских айдолов для похудения тела и ног. Меню на 13 дней, отзывы, результаты

Корейская диета

Избыточный вес – проблема, распространенная во всем мире, и потому многие специалисты в сфере диетологии стремятся разработать такую систему питания, которая способна помочь сбросить лишнее.

Для борьбы с ненавистными килограммами корейские специалисты предложили строгую диету, благодаря которой айдолы выглядят потрясающе и вызывают зависть у очень многих женщин.

Кстати, такое средство похудения в Корее выбирают и актеры-мужчины тоже.

Диетологи предупреждают, что придерживаться этой схемы достаточно сложно, так как она ограничивает количество употребляемых калорий. При этом многие использовавшие диету отмечают, что при высокой эффективности она сбалансирована и достаточно разнообразна, чтобы не вызывать желания сорваться.

На заметку! Особенным плюсом данное диеты является то, что в рацион можно включать корейские овощные закуски, маринованные в пряностях. Обычно в них нет соли, во всем остальном они подходят для того, чтобы разнообразить питание.

К преимуществам данной диеты относят:

  • Сбалансированность рациона, благодаря чему не возникает желание сорваться;
  • Значительное улучшение протекания процесса пищеварения;
  • Жировая клетчатка исчезает там, откуда ее убрать тяжелее всего — с области бедер и ног;
  • При корректном выходе из диеты вес долго останется на достигнутом уровне.

Определенные минусы у этой системы питания тоже имеются:

  • Не всем легко перейти на пищу совсем без сахара и соли;
  • Более жесткие условия могут провоцировать желание бросить диету.

С другой стороны, вес уходит быстро, и ради этого действительно стоит потерпеть. Поддержание приемлемой массы тела в Корее весьма важно, так что диетологам этой страны можно доверять!

Основные рекомендации

Крайне важно четко следовать предложенным диетологами правилам:

  • Каждый прием пищи сопровождается стаканом воды;
  • В пищу подходит любой вид морской рыбы, кроме жирных;
  • Питьевой режим на сутки подразумевает литр питьевой воды без газа;
  • Для поддержания сердечно-сосудистой системы в меню включаются блюда из красного риса;
  • Калорийность в сутки ограничена;
  • Последний прием пищи – до семи вечера;
  • Перед сном есть нельзя.

Также рекомендуется сопровождать диету умеренными физическими упражнениями, например, йогой.

Важный момент, на который указывают корейские диетологи, связан с принятием пищи. Во-первых, еда должна приносить радость и удовольствие, так что есть смысл подобрать рецепты из разрешенных продуктов, которые искренне нравятся. Во-вторых, приемы пищи должны проходить в спокойной обстановке, тщательно пережевывая, никуда не торопясь.

Показания, противопоказания и возможный вред

К сожалению, диетическое питание такого рода подходит не всем. С опаской к этой системе похудения должны прибегать люди, склонные к гипертонии. Кроме того, она противопоказана:

  • При выявленных болезнях желудка;
  • При заболеваниях печени;
  • Если имеются проблемы с кишечником;
  • Обнаружены хронические болезни почек.

Гормональный дисбаланс или нарушение обмена веществ, как при сахарном диабете, также становятся причиной отказаться от этого варианта диеты.

Обратите внимание! Особенно внимательно к питанию следует относиться при поставленных диагнозах анорексия и булимия. Корейская диета не применима в этих ситуациях.

Беременность и период лактации

Корейская диета неприемлема для беременных, потому что не дает всех веществ, которые необходимы матери и ребенку. Аналогично, она не подходит для периода грудного вскармливания.

Возрастная категория

Желание походить на корейских популярных исполнителей – айдолов, одолевает подростков, но им категорически нельзя использовать такую диету как способ похудения. В этом варианте, как и в принципе в жестких диетах, слишком мало веществ, необходимых растущему организму. Использование диеты приведет к резкому ухудшению самочувствия.

После пятидесяти лет начинаются гормональные сбои в организме, потому диетологи не рекомендуют использовать корейскую диету в этот период. В некоторых случаях женщинам она противопоказана уже с сорока лет, обязательно нужна консультация с диетологом

Принципы корейской системы питания

Корейская диета обычно рассчитывается на тринадцать дней, однако переходить на нее с обычного питания сразу нельзя. Сначала требуется определенный период для подготовки. Обычно на эту фазу отводят неделю.

Начиная с первого дня, постепенно сокращают употребление продуктов из белой муки, с высоким содержанием сахара и соли. Три раза за подготовительную неделю сразу после сна утром выпивается 0,5 л воды.

Когда начинается непосредственно диета, основу питания будет составлять рис — неочищенный.

После того как диета окончена, в течение двадцати дней рекомендуется следовать нормам раздельного питания, а кисломолочные продукты и многие другие из списка исключений вводятся постепенно.

Порой домашних смущают скудные объемы порций, однако следует понимать, что избавление от лишнего веса часто связано со строгими ограничениями!

Как формировать меню

Существует несколько типов меню, так что можно подобрать подходящее из уже имеющихся. Разрешенные продукты нельзя есть в любом объеме, диета требует придерживаться умеренности.

Питаться предполагается от трех до четырех раз в сутки, порции пищи составляют до 250 грамм (если в меню не указывается иное). Обязательно придерживаться графика — так организму проще сохранять дееспособность. Каждые четыре дня утро начинается с употребления 400-500 мл простой питьевой воды.

Подходящие продукты

Как уже указывалось выше, диета подразумевает, что основой питания становится неочищенный рис. Кроме него в пищу используют:

  • Острые пряности;
  • Овощные блюда;
  • Морепродукты;
  • Нежирные сорта морской рыбы;
  • Постное мясо;
  • Фрукты;
  • Яйца.

За две недели диеты вполне реально сбросить до 6-7 килограммов веса.

Какие продукты требуется исключить

Убрать из повседневного меню потребуется практически все остальные продукты:

  • Слишком жирные продукты, в том числе молочные;
  • Хлеб (в некоторых случаях можно употребить рисовый или ржаной);
  • Полуфабрикаты;Изделия из белой муки;
  • Кондитерские изделия и продукты, богатые сахаром;
  • Соль и соленые продукты;
  • Жареные блюда.

Не подходят в течение диеты и как минимум двадцать дней после нее сладкие газированные напитки и любой вид фастфуда.

13-дневная диета по-корейски

ДеньЗавтракОбедУжин
1Чашка крепкого кофе, без молока или сахара и один сухарик, ржанойОтварная рыба, любой корейский салат из овощейОтварная телятина, стакан кефира, порция мяса не более 100 грамм
2Аналогично завтраку первого дняПассированный в растительном масле кабачокКапустный салат и отварные яйца, можно заменить на телятину
3Только кофеЯйца отварные вкрутую или всмятку и корейский овощной салатСтакан томатного сока без специй
4Только кофеСырое яйцо и отварная морковьСвежие фрукты
5Морковный салат, сбрызнутый лимонным сокомОтварная рыба с томатным сокомФрукты
6Чашка кофеОтварная курятина, корейский салат из овощейОтварные яйца, корейский овощной салат
7Чашка несладкого черного чаяСвежие фрукты и отварная телятинаЛюбое блюдо из предыдущего меню, кроме капустных салатов, яиц и телятины

Меню на вторую неделю аналогично первой, но идет в обратном порядке. Формируя рацион, следует начинать с шестого дня.

Рацион для похудения ног

Строгий вариант для тех, кто готов на месячный челлендж. Меню на тридцать дней включает:

  • Первый прием пищи: два банана и два стакана воды;
  • Второй: отварное мясо и овощной салат;
  • Третий: коричневый рис и овощной салат.

Дополнительно можно только пить воду. Несмотря на жесткие условия, это прекрасный вариант убрать жир с проблемных зон.

Вариант на трехмесячный срок

Этот тип меню считается более щадящим и предполагает четыре приема пищи в день, однако вес снижается медленнее. Подобного питания нужно придерживаться до трех месяцев и желательно консультироваться с диетологом и терапевтом.

РежимМеню
ЗавтракЛимонная вода и имбирная стружка
ЛанчПара яиц вкрутую, зелень, корейский салат из брокколи
ОбедПриготовленная на пару или отварная нежирная рыба, овощной салат (корейский), коричневый рис или булгур на гарнир
УжинДо 200 грамм отварных морепродуктов (креветки, мидии, осьминоги) под острым соусом, отварная курица (до 150 грамм), смузи из зелени с огурцом и помидором

Исключаются любые другие продукты, особенно молочные. Однако на исходе второй недели можно включить в меню козий сыр или классические йогурты, в которых нет сахара или каких-то добавок.

Как закрепить результаты

Правильный выход из диеты означает не только возвращение к привычной системе питания без жестких условий. Важно сохранить достигнутый результат. Кроме того, особенно важно избежать вреда для организма. Предотвратить набор веса можно, если не торопиться возвращаться к образу жизни, благодаря которому прежде появились лишние килограммы.

Корейская диета отличается разнообразием и помогает избежать постоянного чувства голода, однако в первую неделю после ее окончания возвращать в рацион исключенные продукты следует медленно и постепенно, небольшими порциями. Наилучшим способом будет перейти на принципы здорового питания, которые исключают сладкое, жареные блюда, чрезмерное количество животного жира, соли и копченостей.

Питьевой режим необходим не только во время похудения, но и после него. В среднем во время выхода могут вернуться до двух килограммов веса. Чаще всего это связано с возвращением в рацион соли.

На заметку! Применять корейскую диету можно раз в три месяца, но обязательно после консультации со специалистом-диетологом.

Закрепить результат помогают физические упражнения, пешие прогулки от получаса и дольше, йога. Корейская диета не подходит для постоянного использования, если не проводится под тщательным наблюдением диетолога.

Источник: https://beaf.pro/diets/koreyskaya-dieta/

Корейская диета и меню айдолов

Корейская диета

Снижение калорийности рациона – основная суть многих методик похудения. Остальные требования диеты, которых придерживаются некоторые кореянки, основаны на принципах здорового питания. Из меню исключаются мучные, сладкие блюда, соль и алкоголь. Результат зависит от продолжительности диеты. В среднем за 2 недели отвес составит 5–7 кг.

Что едят корейцы

Большая часть рациона жителей восточноазиатской страны – острая еда со специями и пряностями. Они положительно влияют на пищеварительную систему, ускоряют метаболизм. Жирная пища отсутствует, все блюда низкокалорийные. Хлеб и выпечка не популярны. Сладости готовятся из рисовой муки, бобов или заменяются сухофруктами.

С едой корейцы употребляют много сложных углеводов, клетчатки, полезных микроэлементов. Сахар и животные жиры почти не присутствуют в рационе. В ежедневное меню жителей Кореи входят:

  • рис;
  • соевый соус;
  • разные виды водорослей нори;
  • блюда быстрого приготовления (лапша, супы);
  • острая закуска кимчхи;
  • сурими;
  • морепродукты.

Корейские диеты для похудения

Не все восточноазиатские жители худые. Многие корейские девушки избавляются от лишнего веса с помощью диет. Их особенности:

  • сбалансированность;
  • низкая калорийность блюд;
  • в некоторых – жесткое ограничение рациона;
  • не всегда быстрый, но стабильный результат;
  • доступность продуктов.

Для всех корейских методик похудения характерны общие правила. Они требуют:

  1. Есть не спеша, в спокойной обстановке. Получать удовольствие от пищи, тщательно ее пережевывать.
  2. Не переедать.
  3. Выпивать ежесуточно литр чистой воды в перерывах между едой, а также по 200 мл – во время приема пищи.
  4. Отказаться от алкогольных и сладких газированных напитков, мучных, кондитерских изделий.
  5. Исключить сахар, подсластители, соль.
  6. Жирное мясо, если есть желание его съесть либо такое требуется для любимого блюда, заменять жирной рыбой, морепродуктами.
  7. Есть 3 раза в день. Ужинать в 7 часов вечера либо раньше.

13 дней

Корейская диета для похудения «13 дней» очищает от шлаков, токсинов, выводит избыток солей, приводит в норму обменные процессы. С такой методикой легко сбросить 7 кг без вреда для себя. Ее особенность – низкокалорийный рацион. На время похудения из меню исключают:

  • соль и соленые продукты;
  • сахар;
  • сладости;
  • выпечку;
  • хлеб;
  • фаст-фуд;
  • молочные, кисломолочные продукты;
  • сладкие газированные напитки;
  • спиртное.

Отказываться от этих продуктов нужно постепенно, в течение 2 недель до начала диеты. Так организм подготавливается к похудению.

За день нужно выпивать 2–2,5 л воды без газа, обязательно по 200–250 мл за 15–20 минут до каждого приема пищи. Питаться полагается трижды в сутки, важно исключить перекусы.

Для восстановления пищеварения и удержания полученного веса 2–3 недели по завершении диеты придерживайтесь раздельного питания. Меню на 13 дней:

1, 13 дни:

  • завтрак – кофе без добавок;
  • обед – яйцо (2шт.), отварная капуста (250 г) с оливковым маслом (2 ч. л.);
  • ужин – томатный сок (200 мл).

2, 12 дни:

  • завтрак – ржаной сухарик, кофе;
  • обед – отварная рыба (150 г), свежие овощи с оливковым маслом (200 г);
  • ужин – кефир (200 мл), вареная телятина (100 г).

3, 11 дни:

  • завтрак – кофе;
  • обед – 1 кабачок, тушеный с постным маслом;
  • ужин – яйцо (2 шт.), капустный салат (150 г), отварная говядина (100 г).

4, 10 дни:

  • завтрак – кофе;
  • обед – сырое яйцо (1 шт.), 250 г салата (вареная морковь + 2 ч. л. оливкового масла);
  • ужин – свежий кисло-сладкий фрукт (1–2 шт.).

5, 9 дни:

  • завтрак – 200 г салата (сырая морковь + лимонный сок);
  • обед – отварная рыба (150 г), томатный сок (200 мл);
  • ужин – свежий кисло-сладкий фрукт (1–2 шт.).

6, 8 дни:

  • завтрак – кофе;
  • обед – 150 г салата (капуста + морковь + сок лимона), вареная курица без кожи (1/2 часть);
  • ужин – 1 морковь (тертая, сырая) с оливковым маслом (2 ч. л.).

7 день:

  • завтрак – чай без добавок;
  • обед – вареная телятина (150 г), кисло-сладкий фрукт (2–3 шт.);
  • ужин — томатный сок (200 мл).

Диета от корейских врачей

Длительность диеты – 2 недели. Результативность – минус 5–7 кг. Основное отличие от других методик – присутствие в рационе соли. Она нужна для кимчхи – острой маринованной капусты с перцем и редькой. Прочие правила не отличаются от стандартных. В меню 1-й недели преобладают некрахмалистые овощи, животный белок (креветки, мясо, яйца, рыба), коричневый (бурый) рис.

Питание – трехразовое. Если чувство голода нестерпимое, допускается перекусить несладким фруктом. Важно, что объемы порций не потребуется ограничивать. Главное – насытиться, но не переесть. Примерное однодневное меню 1-й недели:

  • утром (натощак) – 200 мл напитка (вода + 1 ч. л тертого имбиря + 1 ч. л. лимонного сока);
  • завтрак (через полчаса) – яйцо (2 шт.), зелень, 1 соцветие маринованной брокколи;
  • обед – 100 г овощного салата с оливковым маслом, соком лимона, паровая рыба (100 г), коричневый рис с приправой на основе красного острого перца (150 г);
  • ужин – вареные креветки с острым соусом или отварная куриная грудка (150 г), овощной смузи (помидоры, огурцы, зелень, сельдерей).

Людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, рацион обогащают. Допускается немного красного мяса, крахмалистых овощей. Со второй недели в меню вводят:

  • на обед – 50 г сыра (рикотты, брынзы, козьего);
  • на ужин (добавляется в смузи) – 150 мл кефира (йогурта).

Диеты айдолов

В Корее есть так называемые айдолы – молодые певцы, известные актеры, модели или телеведущие. Их особенность – красивая внешность, стройность, манера подачи. Они постоянно следят за своим весом,.

используют различные методики Их суть – в максимальном снижении калорийности. Диеты корейских айдолов часто жесткие, но эффективные.

С таким режимом легко избавиться от 6 до 10 кг за 2–3 недели, быстро приведя себя в нужную форму.

От Kahi

Дневной калораж корейской певицы Kahi – 530 ккал. Это в 2,5 раза меньше рекомендуемого диетологами. Примерное меню на день:

  • завтрак – кофе, 1 банан, йогурт натуральный (150 мл);
  • обед – суп с морской капустой (150 мл), рис (100 г), отварная рыба (100 г);
  • ужин – вареный яичный белок (1 шт.), 200 г салата (сладкий перец + зелень + сельдерей).

Диета Стакан

Суть диеты «Стаканчики» – в дробном питании. Одна порция пищи должна уместиться в бумажный стакан S-размера. Их используют для продажи еды на вынос в азиатских ресторанах. Стакан заполняют на 2/3 рисом и 1/3 овощным салатом. Соль не добавляют. Суточный калораж этой диеты не превышает 500 ккал. Количество приемов пищи – 3, без перекусов. Кроме жидкости можно пить зеленый чай без сахара.

Секрет похудения Choiza

Участник корейской группы Dynamic Duo Choiza не сидел на диете, не считал калории, не исключал из рациона продукты. Он уменьшил размер привычных порций вдвое, а чуть позже занялся спортом. За полгода Choiza похудел на 20 кг. Секрет его стройности: меньше есть, больше двигаться.

От Soyou

Участница корейской группы SISTAR Soyou в сутки употребляет не более 530–540 ккал. Примерное однодневное меню:

  • завтрак – вареный клубень батата (1 шт.);
  • обед – яйцо (1 шт.), ржаной хлеб (1 ломтик);
  • ужин – кимпаб-ролл с рисом, овощами, рыбой и водорослями (2 шт.).

Как худеют корейские девушки в ногах и бедрах

Основная идея – снижение калорийности блюд, употребление бананов в первой половине дня. Диета кореянок для похудения в ногах и бедрах представлена 2 вариантами. Первый – банановый. За месяц «обещает» похудение на 6 кг. Если начальный вес большой, то отвес может составить до 10–15 кг. Однодневное меню диеты:

  • завтрак – банан (2 шт.), вода (400 мл);
  • обед – вареное мясо (150 г), овощи (150 г);
  • ужин – коричневый рис (100 г), овощи (150 г).

Некоторые корейские девушки худеют в ногах и бедрах по методике актрисы Юн Ын Хе. Рацион более щадящий, по сравнению с банановой диетой. Ее суточный калораж – 1600 ккал. За месяц отвес составит 3 кг. Однодневное меню от Юн Ын Хе:

  • завтрак – рис (170 г), бобовый суп с сайдой (50 мл), яйцо на пару, сушеные листья кунжута, маш-салат (30 г), кимчхи (30 г);
  • обед – рис (170 г), крабовый суп (50 мл), ростки батата, трехцветный холодный салат (30 г), отварная фасоль (30 г), кимчхи (30 г);
  • полдник – ½ пачки кукурузного печенья, 200 г помидоров черри;
  • ужин – рис (170 г), тушеные грибы (50 г), жареная селедка (30 г), ростки фасоли (30 г), кимчхи (30 г).

Противопоказания к диетам

Из-за строгого ограничения рациона корейская диета противопоказана при некоторых заболеваниях и состояниях. К ним относятся:

  • сахарный диабет;
  • булимия;
  • анорексия;
  • беременность, лактационный период;
  • гипертония;
  • болезни почек, печени, желудка, кишечника.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/1357-korejskaya-dieta.html

Ускоряемcя к лету. Как худеют в Корее. «Paper cup diet» – диета трёх стаканчиков. Варианты меню. Диета IU- Ай Йю

Корейская диета

Считанные недели остаются до летнего сезона и, как говорится, станет понятно кто всю зиму ел пирожки, а кто занимался фигурой. Нам нужна эффективная и, вместе с тем, доступная диета. Давайте воспользуемся рецептом корейских женщин, которые отличаются своим изяществом и для которых красота является одним из главных приоритетов.

На фото корейская модель PONY Источник фото её инстаграм @ponysmakeup

В этой статье мы ознакомимся с несколькими популярными корейскими диетами.

Первая из них «Paper cup diet», что переводится как «Диета трёх

стаканчиков». Диета, которая сейчас на пике популярности во всём мире.

Эта диета не дорогая, приготовление еды займет минимальное количество времени и, в отличи от некоторых других корейских диет, которые я также добавлю в этой статье, все продукты доступны и в нашем регионе.

Суть диеты проста, как всё гениальное. Вы должны приготовить три стаканчика, но конечно подойдут даже чашки того же объема.

Для коллажа использовано фото PONY Источник фото её инстаграм @ponysmakeup

Первый стаканчик наполните рисом, желательно бурым, но подойдет и любой.

Второй– наполните овощами. Любыми, которые вы любите или которые вам доступны в данный момент. Это может быть морковь, огурцы, помидоры, брокколи. Да всё, что угодно.

Третий стакан- фруктовый. В нём могут быть яблоки, бананы, киви, любые ягоды. Здесь фантазия также ограничивается лишь вашими вкусовыми предпочтениями

Трижды в день вы должны съедать по три таких стаканчика с едой. Важно во время диеты пить много воды. На это особо обращают внимание.

На первый взгляд эта диета кажется слишком однообразной, поэтому я посмотрела различные видео корейских девушек, где они делились своим опытом похудения на этой диете.

Как выяснилось, все же они допускают некоторые изменения в рационе.

1. На завтрак вы можете позволить себе немного расслабиться вы можете заменить рис двумя вареными яйцами, а овощи небольшим тостом из зернового хлеба.

Ваш завтрак может выглядеть например так.

Один из вариантов рациона диеты трёх стаканчиков.

2. Если вы плохо переносите рис, а это случается довольно часто, то можете заменить его овсянкой.

3. Также вы можете смешивать все продукты, приготовив из них например смузи или салат. Естественно без добавления масла и соли, и в пределах допустимого количества. Вначале измерьте с помощью стаканчиков.

Ваш разовый рацион может выглядеть так. Картинки более наглядно раскроют суть диеты.

Первый вариант. Как видите, продукты доступны и суть приготовления заключается в обычной нарезке. Не считая рис, который можно заранее сварить на несколько дней.

Кусочки бананов, свежая морковь и стакан риса- вариант рациона для одного приёма пищи

Еще один ваш приём пищи может выглядеть так. Надеюсь, вы смогли сориентироваться по меню и количеству еды. Всё просто и если один или несколько приёмов пищи будет происходить во время рабочего дня, то утром у вас не займет много времени его приготовить, чтобы взять с собой например в судочке.

Снова рис, брокколи и нарезанные кусочки бананов. Вариант меню

Корейские девушки утверждают, что за две недели эта диета способна преобразить вашу жизнь. И не забывайте пить много воды. Возможно, на это обращают особое внимание из-за большого количества риса, которое присутствует в этом меню.

Но еще раз напомню- вы можете заменить рис овсянкой.

В Корее изящная фигура возведена в культ и диеты бывают довольно жесткими. Я не могу их рекомендовать, но тем не менее они существуют и они популярны.

Банановая диета

Мне она кажется сомнительной, но у неё множество поклонников и от неё действительно теряют вес. Суть диеты в том, чтобы заменить завтрак бананом и стаканом воды.

Далее в течении дня вы можете есть свою обычную еду, но подсчитывая калории и стараясь не выходить за рамки.

Довольно необычно для нас. У нас принято ограничивать себя в ужине. Но у них так)

Диета Ай Йю (IU)

IU (Ай Йю) -одна из самых популярных певиц Кореи. Для множества девушек во всём мире она является воплощением красоты.

Ай Йю приверженец жесткой диеты, калораж которой составляет 1000 ккал и ниже. Это очень мало и поклонники певицы обращают внимание на то, что девушка стала слишком худенькая, но тем не менее мы можем ознакомиться с этой диетой.

В чистом виде диета Ай Йю выглядит так:

Завтрак – 1 яблокоОбед – 2 сладких картофеля (в нашем регионе сладкий картофель можно заменить тыквой или морковью. Они похожи по составу и количеству клетчатки)Ужин – протеиновый напиток.

Я еще раз обращаю внимание на то, что эта диета слишком жесткая и, сделав выбор в её пользу, все-же стоит её немного “обогатить”, а лучше посоветоваться с врачом или диетологом.

Или же, из этой диеты мы можем взять например ужин. Замена ужина протеиновым напитком уже сама по себе является эффективным способом сбросить вес.

Надеюсь, эта статья была вам интересна и, даже если вы не воспользуетесь корейской диетой, то, возможно, вы узнали что-нибудь интересное для себя о корейских девушках.

Посмотрите другие статьи этого канала:

За эту методику быстрого похудения советский диетолог получил 2 золотые медали.

Сколько лет Моне Лизе на известной картине Леонардо да Винчи. Кто изображен на картине-жена торговца или чертёнок Салаи

Как быстро похудеть за неделю до поездки на море.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c732ac88964fb00b3c725a6/uskoriaemcia-k-letu-kak-hudeiut-v-koree-paper-cup-diet-dieta-treh-stakanchikov-varianty-meniu-dieta-iu-ai-iiu-5ca489963aaf7b00b2c3012d

Самые эффективные корейские диеты, примерное меню на 13 дней для похудения

Корейская диета

Корейские девушки отличаются стройностью, хрупкостью. Генетическая предрасположенность является ничем иным, как традиционной системой питания.

Низкий калораж блюд, разнообразие вкусов за счет применения специй позволяет сохранять идеальный вес до преклонных лет. Корейская диета поможет избавиться от лишних килограмм, сформировав полезные пищевые привычки.

Сбалансированное меню может стать основой повседневного рациона и по окончании процесса коррекции фигуры.

Похудение по-корейски

Корейская кухня диаметрально отличается от питания европейцев применением специй. Разнообразие пряностей позволяет создавать множество вкусовых сочетаний. Отсутствует жирная, высококалорийная пища, а также маринады, копчености.

Уличная корейская еда — это не привычный фастфуд, а традиционные блюда азиатской кухни. Главный секрет стройности — отсутствие простых углеводов. Рецепты десертов включают рисовую муку, бобы и сухофрукты.

При приготовлении не используются красители и консерванты, блюда готовятся из свежих продуктов.

Особенности корейской диеты:

  • соль заменяют пряности, разнообразие специй позволяет создавать неповторимые вкусы, а также активизировать метаболизм;
  • меню базируется на рисе, морепродуктах, водорослях, включает овощи и фрукты;
  • мясо разрешается в ограниченном количестве, животные белки заменяются растительными — бобовыми культурами;
  • простые углеводы исчезают рациона — хлебобулочные, кондитерские изделия, выпечка, исключается алкоголь;
  • отсутствуют и молочная продукция, в Корее используют растительные белки — соевое молоко, сыр тофу, соевые фитоэстрогены помогают снизить уровень холестерина, эффективны в процессе похудения;
  • суточный рацион делится на 3 приема, несмотря на быстрый ритм жизни корейцы основательно подходят к трапезе, едят очень медленно, тщательно пережевывают пищу;
  • на тарелке представлены разнообразные вкусы, благодаря сочетанию специй активизируются вкусовые рецепторы, ускоряется процесс насыщения, сбалансированное меню позволяет избежать срывов, депрессий и ухудшения самочувствия;
  • напитки в Корее не ограничиваются одним видом чая, заваривают зерновую и бобовую муку, жареный ячмень, кукурузу, зеленую сливу, китайский финик, лимонник, превращая чайную церемонию в процедуру оздоровления.

Рацион базируется исключительно на полезных продуктах, использование которых не приводит к набору веса. Исключается привязка к еде как способу преодоления стрессов. Прием пищи рассматривается лишь с целью восполнения запасов энергии, насыщения питательными, полезными элементами.

Вне зависимости от вида выбранной корейской диеты отмечаются следующие результаты:

  • ускоряются обменные процессы;
  • удается повысить активность, улучшить общее самочувствие;
  • наблюдается детоксикация, выводятся шлаки, токсины;
  • улучшается перистальтика кишечника.

Корейская диета относится к сбалансированным системам питания, повторять рекомендуется 3-4 раза в год. При разных степенях ожирения применять методику можно в течение полугода.

Подготовка и выход из диеты по-корейски

Азиатская система питания отличается низкой калорийностью. Чтобы комфортно худеть, а в будущем сохранить достигнутый эффект, следует придерживаться определенных правил.

Подготовка к корейской диете для похудения:

  • постепенно снижать суточный калораж до 2000 ккал;
  • восстановить гидробаланс, увеличив объем чистой воды, заменить кофе и черный чай, зеленым и травяными настоями;
  • не употреблять жирные сорта мяса, а также молочные продукты;
  • снизить потребление соли до 3-5 гр. в день, солить блюда непосредственно перед подачей к столу;
  • сахар заменить медом;
  • вместо традиционных сладостей и десертов, употреблять фрукты и ягоды;
  • между приемами пищи не перекусывать, ужинать не позже 19 часов;
  • включить в режим дня занятия спортом, тренировки проводить не реже 4 раз в неделю.

Как сохранить результаты диеты по-корейски:

  • увеличивать суточный калораж нужно постепенно не более чем на 100-150 ккал в день;
  • расширять рацион за счет продуктов растительного происхождения;
  • для сохранения эффекта похудения под запретом остаются жирные, жареные, сладкие блюда, фастфуд, полуфабрикаты, допускаются исключения, но не чаще 1 раза в 2 недели;
  • важно сохранить небольшой объем порций;
  • с интервалом раз в неделю вводится низкокалорийная молочная продукция — кефир, йогурт, творог;
  • рацион базируется на плодах в свежем или тушеном виде, помимо риса рекомендуется готовить гречневую и овсяную кашу на воде.

Корейская диета 13 дней

Наиболее популярной системой снижения веса считается корейская диета для похудения 13 дней. Основными преимуществами является очищение организма, нормализация обменных процессов, формирование новых пищевых привычек. Согласно отзывам, корейская диета 13 дней помогает сбросить до 15 кг. Удается избежать возвращения лишнего веса в будущем, благодаря привычке питаться маленькими порциями.

Меню на 13 дней

Понедельник:

  • завтрак — кофе;
  • обед — омлет из яичного белка, острая цветная капуста;
  • ужин — миек кук из морской капусты.

Вторник:

  • завтрак — ореховый чай, рисовый хлеб;
  • обед — рыбный ролл с огурцом, редькой;
  • ужин — чапче с рисовой лапшой, грибами.

Среда:

  • завтрак — кофе;
  • обед — квашеный кабачок с имбирем;
  • ужин — рис, кимчи из капусты.

Четверг:

  • завтрак — кофе;
  • обед — рыбное хве с маринованным дайконом;
  • ужин — апельсин.

Пятница:

  • завтрак — ролл из риса, огурца, авокадо;
  • обед — ассорти из морепродуктов, томатный сок;
  • ужин — грейпфрут.

Суббота:

  • завтрак — кофе;
  • обед — суп из курицы, моркови, пекинской капусты;
  • ужин — тушеные бобы с красным перцем.

Воскресенье:

  • завтрак — имбирный напиток;
  • обед — хе из сырой рыбы, апельсин;
  • ужин — суп из морепродуктов с сельдереем.

Понедельник:

  • завтрак — кофе;
  • обед — суп из курицы, моркови, пекинской капусты;
  • ужин — сырая морковь с оливковым маслом, красным перцем.

Вторник:

  • завтрак — отварной рис, нарезка из огурца, авокадо;
  • обед — ассорти из морепродуктов, томатный сок;
  • ужин — 2 мандарина.

Среда:

  • завтрак — кофе;
  • обед — салат из морской капусты, дайкона с оливковым маслом;
  • ужин — апельсин.

Четверг:

  • завтрак — кофе;
  • обед — закуска из кабачка со специями;
  • ужин — запаренный рис, салат из моркови.

Пятница:

  • завтрак — кофе, рисовый хлеб;
  • обед — рыба на пару, салат из огурца, авокадо;
  • ужин — кальби из говядины с овощами.

Суббота:

  • завтрак — ореховый чай;
  • обед — белок отварного яйца, салат из морской капусты с сельдереем;
  • ужин — тушеные морские водоросли ким.

Отзывы и результаты корейской диеты, рассчитанной на 13 дней, подтверждают ее эффективность. Низкокалорийное меню можно использовать для разгрузочных дней.

Классическая корейская диета

Использование корейских диет для похудения позволяет за неделю потерять от 3 до 10 кг. Резкое снижение веса наблюдается благодаря разнообразию рациона, исключению простых углеводов, балансу белков и клетчатки.

Понедельник:

  • завтрак — рисовые хлебцы, зеленый чай;
  • обед — суп из водорослей и курицы;
  • ужин — отварная рыба, салат из пекинской капусты, моркови, имбиря.

Вторник:

  • завтрак — белковый омлет, квашеная редька;
  • обед — суп из сои и риса;
  • ужин — рисовая лапша, спаржа на пару с чесноком.

Среда:

  • завтрак — рисовые роллы с авокадо, огурцом;
  • обед — острый суп с куриными крылышками и овощами;
  • ужин — салат из сырого картофеля со специями.

Четверг:

  • завтрак — гренки из бобового хлеба, квашеные кабачки;
  • обед — тушеные грибы, отварной рис;
  • ужин — рисовая лапша с креветками.

Пятница:

  • завтрак — банан, имбирный чай сэнганча;
  • обед — сыр тофу с морковью по-корейски;
  • ужин — отварная рыба, салат из баклажанов с семенами кунжута.

Суббота:

  • завтрак — рисовая лапша с маринованными овощами;
  • обед — острый бобовый суп;
  • ужин — рисовый ролл с морепродуктами.

Воскресенье:

  • завтрак — соевое молоко;
  • обед — рыбный суп;
  • ужин — рис с квашеной пекинской капустой.

Экзотическое меню можно сделать доступным, заменив некоторые ингредиенты. Так, вместо соевого молоко можно использовать овсяное или миндальное.

В блюда с бобами можно добавлять чечевицу, рисовые хлебцы заменить цельзерновым хлебом.  В Корее используются доступные специи — красный, черный перец, имбирь, чеснок, лук, горчица, уксус.

Поэтому для приготовления блюд с азиатскими нотками можно использовать традиционные продукты.

Корейская диета для похудения ног и живота

Корейская диета для похудения рассчитана на месяц. В результате удается снизить общий вес от 6 до 15 кг. Подходит для всех типов фигур, в том числе и «яблока», «перевернутого треугольника». Стройнее выглядит не только область талии, ног, но и другие проблемные зоны. Меню достаточно простое, основывается на традиционных азиатских рецептах.

Корейская диета первый вариант:

  • завтрак — банан, травяной чай;
  • обед — отварная рыба, свежие овощи со специями;
  • ужин — овощной кимпаб (ролл с морской капустой, рисом, огурцом, перцем, морковью).

Корейская диета второй вариант:

  • завтрак — суп с проросшими бобами сои;
  • обед — суп из морепродуктов со стеклянной лапшой;
  • ужин — тушеные грибы со специями.

Между приемами пищи можно пить чистую воду или настой имбиря. Объем порции не должен превышать 150 гр. Во время еды нельзя смотреть телевизор, читать, отвлекаться, все внимание должно быть сосредоточено на приеме пищи. Жевать нужно долго размеренно, это позволит насытиться даже небольшой порцией.

Популярные звездные корейские диеты

Шоу-бизнес в Корее формирует основные тренды и направления. Чтобы соответствовать строгим канонам красоты селебрити или айдолы должны следить за своим весом. Хрупкие, стройные юноши и девушки являются кумирами миллионов, а секрет безупречной внешности заключается в особых системах питания.

«Стаканчик»

Включает трехразовое питание, название определяет порцию еды. Так, объем одной порции — завтрака, обеда и ужина помещается в маленьком стаканчике, используемом для еды на вынос.

Одну треть занимают овощи — тушеные или свежие, остальное пространство заполнено отварным рисом. Суточный калораж составляет не более 1500 ккал. Благодаря включению традиционного злака удается избежать голода, быстрой утомляемости.

Отсутствует дефицит питательных веществ за счет применения различных овощей и специй.

Меню на день:

  • завтрак — отварной рис, острая пекинская капуста;
  • обед — отварной рис, салат из баклажанов и моркови;
  • ужин — отварной рис, маринованная морковь с дайконом.

Корейский способ похудения от Кахи

Южно-корейская певица Кахи восхищает свежестью, красотой. Выглядеть моложе на 20 лет, сохранять идеальную фигуру помогает особая система питания. Звезда отказалась от алкоголя и других напитков, пьет только чистую воду. Использует особую схему питания, основывается на ограничении порции, а также балансе белков, сложных углеводов и клетчатки.

Меню на день:

  • завтрак — банан, стакан натурального йогурта, кофе;
  • обед — 150 гр. супа на основе водорослей, 100 гр. риса, 100 гр. морепродуктов;
  • ужин — отварное яйцо (используется только белок), 150 гр. салата из болгарского перца с сельдереем.

Корейская диета от звезд SISTAR

Участницы группы тщательно следят за своим рационом, гастрольный график, съемки не мешают питаться правильно. Используют низкокалорийную систему питания — до 700 ккал в сутки.

Один прием пищи включает не более двух нутриентов. Считают оптимальным сочетание сложных углеводов, белка с клетчаткой. Рацион позволяет оставаться активными, энергичными на протяжении более 12 часов.

Также секретом идеальной формы является потребление воды — более 2 л в день.

Дневное меню:

  • завтрак — тушеный батат со специями;
  • обед — белковый омлет, 50 гр. рисовых сухариков;
  • ужин — тушеный рис с баклажаном и редькой.

Плюсы и минусы

Корейская диета отличается от европейской кухни. Рис, овощи и морепродукты с обилием специй безусловно помогают снизить вес. Но кроме ошеломляющего эффекта, не стоит забывать о минусах азиатского питания.

Преимущества:

  • помогает за короткий срок добиться идеальных параметров;
  • способствует формированию правильных пищевых привычек;
  • позволяет вести активный образ жизни;
  • отсутствует дефицит питательных веществ, витаминов, минералов;
  • происходит детоксикация организма;
  • рассчитана на сохранение достигнутых результатов, удается избежать эффекта бумеранга после завершения диеты.

Недостатки:

  • отсутствие соли и сахара, непривычные сочетания специй могут показаться невкусными;
  • сложно выдержать трехразовое низкокалорийное питание, исключаются второй завтрак, ланч;
  • необходимо время на приготовление блюд;
  • меню включает дары моря, экзотические специи и продукты, рацион сложно назвать бюджетным вариантом.

Противопоказания:

  • беременность, лактация;
  • патологии ЖКТ — гастрит, язва, повышенная кислотность;
  • заболевания почек, печени;
  • возрастные ограничения — до 18 и старше 60 лет;
  • прием гормональных препаратов;
  • нарушение пищевого поведения;
  • сахарный диабет;
  • эпилепсия;
  • гипертония.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/samye-effektivnye-korejskie-diety-primernoe-menyu-na-13-dnej-dlya-pohudeniya/

Врачебный уход
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: