+

Профилактика ожирения

Содержание
  1. Профилактика ожирения – ТОП самых эффективных методов
  2. Профилактика с общими положениями
  3. Профилактические меры
  4. Что нужно делать
  5. Психологические предпосылки
  6. Влияние спирта и других негативных привычек в формировании фигуры
  7. Нагрузки
  8. Польза от диет
  9. Профилактика ожирения и избыточной массы тела
  10. Основные меры профилактики избыточной массы тела и ожирения
  11. ПАМЯТКА: ПРОФИЛАКТИКА ОЖИРЕНИЯ
  12. Ожирение: причины, лечение и профилактика. Профилактика ожирения у детей и подростков
  13. Причины развития ожирения
  14. Какие факторы способствуют появлению лишнего веса
  15. Расшифровка ИМТ
  16. Типы ожирения
  17. Классификация ожирения
  18. Диагностика ожирения
  19. Лечение ожирения
  20. Последствия невылеченного ожирения
  21. Диета при ожирении
  22. Физическая активность при ожирении
  23. Ожирение: лечение и профилактика
  24. Профилактика ожирения. Главные принципы поддержания оптимального веса
  25. Общие положения профилактики ожирения
  26. Питание
  27. Ограничение употребления алкоголя
  28. Физическая активность
  29. Нормализация режима и улучшение психоэмоционального статуса
  30. Лечение сопутствующих заболеваний
  31. Профилактика ожирения и лечение болезни
  32. Что такое ожирение
  33. Профилактика
  34. Питание
  35. Физическая активность
  36. Медикаментозное лечение
  37. Оперативное лечение
  38. Профилактика ожирения у детей
  39. Какой врач лечит ожирение

Профилактика ожирения – ТОП самых эффективных методов

Профилактика ожирения

Ожирение относится не только к эстетическому дефекту или косметическому. Это серьезное заболевание, которое приводит к патологиям, и даже смерти. Как и в случае со всякой болезнью, профилактика ожирения должна проводиться в полном объеме, если человек склонен к повышению веса.

Профилактика с общими положениями

Профилактика избыточного веса бывает первичная и вторичная. К первичной относят предупреждение лишних килограмм у граждан с нормальной фигурой, но с предпосылками к нарушениям. Вторичной профилактикой являются мероприятия по отношению к лицам, уже имеющим избыточную массу.

Основной задачей остается в обоих случаях недопущение прогресса в ожирении.

По теоретическим данным ожирение может развиться у каждого человека. Но имеются люди, которые этому подвержены лучше:

  • Те, у кого в семье уже были тяжелые случаи лишнего веса;
  • Если по причине сидячего образа жизни человек практически не двигается;
  • Люди, которые слишком много едят;
  • Если у лица нарушения в эндокринной системе, он подвержен лишнему весу;
  • Люди, имеющие проблемы с сердцем, не имеют возможности похудеть полноценно по причине ограничений;
  • Люди, подверженные стрессовым ситуациям. В таких случаях они заедают свое плохое настроение;
  • Если у женщины гормональные нарушения в виде вынашивания ребенка, кормления грудью, климакса;
  • По причине принятия некоторых медикаментов может случиться нарушение в организме.

Именно эти люди прибегают к профилактике экзогенного ожирения.

Профилактические меры

  1. Нарушения рациона. С учетом того, что основу любой формы ожирения, тем или иным образом составляет принимаемая пища, должно быть уделено внимание качественным продуктам, потребляемым в рациональном количестве. Если пренебречь этим фактором, снижения веса не состоится. Нельзя совсем отказываться от питания.

    Многие утверждают, что худеют благодаря сухому голоданию (абсолютному), но это только вредит человеческому организму. Если специфические центры по причине голодания в гипоталамусе постоянно будут находиться в раздражении, это приведет к срывам – организм потребует еще больше подпитки для того, чтобы сохранить запасы впрок.

    Нужно контролировать достаточное потребление калорий в сутки.Для мужчины составляет норму 22.3 ккал на килограмм массы тела, а для женщины – 21.9. Если каждый день ограничить суточный рацион на 100 калорий, то снижение веса каждый день будет проходить не менее, чем на 10 г, если не заниматься дополнительно спортом.

    Если ничего не делать, и снижать свой рацион, то за три месяца можно похудеть на килограмм. Для этого должно проводиться исключение легкоусвояемых углеводов, жирной пищи для обеспечения своего организма оптимальным белковым вмещением, витаминным комплексом, микроэлементами. Солить продукты также не рекомендуется, чтобы не задерживалась вода.

  2. Вредные привычки.

    Злоупотребление алкогольными напитками связывают с увеличением массы тела. При потреблении алкоголя усиливается аппетит, в результате чего человек часто закусывает. Снижается чувствительность в центре насыщения гипоталамуса. Да и сами напитки на основе этилового спирта являются высокоэнергетическими и высококалорийными.

  3. Физические нагрузки.

    Для сбалансирования количества накапливаемых и потерянных килокалорий, должно быть уменьшено их поступление с увеличением расхода. Расход увеличивается через спорт и другие активные нагрузки.

    Нужно учитывать собственное состояние организма, так как изнуряющие тренировочные упражнения показаны далеко не для каждого человека, в особенности это касается лиц с хроническими болезнями. Но ежедневные длительные прогулки, пробежка, велосипедные прогулки со спортивными играми показаны практически для каждого.

    К самому оптимальному профилактическому средству относят посещение бассейна. Плаванье способствует активной потере калорий. Вода позволяет уменьшить вес (но не массу) худеющего. Если тело контактирует с водой, увеличивается тепловая отдача, способствующая жировому распаду.

  4. Психологическое состояние.

    Постоянная сонливость по причине отсутствия сна, депрессии, стрессовые ситуации способствуют увеличению активных субстанций, которые усиливают аппетит и побуждают к приему еды.

  5. Болезни. При сахарном диабете второго типа, проблемах с щитовидной железой, гастроэнтероколитах, гормональных сбоях нужно лечение, которое предотвращает начало ожирения.

Данные профилактические меры требуют определенных ограничений, методов и правил. Это означает, что самостоятельное похудение чаще всего затруднительно.

Потребуется специальная помощь диетолога, который сначала осуществит проверку организма, а затем распишет полностью диету и упражнения.

Что нужно делать

Если уменьшить в своем дневном рационе количество блюд, имеющих достаточно жирового и углеродного вмещения, можно уменьшить свой вес.

Как уже было выше указано, можно только на одних ограничениях похудеть до 5 кг. После подсчетов потребленных продуктов, поддержание в нормальных пределах веса будет гарантировано.

Можно раз в неделю устраивать разгрузочные дни, когда кроме воды ничего не принимается.

По какому принципу употребляются продукты:

  • Подбираются те продукты, которые перевариваются дольше по причине содержания нежирных белков. Это дает чувство насыщения гораздо дольше. Чтобы достигнуть нормального вмещения белков (до 100 г), рекомендовано включить в рацион бобовые, постные мясные продукты, яйца, творог и нежирные сыры;
  • Углеводы должны потребляться в минимальном количестве, так как они являются основным источником жиров. Заменить можно пищей, содержащей клетчатку;
  • Жирные подливки и супы исключаются из рациона;
  • Соль, сахар употреблять нельзя, они тормозят нормализацию водного баланса;
  • В сутки в общем масло не должно превышать 50 г. Это касается сливочного и растительного, оливкового масла;
  • Уменьшить потребление хлеба, картофеля;
  • Нельзя пить сладкие газированные напитки, даже покупные соки могут обернуться лишними килограммами;
  • Включить в рацион пищу, помогающую расщепить жиры или вывести лишние токсины (свеклу, арбуз, грейпфрут).

Многие худеющие люди отмечают, что для них легче сесть на диету всей семьей, чтобы не было возможности есть нездоровую пищу и отвлекаться на то, что едят родные.

Исключение составляют люди, находящиеся на жесткой диете по причине хронических болезней.

По какому правилу уменьшено количество потребляемых продуктов:

  1. Нужно стараться пережевывать с меньшей интенсивностью, наслаждаясь каждым куском. Когда пища обрабатывается слюной, момент ее переваривания начинается задолго до попадания в пищевод. Это гарантирует увеличение насыщения путем утоления эмоционального голода;
  2. Чтобы не переедать, применяется для еды небольшая посуда;
  3. Если разделять пищу на маленькие порции несколько раз в день, это может войти в привычку4
  4. Ведется специальная таблица, где отмечается рацион с калориями;
  5. При употреблении натурального зеленого чая катехинами эффективно сжигаются лишние калории.

Обязательно читайте:  Эффективность чая каркаде при похудении

Ограничение в еде должно обязательно идти параллельно физическим нагрузкам, иначе мышечный тонус потеряется, а сама мышца атрофируется, при этом кожа может стать более сухой и вялой.

Психологические предпосылки

Не всегда основой лишнего веса является физиология. Психическое состояние человека играет в этом вопросе важную роль. Чтобы успешно бороться с причинами ожирения, о них необходимо знать.

Что является причиной повышения веса:

  • Отсутствие интересов, в результате чего повышается аппетит, и проблемы заедаются;
  • Отсутствие активного участия в социуме (безработица, одиночество);
  • Постоянная жажда накормить родных и близких;
  • Постоянное злоупотребление сладостями, дающими серотонин, являющийся гормоном радости;
  • По причине непривлекательности заедание своих проблем;
  • Пища может стать заменой внимания;
  • Тело, требующее активных веществ, может получать замену в виде фаст фуда;
  • Частое употребление алкоголя, домашние праздники с большим количеством еды.

В таком случае нужно обратиться за помощью к специалисту, чтобы определить и вылечить главную проблему, находящуюся в голове.

Влияние спирта и других негативных привычек в формировании фигуры

Некоторые ошибочно полагают, что курене позволит заменить еду и уменьшить килограммы. Курящий человек провоцирует никотином проход в кровь жировой клетки из брюшины, из подкожной клетчатки. Если будет подобная жировая мобилизация жира, никотин будет превращать в жир питательные элементы.

Алкогольные напитки влияют на организм хуже:

  1. Калорийность этилового спирта усваивается человеком сразу;
  2. Калорийность закуски этих напитков откладывается организмом;
  3. Человеку во время употребления алкоголя хочется постоянно принимать еще дозу и закусывать при этом легкой, но калорийной пищей с множеством ароматизаторов.
  4. Из-за спиртного нарушается работа желудочно-кишечного тракта путем повышения кислотности желудочных соков. Организм обезвоживается, поэтому нет чувства насыщения.

Чтобы применить профилактические действия ожирению, необходимо достигнуть психологической нормы, двигательной активности, контроля калорийности потребляемой пищи, отказа от вредных привычек.

Нагрузки

Для правильной организации физической активности, берется принцип энергетического поступления в организм.

Как обеспечивается энергетика в процессе активных нагрузок:

  • В первые 6 минут из поступающей к мышце крови уходит углеводное содержание;
  • Дальнейшие 17 минут обеспечивают мышцу энергией от углеводов;
  • Если нагрузи длятся более 25 минут, энергию получают другие мышечные массы и жир.

Это означает, что оптимальным временем физической активности, упражнениям является превышение обозначенных временных рамок. В таком случае жир не будет накапливаться. Чтобы получить положительный эффект потребуется интенсивное движение и упражнения для достижения частоты пульса в процессе занятий более 110 ударов ежеминутно.

Обязательно читайте:  Льняная каша поможет скинуть лишние килограммы

К профилактическим методам повышения веса относят ненавязчивые виды спорта или физическую культуру:

  1. Занятие лыжным спортом;
  2. Поход в бассейн;
  3. Прогулки или бег на большие дистанции;
  4. Занятия на велосипеде.

Человек, который ранее не занимался ничем серьезно, не должен сразу изнурять себя. Рекомендована оздоровительная ходьба в умеренном темпе с постепенным переходом на бег. Обязательным условием является осмотр своего состояния, за сердечно-сосудистой системы, связок и сухожилий.

Чтобы грамотно увеличить время оздоровительных занятий до часа, нетренированный человек может потратить примерно полгода. При этом уделяется внимание спорту не реже трех раз в неделю.

Если тренировки будут интенсивными, то объемы будут исчезать.

Это говорит о том, что будет проявляться мышца, снижаться выработка висцерального жира, который провоцирует появление атеросклероза и других патологий.

Параллельно нужно уметь правильно совмещать питание и спорт, употреблять до тренировок и после них обогащенные питательными элементами и витаминами продукты.

Польза от диет

Сейчас разработано множество диет, помогающих реабилитироваться после болезней или понизить вес. Но у них имеются свои минусы. Чтобы нормально функционировать у организма для этого должны быть все составляющие. Если будет исключен хотя бы один продукт, система будет нарушена. Если в рационе будет преобладание какого-либо продукта, возможны проблемы с перестройкой организма.

Были проведены проверки и опросы, после которых выяснилось, что 70% людей, ограничивших себя диетой, похудели на недолгий срок. Организм, полагая, что начинается голодовка, и теряя полезные элементы, начинает их экстренно накапливать, превращая в дополнительные килограммы. Это может обернуться еще большим увеличением в объемах.

Любое пищевое ограничение на определенный срок (к примеру, диеты с недельным рационом) решают проблему не более, чем на месяц. Если у человека имеется желание решения проблемы глобально, необходимо рациональное питание с постоянной основой. А это серьезный для человека психологический барьер.

Страдающий ожирением человек должен превратить рекомендации по диете от специалиста в постоянную инструкцию, навсегда. Иначе организм сумеет уличить момент расслабления, и запастись новыми жировыми отложениями.

С этой целью потребуется построение не только таблицы со скрупулезными подсчетами потребляемых калорий, но и распределение продуктов минимум на несколько дней. В привычном рационе должен быть четкий подсчет полезных компонентов, если нужна соль, то не более 8 г, как и сахара. Ежедневно нужно употреблять зеленые фрукты и овощи, а также пить достаточно воды.

Имеются специальные приложения и справочники, помогающие посчитать потребление калорий, а также ввести разнообразие в полезный рацион. Перед определением диеты нужно обратить внимание на предпосылки ожирения. Если не понять, почему началось увеличение массы, не получится похудеть даже с тренировками. Сначала лечатся психологические и физические причины, затем последствия.

Источник: https://pohudete.ru/profilaktika-ozhireniya.html

Профилактика ожирения и избыточной массы тела

Профилактика ожирения

В мире к 2020 году число людей страдающих ожирением достигло 2 млрд. На сегодняшний день, согласно статистическим данным РАМН, более половины взрослого населения России (старше 30 лет) страдает от избыточной массы тела, а более 20% – от ожирения.

Основным критерием, определяющим уровень отклонения весапациента от нормы, принято считать индекс массы тела.

Формула: ИМТ = m/h2 , где m – масса тела (кг), h – рост (м).

Всемирная организация здравоохранения определяет лиц с избыточной массой по значениям ИМТ ≥ 25,  а пациентов с ожирением  по ИМТ  ≥ 30.

Первопричина развития избыточной массы тела связана с нарушением баланса, при котором калорийность рациона человека  преобладает над реальной энергетической потребностью  его организма.  

Глобальный рост заболеваемости ожирением обусловлен следующими факторами: употребление высококалорийной жирной (энергетически емкой) пищи, а также низкая физическая активность.

Данные факторы, по сути, являются определяющими в развитии болезни и имеют тенденцию к росту.

 Это связано с развитием урбанизации,  транспортной инфраструктуры, увеличением занятости населения, при которой не требуется существенная физическая активность, уменьшение доступности качественных продуктов питания и пр.

Ожирение является причиной развития ряда заболеваний различных органов и систем организма:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы: ИБС, атеросклероз, артериальная гипертензия, ишемический инсульт, инфаркт миокарда и пр.
  • Инсулиннезависимый сахарный диабет – СД IIтипа
  • Дегенеративные изменения суставов: остеоартрит
  • Увеличение риска развития онкологических заболеваний

Наибольшую угрозу для здоровья  и жизни человека представляет так называемое абдоминальное ожирение, при котором избыток жира сосредоточен в области живота. При данном типе ожирения пациент наиболее подвержен риску развития перечисленных выше заболеваний.

Рациональный контроль массы тела позволяет избежать ожиренияи в значительной мере снизить риск развития сердченно-сосудистых и другихсопутствующих заболеваний

Основные меры профилактики избыточной массы тела и ожирения

  1. Сбалансировать рацион питания. Исключить жирные продукты: масло сливочное, сало, свинина, копчености, майонез, макароны, кондитерские изделия, хлеб из пшеничной муки, сыр. Разнообразить рацион овощами, фруктами. Рекомендуется употреблять нежирное мясо, птицу, хлеб из отрубей, разнообразные крупы. Следует отдавать предпочтение варенной и тушеной пищи. Жаренное исключить.
  2. Пищу следует употреблять медленно, тщательно пережевывая. Также не следует запивать пищу газированными напитками, не зависимо от калорийности последних. Давно доказано, что «диетическая» кола  в равной степени как и обычная кола способствует повышению аппетита и употреблению большего количества пищи.
  3. Альтернативой печенью и конфетам должны стать фрукты или сухофрукты.
  4. Заняться спортом. Бег, плавание, фитнесс, туристические походы, бадминтон, большой теннис, футбол и т.д.
  5. Проконсультироваться у врача диетолога и для назначения индивидуальной схемы питания для профилактики избыточной массы тела.
  6. Избегать факторов, которые потенциально могут спровоцировать употребление большого количества пищи.

    Это могут быть: бытовые ссоры стресс на работе, частые посиделки у телевизора и т.д.

В качестве образца здорового питания можно взять население восточной и юго-восточной Азии. Количество людей с большим весом в этом регионе крайне мало. И этому есть ряд объяснений.

1) У азиатов в рационе практически отсутствует хлеб, картошка или макаронные изделия из пшеничной муки 2) основной гарнир – рис или рисовая лапша 3) традиционный столовый прибор – палочки. Это позволяет наиболее эффективно употреблять пищу – небольшими порциями, и достигнуть насыщения сравнительно меньшим объемом пищи 4)В культуре жителей Китая, Вьетнама, Таиланда и др.

стран региона  не принято кушать на ходу или во время просмотра телевизора. Употребление пищи это отдельный процесс который азиаты стараются не сочетать с другими делами. 5) Десерт как таковые либо отсутствуют, либо присутствуют в ограниченном количестве. Альтернатива десертов – фрукты.

6) Небольшие низкокалорийные порции пищи 7) В основе питания: супы, птица, грибы, овощи, морепродукты, свинина и телятина – в небольших количествах.8) Ориентировочное расписание приемов пищи: Завтрак (основной прием пищи)  –  7-00, обед —  12-00, легкий ужин – 19-00.

ПАМЯТКА: ПРОФИЛАКТИКА ОЖИРЕНИЯ

Источник: http://profilaktika.su/profilaktika-izbytochnoj-massy-tela-ozhireniya/

Ожирение: причины, лечение и профилактика. Профилактика ожирения у детей и подростков

Профилактика ожирения

Ожирение – самая большая проблема современности.

Избыточный вес наблюдается у людей любого возраста, при этом он оказывает негативное воздействие на функционирование организма, в частности – на работу сердечно-сосудистой системы.

Профилактика ожирения необходима в любом возрасте, иначе можно с детства испортить свой обмен веществ и всю жизнь мучиться с лишним весом и множеством сопутствующих заболеваний.

Причины развития ожирения

Выделяют две основные причины, способствующие развитию ожирения:

  • неправильное питание в сочетании с малоактивным образом жизни;
  • наличие эндокринных заболеваний (недуги печени, надпочечников, щитовидной железы, яичников).

Большое влияние имеет и наследственный фактор. В подростковом возрасте дети часто пускают свою жизнь на самотек: ведут сидячий образ жизни, употребляют чрезмерное количество вредной еды.

Обилие фастфудов, различных газированных напитков, сладостей, проведение свободного времени за компьютером способствуют неправильному режиму дня и образу жизни детей. Такое времяпровождение замедляет метаболизм, способствует развитию патологий во всех системах организма и провоцирует появление у ребенка лишнего веса.

Эндокринные заболевания влияют на правильное соотношение роста и веса, но гораздо реже становятся причиной появления лишнего веса. Профилактика ожирения у детей и взрослых позволит предотвратить ухудшение здоровья и внешнего вида.

Какие факторы способствуют появлению лишнего веса

При отсутствии генетической предрасположенности и эндокринных патологий ожирение вызывают следующие факторы:

  • отсутствие необходимой физической активности;
  • частые стрессы и сильные переживания;
  • неправильное питание – нарушения пищевого поведения, которые ведут к развитию булимии, анорексии и других заболеваний;
  • употребление большого количество легкоусвояемых углеводов, продуктов с большим содержанием сахара;
  • нарушение режима сна, в частности – недосыпание;
  • употребление препаратов, которые влияют на работу ЦНС, стимулируя или угнетая ее.

В очень редких случаях ожирение может стать последствием хирургического вмешательства (например, удаление яичников) или травм (при повреждении гипофиза). Поражение опухолями гипофиза или коры надпочечников также провоцирует появление лишнего веса. Профилактика ожирения с раннего возраста позволит избежать проблем со здоровьем, появляющихся при наличии лишнего веса.

Ожирение классифицируют по показателям ИМТ. Посчитать эту цифру можно самостоятельно. Достаточно знать свой вес и рост.

Необходимо разделить массу тела на рост, возведенный в квадрат. Например, у женщины вес 55 кг при росте 160 см. Расчет будет выглядеть следующим образом:

55 кг : (1,6 х 1,6) = 21,48 – в данном случае вес идеально соответствует росту пациентки.

ИМТ, превышающий показатель 25, говорит о наличии лишнего веса, но не несет опасности для здоровья. Профилактика ожирения должна начинаться как можно раньше, а не тогда, когда ИМТ уже более 25. Когда у человека только начинает повышаться масса тела, остановить этот процесс гораздо легче, чем на любой из стадий ожирения.

Расшифровка ИМТ

Посчитав свой показатель индекса массы тела, необходимо определить, является он вариантом нормы или нет:

  • если при подсчете получилось число менее 16, это свидетельствует о сильном дефиците массы тела;
  • 16-18 – недостаточный вес, чаще всего именно к этому показателю стремятся все девушки;
  • 18-25 – идеальный вес для здорового взрослого человека;
  • 25-30 – наличие лишнего веса, который не вреден для состояния здоровья, однако внешне значительно портит очертания фигуры;
  • более 30 – наличие ожирения разных степеней, требующего медицинского вмешательства.

При наличии лишнего веса лучше сразу менять свой образ жизни и восстанавливать оптимальные параметры. Иначе вес будет постепенно увеличиваться, и впоследствии его будет очень сложно вернуть в допустимые нормы. Профилактика ожирения у детей должна начинаться с самого раннего возраста. То есть нужно тщательно следить за питанием и активностью своих детей.

Типы ожирения

В зависимости от места локализации большего процента лишнего веса выделяют следующие типы ожирения:

  • Верхний (абдоминальный) – жировая прослойка наращивается преимущественно в верхней части туловища и на животе. Такой тип чаще всего диагностируется у мужчин. Абдоминальное ожирение оказывает негативное воздействие на общее состояние здоровья, провоцируя появление сахарного диабета, инсульта, инфаркта или артериальной гипертензии.
  • Нижний (бедренно-ягодичный) – жировые отложения локализуются в области бедер и ягодиц. Диагностируется преимущественно у женского пола. Провоцирует появление венозной недостаточности, заболеваний суставов и позвоночника.
  • Промежуточный (смешанный) – жир наращивается равномерно по всему телу.

Типы ожирения можно соотнести с типами фигуры. Таким образом, для фигуры «яблоко» будет характерно появление лишнего веса в верхней части тела и на животе, а у фигуры типа «груша» жировые отложения будут локализоваться преимущественно в области бедер, ягодиц и низа живота.

Профилактика ожирения у пожилых пациентов является необходимой, так как в этом возрасте появляются нарушения в работе эндокринной системы и снижается обмен веществ.

Классификация ожирения

Первичное ожирение развивается при нарушении питания и малоподвижном образе жизни. Когда в организме накапливается чрезмерное количество энергии, которую некуда тратить, она накапливается в виде жировых отложений.

Вторичное ожирение является следствием различных заболеваний, травм, опухолей, которые влияют на работу регуляционной системы организма.

Эндокринное представляет собой увеличение веса пациента из-за нарушений в работе органов эндокринной системы, в частности – щитовидной железы, надпочечников или яичников. Рекомендации по профилактике ожирения в этом случае может дать только квалифицированный врач, который изучил историю пациента и провел все необходимые обследования.

Диагностика ожирения

В качестве диагностических мероприятий используются:

  • индекс массы тела;
  • электрические измерения жировой и нежировой тканей в организме;
  • измерение объемов тела;
  • измерение общего количества подкожной жировой клетчатки;
  • анализ крови – используется для диагностики заболеваний, вызывающих появление лишнего веса.

На основе полученных результатов врач может сделать заключение о наличии или отсутствии недуга. Профилактика ожирения у детей и подростков способствует сохранению нормальной работы организма в зрелом и пожилом возрасте.

Лечение ожирения

В некоторых случаях потеря веса не наблюдается даже при соблюдении здорового питания и достаточной физической активности. В этом случае врачи могут назначить подходящие фармакологические препараты, способствующие снижению веса. Профилактика ожирения и сахарного диабета является необходимой при наличии у пациента сердечно-сосудистых заболеваний.

Если у пациента при ожирении развились заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной или опорно-двигательной системы, необходимо принимать лекарства, решающие в первую очередь именно эти проблемы. Прием таких препаратов должен сочетаться с изменением привычного образа жизни, и при необходимости – с употреблением лекарств, стимулирующих снижение веса.

Запрещено без консультации с врачом выбирать и принимать препараты для снижения веса.

Разрекламированные средства не дают должного эффекта, а действенные лекарства должны быть назначены только после полного обследования квалифицированным врачом.

Из-за большого количества противопоказаний и побочных эффектов прием таких средств должен осуществляться под присмотром врача в строго назначенной дозировке.

Последствия невылеченного ожирения

Если вовремя не диагностировать причину, вызвавшую появление лишнего веса, и не начать лечение ожирения, могут появиться серьезные осложнения. Профилактика ожирения в пожилом возрасте необходима для предотвращения появления сопутствующих заболеваний и состояний, таких как:

  • недуги суставов и костей;
  • повышение артериального давления;
  • болезни печени и желчного пузыря;
  • нарушения сна;
  • депрессия;
  • повышение уровня холестерина в крови;
  • астма;
  • нарушения пищевого поведения;
  • диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • ранняя смерть.

Повышение массы тела негативно сказывается на общем состоянии пациента и его здоровье. Чем больше жировых отложений, тем сложнее организму справляться со своими функциями. Нарушаются процессы дыхания, пищеварения, кровообращения, снижается мозговая активность, появляются заболевания половой сферы и расстройство репродуктивной функции.

Диета при ожирении

При ожирении врач направляет пациента к диетологу, который учитывает предпочтения ребенка или взрослого и составляет новый рацион. Профилактика ожирения у подростков должна включать в себя психологический фактор в сочетании с основными медицинскими рекомендациями. Самыми важными и действенными рекомендациями являются:

  • ограничение употребления жирной, жареной и высококалорийной пищи, полуфабрикатов, газировок, продуктов с высоким содержанием сахара;
  • употребление обезжиренных молочных продуктов;
  • основу ежедневного рациона должны составлять свежие овощи и фрукты;
  • мясо и рыба предпочтительны нежирных сортов, приготовленные на пару, запеченные или отварные;
  • ограничение употребления продуктов с высоким содержанием натрия;
  • снизить количество рафинированных углеводов (хлеб, рис, сахар);
  • употреблять пищу в одно и то же время;
  • обязательно завтракать;
  • заменить любые напитки чистой водой и пить по 2-3 литра в день.

Необходимо приобретать преимущественно здоровые продукты и самостоятельно готовить дома. При развитии тяжелой формы ожирения эти рекомендации не дадут хорошего эффекта, потребуется строгий контроль диетолога и соблюдение жесткой диеты.

Физическая активность при ожирении

Улучшить результат диетического питания позволят умеренные физические нагрузки. Необходимо подобрать оптимальный вид спорта, при котором организм не будет доведен до изнеможения. В противном случае будет достаточно сложно мотивировать себя на занятия. Спорт должен приносить удовольствие и давать заряд энергии и положительных эмоций.

Профилактика ожирения у детей должна включать в себя уменьшение времени, проводимого за компьютером или телевизором, до 1-2 часов в день. В остальное время нужно быть активным, посещать спортивные клубы или заниматься в домашних условиях, пуст даже это будет уборка дома, пробежка, плавание или фитнес. Каждый выбирает занятия себе по вкусу.

Ожирение: лечение и профилактика

Лечение ожирения должно начинаться на ранней стадии. В этом случае соблюдение диеты, активный образ жизни и здоровый сон смогут нормализовать вес и вернуть телу желаемые очертания. В редких случаях могут понадобиться препараты для снижения веса или операция, во время которой проводят уменьшение объема желудка.

Чтобы предотвратить развитие ожирения, необходимо придерживаться нескольких основных моментов:

  • отдавать предпочтение здоровой пище и не употреблять больше, нежели это необходимо для полноценной работы организма;
  • вести активный образ жизни – если работа сидячая, то в свободное время стоит заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе;
  • важно хорошо высыпаться и избегать стрессовых ситуаций, которые могут спровоцировать нарушения в обмене веществ или работе эндокринных желез.

Соблюдение всех правил предотвратит ожирение. Причины, профилактика и лечение резвившегося ожирения должны быть взаимосвязаны и направлены на изменение образа жизни и возвращение прежних объемов тела.

Источник: https://FB.ru/article/236998/ojirenie-prichinyi-lechenie-i-profilaktika-profilaktika-ojireniya-u-detey-i-podrostkov

Профилактика ожирения. Главные принципы поддержания оптимального веса

Профилактика ожирения

Ожирение – это не только косметический дефект. Прежде всего – это заболевание. И, как всякое заболевание, его легче предупредить, чем устранять его последствия.

Общие положения профилактики ожирения

Профилактика ожирения может быть первичной и вторичной.

Первичная направлена на недопущение ожирения у лиц с нормальной массой тела, но в силу определенных причин склонных к появлению обменного нарушения этого типа.

Вторичная профилактика – это комплекс мероприятий в отношении лиц с уже имеющимся избытком массы тела. Основная задача здесь – недопущение прогрессирования ожирения в дальнейшем.

Теоретически ожирению подвержен любой человек. Но есть круг лиц, у которых риск ожирения выше, или оно будет протекать тяжелее, чем у других. Среди этих лиц:

  • Люди с отягощенной наследственностью, у которых один или оба родителя, близкие страдают избыточной массой тела
  • В силу рода занятий ведущие малоподвижный образ жизни
  • Пищевые гурманы – любители много и вкусно покушать
  • Страдающие заболеваниями эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, приводящими к ожирению
  • Страдающие заболеваниями, которые при возможном увеличении массы тела будут проткать тяжелее (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, болезни легких с дыхательной недостаточностью)
  • В силу профессиональных или бытовых причин испытывающие регулярные стрессы
  • Находящиеся на в определенном жизненном или физиологическом этапе – беременность, лактация, климакс, пожилой возраст
  • Вынужденные принимать лекарства, приводящие к ожирению – гормональные, психотропные средства, контрацептивы.

Для этих категорий лиц меры профилактики ожирения будут весьма актуальными.

Питание

Учитывая, что в основе любых форм ожирения, так или иначе, лежит алиментарный (пищевой) фактор, следует уделить внимание качеству и количеству потребляемой пищи. В противном случае ни о какой борьбе с лишними килограммами не может быть речи. Но здесь главное – не впасть в другую крайность, в голодание.

Вопреки многим утверждениям, голодание, особенно сухое, без воды, не только бесполезно, но и вредно. Постоянное раздражение специфических центров голода в гипоталамусе приводит к срыву – человек начинает кушать еще больше. Организм полученную пищу запасает впрок в виде жира, и развивается обратный эффект.

Следует точно следить за тем, чтобы количество килокалорий (ккал) в сутки не превышало норму. Что касается нормы, она составляет 22ккал на 1 кг массы тела у женщин, и 22,4 – у мужчин. Вместе с тем, уменьшение суточного рациона на 100 ккал будет способствовать ежедневному снижению массы на 11 г.

Возможно, кому-то это покажется малым, но за 3 месяца этот показатель будет равен примерно 1 кг. Из пищевого рациона следует исключить легкоусваиваемые углеводы, жиры, обеспечив себя оптимальным количеством белка, витаминов, микроэлементов. На поваренную соль тоже следует наложить запрет.

Во-первых, она усиливает вкусовые ощущения и аппетит, а во-вторых – задерживает в организме воду.

Ограничение употребления алкоголя

Злоупотребление алкоголем неразрывно связано с ожирением. Во-первых, алкоголь усиливает аппетит – человек больше кушает. Во-вторых, он снижает чувствительность центра насыщения в гипоталамусе. Да и сам по себе спирт этиловый – высокоэнергетический и высококалорийный продукт.

Физическая активность

Для того чтобы сбалансировать количество поступающих и расходуемых килокалорий, нужно уменьшить их поступление, или увеличить расход. А увеличить расход можно путем физических нагрузок. Конечно же, изматывающие спортивные тренировки показаны далеко не всем, особенно при наличии хронических заболеваний.

Но бег трусцой, езда на велосипеде, спортивные игры подойдут многим. А самым оптимальным профилактическим средством этого плана является плавание. Плавательные движения способствуют сжиганию калорий. В воде уменьшается вес (но не масса) тела.

И при контакте тела с водой усиливается отдача тепла, что тоже способствует распаду жира.

Нормализация режима и улучшение психоэмоционального статуса

Нарушение сна, негативные эмоции, частые стрессы могут способствовать выделению определенных биологически активных субстанций, усиливающих аппетит и побуждающих к приему пищи.

Лечение сопутствующих заболеваний

Сахарный диабет 2 типа, недостаточная функция щитовидной железы, гастроэнтероколиты – все, что потенциально опасно в плане увеличения веса, нуждается в своевременном и адекватном лечении.

Проведение всех этих профилактических мер требует соблюдения определенных правил, методик и даже ограничений. Поэтому, вполне логично, что осуществлять все это самостоятельно человеку не под силу. Нужна квалифицированная помощь, рекомендации, наблюдение специалистов – эндокринолога, диетолога, врача лечебной физкультуры, реабилитолога.

Источник: https://xn----7sbbhp2bgisp.xn--p1ai/lechenie/profilaktika-ojireniya.html

Профилактика ожирения и лечение болезни

Профилактика ожирения

Проблема ожирения стоит остро во всем мире. Неправильное питание, вредная пища, сидячий малоподвижный образ жизни – все это приводит к набору избыточного веса у людей (жировой массы, а не мышц).

Профилактика ожирения, как полноценная программа государства, поможет избежать лечения мужчин, женщин и подростков от лишнего накопления жировой ткани.

Избыточный вес ведет к комплексу серьезных заболеваний и существенному сокращению срока жизни человека.

Что такое ожирение

Процесс набора лишнего веса называется экзогенным ожирением. Для любого человека существует усредненный индекс массы тела (ИМТ), который просто рассчитать. Реальный вес нужно разделить на рост, возведенный в квадрат. Показатель, который превышает 25 в результате этого вычисления, указывает на наличие ожирения. Сопутствующие симптомы ожирения и осложнения, развивающиеся на его фоне:

  • атеросклероз;
  • артериальная гипертензия;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • инсулиннезависимый диабет;
  • желчнокаменная болезнь;
  • нарушение метаболизма;
  • одышка;
  • непропорциональная фигура;
  • нарушение функционирования органов дыхания;
  • нарушение кровообращения сосудов ног и рук;
  • половая и репродуктивная дисфункция.

По статистике количество людей с избыточным весом увеличивается на 10%. Нет конкретной одной причины набора жировой массы – это комплекс проблем, которые нужно решать еще до развития болезни. Правильная профилактика экзогенного ожирения помогает защитить население от подобных проблем. Лишний вес не появляется внезапно. Основные факторы риска ожирения:

  • переедание, употребление вредной пищи (фастфуд, сладости, снеки, алкоголь);
  • гиподинамия – малоподвижный образ жизни;
  • генетическая предрасположенность;
  • проблемы с эндокринной системой;
  • церебральное ожирение;
  • курение;
  • нарушение работы поджелудочной железы;
  • побочные эффект от приема медикаментов (гормоны, антидепрессанты);
  • психические расстройства.

Профилактика

Как любую проблему, ожирение легче предупредить, чем лечить развившуюся болезнь. Если проблема избыточного веса вызвана не заболеваниями или генетической расположенностью, то профилактические меры максимально просты. Соблюдение нескольких правил позволит быть не только стройным, но и здоровым. Для предотвращения ожирения и набора избыточного веса нужно:

  • употреблять здоровую пищу и следить за ее калорийностью;
  • вести активный образ жизни (при сидячей работе ходить в спортзал, регулярно гулять на свежем воздухе, делать перерывы в рабочем графике на разминку);
  • придерживаться постоянно режима дня, высыпаться, чтобы не спровоцировать нарушения работы эндокринных желез.

Питание

Слово «диета» не должно восприниматься как жесткое ограничение себя в питании. Оно означает сбалансированный рацион, употребление в пищу нужных продуктов и ограничение во вредных привычках. Настоятельно рекомендуется готовить дома, а не постоянно питаться в кафе или фастфуд-ресторанах. Зачастую соблюдение следующих правил пищевого поведения будет достаточной профилактикой:

  • контроль употребления жирной, высококалорийной, жареной пищи, полуфабрикатов, сладкой газировки, продуктов с высокой концентрацией сахара;
  • иметь в рационе достаточное количество свежих овощей и фруктов;
  • использовать обезжиренные и низкокалорийные молочные продукты;
  • употреблять постные мясо и рыбу, приготовленные на пару, вареные или жареные;
  • снизить потребление хлеба, сытных каш и быстрых углеводов;
  • при лечении начального ожирения обязательно ведение дневника: подсчет белков, клетчатки, углеводов и т.д.;
  • придерживаться одного времени приема пищи;
  • обязательный завтрак;
  • запивать пищу чистой водой.

Физическая активность

Профилактика лишнего веса напрямую зависит от правильных физических нагрузок. Следует выбирать максимально удобный вид спорта, не нагружать себя до изнеможения, обязательно придерживаться регулярности занятий.

Спорт должен приносить удовольствие (вплоть до того, что физической нагрузкой может быть простая ходьба). Подбор набора упражнений при уже существующем ожирении должен строго контролироваться специалистами, так как нагрузка на суставы, кости, увеличивается в разы.

Появляется реальная возможность получить серьезную травму и сильно подорвать здоровье.

Медикаментозное лечение

Важно понимать, что фармакология в лечении ожирения – это вынужденная мера, когда традиционный подход и профилактика не дают результатов. Медикаменты различаются по типу воздействия на организм.

Самостоятельное назначение лекарств категорически запрещается, потому что, не учитывая все факторы (анализы, лабораторные исследования) можно радикально подорвать здоровье вплоть до летального исхода.

Лекарственные средства, которые используются для лечения ожирения и их примеры:

  • анорексигенные средства: препараты, подавляющие аппетит и контролируют центр насыщения в мозге;
  • жиросжигатели: блокируют усвоение жира, разделяются на термогенетики, липотропики, БАДы, гормональные препараты;
  • слабительные средства;
  • мочегонные препараты.

Сибутрамин – анорексигенное средство от избыточного веса. Выпускается в капсулах, активное вещество – моногидрат сибутрамина гидрохлорида.

Применяется при индексе ожирения более 30, разрешается использование при сахарном диабете. Присутствует целый список противопоказаний: артериальная гипертензия, тяжелые патологии почек и печени, беременность, период лактации и т.

д. Побочными эффектами может быть избыточная возбудимость, тревога, тахикардия, запор.

Лираглутид (или Виктоза в странах ЕС) – гипогликемическое средство, которое направлено на лечение сахарного диабета второго типа и хронического ожирения.

Синтетическое средство стимулирует работу поджелудочной железы и выработку инсулина. Это нормализует усвоение питательных веществ организмом.

Лекарство выполнено в форме ручки-шприца, но назначается редко из-за высокой стоимости (Виктоза, 2 шприца – от 9500 рублей).

Орлистат – жироблокатор без явных противопоказаний. Препарат блокирует всасывание жиров в ткани за счет блокирования попадания триглицеридов в кровь.

Дефицит энергии активизирует организм на сжигание собственных жировых запасов. Препарат не рекомендуется при холестазе, нефролитиазе, гипероксалурии, беременности и периоде лактации.

Также Орлистат не назначают детям до 12 лет с синдромом хронической мальабсорбции.

Оперативное лечение

Хирургическое лечение ожирения относится к радикальным мерам медицинской помощи. Абдоминальные операции бывают различных типов, но большинство из них направлены на уменьшение желудка или изменение маршрута пищи.

Такие операции проводят для пациентов с индексом массы тела более 40, ожирение 3 стадии присутствует больше 5 лет, наличие осложнений и не поддается другим способам терапии.

Важно уточнить, что распространенная липосакция относится к косметическим процедурам (в большинстве случаев). Типы хирургического лечения ожирения:

  1. Уменьшение объема желудка. Бандажирование – надевание специального резинового кольца на верхнюю часть желудочной сумки; постановка внутрижелудочного баллона для уменьшения внутреннего пространства.
  2. Изменение направления движения пищи. Операции данного типа самые сложные, но максимально эффективные. Смысл заключается в обходе некоторых участков кишечника, чтобы уменьшить всасывание, параллельно с урезанием желудка. К процедурам относятся желудочное шунтирование, билиопанкреатическое шунтирование, рукавная резекция, вертикальная гастропластика, гастрошунтирование.

Профилактика ожирения у детей

Ребенок полностью зависит от своих родителей, поэтому все приобретенные заболевания тем или иным образом останутся на их совести.

В большинстве случаев избыточная масса в раннем возрасте появляется из-за невнимания со стороны взрослых.

Профилактика лишнего веса, который проявляется все в более раннем возрасте, проста, если придерживаться элементарных правил (их желательно соблюдать и маме с папой, чтобы быть примером своим детям):

  • четкий режим семейного питания: завтрак, обед и ужин в одно время;
  • сбалансированный рацион, в котором минимум вредных продуктов (сладости, фастфуд, газировка);
  • психологическая стабильность матери: многие женщины подсознательно ставят целью накормить ребенка как можно больше, чего нужно избегать;
  • объяснять детям, почему некоторые продукты нужно есть, а какие – вредны;
  • быть примером в здоровом образе жизни для ребенка или подростка;
  • следить за регулярной физической активностью.

Какой врач лечит ожирение

Важно понимать, что ожирение – это болезнь с разными стадиями, а не просто косметический дефект. Многие страдающие избыточным весом совершают ключевую ошибку и обращаются сразу к диетологам.

Однако ожирение лечит эндокринолог, а диетология – это вспомогательное направление профилактики. Эндокринология на основе анализов определит причины набора избыточного веса и подберет подходящую терапию.

Самостоятельное употребление БАДов, лекарств и диет может привести к осложнениям. При начале отложения лишнего жира нужно обращаться только к специалистам.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/590-profilaktika-ozhireniya.html

Врачебный уход
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: