+

Разгрузочная диета для похудения на 3 дня «минус 3 кг»

Содержание
  1. Экспресс диета для похудения на 3 кг за 3 дня
  2. Что такое экспресс диета?
  3. Самые популярные экспресс диеты на 3 дня
  4. Как сохранить результат?
  5. Противопоказания для экспресс похудения
  6. Диета на 3 дня минус 3 кг – принцип похудения и меню
  7. Правила похудения на кратковременных диетах
  8. Монодиеты (и почти моно)
  9. Вино и сыр
  10. Сок помидоров и рис
  11. Молокочай
  12. Кефир
  13. Питьевая
  14. Овощные и фруктовые
  15. Фруктовая
  16. Овощной вариант
  17. Модельная
  18. Сбалансированные
  19. Трехдневка №1
  20. Трехдневка №2
  21. День номер один
  22. День номер два
  23. День третий
  24. Диета моделей: минус 3 кг за 3 дня или 5 кг за 7 дней
  25. Трехдневная разгрузка: минус 3 кг за 3 дня
  26. Пример меню
  27. Недельная разгрузка: минус 5 кг за 7 дней
  28. Уйти в минус: диета за 3 дня 3 кг
  29. Противопоказания
  30. Как худеть
  31. Свод правил
  32. Меню диеты 3 за 3
  33. Монодиета — яблочная
  34. Гречневая
  35. Бананово-молочная
  36. Супная
  37. Голодная
  38. Разгрузочные дни для похудения: на кефире, на гречке, на яблоках, на огурцах. Лучшие рецепты разгрузочных дней
  39. Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,5 кг
  40. Разгрузочный день на яблоках – минус 3 кг
  41. Разгрузочный день на кефире – минус 2 кг
  42. Разгрузочный день на гречке – минус 1,5 кг
  43. Выбираем диету «Минус 3 кг за 3 дня» | Всё о похудении
  44. Осторожно, экспресс-диета!
  45. Трехдневные правила
  46. Три варианта трехдневного меню
  47. Творожно-кефирная диета
  48. Кефирно-гречневая диета
  49. Три дня на смузи
  50. Закрепить результат

Экспресс диета для похудения на 3 кг за 3 дня

Разгрузочная диета для похудения на 3 дня «минус 3 кг»

Наверняка, каждый сталкивался с такой проблемой, как лишний вес. В особенности, он «подкрадывается» к человеку перед особо важным мероприятием. Знакомо, правда? Утешать себя мыслью, что просто кто-то пробрался к вам в дом и ушил любимые вещи — глупая и бесполезная трата времени. Давайте лучше рассмотрим, как можно разобраться с этой проблемой, слегка подкорректировав меню.

В данном материале речь пойдет об экспресс диетах, благодаря которым обещаются немыслимые результаты за весьма короткий срок. К примеру: вариант для ленивых — 1 стакан воды и минус 2 кг в сутки. Так же мы рассмотрим другие популярные быстрые экспресс методики для похудения и попытаемся выяснить, каким образом можно сохранить полученный результат.

Что такое экспресс диета?

Любая экспресс методика подразумевает собой избавление от лишних килограммов в кратчайшие сроки. Суть диеты — быстрое похудение и очистка организма от вредных веществ.

Дабы за считанные дни получить быстрые результаты, в обязательном порядке придерживайтесь следующих правил:

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

  • четыре приема пищи в день;
  • разнообразное меню;
  • ни в коем случае не пропускайте завтраки;
  • на обед рекомендуются салаты и бутерброды, состоящие из протеинов и сложных углеводов;
  • последний прием пищи — не позже, чем за 3 часа до сна;
  • во избежание авитаминоза, ежедневно старайтесь кушать как можно больше разных видов овощей и фруктов;
  • в период диеты, следует выпивать много негазированной воды, травяного чая и фруктовых соков;
  • также в сутки нужно пить около литра обезжиренных молочных напитков;
  • длительность экспресс диеты — от трех дней до двух недель.

По завершению любой экспресс методики для похудения, продолжайте придерживаться здорового образа жизни и правильного питания, дабы привести тело в тонус и закрепить полученный результат.

Самые популярные экспресс диеты на 3 дня

Ознакомившись с сутью такого рода быстрых диет, перейдем непосредственно к рассмотрению наиболее популярных экспресс методик:

Начнем экскурс в «мир быстрого похудения» с белковой диеты. Вышеупомянутая методика допускает в своем меню следующие продукты:

  • нежирные виды мяса и рыбы: курятина, говядина, крольчатина, треска, тунец, минтай;
  • морепродукты: мидии, креветки;
  • яйца в вареном виде и приготовленные на пару;
  • обезжиренные молочный продукты: йогурт, кефир, молоко, творог, ряженка;
  • свежие овощи: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, перцы;
  • отруби.

Исходя из вышеуказанных продуктов, меню на 3 дня белковой экспресс диеты выглядит следующим образом:

Первый день

  • Завтрак: чашка некрепкого кофе и 150 г творога с изюмом;
  • Обед: салат из свежих огурцов и помидоров;
  • Ужин: 200 г отварного куриного мяса.

Второй

  • омлет, приготовленный на пару с зеленью и овощами, стакан апельсинового сока;
  • тушеные перцы и кабачки, стакан обезжиренного кефира;
  • запеченный тунец — 200 г.

Третий

  • листья салата и вареное яйцо;
  • рагу из перца и кусочков нежирного кроличьего мяса, стакан ряженки;
  • отварное куриное мясо — 150 г и кефир.

Экспресс диета на 3 дня с «Леовит» предполагает трехразовое питание:

  • завтраки способствуют снижению аппетита на весь последующий день;
  • обеды рассчитаны на укрепление функции завтраков;
  • ужины очищают организм.

В состав такого средства похудения входят:

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

  • сельдерей:
  • шпинат;
  • укроп;
  • лук, капуста;
  • петрушка.

Все вышеуказанные ингредиенты обладают массой витаминов. Таким образом, соблюдая данную диету, вы совместите приятное с полезным: подкорректируете фигуру и обеспечите организм всему необходимыми витаминами.

Также питание «Леовит» содержит в себе следующие компоненты: инулин, коллаген и L-карнитин, которые являются отличными жиросжигателями.

Экспресс диета от Бородиной на 3 дня имеет имеет несколько категорий, чтобы каждый смог подобрать себе индивидуальное меню. Итак, рассмотрим подробнее, каждую из быстрых методик похудения известной телеведущей:

  • Традиционное меню состоит из борщей, куриных супов, гречневой каши, макарон, лапши и картофельного пюре;
  • Основное меню богато блюдами, включающими большое количество мяса, круп, макаронных изделий и грибов.
  • Вегетарианский рацион подразумевает преобладание в меню растительной пищи. Также в умеренном количестве могут преобладать каши из круп, грибные супы и сыр.
  • Средиземноморское меню своим названием полностью раскрывает карты, из чего же будет состоять ваш ближайший рацион. Меню будет состоять из блюд французской, итальянской и испанской кухни.

Далее рассмотрим методику быстрого похудения, пожалуй, самого доброго и душевного доктора страны — Елены Малышевой. Поскольку Елена Васильевна имеет прямое отношение к медицине, ее диета рассчитана не только на похудение, но и на улучшение состояния здоровья.

Посему, благодаря соблюдению экспресс диеты Малышевой на 3 дня, вы в значительной степени уменьшите риск таких заболеваний, как гипертония, инсульты и инфаркты. То есть, по завершению данной методики питания, проблемы с сердцем вам не страшны.

Итак, перейдем непосредственно к сути и результатам экспресс диеты известной телеведущей. Методика Елены подразумевает максимальное количество калорий в день — 1200. Разумеется, для достижения максимального эффекта, следует придерживаться строгого меню, с которым вы будете ознакомлены в нижеследующем материале. Допускается небольшая вольность в виде перекуса стаканом обезжиренного кефира.

А меню на 3 дня экспресс диеты Малышевой выглядит следующим образом:

Первый день

  • Завтрак: гречневая каша, морковный сок;
  • Обед: творожная запеканка с сухофруктами;
  • Ужин: тушеные кабачки с капустой, кефир.

Второй

  • овсянка с черносливом и стакан молока;
  • овощной салат, заправленный оливковым маслом;
  • 200 г запеченного куриного мяса.

Третий

  • морковный салат, грейпфрут, чашка зеленого чая;
  • капуста с редисом и два вареных яйца;
  • тушеный перец.

Так же как и «Леовит», «Турбослим» — эффективный препарат, предназначенный для эффективного результата быстрого экспресс похудения. Но поскольку первое средство уже было рассмотрено, предлагаем вам на ознакомление общую информацию о втором.

Итак, «Турбослим» для экспресс похудения за 3 дня состоит из натуральных компонентов, способствующих быстрому сбросу веса. Компоненты, содержащиеся в нем, избавят ваш организм от лишней жидкости и отеков, а также укрепят мышцы и сосуды.

Препарат разделен на три вида капсулов:

  • утренние запускают процесс сжигания жиров;
  • дневные уменьшают аппетит;
  • вечерние способствуют легкому засыпанию.

Как сохранить результат?

Итоги каждой экспресс-диеты весьма эффективны и заметны уже спустя несколько дней. Но увы, весьма проблематичным является то, что сохранение полученных результатов практически невозможно. Тем более, если вы по завершению экспресс диеты вернулись к привычному питанию сдобными булочками и запиваете их крепким кофе с 3-4 ложками сахара.

Естественно, каждый человек должен понимать, что дабы сохранить фигуру в идеальном состоянии, необходимо отказаться от мучного, сладкого и, конечно же, ограничиться в употреблении алкогольных напитков. Далее вам будет представлено несколько полезных советов, прислушавшись к которым, вы в обязательном порядке сохраните полученный результат от экспресс диет для похудения:

  • По завершению диеты, постепенно вводите в рацион любимые продукты, при условии, что они будут не слишком калорийными. И разумеется, придется в разы уменьшить порцию;
  • Как можно чаще уделяйте время физическим нагрузкам. Если ваши физические особенности не позволяют качать пресс или бегать, старайтесь хотя бы почаще ходить. Пешие прогулки на свежем воздухе полезны не только для фигуры, но и для здоровья в целом;
  • Людям свойственно стремиться к чему-то новому и желание попробовать какой-нибудь экзотический продукт — тому не исключение. Будьте предельно осторожны, так как ваш организм на новый продукт может отреагировать в несвойственной ему манере: головокружение, тошнота, рвота;
  • Пожалуй, самым главным правилом является то, что за продуктами нужно всегда ходить сытыми. Тогда вы купите только то, что вам нужно. В обратном же случае, голодный желудок «потребует» мяса и сладостей. По итогу, вы потратите всю заработную плату на совершенно ненужные вам продукты и дабы они не испортились, вам придется всех их съесть. Результат — плюс пара-тройка лишних килограммов, плохое настроение и, соответственно, самочувствие.

Разумеется, не только эти правила важны для сохранения полученного результата экспресс диеты. Прежде всего, у вас должна быть цель — похудеть во что бы то ни стало! Поэтому, по завершению утомительной экспресс диеты, не дайте своему организму вновь захотеть «запретной» пищи. Вспомните, каких трудов вам стоило добиться быстрого похудения, и желание много кушать отпадет само собой.

Противопоказания для экспресс похудения

Как и у любого эксперимента над собственным организмом могут появиться неприятные последствия, так и результаты экспресс методики для похудения имеют побочные эффекты.

В первую очередь, экспресс диеты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Также любая недостаточность одного из внутренних органов при таком режиме питания приведет к еще худшим последствиям для организма.

Разумеется, следует быть предельно осторожными и тем, у кого нарушен обмен веществ. Ведь в таком случае, даже самая жесткая экспресс диета для быстрого похудения приведет к обратному процессу.

Категорически запрещено придерживаться диет для похудения в период беременности и кормления грудью.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода (3 3,33 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/ekspress-dieta-dlya-poxudeniya-na-3-kg-za-3-dnya.html

Диета на 3 дня минус 3 кг – принцип похудения и меню

Разгрузочная диета для похудения на 3 дня «минус 3 кг»

Будем откровенны: быстрая диета – не лучшая идея. 3 кг за три дня вполне могут уйти, но это ведь будет не жир, а просто водичка. А значит, есть риск нарушить в организме водный баланс. Есть, правда, и полярное мнение: быстрая диета менее вредна, чем длительное полуголодное существование, которое только обмен веществ замедлит.

Какая мысль вам ближе, решайте самостоятельно, а ниже представлены лучшие варианты диет, которые позволят убрать 3 кг за три дня.

Правила похудения на кратковременных диетах

Что нужно для того, чтобы вы действительно сбросили 3 кг за три дня?

В первую очередь, отказываемся от соли. Не задерживаем в организме воду, ведь это те самые килограммы. Также нельзя есть полуфабрикаты, готовую магазинную еду, сахар (как и любые другие быстрые углеводы), и вредный жир.

Обязательно нужно пить максимум воды и есть регулярно. Даже если у вас на день одна куриная грудка разделите её порций на пять или шесть. А вода поможет быстрее терять всю лишнюю жидкость.

И наконец, не используйте экспресс-диеты чаще раза в 30 дней.

Кроме того, есть случаи, в которых скоростное похудение противопоказано. Сюда относятся:

  1. Пережитые не так давно полостные операции;
  2. Лактация (беременность тоже);
  3. Панкреатит, недуги желчного пузыря, гастродуоденит, гастрит и прочие проблемы с кишечником и желудком;
  4. Недавно перенесенные острые респираторные заболевания или грипп;
  5. При любых гормональных нарушениях;
  6. Недуги почек;
  7. Сильные стрессы в недавнем прошлом.

Гормональные нарушения Лактация Беременность Панкреатит
Грипп Недуги почек Сильные стрессы Гастрит

Монодиеты (и почти моно)

Больше всего такой вариант скоростных диет похож на несколько разгрузочных дней подряд. Как вариант, можно за три дня провести три разгрузочных дня. Это не повлияет негативно на метаболизм, а организм и желудок будут работать, как и обычно.

Три разгрузочных дня можно провести как на яблоках или рисе, так и на арбузах, гречке, и нежирном мясе. Но есть и варианты получше.

Вино и сыр

Сыр лучше всего брать самый нежирный, вино должно быть сухим. Также в меню могут быть включены один тост и яблоко. Вина пить можно около трех бокалов.

Сок помидоров и рис

Рис кушаем только отварной, сок — свежеприготовленный и обязательно без соли. Можете сок готовить самостоятельно.

Рис хорош тем, что он неплохо насыщает и является адсорбентом, вынося из организма все шлаки. А еще в рисе есть незаменимые аминокислоты в количестве восьми штук.

Лучше всего для такой диеты брать рис неочищенный, можно красный, можно бурый. Его нам нужно 0,2 кг. Их варим без всякой соли и сливаем водичку. Делим на пять или шесть частей. Сока тоже употребляем пять стаканов.

Можно вместо него и просто кушать по средней помидорке. Хорошо, если вы будете отдельно пить сок и кушать рис, делая между ними перерывы часа по полтора.

В рис добавлять можно и зелень, и специи (имбирь и перец),и сок лимона.

Молокочай

Отнести можно и к монодиете, и к питьевой. Довольно голодный вариант, уходит много воды, но так как с молоком вы получаете много белка, то сильного стресса таки нет. Молоко нужно с жирностью в полтора процента.

Лучше всего заваривать чай горячим молоком. Раз в пару часов выпиваем 0,2 литра сего напитка. Чай берем не в пакетиках, а крупнолистовой. Молока нужно на день около литра. Обязательно запиваем его водичкой.

Кефир

Один из самых безопасных вариантов. Кисломолочный напиток и белок нам поставляет, и работу желудка улучшает. Его понадобится от полутора и до двух литров в сутки. Жирность может быть и нулевая, и один-два процента.

Добавляйте в напиток перец, корицу, зелень или имбирь. Это и вкуснее, и поможет жир сжечь, а не только воду выгнать.

Можно в рацион добавлять чуток творога обезжиренного, ряженку или же (если найдете) натуральный и без добавок йогурт.

Питьевая

Её можно продлить даже на три недели, но выходить будет трудно. Рецепт прост: употребляются только жидкие продукты. Это не только соки и молоко, кстати.

Позволительны и бульоны, и смузи, и даже супчики, но протертые и по консистенции напоминающие кефир. Кефир и другие нежирные кисломолочные продукты тоже позволительны. Есть у нее несколько правил:

  • Нельзя добавлять в напитки сахар и соль. Позволительны стевия и другие подсластители натурального происхождения;
  • Пьем каждые пару часов, минимум по 0,3 литра. Между ними пьем водичку без газа;
  • Смузи и соки из сладких фруктов вполне позволительны, но лучше ими не злоупотреблять: слишком калорийно и сладко;
  • Не добавляйте в мясные бульоны молотые овощи.

Овощные и фруктовые

Самый полезный и летний вариант быстрых диет. Противопоказаны при метеоризме и вообще проблемах с желудком. Лучше выбирать сезонные дары садов и огородов и лучше такие, где содержится минимум крахмала.

Фруктовая

На ней можно есть сливы (слабят), яблоки (здесь пектин), грейпфруты ( сжигают жир), груши, ягоды (но кислые).

Меню может быть таким. Завтракаем грейпфрутом и запиваем фрешем яблочным. На ланч кушаем любой фрукт по настроению. Трапеза дневная состоит из кефира и фруктами плюс огуречно-помидорного салата. Перекусываем фруктово-ягодным смузи. Последняя трапеза состоит из салата яблочно-морковно-апельсиновым и яйцом вкрутую.

Овощной вариант

Поможет не только постройнеть, но и провести детокс. Это сыроедческий вариант. Нельзя есть фрукты с ягодами. Нельзя прибегать к этой диете, если у вас имеются недуги кишечника или желудка. Позволительны такие овощи, как лук, любая капуста, помидоры, огурцы, перец, тыквы и кабачки. Также приветствуются сельдерей и шпинат, любая зелень.

Кушать можно даже ночью. За сутки нужно съесть 1,6 кг овощей. Также позволительно есть кисломолочку, например, творог, ряженку или кефир с жирностью около 3%. Можно делать смузи, салат или коктейль. А вот соки (в них нет клетчатки) не рекомендуются. Кисломолочных продуктов позволительно кушать около половины килограмма.

Делите весь свой рацион минимум на шесть приемов.

Модельная

Здесь можно убрать до пяти кг, но голодно и как и любая другая белковая диета, она никак не подходит тем, у кого имеются проблемы с почками. Меню состоит из одного яйца утром, чая (можно кофе) на ланч. Остальные две трапезы состоят из 125 г творога.

Сбалансированные

Они довольно разнообразны и соответствуют правилам здорового питания. Предлагаем пару вариантов.

Трехдневка №1

Первый день начинается с 500 мл водички негазированной. Можно с лимончиком и медом.

Завтракаем молоком все с тем же медом (ложка) и какао (тоже ложка). Следующая трапеза состоит из одного грейпфрута. Через 2,5 часа у нас грудка куриная вареная (0,2 кг), а также салат овощной (они должны быть свежие) и ложечкой масла оливкового.

Еще часа через полтора едим йогурт нежирный и натуральный (стакан). Ужинаем бульоном овощным в любом количестве. На полтора литра воды берем по 0,5 морковки и помидоров, а также большую луковичку. На ночь у нас однопроцентный кефир (200-250 мл).

Смотрите на эту же тему:  Принципы и эффективность диеты Усама Хамдий

День второй стартует с той же водички. Во время первой трапезы пьем просто кефир (0,25 л). Перекусываем далее сметаной нежирной (100г) или таким же нежирным творожком (150г).

Обедаем таким же бульоном, как вчера на ужин и в том же неограниченном количестве. Через пару часов пьем фреш грейпфрутовый (из двух цитрусовых).

Последняя трапеза состоит из 0,2 кг индейки запеченной ( или рыбы) плюс овощным салатиком (овощи свежие).

День третий начинается аналогично двум предыдущим, завтрак такой же. Вторая трапеза включает творог нежирный (150 г) и кефир (0,25л). Можно вместо творога натуральный и без добавок йогурт. Последняя трапеза аналогична вчерашней.

Трехдневка №2

Хороша тем, что разнообразна. Кроме того, овощи сырые заменить можно печеными. Заменять можно и фрукты (одни другими). Дни тоже можно менять местами.

День номер один

Первая трапеза состоит из натурального йогурта без ничего (100г) и каши овсяной, сваренной только на воде (150г).

Перекусываем парой хлебцов зерновых и парой мандаринок. Следующая трапеза состоит из чая зеленого и телятины отварной (0,2кг). Через пару часов кушаем пару яблок. Последняя трапеза состоит из среднего яйца и кефира (0,25л).

День номер два

Первая трапеза состоит из тушеного кабачка и помидорно-огурцового салата. На ланч у нас цитрус (можно 0,2 л сока) и творог (150г). Обедаем зеленью, капусткой свежей (0,2 кг) и телятиной (150г).

Перекусываем яблочком и орешками (30г). Последняя трапеза состоит из капусты любой, но либо тушеной, либо вареной. Запиваем минералочкой.

День третий

Во время первой трапезы едим горошек зеленый (100г) и курицу (20 г). На ланч винегрет с четырьмя перепелиными яйцами(можно двумя куриными). Следующая трапеза состоит из грейпфрута крупного и рыбы (150г). Перекусываем тушеными овощами (капуста любая с морковкой). Последняя трапеза состоит из минералки и 0,25 кефира.

Быстрые диеты — не лучший вариант. Но если это срочно, то лучше выбирать самую безвредную.

Источник: https://dieta4y.ru/dieta-na-3-dnya-minus-3-kg.html

Диета моделей: минус 3 кг за 3 дня или 5 кг за 7 дней

Разгрузочная диета для похудения на 3 дня «минус 3 кг»

Каждая девушка, которая вращается в мире моды, вынуждена ограничивать питание. Пара лишних сантиметров в талии могут стать поводом для снятия с показа и нанести ощутимый удар по карьере. Поэтому поддерживать хрупкие формы приходится иногда жесткими методами. Некоторые такие методы из профессиональной среды перекочевали в массы: ими многие пользуются и очень довольны.

Особенно популярны среди топ-моделей экспресс-диеты, позволяющие распрощаться с досадными килограммами в предельно короткий срок. Основной их девиз: как можно меньше калорий и ничего сладкого. Предельно аскетичное меню в течение нескольких суток дает неизменный результат: вес резко снижается. Вот варианты такой методики похудения, опробованные тысячами профессиональных моделей на себе.

Трехдневная разгрузка: минус 3 кг за 3 дня

Если важное событие предстоит уже через трое суток, а одежда стала тесной, — поможет краткосрочный разгрузочный рацион. Питаться в этот период нужно преимущественно белком. От сахара, животных жиров, крахмала требуется отказаться. Чтобы быстрее избавиться от лишних объемов, желательно принимать пищу без соли.

Порции должны быть не более 200 мл, чтобы избежать растягивания желудка и умерить аппетит. Ужин — предельно ранний. После 15 часов нельзя есть ничего.

Разрешены только вода, зеленый чай, минералка и травяные настои. От кофе рекомендуется отказаться. Если это невозможно, пить его следует не чаще одного раза в сутки: натуральный, по утрам, без добавления сливок.

Энергетическая ценность суточного рациона — не более 900 ккал.

Список разрешенных продуктов включает обезжиренный творог, кисломолочные напитки, белки яиц, отварное куриное мясо или индейку, нежирную рыбу, зелень, овощи. Отказаться нужно от хлеба, картофеля, сладостей, соусов, свинины, баранины, фастфуда, консервированных продуктов, жареных, копченых блюд.

Питание — равными по объему порциями. Ежедневно следует употреблять около 2 л жидкости в день. Вода заполняет желудок и помогает бороться с аппетитом. За три дня такой диеты уходит 2–3 кг.

Пример меню

Примерное суточное меню:

  • 8:00: омлет из белков двух куриных яиц, салат из огурца и пекинской капусты, заправленный лимонным соком, чай или кофе.
  • 11:30: 150 г обезжиренного творога, зеленый чай.
  • 15:00: еще порция творога или 150 г куриного мяса без кожи.

Несмотря на жесткий рацион во время похудения следует заниматься спортом: совершать пробежки, качать пресс, плавать, играть в теннис или волейбол. Физическая активность поможет дополнительно избавиться от 1–1,5 кг и ускорит обмен веществ.

Недельная разгрузка: минус 5 кг за 7 дней

Учитывая большую продолжительность, эта диета чуть менее жесткая, чем трехдневная. В ежедневное меню кроме белка и зеленых овощей можно включать гречневую крупу, бурый рис, кислые овощи. Рекомендуется соблюдать трехразовое питание или делить порции на 4–5 приемов. Ужинать — не позднее 18 часов.

День 1:

  • тарелка вареной гречки, капустный салат;
  • 150 г рыбы с тушеными на воде овощами;
  • салат из стручковой фасоли, 100 г творога.

День 2:

  • геркулесовая каша, 100 г свежего ананаса;
  • отбивная из индейки на гриле, 150 г тертой моркови;
  • большая порция зеленого салата, стакан кефира.

День 3:

  • отварной бурый рис, стакан томатного сока;
  • зеленое яблоко, омлет из яичных белков, 100 г зеленого горошка;
  • 200 г обезжиренного творога.

День 4:

  • тушеная брокколи, 100 г творога;
  • 150 г рыбы или мяса, огуречный салат;
  • фруктовый смузи: яблоко, ананасовый сок и грейпфрут.

День 5:

  • вареная гречка, 5 черносливин;
  • куриная паровая котлета, салат из свежих овощей;
  • белковый омлет со стручковой фасолью.

День 6:

  • 150 г творога, половина грейпфрута;
  • салат из капусты и яблока, тарелка овсяной каши;
  • тушеная треска с зеленью.

День 7:

  • порция риса, стакан овощного сока;
  • 200 г отварного мяса, салат из огурца и капусты с лимонным соком;
  • 150 г творога, 2 помидора.

Отвес за неделю достигает 5 кг. Чтобы не вернуть с лихвой потраченное, в следующие 2–3 недели рекомендуется щадящий режим питания без белого хлеба, кондитерских изделий, колбасы и прочей тяжелой пищи. Повторять такую диету следует не чаще одного раза в месяц.

Людям с хроническими заболеваниями органов ЖКТ, эндокринной системы, беременным и кормящим женщинам такой способ похудения не подходит. Также воздержаться от жестких диет следует детям и подросткам, людям в возрасте.

Рекомендуется консультация врача!

Источник: https://simpleslim.ru/dieta-modelej-minus-3-kg-za-3-dnya-ili-5-kg-za-7-dnej/

Уйти в минус: диета за 3 дня 3 кг

Разгрузочная диета для похудения на 3 дня «минус 3 кг»

Все мы хотим быть стройными и привлекательными. Но сидеть на долгосрочных диетах может не каждый. Принципы ПП или такого популярного ныне Дюкана часто нарушают, уж больно много заморочек с этими рационами.

Но поверьте, любой человек может выдержать три дня практически голодного меню, если скоро предстоит важное мероприятие.

Надо уменьшить живот, чтобы влезть в платье? Или подтянуться для выхода на пляж? Легко! Диета «Минус 3 кг за 3 дня» разработана специально для таких случаев.

Такая диета «3 дня» не поможет вам избавиться от лишних килограммов жира. За 3 дня у вас лишь прочистится кишечник и сойдёт «пустая» жидкость. Но чисто визуально вы можете постройнеть до 1 размера одежды. И главное, чтобы третий день не оказался последним, когда вы употребляете здоровую, а не вредную пищу.

За столь непродолжительное время реально уйдут от 3 до 5 кг (в зависимости от начальной комплекции). Но это «быстрый» вес: легко сбросить, ещё легче набрать. Для планомерного длительного и щадящего организм похудения выбирайте другую программу.

Противопоказания

Данная диета с её ограничениями по порциям и продуктам противопоказана:

  1. Беременным и кормящим грудью женщинам.
  2. Людям с хроническими стадиями болезней желудка, пищеварительной системы (гастритами, колитами и прочими), при любом сахарном диабете.
  3. Людям, находящимся в депрессивных состояниях. Это связано с тем, что потребление углеводов сокращено и соответственно из-за недовыработки эндорфинов возможен нервный срыв.
  4. Если у вас проблемы с почками и мочевыводящей системой, эта экспресс-диета не для вас: суточное потребление воды составляет от 2 до 3 литров. Так что будьте осторожны, даже если здоровы. 1,5 стакана воды в 15, часа идеальная пропорция для правильной работы почек.
  5. Эта диета не подходит для детей и подростков.

Как худеть

Добиться за 3 дня максимального эффекта можно только неукоснительно соблюдая правила:

  1. Есть надо мало, но часто.
  2. Чем больше вы сократите суточное потребление калорий, тем больше веса потеряете. Эффективный показатель – уменьшение в 3 раза количества калорий. Не стоит путать уменьшение калорий и уменьшение количества еды. Да, эти показатели связаны, но при этой диете высококалорийная пища заменяется максимально некалорийной, которую при особом голоде можно съедать намного больше, чем положено по меню.
  3. Ежедневное питание должно включать в себя следующие приёмы пищи: завтрак (обязательно), полдник, обед, перекус, ужин и жидкостный перекус за 4 часа до сна.

Свод правил

По сути, приступая к этой диете, вы просто устраиваете себе 3 разгрузочных дня. Невозможно составить сбалансированное меню на такой короткий срок и похудеть так сильно. Для быстрого результата меню ограниченно. Похудение достигается за счёт уменьшения количества калорий и за счёт пищевого шока, который получает организм.

Есть много 3-х дневных диет, но в основном это совсем голодные диеты без соли и с обильным потреблением воды. Либо это трёхдневное сочетание 3 разных режимов низкоуглеводного и малокалорийного питание, например, 3 разных монодиеты с сокращением меню в 2 раза по сравнению с основным вариантом.

В любом случае, какой бы вариант вы ни выбрали, придерживайтесь таких правил, и тогда за 3 дня минус 5 кг вам гарантированы:

  1. Скажите нет соли и приправам.
  2. На мучное, сладкое, жирное, квашеное и прочее запрет.
  3. 2 литра воды – непоколебимая норма для этой диеты. Многие люди говорят, что не могут пить воду. На самом деле это несложно – не цедите глотками, а пейте до счёта 5 в уме (полчашки) через 5–10 минут повторите. Вот вам и целая чашка.
  4. Ни в коем случае не ускоряйте процесс – употребление мочегонных средств может привести к печальным последствиям, вплоть до летального исхода.
  5. Чай не вода, так что не засчитывайте чай в 2 литра. Но пить его рекомендуется из-за мочегонных свойств, особенно зелёный. 1–2 чашки в день, не более, иначе вам грозят отеки.
  6. Воспользуйтесь отличным вариантом перекуса на три дня или вообще полного меню – делайте смузи фруктовые и овощные.
  7. Исключите полностью алкоголь. Это одно из самых простых требований 3-х дневной разгрузки.
  8. Для того, чтобы сжечь больше калорий не забывайте о физических нагрузках. Атлетическую фигуру не приобретёте, но на лишние килограммы воздействия станет больше.

Меню диеты 3 за 3

Можно рассчитать индивидуальную потребность в энергии, но лучше не заморачиваться и взять средний показатель, подходящий и для мужчин, и для женщин – 1 тыс. калорий в день – вот ваш 3 -дневный рацион.

Исключив все «вредный» вышеперечисленные продукты, составляйте рацион на 3 дня диеты из следующего списка:

  1. Негазированная вода.
  2. Зелёный чай без сахара.
  3. Овощи свежие, на пару, тушёные без масла и специй, а также соли.
  4. Фрукты кроме очень сладких (виноград).
  5. Нежирное мясо и птица. Идеальный вариант курица и индейка.
  6. Нежирное молоко, творог.
  7. Каши, гречка (в малом количестве).
  8. Соки свежие без сахара, идеально свежевыжатые.

В таблице ниже приведены варианты меню диет на 3 дня, используя которые вы сможете реально похудеть и сбросить до 5 кг веса. Однако, помните, что из 5 кг только 10–15% будут жировой массы, остальное – вода и шлаки. Некоторые могут сбросить только один килограмм.

Монодиета — яблочная

1 день
  • яблоки: 1 утром, 2 днем, 1 вечером;
  • вода, чай зеленый в любом количестве.
2 день
  • яблоки: 2 утром, 3 днем, 2 вечером;
  • вода, чай зеленый в любом количестве.
3 день
  • яблоки 2-3-2;
  • вода, чай зеленый в любом количестве.

Гречневая

  • на весь день приходится 350 гр сырой, замоченной с вечера гречки, вода, чай без ограничений;
  • 300 гр сырой гречки и 0,5 литра кефира разделить на весь день на 5 приемов, вода, чай;
  • 200 гр сырой гречки и 1 литр кефира разделить на весь день на 5 приемов, вода, чай.

Бананово-молочная

  • на весь день 4 банана, 2 стакана обезжиренного молока, вода;
  • на весь день 4 банана, 3 стакана обезжиренного молока, вода;
  • на весь день 3 банана, 3 стакана обезжиренного молока, вода;
  • питьевая – смузи, соки.

Можно использовать для приготовления смузи любые ингредиенты из разрешенный овощей и фруктов, для ускорения пищеварения можно добавлять маринованный имбирь.

Пить 5-6 раз в день порциями по 150-200 мл, вода и чай в любом количестве до 2 литров.

Супная

На три дня вам хватит одного из этих супов. При желании можно приготовить блюда по обоим рецептам и чередовать.

Рецепт 1 – овощнойСвеклу, морковку, лук, 1 картофелину с добавлением ложки оливкового масла быстро проварить (10-15 минут), перебить в блендере, перелить в супницу, довести до кипения, есть 5-6 раз в день.
Рецепт 2 – гречнево-овощнойГречку (200 гр) замочить с ночи в воде теплой, лук (2) порезать кольцами, помидоры (5) на четвертинки, зелень мелко порубить, проварить быстро, взбить в блендере, довести до кипения, перемешать с сырой гречкой. Есть 5-6 раз в день.

Голодная

Питьевая вода 2 литра в день, зеленый чай 2 чашки. «Диета на 3 дня 3 кг» поможет вам подготовиться к важному событию или выступит плацдармом выдержки для начала более долгой программы. Главное, не опустошайте полхолодильника в 00–01 четвёртого дня.

Похожие отзывы:

Источник: https://pohudenie.zdorove.info/diety/za-3-dnya-3-kg/

Разгрузочные дни для похудения: на кефире, на гречке, на яблоках, на огурцах. Лучшие рецепты разгрузочных дней

Разгрузочная диета для похудения на 3 дня «минус 3 кг»

Разгрузочные дни для похудения обычно практикуются в трех случаях:

  • после периода обильного чревоугодия, когда физически ощущается эффект обжорства;
  • как завершающий этап длительной диеты или детокс-программы;
  • и наконец – как регулярная практика самоконтроля веса, то бишь своего рода профилактика возникновения лишнего веса.

Нельзя сказать, что тот или иной вид разгрузочного дня в больше степени подходит к какой-то одной из этих целей и в меньшей – ко всем остальным. Скорее, руководствоваться при выборе методики следует исключительно опираясь на свои предпочтения в еде – не любите кефир, «садитесь» на гречку, дня не можете прожить без овощей – выбирайте разгрузочный день на огурцах и т.д.

Кроме того, исходить можно и из результата – если, например, необходимо сбросить максимально возможное количество набранных кило, то лучше выбрать разгрузку на огурцах или яблоках.

Однако очень важно понимать – похудение с помощью разгрузочного дня происходит отнюдь не за счет потери жира, а почти на 95% – за счет вывода лишней жидкости и накопившегося «пищевого мусора» (продукты распада веществ, токсины, не усвоенная пища, скопившаяся в кишечнике и т.п.).

Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,5 кг

Популярность всех огуречных диет, как, собственно, и самого разгрузочного дня на огурцах построена на двух уникальных качествах этого овоща — во-первых в нем содержится мизерное количество калорий.

Но что наиболее ценно для желающих похудеть — в огурцах присутствует тартроновая кислота — вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Учитывая, что на огурцах можно потерять до 3.

5 кг – этот вид разгрузки и детокса можно смело назвать самым эффективным разгрузочным днем.

Особенности. Огуречный разгрузочный день – наименьший по калорийности, нередко суточная сумма калорий при этом режиме едва достигает 300. Поэтому лучше, если этот день вы проведете дома, без особых физических и умственных нагрузок.

Плюсы и минусы. Самый явный и желанный плюс разгрузочного дня на огурцах – его высокая эффективность, в некоторых случаях можно потерять до 3,5 кг лишнего веса.

Меню на день. 1,5 кг свежих крепких огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйца на день.

Разгрузочный день на яблоках – минус 3 кг

Европейские микробиологи доказали, что частое употребление яблок способствует увеличению в кишечнике особого вида бактерий, которые предотвращают процесс гниения и способствуют более качественному усвоению пищи.

Соответственно, не происходит образования так называемого «пищевого мусора», что является прямой профилактикой возникновения лишнего веса.

А американские коллеги-ученые в ходе экспериментов пришли к выводу, что те женщины, которые съедают по 3 яблока в день (помимо режима диеты) худеют быстрее тех, кто игнорирует этот фрукт в своем ежедневном питании.

Особенности. Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки.

Плюсы и минусы. Яблоки не только обогащают организм железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня “плохого” холестерина. Кроме того, флавоноиды кварцетин и нарингин, которые в избытке содержатся в яблоках, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей. К минусам яблочной разгрузки можно отнести свойство яблок стимулировать аппетит.

Меню на день. Для разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов (но не сладких!). 

На протяжении всего дня пользуйтесь известной формулой: если вы голодны – съешьте яблоко, а если вы не хотите яблоко – значит, вы не голодны. Кроме фруктов, в день необходимо также выпивать 1,5 л чистой воды без газа.

Разгрузочный день на кефире – минус 2 кг

Этот вид разгрузки и детокса – один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни, да «сидела» денек-другой на кефире. Кисломолочный продукт позволяет сбросить в среднем 2 кг лишнего веса и нормализует работу кишечника (в том числе – оказывает легкий послабляющий эффект).

Особенности. Поскольку кефир сам по себе является жидкостью, то во время разгрузочного дня на этом продукте не обязательно выпивать “заветные” и столь обязательные в каждой диете 8 стаканов воды. Вполне можно ограничиться 0,5 литров минералки без газа.

Плюсы и минусы. Кефир – весьма полезный продукт, и не только в плане похудения, но и здоровья.

Он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника, является неплохой профилактикой кариеса, а также нередко рекомендуется врачами как профилактика рака молочных желез.

К минусам разгрузочного дня на кефире можно отнести лишь слабительное свойство этого продукта – лучше всего ни планировать на этот день деловых встреч и дальних поездок.

Меню на день. 1-1,5 л обезжиренного кефира (не более 1%) выпивать за 5-6 подходов в течение дня. Получается примерно каждые 2-3 часа.

Разгрузочный день на гречке – минус 1,5 кг

В каждом зернышке гречки содержится масса полезных витаминов и микроэлементов. Так что разгрузочный день на гречке – это приятное исключение из правила, что всякое монопитание, пусть даже и однодневное, это всегда страшный дисбаланс необходимых организму веществ. В случае с гречкой – дисбаланс не такой уж страшный.

Особенности. особенность гречневой разгрузки – в способе приготовления этого продукта. Крупу ни в коем случае не надо варить.

Только запаривать! Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра.

И никаких «проделов»! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно – «ядрица».

Плюсы и минусы. К плюсам гречневого разгрузочного дня относится в первую очередь высокая польза самого продукта.

Кроме того, гречка для похудения, будучи «медленным углеводом» прекрасно насыщает, но при этом не повышает уровень сахара в крови – то есть вы будете чувствовать сытость долгое время. Это, кстати, одна из причин высокой популярности гречневых диет.

К минусам можно отнести разве что не самые впечатляющие потери в килограммах – больше 1,5 кг за день вряд ли уйдет.

Меню на день. Теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – будьте покойны, много в вас вряд ли влезет. Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа. Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/91321/

Выбираем диету «Минус 3 кг за 3 дня» | Всё о похудении

Разгрузочная диета для похудения на 3 дня «минус 3 кг»

У кого же не было ситуации, когда сбросить нужно совсем чуть-чуть, но очень быстро. Как правило, это даже более проблемная ситуация, чем ориентирование на серьезное похудение. Дело в том, что на длительных диетах вес начинает уверенно уходить примерно с 3-5 дня, поэтому такой вариант неприемлем. Придется прибегнуть к одному из экспресс-методов, которые дают быстрые результаты.

Осторожно, экспресс-диета!

Большинство эффективных трехдневных диет для похудения предполагает резкое ограничение калорийности рациона или голодание (от 1 до 3 дней). Однако это является для организма сильнейшим стрессом, и он может отреагировать очень неприятными симптомами:

  • головокружением;
  • понижением кровяного давления;
  • болями в желудке;
  • сильным чувством голода;
  • снижением работоспособности;
  • нарушениями сна.

При недостатке жидкости наступает еще и обезвоживание на фоне интоксикации организма. Если вы привыкли кушать много, и вдруг резко ограничили себя в еде, организм, почувствовав передышку, начинает усиленно освобождаться от шлаков и токсинов, для выведения которых нужно много пить. В принципе, трехдневная разгрузка может быть даже полезной, если она грамотно организована.

Трехдневные правила

В первую очередь необходимо правильно настроиться морально, иначе к стрессу физическому прибавится стресс психологический, и организму придется совсем туго.

Не стоит устанавливать для себя четких планок – сбросить три килограмма и ни граммом меньше. Лучше думать о том, что вы делаете это для того, чтобы стать здоровее, стройнее и еще красивее.

Тогда вы начнете получать удовольствие от самого процесса и не превратите ближайшие три дня в настоящую каторгу.

Есть определенные правила, которые сделают процесс боле эффективным и действительно помогут организму очиститься:

  1. Не устраивать резких голодовок! Калорийность рациона может быть снижена максимум до 800-1000 ккал, чтобы организм мог нормально функционировать. Трехдневное полное голодание без предварительной подготовки делать нельзя!
  2. Выбрать наиболее подходящий вариант диеты и строго придерживаться рекомендованного рациона. Любые отклонения будут снижать эффективность данного метода.
  3. Пить не менее 2 литров чистой воды в день. Это необходимо для того, чтобы помочь выделительной системе избавиться от излишков жидкости и растворенных в ней токсинов.
  4. Полностью исключить алкоголь – он содержит массу лишних калорий, задерживает в организме воду, а продукты его распада отравляют организм.
  5. Отменить активные физические нагрузки – это может плохо отразиться на работе сердца и почек, а также привести к обморокам.

Выходить из любой быстрой диеты нужно постепенно, иначе сброшенные килограммы быстренько вернутся на место. Конечно, после трех дней недоедания хочется набить желудок до отказа чем-нибудь вкусненьким. Но разнообразить рацион лучше постепенно, а от некоторых продуктов стоит отказаться совсем, тогда тенденция к снижению веса продолжится.

Три варианта трехдневного меню

Под названием диета «Минус 3 кг за 3 дня» существует множество различных рационов, но не каждый даст ожидаемый результат. Свой вариант для похудения можно выбрать из приведенных ниже диет, рассчитанных на три дня.

Они абсолютно безопасны для здоровья и при соблюдении всех рекомендаций гарантируют результат. Питьевой режим для этих диет одинаковый – не менее 2 литров воды за день. А прием пищи – 4-5 раз в день в небольших количествах.

Ужин – не позднее чем за два часа до сна.

Творожно-кефирная диета

В течение дня можно съесть 800 грамм обезжиренного творога и выпить 1 литр кефира. В промежутках между приемами пищи пить несладкий зеленый или травяной чай. Если очень хочется кофе, лучше выпить чашечку за завтраком. В творог можно добавить немного ягод, несладких фруктов и орехов.

Кефирно-гречневая диета

Состоит не только из гречки и обезжиренного кефира. На обед разрешено побаловать себя куриной или индюшиной грудкой без кожицы и овощным салатиком, заправленным лимонным соком или соевым соусом. Также полезны апельсиновый или грейпфрутовый свежевыжатые соки, зеленые яблоки кислых сортов.

Ежедневное меню выглядит так:

  • Завтрак: гречневая каша без соли, сахара и масла; стакан 1%-го кефира.
  • Второй завтрак: стакан кефира или одно яблоко.
  • Обед: 100-150 грамм отварной грудки птицы; салат из свежих овощей.
  • Полдник: стакан свежевыжатого сока.
  • Ужин: гречневая каша с овощным салатом.
  • Перед сном: стакан кефира по желанию.

Три дня на смузи

Отлично борется с лишним весом и очищает организм диета на фруктово-овощных смузи. Смузи – это своеобразный коктейль из измельченных блендером фруктов или овощей с добавлением молока, сока, йогурта или чистой воды.

Для усиления эффекта лучше использовать для овощных смузи – томатный сок, а для фруктовых – апельсиновый, грейпфрутовый или нежирный йогурт. Никакого расписания нет – можно пить смузи тогда, когда возникает чувство голода.

Самое главное – не добавлять в коктейль сахар и соль.

Лучше всего использовать для смузи:

  • яблоки;
  • сельдерей;
  • морковь;
  • дыню;
  • ананас;
  • болгарский перец;
  • клюкву;
  • клубнику.

Во фруктовые смузи можно добавить немного корицы, а в овощной – зелени кинзы. Это ускорит метаболизм и повысит эффективность рациона.

Закрепить результат

Отзывы худеющих самые разные. Единодушны они только в том, что данные методы работают, если не расширять рацион и выдержать все три дня. Мнения о том, какие диеты легче всего переносятся, кардинально разошлись.

Это зависит исключительно от индивидуальных предпочтений. Тем, кто привык часто есть мясо, будет трудно полностью отказаться от него даже на три дня, поэтому им стоит выбрать кефирно-гречневый рацион.

Реже всего чувство голода возникало у тех, кто худел на смузи. Видимо, это психологический момент – понимая, что в любое время можно выпить еще порцию коктейля, организм не испытывал стресса от резких ограничений.

Но после перехода на нормальное питание килограммы, сброшенные на смузи, быстро возвращались. Кефирно-гречневый рацион дает более устойчивый результат, поскольку после такого меню не хочется наброситься на другую еду.

Но в любом случае закреплять достижения придется сознательно, иначе все вернется на круги своя.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-vesu/minus-3-kg-za-3-dnya.html

Врачебный уход
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: